Кундалини-йога, это йога осознания. Слово «Кундалини» дословно означает «локон возлюбленной». Это поэтическое описание потока энергии и сознания, которое изначально существует внутри каждого человека. Пробуждение этой энергии ведет к полной осознанности и пробуждению скрытых способностей человека. Практика кундалини-йоги позволяет не только построить здоровое тело, но также сбалансировать работу ума, реализовать потенциал и способности человека. Оздоровление тела с помощью йоги это проверенная практикой нескольких тысячелетий система лечения. С помощью кундалини-йоги исцеляются различные функциональные расстройства, но особенно эффективно лечение психосоматических заболеваний, эмоциональных расстройств, депрессивных и субдепрессивных состояний, различного рода зависимостей, а также проблем связанных с травмой рождения. Упадок сил, хроническая усталость, стрессы, проблемы со здоровьем и общее недовольство своей жизнью — с точки зрения йогов корни этих проблем кроются в неумении управлять собственной энергией. Основная цель кундалини-йоги помочь сфокусироваться на главном, понять причины своих болезней и проблем и научится управлять внутренней энергией. Для многих практикующих кундалини-йогу самым главным ее плюсом становится живое человеческое общение. Это может показаться странным, ведь распространенный образ йога это замкнутый, сосредоточенный на себе человек ищущий уединения, но только не в кундалини-йоге. Этот вид йоги нельзя изучить самостоятельно, по книгам. В этой школе считается, что знание передается только от человека к человеку, от сердца к сердцу, от учителя к ученику. И каждый человек может стать учителем, то есть, получив знания передавать их другим людям. Именно поэтому Кундалини йогу называют также «золотым путем» или «золотой цепью». Состоит кундалини-йога из простых йоговских техник, которые могут быть приятны и полезны каждому, не зависимо от возраста и физических способностей. Это наука, которая включает в себя дыхательные упражнения пранаямы, йоговские позы асаны, работу со звуком, пение мантр и медитацию. Особое значение в занятиях имеет пение мантр. Поэтому кундалини-йогу еще называют йогой звука. Мантра – это звуковой поток определенных вибраций, который действует на различные энергетические центры и помогает достичь расширенного состояния сознания. Еще одна особенность занятий Кундалини йоги - это крии. Крия представляет собой серию специально подобранных упражнений, воздействие которых направленно на совершенствование какого-либо конкретного компонента ума или тела. Это может быть нервная или эндокринная система, орган или группа органов, определенные группы мышц и т.д. В конце занятия физическое или ментальное состояние человека меняется. Крий в Кундалини йоге очень много, они разные и по сложности и по воздействию, поэтому в зависимости от проблемы подбирается специальная, гармонизирующая состояние конкретного человека крия. Все упражнения в уроке кундалини-йоги расположены в строго определенном порядке и должны выполняться строго определенное время с одновременной концентрацией и определенным дыханием. Обычно существует облегченный вариант выполнения той или иной позы. Перед началом групповых занятий дается настройка на класс с помощью инициирующей мантры. Далее следует разогревающая последовательность упражнений, подготавливающая тело и ум к основной практике. После крии следует релаксация и медитация. А это очень ценная практика для современного человека, перегруженного бешенным ритмом жизни. И очень многие люди впервые ощущают покой и расслабление только на занятиях Кундалини йогой. Школы кундалини-йоги предлагают на выбор множество программ предназначенных для людей разного уровня подготовки, отдельно для женщин, пожилых людей, детей и беременных, словом делают все для того чтобы энергия, здоровье и радость достигаемые с помощью кундалини-йоги были доступны всем.
источник: статья “Золотой Путь Осознания”
Как все реки впадают в один океан, так и все виды йоги стремятся к подъёму Кундалини. Что такое Кундалини? Это творческий потенциал человека.
Сегодня провела для себя первое занятие для чакры Муладхары. Я в восхищении! Оказывается Йога Кундалини - это очень интересные и полезные занятия! Это работа на физическом, эмоциональном и духовном уровне. Сплетены физические упражнения (очень не сложные), с медитацией и концентрацией энергий. 7 занятий, показанных здесь, я разбила на 7 дней недели, у кого есть желание, присоединяйтесь! Поделимся опытом и ощущениями) Лень прочь!!!
