Здоровье - такая замечательная штука: сколько вложишь, столько получишь. Один из секретов Клеопатры
Живые, лучезарные глаза придают лицу особую красоту и выразительность.
Всем известно, что глаза - зеркало души. Однако мало кто задумывается над тем, что «очи жгучие» отражают физическое состояние человека. Более тысячи лет назад медики Востока уже умели «читать по глазам». Изменения на радужной оболочке, форма зрачков, блеск, быстрота и ясность взгляда - вот далеко не полный перечень признаков, которые учитывали древние врачи при постановке диагноза. В Индии и Китае рассматривали гигиену органа зрения как важный фактор сохранения здоровья.
Для профилактики глазных заболеваний, улучшения зрения, уменьшения утомления глазв этих странах была разработана система упражнений. Как показали современные исследования, «гимнастика для глаз» улучшает кровоснабжение глазных яблок, нормализует тонус глазодвигательных мышц, способствует быстрому снятию зрительного утомления. Ниже приводятся четыре наиболее известных и эффективных упражнения «глазной гимнастики».
Замечательный китайский врач Шэн, живший в XVI в. н. э., рекомендовал делать гимнастику утром и вечером, а первые два упражнения также и днем в случае большой зрительной нагрузки.
Исходное положение для упражнений - сидя, голову надо держать прямо, глаза должны смотреть вперед.
Согревание глаз ладонями
Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок (рис., а). При этом центр ладони (точка Лао-гун, «дворец труда», рис. б) должен находиться против зрачка, т. е. центра глазницы. Представьте себе, что тепло Ваших ладоней сконцентрировалось в точке Лао-гун. Теперь в течение 30-60 секунд направляйте это тепло в глаза.
Круговые движения глаз
Закройте глаза и, производите ими круговые движения налево (рис., а), вверх (рис., б), направо (рис. в), вниз (рис. г), затем - в обратном направлении. Повторите по 5-10 раз в каждом направлении. Движения делайте в медленном темпе. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и сделайте несколько быстрых мигательных движений.
Движения глаз по горизонтали
Вытяните правую руку прямо перед собой, разогните ее в кисти, взгляд фиксируйте на ногте среднего пальца. Сопровождая ноготь взглядом (не поворачивая головы!), переведите руку вправо так, чтобы она составила с правым плечом одну линию. Теперь перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Повторите упражнение, используя левую руку, т. е. сначала поставьте ее перед собой, затем переместите влево, затем - вправо. Повторите 5 раз, меняя руку. Темп - медленный.
Фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся пальцах кисти
Вытяните правую руку перед собой, разогнув ее как в предыдущем упражнении. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и так же медленно приведите ее в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Эти упражнения не только полезны, но и придадут глазам блеск и особую выразительность.
Дата: Воскресенье, 05-10-2014, 16:07 | Сообщение # 52
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 12994
Статус: Offline
Упражнения для шеи при остеохондрозе
Изменение образа жизни большинства наших современников повлекло за собой возникновение проблем со здоровьем.
Одна из таких проблем – остеохондроз. Человек, который проводит значительную часть своей жизни за компьютером, рано или поздно столкнется с этим недугом.
Существует целый ряд простых упражнений, которые помогают укрепить шейные мышцы. Выполнять их можно как дома, так и на работе – для тренировки не потребуется много времени, но необходимы систематические занятия.
Укрепляющие упражнения для мышц шеи
1. Это упражнение нужно выполнять стоя, несколько раз в день. Выпрямитесь, руки положите на плечи.
Как можно сильнее тяните шею вверх, при этом создайте руками давление на плечи, они не должны двигаться вместе с шеей.
Вдохните и сосчитайте до 15, сделайте выдох и расслабьте мышцы. Повторите это упражнение несколько раз в течение трудового дня.
2. Расправьте руки, спина прямая. Медленно перекатите голову сначала к левому плечу, затем — к правому. После – вперед и назад.
Таким образом, голова должна «перекатиться» по телу не менее двух раз. Следите за дыханием – в начале упражнения делается вход, в конце выдох.
3. Это упражнение знакомо каждому из нас еще со школы. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклон головой вперед, назад, влево, вправо.
Упражнение необходимо выполнять как можно быстрее. Голову наклонить в каждую сторону не менее 10-15 раз.
Оптимальный комплекс упражнений при остеохондрозе
Основными симптомами остеохондроза считается появление головных болей, болей в спине, головокружения и нарушение координации при ходьбе. Это довольно таки серьезная болезнь.
Поэтому каждый человек, который внимательно относится к своему здоровью и заметил у себя первые симптомы этого недуга, последует совету врача «заняться» своим здоровьем.
Для избавления от остеохондроза и его профилактики необходимы следующие упражнения:
1. руки соедините в «замок». Поместите их под подбородок и надавите им на руки как можно сильнее. Время давления должно составлять 7-10 секунд. Упражнение повторите 10-15 раз;
2. опустите голову так, чтобы подбородок касался шеи. В таком положении поверните голову вправо и влево по пять раз; после предыдущего упражнения поднимите подбородок вверх, и в таком положении также поверните голову в каждую сторону по пять раз;
3. наклоните голову влево, достаньте ухом до плеча пять раз, после поверните голову вправо и повторите те же самые действия;
4.голову держите прямо, на затылке сложите руки в «замок». Изо всех вил давите затылком на руки, голову при этом держите прямо.
Такие упражнения необходимо выполнять в течение трех минут, после чего делается передышка на одну минуту.
Все упражнения должны выполняться в быстром темпе.
Если болезнь приняла острое течение, физическим упражнения противопоказаны, и тренировки можно возобновлять только с разрешения врача.
Дата: Воскресенье, 05-10-2014, 16:09 | Сообщение # 53
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 12994
Статус: Offline
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БИО-ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ.
Упражнения биоэнергетической гимнастики оказывают не просто обще-оздоровительное воздействие на организм человека. При их выполнении происходят очищение от солей и шлаков, а также выправление позвонков и дисков, причем долговременное,поскольку перестраивается вся мышечная система.Не стоит и говорить о том, для чего необходимо очищение позвоночника.
Всем известно, что позвоночник играет одну из главных ролей в нашем организме – каждый его позвонок отвечает за работу определенного органа. С возрастом позвонки неизбежно сплющиваются, причем происходит это не в глубокой старости, а в самом расцвете лет.
В наши дни редко кто из молодых людей не страдает от остеохондроза и сколиоза. Очищая позвоночник, мы освобождаем нервные окончания, а значит, расширяем энергетические каналы и восстанавливаем гормональный и витаминный баланс в организме. Ведь так называемые «блоки» (мышечное напряжение) имеют свойство ослаблять функцию внутренних органов, а следовательно, являются причиной различных заболеваний и не позволяют телу находиться в полной гармонии.
Омоложение и очищение организма происходит за счет более интенсивной замены клеток, то есть укрепления иммунной системы. Помимо того, что био-гимнастика лечит, очищает и омолаживает организм, она еще и позволяет людям управлять своей биоэнергетикой.
А кроме того, упражнения био-гимнастики позволяют сбросить лишний вес и улучшить фигуру.Упражнения следует выполнять под музыку, поскольку музыка задает ритмичность пространственных движений позвоночника и других частей опорно-двигательного аппарата. Происходит резонансно-волновое воздействие на отдельные органы, группы мышц, суставов и связок.
Упражнение 1
Это упражнение очень полезно, особенно людям с серьезными нарушениями опорно-двигательного аппарата. Если вы страдаете воспалением седалищного нерва, радикулитом или остеохондрозом пояснично-крестцовой области, то оно вам очень поможет. Кстати, это упражнение используют и при лечении простатита.
Исходное положение. Сядьте на пол или на край стула, желательно с твердым покрытием. Ноги – на ширине плеч. Руки положите на колени с внутренней стороны. Подбородок прижмите к груди. Выполнение упражнения. Выгните спину (если вы сидите на стуле, то подтяните таз и спину к его спинке). Выдвиньте таз вперед. При движении таза вперед шея должна двигаться в противоположном направлении. Верните таз в исходное положение. Чем больше амплитуда – тем лучше.
Освоили упражнение? Тогда попробуйте выполнять его, не держась руками за колени.
Упражнение 2
Это упражнение еще в большей степени способствует лечению простатита, других урологических и гинекологических заболеваний, а также заболеваний мочеполовой сферы. Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении, только колени сведены и руки удерживают их изнутри. Выполнение упражнения. Движения упражнения те же, что и в упражнении 1, только колени при движении таза вперед разводятся, а при движении назад – сводятся.
Упражнение 3
Это упражнение усиливает воздействие предыдущих упражнений. Оно также может служить в качестве средства само диагностики. Если при его выполнении ощущаются дискомфортные явления в какой-либо области, значит, там находится «блок». Исходное положение. То же, что и в первом упражнении, но выпрямленные руки подняты вверх и отведены за уши. Кисти находятся в замке ладонями вверх.
Выполнение упражнения.
Старайтесь удерживаться в равновесии с максимально отклоненным назад корпусом. Пятки от пола не отрывайте. На счет: раз – откат таза назад, два – рывок грудью вперед. Не забывайте делать резкий выдох на каждый счет, но можно и при рывке грудью вперед. Руки во время упражнения должны быть прочно зафиксированы, как будто они являются продолжением спины. При движении таза вперед колени разводятся, а при движении назад – сводятся. Следите за неподвижностью рук.
Упражнение 4
Это упражнение благотворно влияет на работу большинства внутренних органов. Исходное положение.То же, что и в предыдущих упражнениях, только выпрямленные руки подняты вверх и отведены назад.
Выполнение упражнения.
Старайтесь удерживаться в равновесии с максимально отклоненным назад корпусом (как в упражнении
Пятки от пола не отрывайте На счет раз-два-три сделайте пружинистые повороты корпусом влево. На счет четыре – вернитесь в исходное положение. Те же движения повторить вправо. Повторите пружинистые движения по два раза без остановки в обе стороны. Энергетические упражнения.Ознакомиться
Упражнение 5
Упражнение очень полезно для коррекции фигуры: формируется талия и укрепляются мышцы брюшного пресса. Исходное положение. То же, что в первом упражнении, только руки находятся на затылке, локти опущены, колени соединены.
Выполнение упражнения.
На счет раз-два-три пружинистыми движениями сдавите ладонями затылок, одновременно отводя таз назад. На счет четыре – плавно переведите таз вперед, разведите колени, руки выпрямите и поднимите, а корпус поворачивайте влево. Проделайте то же самое, поворачивая корпус в правую сторону. Все перечисленные упражнения оказывают на организм универсальное воздействие. Источник: http://poznanie.ucoz.ru/news....13-3980
Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Понедельник, 06-10-2014, 10:31
Дата: Понедельник, 06-10-2014, 10:32 | Сообщение # 54
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 12994
Статус: Offline
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВАШИХ ГЛАЗ
Никого не удивляет, что все больше и больше людей носят очки. Долгие часы, проведенные за компьютером или телевизором, чтение лежа при плохом освещении губит наше зрение. Уже в детстве закладываются привычки уважать или не уважать свои глаза, перенапрягать их или беречь.
Вам потребуется всего пять минут, чтобы выполнить эту замечательную гимнастику, которая очень полезна при переутомлении глаз, так как снимает напряжение глазных мышц.
Упражнение: закройте глаза и приложите руки к векам так, чтобы основание ладони закрывало глазницу. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Затем посмотрите вдаль – в окно, на небо или на картину на противоположной стене. Повторите упражнение несколько раз.Разотрите ладони до ощущения в них тепла и приложите к глазам. С закрытыми веками сделайте несколько вращений глазами вправо, делая полный круг, и влево, делая полный круг. Представьте, что из центра ваших ладоней выходит сильный яркий луч энергии, которая наполняет глаза, голову и все тело теплом и светом. Повторите упражнение несколько раз.