Сегодня провела второе занятие!Это чудо!После вчерашнего побаливают мышцы ног, живота, спины..боль приятная))Дышать стала не только носом и ртом, еще и горлом, впечатление, что дышит горловая чакра!Второе занятие сложнее, упражнения потруднее....Упражнения чередовать с медитациями и пением мантры, это классно!У кого появилось желание присоединяйтесь) Очень полезно и для здоровья, стимулирует внутренние органы и процессы)
Сегодня позанималась с чакрой Манипура)С каждым днем мне эти занятия нравятся все больше и больше)Третье занятие избавляет от внутренней злости!Упражнения хорошо действуют на растяжку, тело становится гибким, а гибкость - это молодость!Очень чувствуются сегодня мышцы спины, груди и ног, шея вытянулась, превратилась в лебяжью)Продолжаю завтра занятия)Присоединяйтесь желающие!Было бы интересно услышать мнение и отзывы других о Йога!Я вас люблю!)
Дата: Воскресенье, 19-02-2012, 00:08 | Сообщение # 14
Админ
Группа: Администратор
Сообщений: 21261
Статус: Offline
Звездочка, как правильно работать: каждый день новое упражнение или можно первое упражнение отработать дне5, потом начать работу со вторым упражнением? я вот задумалась..за последние 3дня я узнала, что 2человека занимаются этой практикой, хотя раньше я и не слышала о ней..значит стоит задуматься.. В моей реальности все возможно!!
Дата: Воскресенье, 19-02-2012, 18:21 | Сообщение # 15
Идущий к свету
Группа: Форумчане
Сообщений: 229
Статус: Offline
selena, Я сама в этой области новичок, учусь)Для себя выбрала каждый день прорабатывать одну чакру)Это как раз неделя.А затем повторять!Я считаю, что хорошо, когда каждый день работает разная группа мышц и нормализуется работа процессов и органов..за неделю собираюсь в одно сбалансированное тело)) Возможно правильно было бы прорабатывать (очищать и балансировать) каждую чакру по 5 дней..Давайте порассуждаем как будет эффективней!
Дата: Воскресенье, 19-02-2012, 18:33 | Сообщение # 16
Идущий к свету
Группа: Форумчане
Сообщений: 229
Статус: Offline
Сегодня провела 4 занятие для четвертой чакры!Упражнения этого занятия очень не сложные, я бы сказала простенькие, но я почему-то очень хорошо пропотела, пришлось переодеться после занятия..После четырех дней занятий чувствую каждый хрящик в своем позвоночнике, впечатление, что позвоночник был забитой трубой, а сейчас прочистился и стал гибким, как гофрированная труба...Впервые почувствовала, как энергия шла мощным потоком по позвоночнику, будто по нему протянули факел с огнем. Сегодня мышцы уже практически не болят. В занятиях музыка подобрана, на мой взгляд, очень удачно, медитативное состояние просто прекрасное) Я сижу в комнате на полу. расслабившись и дышу, а ощущения, как будто я вишу сидя в воздухе, везде зеленая травка и легкая дымка тумана...Четвертое занятие было красочно зеленым, наверное потому, что цвет чакры зеленый)
Дата: Воскресенье, 19-02-2012, 19:19 | Сообщение # 17
Админ
Группа: Администратор
Сообщений: 21261
Статус: Offline
Звездочка, сегодня проработала с упражнением№1! я в восторге!идет насыщение кислородом, у меня появилось легкое головокружение.. но хочу сказать, что где то до середины занятия я делала все количество упражнений, но потом ...мда..я останавливалась и отдыхала..думаю, что мне будет вообще трудно работать со следующими упражнениями №2, №3...(ты пишешь что по сложности все возрастает), поэтому останавливаюсь пока на занятии№1 и буду с ним работать в конце сеанса закрываешь глаза и отдыхаешь-у меня сначала перед глазами было темно, потом появились каналы(или сосуды?) и постепенно начали заполняться кровью..я отчетливо видела как в пустые каналы идет кровь.. В моей реальности все возможно!!
Дата: Воскресенье, 19-02-2012, 21:15 | Сообщение # 18
Идущий к свету
Группа: Форумчане
Сообщений: 229
Статус: Offline
selena, Это для меня они сложнее, может тебе будет не сложно))Я тоже останавливалась отдыхать на упражнениях))Все же с непривычки)Но я читала, что надо отключать сознание и делать упражнения через боль, надо научиться так расслабляться, что боль не должна ощущаться)Учимся))поделимся ощущениями))Дальше легче))
Дата: Понедельник, 20-02-2012, 19:19 | Сообщение # 21
Идущий к свету
Группа: Форумчане
Сообщений: 229
Статус: Offline
Сегодня провела 5 занятие, оно оказалось из всех предыдущих легким на физическом уровне)Сегодня привлекла к занятию и мужа, он почувствовал свое биополе во время упражнений)Во время занятий ощущалась сухость в горле...Во время медитаций летали бабочки желтого цвета)Продолжу завтра))
Дата: Понедельник, 20-02-2012, 21:06 | Сообщение # 22
Админ
Группа: Администратор
Сообщений: 21261
Статус: Offline
я еще работаю с 1-м занятием, уже легче даются упражнения, тянутся мышцы, к весне будем гимнастками сразу очищается толстый кишечник, легкое головокружение..завтра хочу поработать с занятием №2 В моей реальности все возможно!!