Что еще может помочь утомленным глазам? Теплые примочки из черного или зеленого чая, положенные на закрытые глаза
Гимнастика для глаз
1. Выполняйте горизонтальные движения глазами – посмотрите 6 раз направо и 6 раз налево.
2. Вертикальные движения – посмотрите 6 раз вверх и 6 раз вниз.
3. Выполните круговые движения глазами – по часовой и против часовой стрелки по 6 раз.
4. Сжимайте и разжимайте веки в быстром темпе (не менее 6 раз).
5. Посмотрите в левый нижний угол, затем в правый верхний угол глаза. Затем переведите взгляд в правый нижний и левый верхний угол глаза. Повторите несколько раз.
6. Зафиксируйте взгляд на носу. Можно приставить к кончику носа указательный палец – так упражнение выполнить легче.
7. Поморгайте 6–10 раз. Если вам приходится долго напрягать глаза, предлагаю вам освоить скорую помощь и применять ее при длительном чтении или работе на компьютере. .
Дата: Понедельник, 06-10-2014, 10:35 | Сообщение # 55
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 12994
Статус: Offline
Здоровье органов дыхания.
Лягте на две подушки таким образом, чтобы тело выше поясницы образовало с поверхностью кровати угол в 30°. Расслабленные руки вытяните вдоль тела,слегка согните кисти «ковшичком» и направьте их ладонями в сторону тела. Без напряжения закройте глаза и сомкните губы. Кончик языка прижмите к нёбу. Вдохните воздух через нос и мысленно произнесите «я». Потом задержите дыхание и мысленно произнесите - «лежу». И наконец, спокойно выдыхайте воздух, проговаривая про себя «спокойно».
В течении первой недели повторяйте упражнение 10 минут. К исходу третей недели доведите время выполнения до получаса.Это упражнение укрепляет организм и помогает улучшить сон. Особенно благотворно оно воздействует на пожилых людей или ослабленных после долгих хронических заболеваний.
Упражнение «Флаг под ветром»-встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. За дыханием при выполнении этого упражнения следить не нужно. Оно должно быть естественным. Расслабьте руки и опустите вдоль тела. Затем поворачивайте тело влево, легонько похлопывая себя расслабленными кистями по грудной клетке. После этого опустите руки и вернитесь в исходную стойку. Далее выполните поворот тела вправо, также похлопывая расслабленными ладонями по грудной клетке. Опустите руки и вернитесь в исходное положение
Упражнение нужно повторить 30 раз. Оно предназначено для восстановления организма после хронических заболеваний и для укрепления дыхательной системы.
УПРАЖНЕНИЕ «УСЕРДНОЕ ОТТАЛКИВАНИЕ СТЕНЫ»
Если вам нужна помощь в сохранении здоровья легких, то выполняйте это упражнение 1 раз в неделю. При лечении легочных заболеваний, в частности при бронхиальной астме, для скорейшего излечения его рекомендуется выполнять трижды в день. Итак, встаньте на расстоянии 30 - 35 сантиметров от стены. Ноги поставьте на ширине плеч. Дыхание должно быть естественное, брюшного типа. Упритесь ладонями в стену на уровне плеч и приблизьтесь к ней.
Ваше лицо должно находиться на расстоянии практически нескольких сантиметров от стены, а туловище - наклоняться к ней. Пять минут давите на стену руками, пытаясь сдвинуть ее с места. После этого отойдите в сторону и отдохните, дыша спокойно и размеренно.
Есть еще один способ выполнения упражнение «Усердное отталкивание стены». Поставьте ноги на ширине плеч и уприте ладони в стену. Ноги отодвиньте от стены на расстояние 30 - 35 сантиметров. Приближайтесь к стене, затем, отталкиваясь от нее ладонями, отодвигайтесь на исходную позицию, оставляя руки неподвижными. Получается отжимание от стены в положении стоя с дополнительным нажимом на нее при приближении.
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ. Для профилактики заболеваний верхних дыхательных путей, можно ежедневно выполнять оздоровительный массаж.
1) После пробуждения подумайте о приятных вещах, подышите спокойно и равномерно несколько минут. Продолжая лежать, обхватите запястье правой руки большим и средним пальцами левой, образуя кольцо (если запястье широкое, то можно оставить просвет между пальцами), и круговыми движениями 7 раз помассируйте запястье. Затем обхватите запястье левой руки большим и средним пальцами правой, также образуя кольцо (если запястье широкое, то, так же как и в прошлый раз, можно оставить просвет между пальцами), и круговыми движениями 7 раз промассируйте и его.
2) Положите руки вдоль тела и полностью расслабьтесь. Раздвиньте ноги на ширину плеч, следя за тем, чтобы они ровно лежали на кровати. Вытяните носок правой ноги и, слегка ее приподняв, сделайте 7 круговых движений. Завершив, положите ногу на постель. Затем слегка приподнимите левую ногу и тоже сделайте 7 круговых движений. После чего и ее положите на постель. Несколько минут полежите в расслабленном состоянии.
3) Сядьте на кровать и выпрямите ноги. Наклоните голову вперед и одновременно возьмитесь правой рукой за носок правой ноги, а левой рукой - за носок левой ноги и потяните их на себя. Отпустите ноги, похлопайте ладонями бедра и голени. Повторите 12 раз.
4) Закройте правое ухо правой ладонью, а левое ухо - левой. Слегка разведите пальцы в стороны. Положите указательные пальцы на средние и легко постукивайте по затылочной части головы сомкнутыми пальцами. Выполняйте упражнение несколько раз, двигая пальцы вверх и вниз.
5) Потрите ладони друг о друга до появления тепла. Ладони при этом должны быть сомкнуты, а не сильно сжаты. Теплые ладони расположите слева и справа от носа так, чтобы мизинцы слегка касались крыльев носа. Пальцы сомкните, слегка нажмите средними пальцами на кожу лица и медленно поднимайте ладони вверх. Когда пальцы коснутся линии волос, слегка раздвиньте их и легко скользите по лбу, левой ладонью - влево, правой ладонью - вправо, затем вниз и начните упражнение сначала. Повторить 30 раз.
6) Сомкните и разомкните зубы, имитируя жевание пищи, 24 раза.
7) Расчешите волосы, мягко и спокойно, не менее 60 раз подряд. Укрепляющий эффект от упражнения появляется, если расчесывать волосы 10 раз в день. Если волосы очень длинные, то количество расчесываний можно сократить. Волосы не только украшают человека, но еще и привлекают к нему здоровье из окружающего мира.
Тщательно ухаживая за волосами, можно улучшить здоровье, тогда как небрежное отношение к ним привлекает болезни. 8) Задержите дыхание. Воздухом, оставшимся в легких, постарайтесь «раздуть» грудь и живот. Выпрямите позвоночник и поднимите голову, затем резко выдохните застоявшийся воздух. Повторите несколько раз, но не более шести. Начинайте с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов. Упражнения завершите утренней прогулкой.
КИТАЙСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ПОДНЯТИЯ ИММУНИТЕТА
Для терпеливых и настойчивых привожу древние китайские упражнения, выполняя которые в течение указанного времени можно восстановить здоровье и поднять иммунитет в несколько раз. Очень важно выполнять упражнения постепенно, осваивая один этап за другим. На освоение каждого упражнения отводится определенное время, и его нельзя изменять. Ускорение освоения упражнения не принесет пользы.
Первый этап.
Первый этап длится 1 месяц. Для начала выполнения упражнения надо вдохнуть через нос. Во время вдоха приоткройте рот и кончиком языка коснитесь верхнего нёба у границы с зубами. Не стоит сильно нажимать языком, касание должно быть только обозначено. За счет вдыхаемого воздуха живот должен увеличиться в объеме. Вдохнув, переходите к выдоху. Для этого закройте рот, кончиком языка коснитесь основания зубов нижней челюсти и выпускайте из живота воздух, втягивая его в себя. Упражнение нужно выполнять ежедневно. В начале практики посвятите ему не более 3 минут, а в конце месяца увеличьте время выполнения упражнения до 30 минут, но не более. После освоения этого упражнения увеличивается сила легких, активизируются обменные процессы в организме, снимаются стрессы.
Второй этап.
Второй этап длится 3 месяца. Во время вдоха через нос необходимо напрячь внутренние мышцы бедер и голеней, втянуть анус, напрячь мышцы брюшного пресса, мысленно поднимая энергию вверх по позвоночнику к макушке головы. На выдохе необходимо расслабить все мышцы и мысленно опустить энергию из макушки вниз. Длительность и сила вдоха и выдоха должны быть одинаковы. Когда вдох или выдох не равны по силе, то нарушается гармония и возможно ослабление ног или получение травм различного характера.
Второй этап также начинают с нескольких минут и постепенно увеличивают продолжительность выполнения упражнения. Не стоит увлекаться и выполнять упражнение слишком долго. Максимальная длительность не должна превышать 30 минут. После освоения этого упражнения постепенно восстанавливается нормальная работа легких и системы дыхания, а также нормализуется работа пищеварительной, сердечно-сосудистой системы и системы кроветворения. Сила воздействия упражнений не в длительности занятий, а в чистоте их выполнения и регулярности. Не нужно торопиться освоить упражнения быстро.
Гораздо полезнее выполнять их тщательно и последовательно. Вначале лучше все делать медленно, запоминая движения. Выполнять упражнения нужно в чистой комнате со свежим воздухом. Лучше всего выбрать такое время или место, где никто не помешает занятиям. В начале этапа даже лучше заниматься в группе единомышленников, серьезно относящихся к занятиям, при возможности - под руководством человека, уже успешно освоившего эти упражнения. Одежда должна быть свободной, чтобы ничто не отвлекало от занятий. Заниматься лучше босиком, но если новые ощущения отвлекают, то можно заниматься и в привычной обуви.
Третий этап.
Третий этап длится 6 месяцев. Во время вдоха через нос необходимо напрячь внутренние мышцы бедер и голеней, втянуть анус, напрячь мышцы брюшного пресса, мысленно поднимая энергию от точки юн-цюань, находящейся почти в середине стопы, вверх по позвоночнику к макушке головы. На выдохе необходимо расслабить все мышцы и мысленно опустить энергию с макушки головы вниз, в точку юн-цюань. Длительность и сила вдоха и выдоха должны быть одинаковы. Когда вдох или выдох не равны по силе, то нарушается гармония и возможно ослабление ног или получение травм различного характера. Третий этап также начинают с нескольких минут и постепенно увеличивают продолжительность выполнения упражнения. В результате выполнения третьего этапа в несколько раз поднимается иммунитет, улучшается подготовка человека к экстремальным ситуациям, улучшается общее здоровье человека.
УПРАЖНЕНИЕ «ИГРЫ С БОЛЬШИМ ПОЛЕНОМ»
Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч, ступни должны быть параллельны друг другу. Вытяните руки перед собой и представьте, что на них лежит Упражнение «Игры с большим поленом» большое круглое полено. Согните руки, мысленно удерживая его. Вдохните в себя воздух и присядьте вместе с поленом, затем, выдыхая, поднимайтесь тоже вместе с ним. Выполнять упражнение нужно медленно и плавно не менее 8 раз. Источник: http://poznanie.ucoz.ru/news/zdorove_organov_dykhanija/2013-04-21-3665
Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Понедельник, 06-10-2014, 10:36
ДАЖЕ самая интересная работа рано или поздно вызывает утомление. Перекуры, кофе- или чаепития не могут заменить активного отдыха, а в результате нервная система получает дополнительную "встряску" и человек устаёт ещё быстрее. На выручку может прийти легко выполнимый точечный массаж биологически активных точек, расположенных на кистях рук.Точки 1 и 2располагаются по углам ногтевого ложа мизинца. Нужно одновременно надавливать сверху на обе точки.Точка 3находится в углу ногтевого ложа среднего пальца на 3 мм ближе к пальцу указательному. Массировать её нужно в положении сидя, положив руку на стол ладонью вниз, поочерёдно нажимая справа и слева.Точка 4расположена на тыльной стороне кисти между первой и второй пястными костями. Массировать так же, как и точку3.Точки 5 и 6находятся соответственно на ладонной и тыльной поверхностях посередине кисти, почти напротив друг друга. Точку 5 надавливают большим пальцем, а точку 6 - указательным или средним пальцем другой руки. Воздействуют одновременно на обе точки сначала справа, затем слева.Точка 7располагается на задней поверхности предплечья, несколько выше верхней складки запястья, в межкостном промежутке. Массировать её следует не сильно, поочерёдно справа и слева в положении сидя, положив руку на стол ладонью вниз.Каждую точку нужно массировать от одной до трёх минут. Если же времени у вас совсем мало, то можно ограничиться воздействием только на первые четыре точки. Такой самомассаж рекомендуется делать дважды в день: через три часа работы и ещё раз спустя два часа после первого массажа.inomir.ru/tainy/traditional_medicine/6/
Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Понедельник, 06-10-2014, 10:37
Дата: Понедельник, 06-10-2014, 10:39 | Сообщение # 57
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 12994
Статус: Offline
Восстановливаем зрение и возвращаем сияние глаз!
Проблема восстановления зрения актуальна почти для каждого человека. В этой статье и представленном видео я дам простой способ снятия утомления с глаз после работы на компьютере, а также профилактику и восстановление зрения при различных заболеваниях.
Этот метод является комбинацией двух взаимодополняющих процедур: Даосский массаж глаз. Воздействие на нейроны мозга способом концентрации взгляда на динамической картинке.
Освоить Даосский массаж не составит никакого труда – это происходит с первого же захода (я уже писала про него в своей статье “Даосский массаж глаз“).
Результативность массажа неоспорима, и вам предстоит в этом убедиться после первой же процедуры.
Вторая процедура очень похожа на видеомедитацию – и по своей сути это медитация и есть. Только с открытыми глазами.
Видеомедитации – мощный способ помочь своему психическому телу очиститься от негативных эмоций.
(Причем, как недавних, так и тех, что напали уже давно, разворотили все внутри, да еще и застряли – как осколки снаряда).
…Энергией цвета лечат еще со времен седой древности, а теперь уже известно: цвета (и их сочетания) воздействуют на нейронную сетку мозга, передавая определенные команды.
В ответ на эти команды мозг реагирует специальными химическими реакциями, в результате которых активно вырабатываются так называемые «гормоны радости» – так рождаются положительные эмоции, и как раз они и освобождают психику от застрявших (т.е. не отработанных в свое время) эмоций.
Совокупный эффект указанного метода наблюдается после проведения 2-3 процедур, и он проявляется не только в изменении цвета радужки (вы заметите, как динамично возрастает интенсивность ее окраски – признак очищения сосудов), но и в настроении – оно выравнивается, а суетливые мысли отступают и перестают вами руководить.
Данное видео рекомендуется смотреть после даосского массажа глаз!
Дата: Понедельник, 06-10-2014, 10:41 | Сообщение # 58
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 12994
Статус: Offline
Даосский массаж груди.
Женская грудь испокон веков являлась символом женственности и материнства, символом плодородия и процветания.
Женская грудь напрямую связана с сердечной чакрой и несет в себе энергию любви и счастья, потому что женские груди — это особое проявление женской природы, которая наделила нас уникальной возможностью кормить молоком своих детей.
К сожалению, в современном обществе женская грудь зачастую воспринимается мужчинами не как символ материнства и женственности, а как некий сексуальный объект, и это вызывает неправильное отношение женщин к своей груди, заставляет забывать о том великом изначальном предназначении, которое заложено в нее природой. Женщины в погоне за красивой внешней формой делают пластические операции, тогда как первое, что нужно малышу, пришедшему в этот мир — это любящая мама с любым размером и формой груди.
В результате, к сожалению, многие женщины страдают сегодня от различных заболеваний груди…
Сегодня есть очень много практик на тему того, как очистить и наполнить любовью свою матку, а между тем грудь тоже очень нуждается в нашей любви и заботе, в нашем внимании и очищении
Состояние груди — это один из показателей женского здоровья и отношения женщины к себе, к своей женской природе, показатель принятия себя и своего предназначения в этой жизни.
Массаж груди — это замечательный способ проявления вашей любви и уважения к своей груди, простая практика, которая усиливает приток жизненной энергии к груди и ко всей системе желез внутренней секреции. В процессе стимуляции груди гипофиз выделяет гормоны окситоцин и пролактин, важные для женского здоровья, кроме этого грудь связана со многими внутренними органами, поэтому делая массаж вы оздоравливаете свой организм в целом. Важным моментом является и то, что в процессе постоянной практики вы начинаете осознавать чувства, обитающие в вашей груди, и ваша грудь становится более чувствительной к прикосновениям.
Итак, выбирете для себя удобное место и снимите с себя одежду, чтобы грудь могла «дышать».
ОЧИЩЕНИЕ ГРУДИ
Начинать массаж необходимо с очищения груди от тех негативных чувств и эмоций, которые сосредотачиваются в нашей груди. Для этого встаньте в позу наездницы (спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях, положение устойчивое) и обратите свой внутренний взор в область груди, стараясь заметить те негативные ощущения и чувства, которыми она наполнена. Соедините кончики пальцев рук так, чтобы ваши ладони были направлены вниз и находились напротив лба. Сделайте глубокий вдох животом и с выдохом произнесите «Хиииии», продвигая ладони вниз вдоль всего тела и ощущая, как негативные энергии выходят из груди по мере опускания рук и уходят через ноги в землю. Повторите это упражнение столько раз, сколько потребуется, чтобы почувствовать, что ваши груди очищены. После этого представьте себе, как золотистый дождь, струящийся с небес, проходит через ваш третий глаз и проникает в грудь, освещая ее и наполняя любовью. Закончите эту практику выражением благодарности своей груди.
МАССАЖ ГРУДИ
Примите удобную позу и сделайте три глубоких вдоха и выдоха животом, расслабьтесь. Потрите свои ладони, пока они не станут теплыми, а затем положите их на грудь. Пошлите своей груди нежную энергию ваших рук. Используя специальное масло для груди или кусочек ткани, нежными круговыми движениями кончиков мальцев потрите вашу грудь примерно в 3,5-4 см от сосков. Начинайте движения от центра груди вверх и далее по кругу. Повторите так минимум 9 раз. Затем помассируйте грудь целиком, мягко нажимая на ее ткани и потирая круговыми движениями. Обратите внимание на то, что вызывает у вас приятные ощущения, и чередуйте легкие прикосновения с более сильными
Использование эфирных масел способно усилите целебный эффект массажа.
Благоприятны масла:
ромашки (успокаивает и расслабляет), герани (успокаивает эмоции, антидепрессант, уменьшает застойные явления в груди и постменопоузальные симптомы, способствует регуляции менструального цикла), жасмина (повышает оптимизм и самоуважение, облегчает боли), лаванды (способствует расслабления и хорошему сну, регулирует цикл, снимает боли, антидепрессант), нероли (смягчает, увеличивает чувственность, возрождает энергию), розы (открывает сердце для любви, повышает чувственность), иланг-иланг (афродизиак, снимает стресс).
Несколько капель эфирного масла нужно добавиить к 2-м столовым ложкам растительного масла-основы (миндального, оливкового, виноградного).
Предварительно нужно проверить, нет ли у вас аллергии на масло: для этого одну каплю эферного масла добавьте в небольшое количество базового масла и нанесите на внутреннюю стороны запястья или локтя, какое-то время не смывая его водой. Если этот участок кожи не начал чесаться, не покраснел, у вас не появилась головная боль, головокружение или тошнота, значит масло для вас безопасно.
Ругулярный массаж груди также способствует приданию груди красивой формы и упругости.
Если у вас в груди есть какие-то Образования, перед проведением массажа вам лучше проконсультироваться со своим врачом, но при этом упражнение по очищению груди вы можете проводить в любом случае. http://womansanga.ru/daosskij-massazh-grudi/
Дата: Понедельник, 06-10-2014, 10:43 | Сообщение # 59
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 12994
Статус: Offline
Дыхание Маткой.
(упражнение для раскрытия и гармонизации второй чакры)
Как я поняла, у многих возникли вопросы по второй чакре, как же практиковать Дыхание Маткой и другие техники самостоятельно. Специально для Вас я описала это упражнение, надеюсь все будет понятно и доходчиво. Если что — задавайте вопросы.
Найдите для себя 20 минут, когда Вас никто не будет тревожить.
Сядьте в спокойное место, включите тихую музыку, закройте глаза.
Для начала просто посидите 5-10 минут, успокойте свои мысли, тревоги, отвлекитесь от повседневных дел, сосредоточитесь на том, что сейчас Вы будете делать практику для взращивания своей женской энергии.
Итак, начинаем…
Подышите глубоко грудью, и постепенно опускайте дыхание вниз, в область живота, теперь подышите животом, дыхание глубокое, спокойное, ровное…
А теперь плавно опускайте свое дыхание в матку, и дышите как-бы сквозь матку…
Проследите какие ощущения у Вас в матке? Какая там энергия? Какого она цвета? Какие эмоции в этом органе женственности?
Часто бывает так, что у женщины матка «плачет», я часто это встречала в частных энергетических сеансах. Или матка вся сжавшаяся, напуганная, там может быть страх… боль, опасения… обиды…
Поговорите со своей маткой, положив руку на область паха. Спросите ее: «Что я могу сделать для тебя? Чего тебе не хватает? Чем я могу тебе помочь?»… Ответ придет сам, ВЫ это почувствуете, поймете. Попросите у нее прощения, что обращались с ней иногда грубо, или жестко, не придавали ей значения и внимания.
А теперь подышите с таким настроем: каждый вдох наполняет Вашу матку светом, теплом, а с выдохом уходит темные пятна, негатив, боль, обида… и снова вдох — энергия тепла входит в матку и наполняет ее светом, любовью, вниманием….выход — все плохое уходит из матки в землю, растворяясь в ней… Подышите так для начала 5-7 минут.
Потом пообещайте матке больше заботиться о ней, поблагодарите ее за то, что она дает Вам красоту, женственность, очарование… Поднимите дыхание снова в живот, а потом в грудь… Сделайте глубокий вдох и откройте глаза!
Для начала позанимайтесь несколько раз очищением матки, как правило многие женщины уже успели многое там накопить. А потом можно просто дышать маткой, наполнять ее энергией. В конечном итоге у Вас должно быть ощущение, что Ваша матка светится сквозь Ваше тело в радиусе пяти метров и освещает всё вокруг. Это просто потрясающее ощущение, оно задевает всех прохожих и люди начинают Вам улыбаться, обращаться к Вам, иначе относиться, и у Вас самой появляется такое чувство, что внутри Вас неиссякаемый источник любви, ласки и тепла.