Вчера увлеклась и проработала 2 занятия с перерывом в час, сегодня еле расходилась)Вроде бы и занятия не тяжелые, но действенные))Сегодня повторяю курс с первого занятия)
вчера пропустила, очень напряжный день был, не было времени.. сегодня работала с занятием№2, вся вспотела, и я для себя уже сделала не большие наработки-не спешу за девушкой, а делаю все в своем ритме, не спешу за колич-ом, лучше качество! понемногу тело становится гибким, еще далеко до идеала, но мне нравится! В моей реальности все возможно!!
Пока проблемки с ногой...выздоровеет и сразу же продолжу)Мне очень сейчас не хватает этих занятий! Я несколько упражнений запомнила и делала на работе (те, которые возможно делать стоя).
Звездочка, я начала делать так: каждый день-новое занятие.т.к. если делать 3дня одно и тоже-меня убивает однообразие...прошла 6занятий, пару дней не занимаюсь, т.к. чувствую идут новые потоки энергий и меня "давит"-то физ.состояние не то, то эмоции не те.. Скажу , что первые три занятия тяжелые для меня, идет большая нагрузка, хотя есть и перерывы.Потом легче и по времени не так долго.Чувствую, что появилась гибкость-что очень радует, часто вижу себя как бы со стороны, особенно когда идет медитация; вижу сидя медитирующей и вокруг меня белый ореол света,(может это биополе?не знаю) обязательно продолжу дальше работать, мне нравится, хотя я лентяка.. В моей реальности все возможно!!
Дата: Воскресенье, 11-03-2012, 14:15 | Сообщение # 31
Идущий к свету
Группа: Форумчане
Сообщений: 229
Статус: Offline
О ДЫХАНИИ В ЙОГА-КУНДАЛИНИ. Дыхание. Дыхание является индикатором состояния энергии в нашей жизни. Это наиболее надежный показатель жизненной силы, независимо от возраста. Дыхание — основа для осознанности. Одна из первых задач для ученика йоги — это осознать свое дыхание и его возможности. Сознательное использование дыхательного процесса — это навык, которому можно и необходимо научиться. С одной стороны дыхание, как и все жизненно важные функции тела является автоматическим, однако в то же время мы можем сознательно управлять им. Отчасти его манера определяется генетически, зависит от темперамента и других параметров. Отчасти она является результатом обучения. Глубина и манера дыхания показывает с какой энергией мы привыкли жить, а также величину ее резервных запасов, необходимых в непредвиденных ситуациях. В нашем исследовании мы обнаружили, что около 40% людей дышит неправильно. Дыхание одновременно тонкое и грубое. В своем грубом, физическом аспекте — это обмен газов, происходящий в легких. Тонкий аспект дыхания — это прана, жизненная сила, питающая ум и тело. Занимаясь Кундалини йогой, ученик осваивает множество способов регуляции дыхания. Все это многообразие можно условно разделить на несколько групп: - дыхание с попеременным использованием то одной, то другой ноздри; - дыхание попеременно через рот и нос; - дыхание в определенном ритме; - дыхательные упражнения с участие внутренних мышечных замков (бандхи); - дыхательные упражнения, скомбинированные с мантрами (словами для медитации); - дыхательные упражнения со свистом; - дыхательные упражнения, использующие специальное положение губ, языка или челюстей. Такое разделение условно, послкольку каждое конкретное упражнение может комбинировать элементы из разных групп. В каждом комплексе упражнений эти виды дыхания занимают определенное место. Хорошо начинать занятие с какого-нибудь дыхательного упражнения, часто это помогает переключиться от повседневной активности к состоянию внутреннего покоя. Обычно в каждом упражнении Кундалини йоги требуется тот или иной вид осознанного дыхания. Здесь будут подробно описаны три вида дыхания, которые используются наиболее часто, а именно, глубокое медленное дыхание, дыхание огня и дыхание кузнечных мехов или бхастрика пранаяма, а также задержка дыхания.
Глубокое медленное дыхание. Глубокое медленное дыхание используется главным образом в статических упражнениях или тех, где движения не очень интенсивны. Это дыхание имеет очистительное воздействие. Оно способствует также успокоению и приводит нас к самим себе, к тому, что составляет центр нашей личности. При выполнении глубокого и медленного дыхания следует придерживаться нескольких важных правил :
Делать полный выдох. Обычно люди не доводят выдох до конца так, что в легких остается некоторое количество использованного воздуха. Для заполнения легких свежим воздухом необходимо сначала полностью выдохнуть. Дышать только через нос. В носу воздух согревается, фильтруется и увлажняется. Во всех упражнениях, если это не оговорено особо, используется только дыхание через нос. Правильное положение тела. Если верхняя часть туловища согнута, это затрудняет правильное движение живота при дыхании, кроме того, это создает ненормальное напряжение в ребрах. Одежда должна быть свободной и удобной и не должна препятствовать свободному движению живота. И самым важным является соблюдение правильной последовательности вдоха и выдоха. Это важно при освоении правильной техники дыхания. Позже, когда вы овладеете техникой, дыхательное движение будет представлять собой не последовательность трех фаз, а единое движение на вдохе и выдохе.
Вдох: Сначала животом, затем грудной клеткой (ребра), затем заполняется верхушка легких (грудина и ключицы). Вдох начинается в животе, в середине туловища, там же заканчивается выдох. Такое дыхание способствует концентрации. Дыхание с акцентом на грудную клетку и область ключиц приводит к нервозности, потере контакта с самим собой и склонности к гипервентиляции. Выдох: Сначала опускается область ключиц и грудина, затем уменьшается объем грудной клетки, выдох завершается втягиванием живота. Возможна и обратная последовательность выдоха: живот, грудная клетка, ключицы и грудина. Здесь мы приводим простую методику позволяющую овладеть этим видом дыхания. Она состоит в отдельной отработке всех трех фаз дыхательного движения:
Сядьте где-нибудь в спокойном месте в позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Для того, чтобы спина при этом была действительно выпрямлена, а вначале это может показаться неудобным, вы можете подложить под себя подушку или сесть на стул с прямой спинкой (стопы должны стоять на полу).
Положите руки на живот так, чтобы кончики пальцев касались друг друга. Закройте глаза, это поможет сосредоточиться на ощущениях внутри тела.
1. Начните вдох, медленно наполняя воздухом нижние отделы легких, живот при этом надувается, и кончики пальцев расходятся друг от друга, затем заполните воздухом остальной объем легких.
Когда вы почувствуете, что легкие наполнены, начинайте выдох: сначала опустошите верхние части легких, затем медленно втяните живот.
Продолжайте около одной минуты.
2. Теперь положите руки на ребра. Сделайте вдох: в начале медленно вдохните животом, наполните средний отдел легких, постепенно растягивая грудную клетку, заполните воздухом остальной объем легких.
Когда вы почувствуете, что легкие наполнены, начинайте выдох: опустошите верхние отделы легких, позвольте ребрам медленно опуститься, изгоняя воздух из средней части легких, закончите выдох, подтягивая живот.
Продолжайте около одной минуты.
3. Положите одну руку на колено, а другую на грудину на уровне ключиц. Добавим последнюю часть этой техники. Вдох: полный вдох животом, позвольте грудной клетке расшириться под давлением входящего воздуха, закончите вдох, поднимая ключицы и грудину немного вверх.
Выдох: позвольте грудине и ключицам опуститься, позвольте опуститься ребрам, закончите выдох, подтягивая живот.
Продолжайте около одной минуты.
4. Сделайте небольшой отдых.
Примечание: Если вдохнуть максимальный объем воздуха, используя для этого только диафрагму, то последующее расширение грудной клетки будет затруднено, если же все таки попытаться это сделать, то для этого приходится уменьшать напряжение диафрагмы. Из-за этого вместо наполнения легких свежим воздухом извне происходит его "перекачка" из нижних отделов легких в средние и верхние. Чтобы избежать этого нежелательного эффекта, вдох диафрагмой и грудной клеткой делается не до конца.
Основным препятствием в освоении глубокого медленного дыхания служит напряжение в диафрагме. Замечательным средством для его устранения служит дыхание огня, выполняемое в позе верблюда (уштрасана) или позе кобры (бхуджангасана).
Эффекты глубокого медленного дыхания.