Конечно, идеально эту практику проводить с кем-то знающим, потому что вначале выходят все негативные эмоции, боль, слезы, обиды. Важно что бы кто-то рядом Вас выслушал потом, поддержал, и потом, работа в группе очень сильно наполняет силой, там эффект в разы сильнее. Поэтому практикуйте дома, но по возможности все таки посетите тренинг, когда группа женщин наполняет пространство сияющей энергией женственности, исходящей из матки — это просто фантастическое переживание…оно наполняет силой и энергией до самой макушки, и глаза начинают сиять, и мягкая улыбка ни сходит с лица… http://womansanga.ru/dy-hanie-matkoj/
Дата: Понедельник, 06-10-2014, 10:44 | Сообщение # 60
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 12994
Статус: Offline
Упражнение для сердца
Ваше сердце является одним из самых изысканных даров Бога. Внутри него находится центральная камера, окруженная силовым полем такого света и защиты, что мы называем ее космическим интервалом".
Эта камера отделена от Материи, и никаким зондированием ее не обнаружить. Она находиться одновременно не только в третьем и четвертых измерениях, но и в других неизвестных человеку. Таким образом, она является соединительным узлом могучей кристальной струны света, нисходящей из вашего Бого Присутствия для поддержания биения вашего физического сердца, давая вам жизнь, цель и космическое единство».
Каждое ежедневное выражаемое вами признание пламени внутри вашего сердца будет увеличивать силу и озарение любви в вашем существе. Каждое такое признание будет создавать для вас новое чувство измерения, если и не выраженное внешне, то подсознательно проявленное в складе ваших сокровенных мыслей.
Поэтому не пренебрегайте своим сердцем, которое есть алтарь Бога. Не пренебрегайте им, ибо оно - солнце вашего человеческого проявленного бытия. Черпайте в Боге силу любви и умножайте ее в сердце. И затем излучайте ее в мир, создавая оплот для преодоления планетарной тьмы.
Сделайте глубокий вдох и сядьте прямо, чтобы в вашей грудной клетке было достаточно места для священного огненного дыхания Бога. Священным огненным дыханием вы усиливаете и расширяете трехлепестковое пламя в вашем сердце, что принесет здоровье и вашему физическому сердцу. Я ЕСМЬ свет сердца,Сияющий во тьме существаИ превращающий всеВ золотую сокровищницуРазума Христа.Я ЕСМЬ излучающий любовь в мир,Чтоб стереть все ошибкиИ сломать все преграды.Я ЕСМЬ мощь Беспредельной Любви,Умножающейся,Чтобы стать победной,Миром бесконечным.
В этом велении вы утверждаете, что «Я ЕСМЬ во мне есть свет сердца». Поэтому сконцентрируйте ваше внимание в сердце. Визуализируйте его как ослепительно сияющую сферу белого света. Представьте сверкание солнца в полдень и перенесите эту картинку в центр вашей груди. Увидьте тысячи солнечных лучей, исходящих из вашего сердца как световые лучи, соединяющих каждого дитя Света на земле. После прочтения веления смотрите неотрывно на ниже приведенную схему "Града"
и да не одолеет вас зло, но будет преодолено добром
Однажды мне довелось услышать о некоей системе Ниши. Человек, который рассказывал о ней, говорил путано и сбивчиво. Однако, несмотря на подачу материала, система меня заинтересовала.
Я занялась поисками материалов об этой системе. Первое, что я обнаружила в своих поисках, – это то, что Ниши – это вовсе не система упражнений, а фамилия ученого.Японский профессор Кацудзо Ниши (1884-1959) страдал тяжелейшим заболеванием (туберкулезом кишечника). Средства традиционной медицины не помогали, и врачи предсказывали ему раннюю смерть.Однако у Ниши на себя были совсем иные планы, и он занялся разработкой системы, которая поможет увеличить ему жизнь. Он углубился в изучение альтернативных методик оздоровления. Рассказывают, что Ниши исследовал более семидесяти тысяч книг и манускриптов по здоровью. Древнеегипетская, древнегреческая, китайская, тибетская, филиппинская практики, йога, исследования современных специалистов, диетология, биоэнергетика, дыхание, голодание, водолечение – все это было изучено и обобщено профессором Ниши. То, что ученый счел ключевым, он объединил в систему.
Сейчас по ней работает целый институт в Токио. Новая система оздоровления прошла серьезную проверку практикой, и тысячи людей смогли продлить с ее помощью молодость, избавиться от тяжелых недугов, получили возможность наслаждаться жизнью, справляться со стрессами и болезнями.Ниши считал, что главное – это лечение человека в целом, а не отдельного органа или конкретного заболевания. Основа здоровья человека – “дерево жизни” – позвоночник, а также хорошая работа системы периферического кровоснабжения.Ниши разработал шесть золотых правил здоровья, выполняя которые можно самостоятельно вернуть себе молодость позвоночника, сердца, а, следовательно, и всего организма.
Первые два правила предельно лаконичны: жесткая постель и твердая подушка. Сон занимает приблизительно треть жизни. Почему бы ни использовать это время на благо своего организма? Никаких взбитых перин! Спать следует на твердой ровной постели, избегая любых пружинных матрасов. Это поможет исправить деформированный в течения дня позвоночник. Во время такого сна мышцы расслабляются, вес тела распределяется равномерно, и смещенные позвонки постепенно возвращаются в свое естественное положение. Это способствует восстановлению работы нервной системы, улучшает функционирование внутренних органов. А воспользовавшись твердой подушкой-валиком, можно легко избавиться от головных болей, болезней ушей, носа и глаз. Валик следует разместить таким образом, чтобы третий и четвертый шейные позвонки буквально покоились на нем. В первое время с непривычки такое положение может быть болезненным, но, во-первых, здоровье стоит того. А во-вторых, желание поспать скоро перевесит, и мы не заметим, как привыкнем к такой подушке.
Третье правило. Упражнение “Золотая рыбка”. Это упражнение можно назвать золотой сердцевиной всего комплекса. Если его систематически выполнять всего несколько минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие. Оно нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки.Выполняется оно следующим образом: нужно лечь на спину, на ровную постель или на пол, руки закинуть за голову, пальцы ног поднять по направлению к туловищу, и соединить стопы таким образом, чтобы они напоминали рыбий хвост. А теперь попробуем вибрировать этим “хвостом” так, чтобы колебания передались всему телу. Почувствуйте себя на несколько минут рыбой!
Четвертое правило. Упражнение “Радость младенца”. Это упражнение улучшает кровообращение всего организма, обновляет лимфатическую жидкость и предотвращает её застой. Оно также построено на вибрации. Даже младенцы, еще не умеющие переворачиваться самостоятельно на бочок, прекрасно выполняют это упражнение… когда радуются. Они тянут ручки и ножки вверх, неопределенно потряхивая ими, радуясь всему, что попадает в их поле зрения, маме, папе, солнечному зайчику… Конечно же, и взрослому человеку тоже под силу выполнить это упражнение. Необходимо лечь на спину, положить под голову твердый валик, поднять вверх (к потолку или к небу) руки на уровне груди и ноги на уровне таза под прямым углом к телу, и выполнять ими вибрирующие движения. Достаточно выполнять это упражнение всего несколько минут в день.
Пятое правило. Смыкание стоп и ладоней. Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер. Выполняется оно следующим образом: Лежа на спине, положите руки на грудь. Раскрыв ладони, соедините подушечки пальцев обеих рук, надавливая ими друг на друга и расслабляя несколько раз. Затем в таком положении произведите движения вперед-назад, и в завершении сомкните ладони над грудью. Продолжая лежать на спине, приподнимите ноги, с сомкнутыми стопами. Сделайте десять движений ногами вперед-назад на расстояние 1-1,5 длины стопы, после чего побудьте в покое на 5-10 минут.
Шестое правило. Упражнения для спины и живота. Это серия упражнений, где одновременно с движениями позвоночника выполняется брюшное дыхание и медитация, что помогает восстановить кислотно-щелочное равновесие в организме, т.е. обмен веществ. Нужно сесть на пол, на колени, опустить таз на пятки (или сесть по-турецки), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике. В этом положении наклонить голову вправо-влево, затем вперед-назад. Вытянуть руки вперед, параллельно друг другу, быстро оглянуться назад через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик. Вернуться в исходное положение и оглянуться через правое плечо. Сделать то же самое, подняв руки вверх. И, наконец, подняв руки параллельно друг другу вверх, согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, откинуть голову назад, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении медленно отвести локти назад, как бы желая свести их у себя за спиной, подбородок при этом тянуть вверх. Основная часть упражнения заключается в раскачивании вправо-влево выпрямленного позвоночника с одновременным движением живота вперед-назад. Выполнять это упражнение нужно 10 минут.Эти упражнения очень просты и весьма эффективны. Их выполнение займет для кого-то всего, а для кого-то целых 15 минут.
Гимнастические упражнения способны улучшить ваше здоровье, а значит и качество жизни. Здоровы вы или нет – это результат того, что вы делали в прошлом. Будете ли вы здоровы в будущем, зависит от того, что вы делаете сейчас. Эти шесть правил здоровья – реальная возможность жить в здоровом будущем.
Автор описания упражнений: Врач медицинского центра “Жизнь без лекарств” Владимир Шолохов
http://faceculture.ru/nishi.php
Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Понедельник, 06-10-2014, 11:23
Дата: Понедельник, 06-10-2014, 11:24 | Сообщение # 62
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 12994
Статус: Offline
Гимнастика для женщин
Я – травовед и специалист по здоровому образу жизни. У меня высшее образование, богатый опыт и множество благодарностей от исцеленных людей.
Как-то занесла меня судьба в поликлинику, в то крыло здания, где находится кабинет гинекологии. Увидел там немолодую печальную женщину, готовящуюся зайти к врачу. Попытался выразить свои ощущения в стихах-
Женщина милая, женщина скромная, Чья-то жена, чья-то мама достойная, Пусть не «в фирму», но со вкусом одета, Молча стоит у двери кабинета. Женщина очередь ждет свою тягостно, Камень в душе и на сердце нерадостно. Что предстоит? Мысли бьются как в клетке: «Скальпель хирурга иль просто таблетки»? Что посоветует опытный врач? Губы кусает, чтоб сдерживать плач...
А ведь полностью восстановить утраченное здоровье и еще долго радовать мужа, детей и внуков может каждая, даже немолодая женщина. Только придется приложить усилия. Для этого можно лечиться лекарствами или травами, но независимо от выбранного метода лечения надо выполнить комплекс специальной гимнастики. Этот комплекс улучшает кровоснабжение органов таза. Поэтому его надо выполнять при любых гинекологических заболеваниях, ибо если будет улучшаться кровоснабжение, то и лечение (лекарствами или травами) будет проходить успешнее и эффективнее.
Упражнения следует выполнять на мягком теплом коврике (подстилке). Возьмите непышную (плоскую) подушку или скатайте валик из старого свитера, одеяла и ложитесь на спину. Подушку или валик подложите под ягодицы так, чтобы был наклон: голова на полу, а ягодицы на валике. Ноги выпрямите, руки вдоль туловища.
Начинаем упражнения.