Покой и отдых. Это активная релаксация, во время которой происходит перенастройка работы мозга, что позволяет сохранять осознанность в кризисных ситуациях. Использование полного объема легких заряжает электромагнитное поле. Восстановление и баланс магнитного поля делает человека менее подверженным несчастным случаям, болезням и негативности. Происходит стимуляция движения спинномозговой жидкости. Регулирует кислотность крови, что отражается на способности справляться со стрессом. Уменьшает количество токсинов в легких, стимулируя очищение альвеол и всей поверхности дыхательных путей. Стимулирует выделение эндорфинов (эндогенных опиатов) мозгом, что побеждает предрасположенность к депрессии и улучшает настроение. Очищает кровь. Дает энергию и повышает уровень внимания за счет увеличения количества кислорода и праны, поступающих в организм. Развивает ясность, спокойствие и позитивную позицию. Очищает энергетические каналы от блоков. Ускоряет процессы исцеления как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Помогает преодолевать нежелательные подсознательные привычки и пристрастия. Уменьшает неуверенность и страх. Переформирует запрограммированность на переживание боли в определенных ситуациях (например, при родах) уменьшая боль или избавляя от нее полностью. Восстанавливает ауру. Развивает способность контролировать свои эмоции и негативные мысли. С увеличением активно используемого объема легких, стимулируется работа гипофиза, что позволяет проявляться интуитивным способностям. Дыхание Огня: Агни Пранаяма. Дыхание огня используется практически в каждой крие Кундалини йоги. Это быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание. Выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота внутрь. Органы брюшной полости при этом давят на диафрагму, заставляя ее двигаться вверх, что изгонятет воздух из легких. Вдох происходит автоматически при релаксации мышц живота, диафрагма при этом опускается вниз, затягивая воздух в легкие. Таким образом выдох активный, а вдох пассвиный. Частота дыхания 2-3 дыхательных цикла в секунду. Осваивая и практикуя дыхание огня нужно следить за следующими моментами: Работают только диафрагма и брюшная мускулатура, грудная клетка остается неподвижной. Со вдохом живот выдвигается вперёд. Некоторые люди склонны делать прямо противоположное, а именно делать вдох грудной клеткой, втягивая живот. Чаще всего этим людям вообще трудно дышать животом. С выдохом живот втягивается обратно. Правильное выполнение этого вида дыхания создает хорошую основу для улучшения дыхания животом (диафрагмального дыхания), а значит и глубокого медленного дыхания. Вдох и выдох равны по силе и длительности. Если делать слишком сильный акцент на вдохе или на выдохе, возникает энергетический дисбаланс между двумя центральными меридианами тела (ида и пингала). Ритм - около двух дыханий в секунду. Здесь возможны небольшие вариации в зависимости от конкретного упражнения. Перед началом дыхания грудная клетка должна быть слегка приподнята, это облегчает правильное выполнение этого дыхания. Голову нужно держать совершенно прямо, подбородок слегка подтянут к груди. Это положение облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию. Для освоения этого вида дыхания вначале рекомендуется делать его в медленном темпе, контролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками. Сидя со скрещенными ногами или на стуле, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Начните делать дыхание огня. За счет рук вы сможете понять, что движется при дыхании у вас (грудная клетка или живот) и разобраться в том, как делать правильно. В качестве следующего этапа можно делать дыхание огня в таких позах, где положение грудной клетки зафиксировано тем или иным способом. Например в позе, сидя со скрещенными ногами с руками поднятыми вертикально вверх над головой (пальцы рук сплетены в замок). Или же в позах с прогибом назад таких как поза верблюда или поза кобры. Последний вариант позволяет достаточно быстро укрепить и освободить от напряжений основную дыхательную мышцу — диафрагму. Полезные эффекты: Мощный очистительный эффект за счет интенсивного массажа всех внутренних органов. Освобождает от токсинов и отложений в легких, слизистых оболочках, на стенках кровеносных сосудов и в других клетках. Увеличивает эффективно используемый объем легких и жизненную силу. Уменьшает пристрастие и влечение к наркотикам, курению и недоброкачественной пище. Укрепляет нервную систему и увеличивает сопротивляемость стрессам. Восстанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами. Настраивает тонкое электромагнитное поле ауры так, что кровь наполняется энергией и приобретает целительную силу. Создает сосредоточенное, нейтральное состояние ума. Используется во многих криях, помогая предотвращать многие заболевания, укрепляет иммунную систему. Улучшает синхронизацию внутренних ритмов всех органов и частей тела. Дыхание кузнечных мехов: бхастрика пранаяма. Бхастрика пранаяма - это глубокое мощное дыхание. Оно используется в большинстве динамических упражнений Кундалини йоги. Дыхание в таких упражнениях обычно синхронизировано с движением. В этом виде дыхания участвуют две группы мышц. Во первых это диафрагма, во-вторых межреберная мускулатура нижней части грудной клетки. На вдохе диафрагма опускается, затем расширяется нижняя часть грудной клетки. Последовательность выдоха обратная: сжатие ребер, затем подъем диафрагмы. Две фазы вдоха и выдоха плавно переходят одна в другую и практически неразличимы. Длительность и сила вдоха и выдоха должны быть равны. Важно также чтобы между вдохом и выдохом (выдохом и вдохом) не было паузы, и движение воздуха внутрь тела и наружу было непрерывным. Эффект этого дыхания в основном заключается в увеличении потока праны или жизненной энергии в нади (каналах). В зависимости от конкретного упражнения или комплекса, в контексте которого применяется это дыхание, поток праны будет направляться по тем или иным энергетическим каналам.
Задержка дыхания. Основным навыком владения дыханием служит способность задерживать дыхание на вдохе или на выдохе. Это основы. Здесь мы кратко остановимся на разборе правильной техники задержки дыхания и ее эффектов. Для задержки дыхания на вдохе многие ученики втягивают подбородок, напрягают шею и горло. Такая доморощенная техника задержки может создать сильное давление в глазах, затылке и шее. Если вы задерживате дыхание на несколько секунд, это не причинит большого вреда, однако при увеличении времени задержки, такой способ может стать причиной серьезных проблем. Впрочем, даже короткую задержку дыхания лучше выполнять правильно, поскольку каждый раз, когда вы делаете это неправильно, вы усиливаете подсознательную тенденцию повторять то же самое действие, в данном случае ошибочное действие, снова и снова. Лучше с самого начала выработать привычку следовать правильной технике. Тогда, даже если вы не будете сознательно направлять свое дыхание, вы не сделаете ошибки. Правильный способ задержки дыхания, неважно на вдохе или на выдохе, заключается в остановке работы дыхательного аппарата. В описанной выше ошибочной процедуре задержки дыхание останавливается за счет напряжения групп мышц, перекрывающих выход воздуха из легких. На самом деле задержка дыхания выполняется за счет релаксации межреберных мышц и живота, — которые обеспечивают дыхательные движения и фиксации положения диафрагмы. Сделайте глубокий вдох. Обратите внимание на область ключиц и верхних ребер. Поднимите верхние ребра и зафиксируйте их в этом положении. Успокойте плечи, успокойте живот. Заметьте, как легко становится держать диафрагму неподвижной, когда живот успокоен. Сдвиньте голову назад так, что подбородок был подтянут к шее (шейный замок). Будьте спокойны и неподвижны. Если вы собираетесь задерживать дыхание на выдохе, следует начать с полного выдоха. Втяните пупок вовнутрь, поднимите нижние ребра и диафрагму, верхние ребра — опущены и сжаты. Сделайте шейный замок. Будьте спокойны и неподвижны. Если вы задержите дыхание на выдохе, через некоторое время вы можете почувствовать рефлекторное движение дыхательных мышц на вдох. Этот импульс можно погасить сознательно, выдохнув еще немного. Это позволяет значительно продлить задержку дыхания без какого-либо напряжения и борьбы. Точно также при задержке дыхания на вдохе, когда вы чувствуете импульс к выдоху, вместо этого следует немного вдохнуть. Следует также помнить, что мозг в управлении дыхательным процессом ориентируется по уровню двуокиси углерода в крови. Когда этот уровень слишком высок, он посылает команду мышцам для дыхательных движений. На уровень же кислорода мозг не реагирует. Таким образом если вы подготовите свое тело к задержке дыхания, сделав несколько дыханий с полным выдохом, выдувая тем самым углекислый газ, вы сможете держать дыхание дольше и с большим комфортом. Занимаясь медитациями, криями, любыми практиками, в которых требуется задержка дыхания на вдохе или на выдохе, помните, что цель заключается в сдвиге метаболизма или в настройке нервной системы или развитии контроля над эмоциями. Если вы теряете ориентацию, или у вас начинает кружиться голова, следует немедленно прекратить задержку! Головокружение и просветление — разные вещи. Целью практики является постепенная перестройка нервной системы. Вы должны совершенствоваться в практике постепенно, день за днем, с настойчивостью и терпением. Насильственное превышение собственных возможностей не поможет. В течение всей практики поддерживайте в своем сознании точку покоя, откуда вы сможете наблюдать за изменениями, происходящими в теле и уме. Практика задержки дыхания позволит вашему телу перейти на новый, более эффективный режим работы. Это поможет вам не терять головы в сложных и напряженных ситуациях. Мастерское владение этими техниками приводит к способности контролировать приток и отток самой жизненной силы, праны.