1. Левую ногу поднимите на 90 градусов, не сгибая колен, опустите. Поднимите правую ногу, опустите. Все повторить 7-8 раз. 2. Ноги вместе поднимите на 90 градусов, стараясь не сгибать колен. Опустите. Повторить 7-8 раз. 3. Выполнять упражнение «ножницы» (ноги приподнять и в горизонтальной плоскости водить ими из стороны в сторону, то одна нога выше, то другая). Выполнять 20-30 секунд. 4. Выполнять упражнение «велосипед» (ноги поднять и согнуть в коленях, после чего вращать в продольной плоскости, имитируя кручение педалей на велосипеде). Выполнять 20-30 секунд. 5. Прямые ноги вытянуть вместе. Отведите левую ногу в сторону и немного приподнимите ее. Вращайте сначала по часовой стрелке 10-20 секунд, потом столько же против часовой. Повторить то же самое правой ногой. 6. Поднимите ноги вместе, не сгибая колен, одновременно поднимите руки так, чтобы пальцы рук коснулись пальцев ног. Опустите ноги и руки. Повторить 7-8 раз. 7. Поднимите ноги вместе, согните их в коленях. Делайте наклон коленей влево, потом вправо так, чтобы спина не отрывалась от пола. Повторить 7-8 раз. 8. Руки – под ягодицы. Ноги сгибайте и разгибайте в коленях, не отрывая плеч от пола. Повторить 7-8 раз. 9. Выполнять упражнение «свечка» (из йоги – поднять тело и ноги вертикально вверх, стойка на плечах). Выполнять 10-20 секунд. 10. Лечь на живот. На вдохе, прогибаясь и вытягиваясь в грудном отделе позвоночника, поднять вверх голову, приподнять грудь, отвести назад плечи, приподнять ноги (в идеальном варианте – коврика должны касаться только таз и живот). Зафиксировав такое положение на одну-две секунды, с выдохом вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз. 11.Встать на четвереньки. Выгибать спину вверх и вниз, повторить 7-8 раз. 12.Стоя на четвереньках, поднять правую ногу назад и вверх как можно выше, в колене не сгибать, опустить, затем поднять левую ногу. Повторить 3-5 раз. 13. Встать. Стоя, делать ногами взмахи вперед – сначала левой, потом правой. Каждой ногой выполнить 7-8 раз. 14. Стоя, отведите прямую ногу в сторону, выполняйте вращение ногой сначала по часовой стрелке в течение 15-20 секунд, затем против часовой стрелки, в течение 15-20 секунд. Выполните то же самое другой ногой. Повторить 5 раз для каждой ноги. 15. Выполнять упражнение «ласточка» – 20-30 секунд на каждой ноге. 16. Повращайте тазом – 5-10 раз в одну сторону и столько же в другую. 17. Лечь на спину. Принять позу бабочки – поднять пятки к копчику и развести колени в стороны, сложив стопы вместе. Сделать вдох. Полностью выдохнуть весь воздух. Задержать дыхание и втянуть живот. Лежать от пяти до двадцати секунд. Ни в коем случае не доводить дело до такого состояния, когда начинаете задыхаться и резко вдыхаете. Выход из упражнения должен быть плавным: расслабить живот, после чего медленно и плавно вдохнуть. Все. Это упражнение – из йоги, и «обычному» человеку его можно выполнять не более одного раза, максимум два. Людям с заболеваниями сердца это упражнение противопоказано. Если у здорового человека после выполнения этого упражнения начнут появляться неприятные ощущения в области сердца – упражнение отменить или осваивать, но по чуть-чуть.
Весь комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно, раз или два раза в день. Если у вас не получается сразу выполнить весь объем – уменьшите число повторов каждого упражнения так, чтобы вы могли хотя бы по минимуму осилить весь комплекс и постепенно увеличивайте нагрузки. При упражнениях, выполняемых стоя, можно держаться за стул или другую опору. Время, необходимое для излечения, зависит от регулярности и полноты выполнения упражнений, а также от степени тяжести заболевания и качества проводимого лечения. Обычно надо от 4 до 12 месяцев тренировок. Что касается рецептов траволечения основной болезни, то в каждом случае приходится учитывать диагноз, возраст больной, давление и сопутствующие заболевания. Поэтому универсальных рецептов нет. Точнее, универсальный рецепт один: лечение любой болезни должно подкрепляться общим ведением здорового образа жизни. Бег (или ходьба), правильное питание, щадящее закаливание, физические упражнения, оптимизм и вера в выздоровление – это обязательные условия полного исцеления. А. В. ГОЛОВКОВ http://www.cofe.ru/garden/article.asp?heading=50&article=14381 Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Понедельник, 06-10-2014, 11:26
Дата: Понедельник, 06-10-2014, 11:27 | Сообщение # 63
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 12994
Статус: Offline
Как разгрузить позвоночник
В вашей газете была затронута тема позвоночника. Это очень важно. Все мы или на грядках наработаемся или дома на кухне «напляшемся», или же за письменным столом засидимся, а когда встать пытаешься - не разогнешься. Как быстро привести себя в нормальное действующее состояние? Как можно дать отдых спине?
Марина Васильевна КУЗНЕЦОВА, г. Самара
Езда на автомобиле
Долгая езда требует хорошей посадки. Многие из нас проводят много времени в машине: одним это просто нравится, у других это профессия, и они сидят в машине дольше, чем хотят. Было бы разумно, если бы мы все обратили внимание на свою посадку в автомобиле. Прежде всего, следует проверить качество сиденья: спинка должна быть подвижной, и крепко поддерживать позвоночник в физиологическом положении. Для тела очень важна опора, если думать об амплитуде отклонения во время езды. Но следует учесть такой нюанс. Есть такое понятие: «клиническая деформация позвоночника», т.е. форма позвоночника может иметь отклонения (спина бывает нормальной, сутулой, плоской, перегибистой). Когда вы выбираете сидение, важно его прочувствовать. Сесть в кресло, закрыть глаза, расслабиться на 20 минут. Почувствуете, что вам комфортно, тогда и покупайте.
Постарайтесь не сидеть в машине дольше двух часов подряд. Во время остановки прилягте, потянитесь, сделайте несколько упражнений, пройдитесь по стоянке.
Во время работы дома
Если вы чувствуете усталость в спине, значит, ей нужна разгрузка. Эту потребность всегда можно удовлетворить. Лягте на пол, подложите под спину плоскую подушку и останьтесь в таком положении 10 минут. Дышите расслабленно. Рис. 1. Можно опереться спиной о стену, при этом поставив ноги подальше от нее. Грудной отдел позвоночника «висит» на стене, колени слегка согнуты. Поясничный отдел при этом провисает и разгружается. Или встаньте на колени и на локти, обопритесь на руки, дышите глубоко. Рис. 2,3. Можно попытаться повиснуть на дверном косяке.
Дома после работы
Вечером, когда вы наконец-то приходите домой, наступает расслабление, которого вы ждали целый день. Вы можете лечь и поднять ноги вверх, можете почитать хорошую книгу или посмотреть телевизор. К сожалению, при этом совершается много ошибок. Если вы расслаблены и отдыхаете, то этого еще мало для позвоночника. Рис. 4. Сделайте так: лежа на спине, положите ноги на куб. Если у вас «прострел», это положение наиболее благоприятно для хрящевых дисков. Рис. 5. Если вам больше нравится положение на боку, то вы должны обратить внимание на следующее: пространство между плечами и головой должно быть заполнено, а талия иметь такую опору, чтобы позвоночник не провисал. Нижняя нога вытянута, верхняя лежит на подушечке. Рис. 6,7. Так быть не должно: голова опирается на высокий валик, спина круглая, ноги вытянуты вверх, скрещены, а возможно, и еще провисают. Рис. 8.
Обратите внимание на телевизор: его надо поставить так, чтобы взгляд был направлен прямо на экран. Рис. 9.
Красота лица начинается с правильной осанки и сильной диафрагмы. Поэтому, прежде чем тренировать мышцы лица, стоит особое внимание обратить на те части нашего тела, которые являются “несущей конструкцией” для нашей красоты – спину и грудь. В молодости мы иногда не задумываемся о важности осанки для красоты лица. Но со временем задаемся вопросами, откуда у нас взялась выраженная асимметрия лица, откуда появились морщины на шее…Да и здоровье… ТОЛЬКО позвоночник способен сохранить и даже вернуть нам здоровье.
Данные, приведенные в таблице, не является полными и окончательными, но они дают возможность в достаточной для нас степени иметь общее представление о периферической нервной системе и ее связях с органами организма.
Позвоночник представляет собой ряд последовательно соединенных между собой позвонков. Позвоночник условно делят на несколько отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. В соответствии с этим делением, шейный отдел состоит из 7 позвонков, грудной - из 12, поясничный - из 5, крестцовый - из 5, копчиковый - из 4 или 5. Все позвонки распределяются на истинные и ложные (или неправильные). К истинным позвонкам относятся шейные, грудные и поясничные позвонки, а к ложным - крестцовые, которые срослись в крестце, и копчиковые, которые срослись в копчик.
У каждого взрослого человека позвоночник имеет С-образный вид в результате наличия его изгибов в области шеи, груди, поясницы и крестца, причем изгибы вперед (при вертикальном положении человека) в области шеи и пояснице называются "лордозами" (шейным и поясничным), а изгибы назад в области груди и крестца - кифозами (грудным и крестцовым). В литературе утверждается, что эти изгибы являются "нормальными" и что эти "изгибы позвоночника придают ему прочность, смягчая толчки и удары при движениях человека".
Изменения в организме происходят в результате действия двух факторов:
а) изгибов или деформаций позвоночника (или его элементов)
б) сдавливание органов под действием собственного веса. Причем, действие этих факторов -хроническое (долговременное) и со временем постепенно и непрестанно увеличивается, что, в конечном итоге, приводит к непрестанному и постепенному ухудшению здоровья человека. Это особенно относится к деформациям и изменениям и в самом позвоночнике.
Каждый орган выполняет свои функции только после "принятия решения" в головном мозге. А затем все эти "решения" передаются к соответствующим органам (или даже к каждой клетке), причем выполнение всех этих "решений" контролируется со стороны головного мозга исключительно через нервные структуры спинного мозга, которые располагаются внутри позвоночника. И если появляются какие-то изъяны в позвоночнике, то в целом это уже может означать, что теряются какие-то функции в организме.
Поэтому можно сделать общий чрезвычайно важный вывод: изменения в позвоночнике человека могут вызывать любую болезнь в организме. А учитывая то, что эти изменения в здоровье вызваны сугубо механическими факторами, то становится понятным, что также является чрезвычайно важным, что никакие лекарственные препараты, то есть никакое консервативное лечение, не способны по своей сути (своим действием) вылечить такие болезни, потому что они вызваны механическими изменениями в позвоночнике.
Для того, чтобы иметь представление о том, на какие именно органы действуют изменения в разных отделах позвоночника , приведем таблицу связей нервных структур спинного мозга с органами, через которые осуществляется их регуляция (так называемые "спинальные соматические нервы", то есть нервы в позвоночнике, которые "обслуживают" органы тела человека; все эти нервные структуры образуют периферическую нервную систему). Буквами Ц, Тх, Л, Цх обозначаются отделы позвоночника: Ц - шейный, Тх -грудной, Л - поясничный, Цх - копчиковый. Начнем с верхних (шейных) соматических нервов; сначала укажем орган, а затем позвонки, через которые проходят нервные волокна, которые принимают участие в регуляции работы данного органа:
Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Вторник, 07-10-2014, 12:27
Этот комплекс я получила от деревенской женщины-ведуньи. Она назвала его столбовым, сравнивая со столбовой дорогой. По качеству столбовой дороги оценивается «климат» поселка: трудолюбивые ли в нем живут люди, ладят ли они между собой, мудр ли староста этого поселка… Если дорога к центральной площади кривая, грязная, неровная, это говорит о том, что жизнь в поселке еле теплится, жители недружны, работа едва ладится. Если же люди в селе дружные и работящие, столбовая дорога в нем просторная и ухоженная. То же и с человеческим организмом. Если путь от ног к голове прямой и чистый, то и голова работает прилежно. Если же путь неровный и кривой, может ли голова работать прилично? Роль столбовой дороги в нашем организме исполняет позвоночник, который является основой скелета.
Это вовсе не древняя гимнастика, ей не больше 200 лет. В старину гимнастических комплексов не было вообще, были только отдельные упражнения для коррекции какой-либо “загвоздки” в организме. Комплексы появились позже, когда у человека не-разумного, потому что почти прямо-не-ходящего, появились целые букеты проблем организма.