Дата: Воскресенье, 11-03-2012, 14:18 | Сообщение # 32
Идущий к свету
Группа: Форумчане
Сообщений: 229
Статус: Offline
О ЗАМКАХ В ЙОГА-КУНДАЛИНИ
Бандхи, мышечные замки. Основной целью физических усилий в йоге служит создание особого объема и потока жизненной энергии внутри тела и в ауре. При этом происходит как увеличение количества этой энергии, так и улучшение ее качества. Эти потоки направляются затем по естественным для них путям для циркуляции, что раскрывает целительные способности тела и усиливает различающие функции ума. В таком состоянии внутреннего здоровья и ясности происходит пробуждение духа и полного переживания бытия. Кундалини йога весьма полезна для тела, но она использует тело также и как сосуд для расширенного сознания. Энергия, текущая извне в тело и ауру называется праной. Другая энергия, которая течет из тела наружу — апана. Это энергии усвоения, ассимиляции и выделения соответственно. Это позитивная и негативная стороны жизненной силы. Если обе эти энергии, эти качества присутствуют в достаточном количестве и в равной пропорции, возникает новое явление: проявляется состояние нейтральности и покоя, результатом которого служит новый поток жизненной силы. Йоги описывают этот процесс, как открытие потока энергии в центральном позвоночном канале, называемом сушумной, вверх к мозгу. Когда этот поток и циркуляция укореняются в системе, происходит пробуждение энергии Кундалини. Этот потенциал осознанности и духа прежде всего проявляется в значительном увеличении ясности и способности к концентрации. Процесс вносит свой вклад во все области деятельности человека в соответствии с продвижением энергии через различные чакры. Все это приводит человека в сверхсознательное блаженное состояние, в котором становится ясно, что реально, а что нет. Все усилия, прилагаемые в исполнении йогических поз, дыхательных практик и медитаций, направлены на облегчение и ускорение центрального для йоги процесса трансформации. После серии упражнений или во время особых практик желательно сохранить полученную смесь праны и апаны так, чтобы смешанная энергия могла полностью сформироваться и инициировать открытие каналов, по которым она должна двигаться. Положения рук и глаз, помогающие этому процессу и запечатывающие потоки энергии называются мудрами. Бандхи — это мышечные замки, прилагаемые к определенным областям тела и препятствующие разделению праны и апаны. Бандхи закрепляют результат усилий, прилагаемых йогином, и позволяют установиться новому равновесию. Эти телесные замки оказывают огромное воздействие на всю систему ума и тела. Это одна из базовых техник, приводящая к накоплению результатов усилий практика. Существуют три основных замка: джаландхара бандха, уддияна бандха и мула бандха. Когда все три замка прилагаются одновременно, получается маха бандха, великий замок. Джаландхара бандха. Одним из основных замков, применяемых в Кундалини йоге, является джаландхара бандха, горловой замок. Этот замок делается путем сжатия задней части шеи и горла. Голова не наклоняется вперед, а сдвигается назад в горизонтальной плоскости (в этом отличие варианта джаландхара бандхи, применяемой в нашей школе от рекомендуемых в Хатха йоге). Шейный отдел позвоночника выпрямляется, позволяя увеличенному потоку пранической энергии свободно проходить к верхним эндокринным центрам мозга. Это очень важно, поскольку при выполнении крии Кундалини йоги вырабатывается большая энергия, создающая психический жар, открывающий пранические каналы (нади). В случае, если каналы заблокированы, могут возникать быстрые перепады кровяного давления, вызывающие головокружение и тошноту. Джаландхара бандха предотвращает эти явления. При выполнении этого замка щитовидная и паращитовидные железы оказываются под давлением, которое заставляет их выполнять свои секреторные функции в оптимальном режиме и активизировать работу гипофиза. Если не делать этот замок, то дыхательные упражнения могут вызывать дискомфортные ощущения давления в глазах, ушах и области сердца. Как правило верхний, горловой замок необходимо применять во время всех медитаций, если нет других указаний. Уддияна бандха. Это диафрагмальный замок. Это как втягивание диафрагмы вверх, в грудную клетку, при одновременном подтягивании верхних мышц живота и направлении к позвоночнику. При этом формируется полость, обеспечивающая мягкий массаж сердечной мышцы. Этот замок считается весьма эффективным, поскольку он позволяет пране проходить по центральному нервному каналу позвоночника (сушумне) в область шеи. Он также непосредственно связан со стимуляцией эндокринной оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Уддияна бандха стимулирует чувство сострадания. Ее практика омолаживает все тело. Позвоночник при выполнении этого замка должен быть прямым. Обычно замок делается на задержке дыхания на выдохе. Его приложение на вдохе, может оказывать нежелательное давление на сердце и глаза. В Лайя йоге ритмичное применение этого замка является важным приемом для достижения высших результатов при пении мантр. Мула бандха. Этот нижний, или корневой замок, — технически самый сложный из всех замков. Он координирует и объединяет энергии в области прямой кишки, половых органов и пупка. Мула переводится как "корень, база, источник". Первая часть мула бандхи заключается в сжатии анального сфинктера и втягнвании его внутрь и вверх, как бы пытаясь задержать дефекацию. Далее следует подтянуть половой орган, что позволит сжать мочеиспускательный канал. Наконец, нужно втянуть пупок за счет подтягивания нижней части живота к позвоночнику, с тем чтобы прямая кишка и половые органы приблизились к точке пупка. Этот замок позволяет объединить два основных энергетических потока тела: прану и апану. Прана — позитивная созидательная энергия верхней части тела и сердечного центра. Апана — текущая вниз энергия выделения и очищения. Выполнение этого замка при задержке дыхания на вдохе приводит к тому, что поток апаны обращается вверх, а праны — вниз, к пупочному центру. Смешивание этих энергий в пупочном центре создает психический жар, который может освободить энергию Кундалинн. Этот замок может выполняться при задержке дыхания как на вдохе, так и на выдохе. Маха бандха, великий замок. Маха бандха — одновременное выполнение всех трех описанных замков. Когда выполняются сразу все три замка, нервная система и железы внутренней секреции омолаживаются. Этот замок продвигает энергию от основания позвоночника к макушке. Дополнительно, для усиления эффекта, можно упереться языком в верхнее небо, и закатить глаза вверх, стараясь направить взгляд к макушке головы. Для полного понимания и получения практического опыта действия этих замков существует множество различных упражнений. Лучшие из них включают попеременное выполнение замков одного за другим в определенном ритме с произнесением какой-либо мантры. Здесь приводится одно из таких упражнений: Сядьте на пятки, раздвиньте колени приблизительно на 30 см. Руки положите на колени. Сделайте полный вдох и полный выдох. Задержите дыхание и в течение 10 секунд сжимайте мула бандху. Отпустите и выполните уддияна бандху, удерживайте ее 10 секунд, отпустите. Сделайте вдох и сделайте джаландхара бандху. Удерживайте дыхание и замок в течение 20 секунд. Отпустите замок и выдохните. Продолжайте этот цикл в течение 3-11 минут. Через некоторое время тело начинает разогреваться и покрывается потом. Эта практика позволяет совершенствовать выполнение всех трех замков и развивает ощущение движения праны в центральном позвоночном канале. Другим примером является Сат крия. Обычно в конце большинства упражнений Кундалини йоги делается вдох, задержка дыхания на вдохе с мула бандхой, затем выдох и задержка дыхания на выдохе с маха бандхой. Это касается всех упражнений, выполняемых в положениях сидя со скрещенными ногами или на коленях и пятках, если в их описании явно не указано что-то другое.
Дата: Понедельник, 21-05-2012, 14:21 | Сообщение # 33
Странник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
Доброго времени суток! В практике КЙ для достижения наилучшего эффекта каждая крийя делается в течение 40 дней без перерыва. А по поводу сухости в горле - между упражнениями принято делать глоток воды (на занятиях у каждого всегда рядом с ковриком стоит бутылочка или стакан с водой).
Сделал видео на ютубе с йоговскими практиками по очистке носоглотки с помощью подсоленной воды, прочищает ее - джала нети . Йоги весьма ее советуют делать хотя бы раз утром, и сутра нети крийя.
http://www.youtube.com/watch?v=vzb1e6NbTGg если без чайника то надо наклонив сильно вниз и одну сторону, как там в видео голову, зажав верхнюю ноздрю, сильно как бы втянуть в себя воду, выдохнуть потом резко
Посмотри на природу мира, она непостоянна, как мираж или сон. Медитируй в лесном уединении, в келье, в пустынных местах. Сосредотачивайте осознание, устремляйте его на дыхание; пользуйтесь любыми практиками сосредоточения и устремления глаз; дисциплинируйте ум, пока он не успокоится естественно. ( махасиддха Тилопа ) Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
БЕСПОКОЙСТВО не устраняет завтрашние ПРОБЛЕМЫ, оно забирает сегодняшний ПОКОЙ Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
Главная 
я в восторге!идет насыщение кислородом, у меня появилось легкое головокружение.. 