С древних времен физиологический возраст человека определяют по здоровью и гибкости позвоночника. Но не только для физического здоровья нужен прямой позвоночник с крепкими мышцами. Прямой позвоночник порождает чувство уверенности.
Цель первого упражнения – растяжение-расслабление позвоночника.Представьте себя сосной. Вы прочно и устойчиво стоите босыми ступнями на земле. Почувствуйте (!!!), как из ваших пяток прорастают корни глубоко в землю. Важно не представить, а именно прочувствовать эти корни. Вообще любая эффективная практика предполагает, что вы не просто представляете в себе какие-то изменения, а именно ОЩУЩАЕТЕ, чувствуете их. В этом случае вы не только развиваете в себе творческие способности, но в вашем организме, действительно, происходит трансформация.Руки поднимите вверх, согните кисти так, чтобы ладони смотрели вверх. Плечи при этом остаются расслабленными и опущенными. Продолжайте тянуться, растягиваясь пятками в землю, а ладонями к небу.Слегка напрягите живот, чтобы привести таз в ровное, нейтральное положение. Если это необходимо, немного проверните таз вперед, будто вы подкрутили хвостик, иначе вместо растяжения позвоночника вы получите больную поясницу.На протяжении всего упражнения следите, чтобы ваш таз оставался ровным – не прогнутым назад и не “завернутым” вперед, словно это кувшин с водой, которую вы не должны расплескать.Растянитесь и почувствуйте, как растягиваются ваши позвонки, как они радуются, отлипая, наконец, друг от друга, радуются долгожданной свободе.Растягивайте позвоночник так, чтобы тело ощущало комфорт.Замрите на несколько секунд в растянутой, и комфортной позе, насладитесь новыми ощущениями в теле.Теперь, когда позвонки привыкли к этой дозе свободы, снова немного растянитесь пятками в землю, а ладонями в небо, освободите позвонки еще сильнее, еще больше.Почувствуйте наслаждение от легкости, вошедшей в ваш позвоночник.Снова замрите в этом положении на 30-60 секунд, дайте позвонкам немного времени, чтобы привыкнуть к своим новым местам.Не выходите резко из этого упражнения, оставайтесь растянутыми, иначе ваши позвонки “схлопнутся”. Оставайтесь стоять в самом растянутом положении и сцепите руки в замок.
Упражнение 2. ПЛАКУЧАЯ ИВА
Цель этого упражнения – растяжение позвоночника и выстраивание его структуры.Ваши руки сцеплены так, что ладони полностью смотрят в небо. С выдохом аккуратно и медленно начинайте наклоняться к земле, как ветки ивы склоняются к воде.Ваши позвонки сейчас растянуты, и наклоняться нужно очень деликатно и медленно, чтобы не защемить позвонки растянутыми мышцами. Полностью склонившись, нужно расслабить позвоночник, перестав его контролировать, голову повесить между колен, расслабить шею. Не надо силой пытаться дотянуться до земли, пусть руки висят, словно ветки ивы. Постепенно позвоночник расслабится сам, и кисти рук дотянутся до земли легко и свободно, без применения какого бы то ни было внешнего усилия. Повисните расслабленно на своих стволах – на прямых ногах и позвоночнике и опустили листья-ладони вниз.Ощутите, как вытянулась, какая стала длинная и стройная у вас шея.Голова вам сейчас сейчас не нужна, вы можете позволить ей полностью расслабиться и отдохнуть. При этом позвоночник нужно «свернуть» как можно тщательнее: будто вы прилепили живот к поясничным позвонкам.Не торопитесь подниматься, постойте в этом положении столько времени, сколько вам будет комфортно, пока вы ощущаете наслаждение от этого поклона.В длительном наклоне не всегда комфортно стоять людям с низким давлением. Тем же, у кого давление нормальное или имеет склонность повышаться, в этой позе обычно приятно и комфортно.
Упражнение 3. РОЖДЕНИЕ БЫЛИНКИ
Цель упражнения – выстраивание структуры позвоночника. Исходное положение – стоя с расслабленным согнутым телом из предыдущего упражнения.Представьте себя былинкой, которая только что пробилась из земли и увидела первое солнышко. Начинайте медленно распрямляться, перенимая молодость, грациозность и легкость былинки. Старайтесь пониматься очень-очень медленно, чтобы успеть прочувствовать своей позвоночник почти на клеточном уровне: Каждая клеточка, из которых состоит ваш новый позвоночник (он у вас, действительно, каждое утро новый) хочет занять свое правильное, удобное место в позвоночнике. Не торопясь, начинайте разгибаться, – копчик, крестец, поясница, грудной отдел, шея… Дождитесь, пока первый позвонок встанет на свое законное место. Помогите ему, дав команду: «Встань по-старому, как мать поставила!». Точно также помогите встать на свои места каждому последующему позвонку. Постройте 3-5 позвонков копчика. Затем обратите свой внутренний взор на крестец, выстроив его из 5 позвонков. Следующие 5 позвонков расправьте в пояснице. В грудном отделе Вам нужно выстроить целых 12 позвонков. И, наконец, поставьте друг на друга, подобно пирамиде, 7 шейных позвонков. Постройте заново свой позвоночник, определив для каждого позвонка его законное место. Разгибайтесь медленно, постепенно, ЧУВСТВУЯ, что каждый позвонок удачно встал на свое место. Вот, наконец, вы достроили свой позвоночник, и гордо выпрямились, будто молодые былинки.
Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Вторник, 07-10-2014, 12:26
Упражнение 4. ЛЮБОПЫТНЫЙ КОЛОСОК Цель следующего упражнения – улучшение подвижности позвоночника через скручивания. Скрутка является одним из ключевых приемов для запуска процесса регенерации позвоночника. Но проводить ее имеет смысл только после растяжения позвоночника.Поставьте ноги на ширине плеч и почувствуйте свои тела юными колосками. Вы также, как и колосок, растете на пшеничном поле. Пальцы ваших рук можно сплести над головой – в замок у мужчин, и колоском – у женщин. А сами руки образуют круг, кольцо или нимб (как вам больше нравится) вокруг вашей головы. Второй вариант – женщины ставят “руки в боки” (“подбочениваются” тыльной стороной ладони). Мужчинам можно просто поставить руки на пояс. Нежный ветерок треплет вас, а вы, не в силах скрыть своего любопытства (да и не надо!) поворачиваете верхнюю часть своего тела до упора – то вправо, то влево. Ваш стебелек (нижняя часть тела), укоренившийся в землю, остается при этом неподвижным. Выполните скрутку в каждую сторону 9 раз или количество раз, кратное 9 (18, 27, 36 и т.д.).
Упражнение 5. КАЧАЮЩИЙСЯ КАМЫШ Цель следующего упражнения – развить гибкость и пластичность позвоночника, как женщинам, так и мужчинам подчеркнуть линию талии.Упражнение также можно выполнять в двух вариантах: с руками, поднятыми над головой – тогда у мужчин и женщин в этом упражнении тоже есть некоторые различия, – женщинам нужно над головой сплетать руки «колоском». «Колосок» придает нам черты женственности и гибкости мыслей.
Мужчинам же положено над головой сцеплять руки замком, что придаст им надежность и уверенность.
Второй вариант, как и в предыдущем упражнении: женщины наклоняются, подбоченясь тыльными сторонами ладоней. Мужчины наклоняются, поставив пальцы рук на пояс. Ноги должны стоять на ширине плеч, укоренившись в землю. Выполняется 9 или 18 покачиваний верхней половины тела вправо и влево. Нижняя половина тела остается неподвижной, ведь вы укоренили ее в землю.
Упражнение 6. ТАНЕЦ С ЦАПЛЯМИ
Цель этого упражнения – увеличение подвижности позвоночника через скрутки, а также тренировка вестибулярного аппарата.Что характерно для стариков? – У них частые головокружения, они ходят, опираясь на тросточку, а при ее отсутствии стараются держаться за стены, потому что их вестибулярный аппарат уже оставляет желать лучшего. Но вестибулярный аппарат можно и нужно тренировать, чтобы он оставался всегда в работоспособном состоянии.Вспомните знаменитую “стойку” цапли. Подверните правую ногу и поставьте правую ступню на коленную чашечку левой ноги, и подобно цаплям, медленно поворачивайтесь из стороны в сторону, стоя лишь на одной ноге. Если вы будете брать «урок танцев» у цапли каждое утро, то совсем скоро вы научитесь поворачиваться «глубоко» и легко, и не теряя при этом равновесия. Ведь этот танец не только очень веселый и красивый, он ее и полезный для сохранения молодости. Скрутки, как и предыдущие практики, можно выполнять столько раз, сколько хочет ваше тело.
Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Вторник, 07-10-2014, 12:26
Цель этого упражнения – не просто скрутка, а скрутка, которая развивает «горизонтальную» гибкость и подвижность позвоночника.
Остановитесь, сделайте глубокий вдох, напитываясь свежестью и влажностью тумана. Поставьте ноги шире плеч, внешние края стоп стоят параллельно друг другу, соответственно внутренние немного косолапят (это очень полезно для коррекции тазовых костей). Чуть-чуть согните ноги в коленях, будто туман мешает вам продолжить путь. В этом упражнении положение рук у мужчин и женщин разное. Мужчинам нужно согнуть обе руки в локтях и держать кисти рук (ладонями вверх) у подреберья. Женщинам следует отвести “нерабочую” руку за спину, полусогнуть в кулак и держать тыльной стороной за спиной на линии талии («руки в боки»). Отведите правую руку вбок и влево, немного прогнулись в левую сторону в грудном отделе, голова тоже движется влево вслед за рукой. Затем медленно и мягко, бережно играя с туманом, сделайте загребающее движение, направляя свой гребок до конца вправо,” забирая” в ладони и туман, и высокую траву. При этом талия тоже сгибается вправо, а тело чувствует каждое движение крепнущих мышц спины и талии. Выпрямитесь, при этом ноги, по-прежнему, остаются чуть согнутыми в коленях и стоят шире плеч. Теперь женщины, правую руку заводят за спину, а мужчины правую руку держат у подреберья. Отведите левую руку вбок и вправо, прогнитесь в талии вправо, прогните грудной отдел – и сделайте такое же загребающее движение справа налево, захватывая раздвинутыми пальцами и ладонью туман и высокую луговую траву. Ваше тело наслаждается работой мышц спины и талии. Упражнение можно выполнять без счета, но симметричное число раз для каждой стороны.
Упражнение 8. ВИНОГРАДНАЯ ЛОЗА
Цель практики заключается в улучшении состояния грудного и шейного отделов позвоночника
Выполнение этого упражнения принципиально отличается для мужчин и женщин.Женщинам это упражнение нужно выполнять из положения стоя на коленях Колени расположены точно под тазобедренными суставами. Стопы также на ширине тазобедренных суставов, согнуты, пальцы ног упираются в землю, пятки смотрят в небо. Руки подняты головой руки, кисти переплетены в колосок. Выполнять упражнение нужно очень осторожно. Вытяните переплетенные руки вперед и “расстелите” их по земле. Затем постепенно протягивайте свое тело-стебель вперед и вниз – все ниже и ниже вслед за руками, пока совсем не уляжетесь на землю всей грудью. Бедра при этом остаются стоять перпендикулярно земле. Постойте в этом положении столько времени, сколько для вас будет комфортно.Мужчины, как и женщины, встают на колени. Исходная позиция одинакова: колени находятся точно под тазобедренными суставами. Стопы также на ширине тазобедренных суставов, согнуты, пальцы ног упираются в землю, пятки смотрят в небо. Затем мужчины поднимают руки над головой (как мужчины уже помнят, кисти сложены в замок). Теперь мужчины прогибаются грудной отдел назад, руки тоже отводятся назад. Таз, по возможности, остается неподвижным. У мужчин это упражнение, помимо прочего, очень качественно укрепляет мужское достоинство. Стойте в этом положении столько, сколько просит ваше тело. Повторять упражнение ни женщинам, ни мужчинам не надо, достаточно выполнить один подход за день.
Упражнение 9. ПРИВЕТСТВИЕ ЗМЕЙКИ
Цель следующего упражнения – распрямление грудного и шейного отделов позвоночника, укрепление мышц спины. Его выполнение одинаково для мужчин и для женщин – выполнять его нужно из исходной позиции лежа на животе.
Лежа на животе, слегка упритесь в землю руками чуть ниже уровне груди, или уведите руки за спину, и слегка приподнимите голову, одновременно поднимая ее и направляя макушку вперед, а следом за ней и весь корпус – все выше и дальше вперед. Голову и тело вы так же, как и змейка, поднимайте только мышцами груди и спины. Ненадолго замрите в своем максимально (без надрыва) высоком положении. Маленький секрет: чтобы поясница в этом упражнении укреплялась, а не страдала – максимально соберите все мышцы живота и напрягите ягодицы. Попробуйте прогнуться еще больше. И так постепенно прогибайтесь, до тех пор, пока это упражнение доставляет вам удовольствие. Остановитесь сразу, как только почувствуете дискомфорт. Расслабьтесь, вернитесь в исходную позицию, отдохните на животе.
Упражнение при желании можно повторять и выполнять без счета. На этом основной столбовой комплекс окончен.
Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Вторник, 07-10-2014, 12:25
Как улучшить состояние шеи? Моя шея пока остается одним из самых слабых мест. Я знаю много упражнений для шеи, они, несомненно, улучшили состояние моей шеи, но, увы, не привели ее в идеальное состояние.Тем временем, шея моей подруги пребывает в прекрасном состоянии,не смотря на нашу разницу в возрасте.
Когда я спросила ее, в чем секрет красоты ее шеи, она ответила:ШЕЯ НАЧИНАЕТСЯ С КОПЧИКА.
И, действительно, — я строила шею с головы, а шея, тем временем, является, продолжением позвоночника.Сейчас я нашла замечательный комплекс упражнений для шеи, начала его выполнять, и моя шея очень скоро начала оживать как внешне (ушла дряблость), так и изнутри. Я долгое время была «гипертоником со стажем», когда же я нашла этот комплекс, спустя всего неделю я перестала принимать таблетки от давления.Конечно же, я поделилась этим комплексом с друзьями (которым не нужно было решать те проблемы, что и у меня, но они решали свои задачи), и почти тут же мне «полетели» положительные отзывы об этих упражнениях.В общем, это чудодейственный, тактичный, эффективный комплекс!!!Знакомьтесь и присоединяйтесь!
Описание упражнений:
Упражнение 1. Покачивание головой. Начинаем с вытяжения позвоночника: уводим плечи вниз, макушкой подтягиваемся вверх, прикрывая глаза, сосредотачиваемся на ощущении вытяжения основания шеи. Сохраняя это внутреннее ощущение вытяжения, начинаем движения головой вперед-назад – плавно, с комфортной амплитудой. Постепенно увеличиваем амплитуду движения и скорость, в зависимости от субъективных ощущений.Количество повторений индивидуально, в зависимости от неполадок в шейном отделе — при серьезных проблемах начинаем с небольшого (5-7) количества повторов. Неполадки со временем будут уходить, и количество повторов можно будет увеличить.
Упражнение 2. Повороты головы влево-вправо. По-прежнему, вытягиваемся макушкой вверх. Плавно поворачиваем голову влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду и скорость. При наличии таких проблем в шейном отделе, как грыжа, все делается максимально плавно, мягко, и количество повторения постепенно наращиваем. Например, мы прибавляем по 1-2 движения в день – начиная с 10, и постепенно доводим до 40-50 движений в каждую сторону.
Упражнение 3. Наклоны головы в стороны. Наклоняя голову, тянемся «верхним» ухом вверх стараясь вытягивать основания шеи и область воротниковой зоны. При выполнении этого упражнения важно не поднимать плечи, а по-прежнему, вытягивать руки вниз, чтобы основание шеи тщательно растягивалось и разминалось. Важно следить за тем, чтобы не сдавливать позвоночник, а, по-прежнему, вытягивать его вверх за счет движения «верхнего» уха вверх.
Упражнение 4. Вращение. Существует несколько вариантов вращения головы.
Вариант 1. Подбородок остается в одной плоскости. Совершаем головой вращательные движения, макушкой рисуем окружность, и, одновременно, подбородком тоже рисуем окружность. Корпус, по возможности, остается неподвижным. Начинаем с небольшой амплитуды движения, постепенно амплитуду можно увеличивать. Выполняем несколько движений в одну сторону, а затем такое же количество движений в другую сторону.
Вариант 2. «Рисуем» круги всем лицом – также сначала в одну, а затем в другую сторону. Оба варианта выполняются до ощущения комфортного приятного тепла мышц шеи.
Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Вторник, 07-10-2014, 12:24
Следующее упражнение заключается в движении подбородком в другой плоскости. Подбородком, будто бы, рисуем окружность, делая «загребающие» движения снизу вверх. Следим за тем, чтобы плечи в этот процесс не вовлекались.Затем выполняем такое же вращение в обратном направлении. Совершаем движение подбородком вперед, вниз, на себя. Немного приподнимаем подбородок, слегка запрокидывая голову, и по окружности опускаем его, рисуя подбородком эту окружность.Когда вы мышцы шеи сочтете достаточно разогретыми, выполняется либо тракция (вытяжение), либо короткая силовая фиксация.
Упражнение 6. СИЛОВАЯ ФИКСАЦИЯ.
1. Толкаем ладони лбом.
Кладем ладони на лоб. Делаем плавный глубокий вдох, и на выдохе сначала мягко, а затем сильнее нажимаем головой на ладони, а ладонями на лоб.В конце выдоха еще некоторое время на небольшой задержке, в паузе сохраняем напряжение мышц шеи.Снова делаем плавный вдох, выдох. Руки опускаем.Приятно вытягиваем шею.Повторяем упражнение: плавный вдох, на выдохе плавно надавливаем ладонями на лоб, а лбом на ладони.После этого выполняем 2-3 цикла спокойного дыхания, сохраняя напряжение мышц шеи.Постепенно, по мере развития шейных мышц и улучшения состояния шеи, можно увеличивать время фиксации. На начальном этапе это несколько повторений с короткой фиксацией, в дальнейшем фиксацию можно удерживать дольше, до 0, 5 минуты.Обратите внимание, чтобы во время выполнения этого упражнения не было излишнего натуживания, не возникало спазмирования шеи.
2. Толкаем ладони затылком.
Заводим руки за голову, делаем плавный глубокий вдох. На выдохе сначала мягко, умеренно, а затем сильнее надавливаем головой на ладони.После выполнения упражнения делаем вдох, опускаем руки, и расслабляем голову, растягиваем в этот раз заднюю поверхность.Повторяем упражнение 2-3 раза.Снова глубокий вдох, с выдохом постепенно нагнетаем напряжение – в конце выдоха оно максимальное, но не настолько, чтобы произошел сильный тремор мышц от перенапряжения.
В случае наличия межпозвоночных грыж это упражнение довольно опасно – начинать его нужно с умеренным усилием, постепенно восстанавливая ослабленные мышцы.
3. Толкаем ладони висками.
То же самое мы повторяем, укрепляя боковые стороны шеи. Делаем глубокий вдох. На выдохе нажимаем виском на ладонь, сохраняя шею вертикальной. Снова делаем вдох, на вдохе руку опускаем и вытягиваем голову в противоположную предыдущему усилию сторону.Можно немного форсировать этот процесс, если противоположную руку положить сверху на голову, как бы захватывая ухо. Ни в коем случае не давите ладонью на голову, а вытягивайте голову вверх, по диагонали. Одновременно другое плечо вытягиваем вниз.
Повторяем упражнение 2-3 раза, не забываем после каждого повтора повторять и вытяжение, чтобы снять напряжение в мышцах.
Повторяем упражнение на другую сторону: глубокий вдох, плавный выдох, голова вертикально. После нагрузки растягиваем мышцы. Противоположное плечо тянем вниз, ухо – вверх (или помогаем растягивать шею противоположной рукой, как было описано выше). Снова плавный вдох, выдох. Напрягаем мышцы шеи, и толкаем виском ладонь. И снова выполняем вытяжение. Делаем захват противоположной рукой за ухо, тянем плечо вниз, и вытягиваем основание шеи.
При этом ощущаем, как мышцы постепенно расслабляются.
Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Вторник, 07-10-2014, 12:28
Захватываем большими пальцами зону за головой у основание челюсти. Ладони захватывают сзади основание черепа.Теперь мы слегка сгибаем колени и выполняем наклон вперед. Наклонившись, утяжеляем голову руками, и выполняем мягкое вытяжение с небольшими поворотами головы, немного вращая голову вокруг оси в положении вниз головой.Ощущаем максимальное растяжение и расслабление мышц шеи.Амплитуда движения головы небольшая. На выдохе немного усиливаем воздействие рук.Таким образом, мы вытягиваем шею под весом головы и рук и немного за счет силы.Продолжительность тракции зависит от ваших субъективных ощущений – цель: достичь вытяжения и расслабления.После выполнения тракции, не спеша поднимаемся, и, стоя, продолжаем расслаблять шеи, медленно покачивая головой из стороны в сторону.
ПРОРАБОТКА ГРУДНОГО ОТДЕЛА.
Упражнение 8. Вращение плечами.
ИП – сидя или стоя, руки на пояс (ладони устанавливаем на таз).Начинаем вращение плечами. Поднимаем плечи к ушам, совершаем круговое движение, сводим лопатки вместе. Кисти рук расслаблены. Амплитуда движения максимальная. При этом мы как бы массируем точку между лопаток.Каждое движение совершается с выдохом. Если нам позволяют наши физические возможности, постепенно поднимаем плечи все выше и выше, и затем отводим их все дальше назад.Затем совершаем столько же движений в обратном направлении – сзади сводим лопатки и уводим плечи вперед.
Упражнение 9. Поочередное вращение плечами.
Продолжаем работать плечами, поочередно вращая правым и левым плечом. При этом происходит естественное скручивание. Внимание находится в точке между лопаток. Мышцы спины движутся вокруг этой точки.При правильном выполнении этого упражнения дыхание расслаблено, и слышен характерный звук, который появляется при сокращении правого и левого легкого.Теперь выполняем это упражнение в обратном направлении.
Упражнение 10. Вращение плечами с вытянутыми руками.
Разводим руки в стороны, ладони разворачиваем вверх. С выдохом скручиваем ладони внутрь, вниз. Подбородок тянем вниз, голову опускаем на грудь.Вдох – разворачиваем ладони вверх, лицом тянемся вверх. Максимально растягиваем грудные мышцы, сводим лопатки вместе.Снова выдох – максимально скручиваем плечи, ладони стараемся развернуть изнутри больше вверх, голова опущена на грудь.Вдох – разворот. Тянемся лицом вверх.Выдох – сворачиваемся, лицо вниз, ладони внутрь, вниз, продолжая поворот, поднимаются изнутри вверх.Еще несколько раз повторяем это движение.На выдохе максимально вытягиваем и скручиваем плечевые суставы. На вдохе – максимально раскручиваем их назад.Завершаем комплекс упражнением-восстановлением. В мышцах не должно быть дрожи. Шейный отдел должен быть расслаблен.
Упражнение 12. Расслабление.
Окончив выполнение упражнения, немного отдыхаем: остаемся лежать на животе, подкладываем скрещенные кисти рук под лоб. В этом положении естественное вытяжение сохраняется, при этом мышцы шеи могут расслабиться еще больше.Если в конце выполнения комплекса вы чувствуете усталость, выполняйте расслабление, лежа на спине. В этом случае под шею нужно подложить свернутое валиком одеяло. Важно, чтобы, лежа в этом положении, вы чувствовали, что мышцы шеи и позвоночник полностью расслаблены и разгружены. Вес распределяется на голову и на поверхность свернутого валика.Расслабление выполняется от 5 до 10 минут, лучше — столько времени, сколько длилась активная фаза — выполнение упражнений (в нашем случае это 10 минут.Хочу обратить ваше внимание ,что расслабление является обязательным упражнением. Ни в коем случае не стоит экономить время на завершающем расслаблении.Это очень важно чтобы расслабление занимало почти столько же времени, что и физическая нагрузка. В противном случае мышцы шеи «встанут колом», вместо того, чтобы постепенно возвращаться в идеальное первозданное состояние. Во время расслабления вы должны ощущать, что по вашим голове и шее разливается приятное тепло, ведь именно в этот момент они омываются свежей кровью.Не торопитесь вскочить и побежать выполнять разные дела. Сейчас у вас нет других неотложных дел, кроме расслабления шеи и головы.Именно сейчас вы открыли канал для поступления крови в мозг. Именно этого мы с вами добивались, выполняя комплекс — вернуть шее то состояние, когда она не только находится внешне в хорошем состоянии, но и обеспечивает поступление крови (а значит, кислород) в мозг.
Комплекс упражнений взят с сайта www.wildyogi.info/»>www.wildyogi.info
Татьяна Чекалова. Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Вторник, 07-10-2014, 12:30
Этот простой и непродолжительный комплекс упражнений нацелен на расслабления рук, плеч и спины. Также упражнения улучшают кровообращение и сохраняют динамику суставов. Их можно выполнять и дома, и в офисе, например, в обеденный перерыв.
1 Разминка для пальцев
Упражнение для ладонных межкостных мышц кистей рук.
ИП — сидя или стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Руки перед собой, на уровне груди.Сжимайте и разжимайте кисти рук в быстром темпе. Продолжительность сета — 2 минуты. Отдохните 10 секунд Повторите упражнение еще раз.
2. Разминка для запястий.
Упражнение для межкостных мышц тыльной стороны кисти.ИП — сидя или стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Руки вытянуты перед собой на уровне плеч.Пальцы рук направлены вниз. Кисть напряжена.Поднимайте-опускайте кисти рук, задерживаясь в максимальном положении на 10 секунд.Продолжительность сета — 2 минуты. Отдохните 10 секунд и повторите упражнение.
3 Вращения предплечьями.
Тренировка предплечий и локтевых суставов.ИП — сидя или стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Руки разведены в стороны, локти на уровне плеч, предплечья опущены вниз. Вращайте предплечьями вокруг локтевых суставов против часовой стрелки в течение 1 минуты. Отдохните. Возобновите вращения, теперь в обратную сторону.
4 Прогибы спины
Тренировка мышц поясничного отдела спины.ИП — стоя, ноги на ширине плеч. Подбородок опущен.Сожмите кулаки, упритесь кулаками в поясницу. Сведите локти и прогнитесь вперед. Задержитесь в максимальной точке на 15 секунд. Отдохните. Повторите упражнение еще 3 раза.
Иногда, чтобы достичь чудесных результатов, можно прикладывать для их достижения минимум усилий. Порой мне кажется, что, вообще, часто усилия для достижения какого-то результата обратно пропорциональны качеству достигнутого… Вот например, молодость… Часть людей считает, что с возрастом человек должен… нет, даже ОБЯЗАН стареть… Становиться все более хилым, вялым, слабым и некрасивым… Слава Всевышнему, есть другая часть людей, которая считает иначе…Эта другая часть людей находит способы проводить успешные переговоры со временем… Например, достигать такие договоренности: время течет, как текло, ну, если хочет – течет по-другому, в общем, как ему хочется. А человек остается молодым…
Один из таких способов движения вперед, в молодость – является… Как бы это назвать? Поза? Гимнастика? О, РИТУАЛ. Ежедневный ритуал – стояния в асане ВИПАРИТА КАРАНИ (в позе, которую все мы знаем с детства как “БЕРЕЗКА”). Это поза, или, все же – асана, в которой на фотографии стоит ИВАРД (рядом я вывернулась коброчкой, но речь не о ней (или не обо мне?))
КОЕ-ЧТО ОБ ЭТОЙ АСАНЕ. Термин «випарита» означает «перевёрнутый, обратный, инвертированный», а термин «карани» – «причина, средство, принцип». В целом термин может означать «средство (в смысле позы) для обратного протекания процессов». Йоги считают, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела (земная энергия движется от земли в космос, космическая – от космоса к земле), а также внутри тела – влияет на изменение в направлении течения времени:
когда человек стоит на ногах, он стареет.
когда человек стоит в Випарита Карани, – он молодеет.
Умные книги рассказывают о предназначении этой позы:
изменить положение тела в поле сил тяжести на противоположное;
временно изменить направление течения внутренних энергий тела на противоположные.
На самом деле, суть, видимо, не в столько в изменении направлений течения, сколько в изменении самих течений. Дело в том, что, когда мы находимся в вертикальной позе, все наши системы работают в Большом Круге – кровь течет по Большому Кругу от сердца к ногам, а оттуда обратно вверх, к голове. То же самое происходит с лимфой. Когда мы стоим в Випарита Карани, кровь может позволить себе циркулировать по Малому Кругу – от сердца к голове, и обратно.
ЧТО ПРИ ЭТОМ ПРОИСХОДИТ…(опять кусок из умной книги)
Физиологический эффект:
кровь отливает от нижних конечностей к голове;
улучшается мозговое кровоснабжение;
усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица;
улучшается зрение;
тренируется подвеска внутренних органов;
развивается сила рук;
отдыхает сердечная мышца;
повышается внутричерепное давление, тренируя способность организма понижать общее артериальное давление.
Энергетический эффект:
снимаются энергетические зажимы;
восстанавливается копчиковый (Муладхара), лобковый (Свадхистхана) и горловой (Вишуддха) энергетические центры;
заряжаются энергией сердечный и горловой энергетические центры (Анахату и Вишуддху):
усиливается перемещение воздуха в организме (легкие быстрее наполняются кислородом).
Активируется “спящая” вилочковая железа (для информации: вилочковая железа отвечает за иммунитет, а также за рост и развитие организма, когда человек достиг своей зрелости, она “засыпает” за ненадобностью. Активируя ее, мы возобновляем процессы регенерации в своем организме).
При систематическом выполнении происходит профилактика болезней органов дыхания и проходит варикозное расширение вен;
Проходит геморрой;
Уходят ангины, тонзиллиты и все простудные заболевания;
Сглаживаются и устраняются морщины на лице и шее и происходит хороший массаж, даже если вы не делаете никакой гимнастики;
Повышается иммунитет;
Устраняется опущение органов у женщин (в частности, выпадение матки);
Излечивается опущение всех внутренних органов, особенно почек;
Излечивается слабоумие у детей (уж не знаю, как);
Восстанавливаются умственные способности (а надо ли?);
Усиливается память;
Снимается усталость ног и стоп;
Снимаются незначительнaя и даже хроническая головная боль и бессонницы;
Уменьшаются болевые ощущения при артритах;
Смягчаются нарушения функции мочеиспускания;
Излечивается как фригидность, так и снимается сексуальное возбуждение;
Излечиваются расстройства пищеварения и гастрит;
Уменьшается время сна (время, необходимое, чтобы организм отдохнул и восстановился).
Также Випарита Карани способствует нейтрализации и разрушению токсинов в организме.
Что еще немаловажно, стоя в этой позе, мы активируем Атлант – первый шейный позвонок, тот который держит свод черепа. Благодаря этому разрабатывается вся шейно-воротниковая зона, укрепляется шея, расправляются плечи (после того, как длительное время постояли,”согбенно” на плечах, даже самые слабые и сутулые плечи хотят расслабиться и принять естественную прямую, раскрыленную позу.В умных книгах говорится также о противопоказаниях для выполнения этого ритуала. Я (со своей давнишней хронической гипертонией, которую уже считаю проходящей) их не соблюдаю, но каждому решать за себя… По крайней мере, людям с серьезными травмами спины и шеи, наверно, не советовала бы…
Противопоказания:
увеличенная щитовидная железа;
серьезные заболевания сердца;
повышенное артериальное давление;
хронический гайморит;
инфекционные заболевания глаз;
глаукома;
отит;
серьёзная травма шеи или спины;
менструация.
НЕКОТОРЫЕ СЕКРЕТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ВИПАРИТА КАРАНИ
Чем дольше без утомления удерживать данную асану, тем больше пользы она приносит. Чтобы не насиловать себя, выполнять Випарита Карани лучше, стоя вверх ногами у стены и подложив под поясницу подушку, чтобы не держать себя на весу. Или, еще лучше, стоя, «сползши» с дивана. как показал Ивард на самой первой иллюстрации. Так можно простоять 10 минут, 15 минут, даже 40 минут или час…
Однако, осуществлять вхождение нужно без фанатизма, с полутора-двух-пяти минут.
После выполнения асаны нельзя сразу резко вставать, чтобы избежать осложнений для кровеносный сосудов головы, и всей верхней части тела, наполненных кровью. Для этого:
При выполнении ритуала вне комплекса за ним следует выполнить Шивасану. Шивасана – это поза “трупа”. Трупом становиться вовсе не надо. Достаточно какое-то время расслабленно полежать на спине.
На первом этапе сближения с асаной Випарита Карани полено будет привести в действие всю силу мысли, желания и воображения, представляя себя молодым, здоровым и жизнерадостным.
Можно выполнять этот ритуал с целью укрепления половой системы. Для этого в позе рекомендуется напрягать (втягивать и расслаблять) мышцы промежности и ануса, раздвигать ноги в стороны и сводить их вместе. Все остальные группы мышц должны быть расслаблены. P.S. Хочу поделиться некоторыми наблюдениями по поводу своего вхождения в Випариту-карани, точнее дать отчет о собственной глупости.Суть такова, что когда только начинаешь делать эту “березку”, не нужно фанатеть, нужно начинать стоять по 1,5-2-3 минуты, не больше. Я начала с 10, все было нормально, только насморк усилился. Усилился и усилился, жить не мешал. А однажды я встала в випариту и мне позвонила подруга, мы проболтали по телефону, оказалось, я простояла 30 минут.Ух и ломало меня на следующий день – сопли, словно я заболела не по-деццки, уши чесались, думала, все изнутри наружу вылезет, шея болела, между лопаток… Позвонила Иварду узнать, в чем дело…Он, узнав, что я полчаса проторчала в випарите-карани , …. в общем, дал нагоняй. И сказал, чтобы продолжала стоять, по полторы-две минуты, пока симптомы не пройдут, потом можно увеличивать время стойки. Сказал, что даже при нормальных дозах вначале такие процессы могут быть, еще может быть одышка, ощущение зажатости в грудине, головные боли и все, перечисленное мной. Просто я хватила лишнего, и у меня все разом и проявилось.А вообще такие симптомы в начале занятий – это нормальное очищение.Правда, я все равно не могу стоять 1,5 минуты – как только начинает отходить кровь от ног, такой кайф нападает, что минут 5 все равно стою.Еще я в випарите качаю ноги, у меня стали очень симпатичные ножки. Достигла этого тем, что накачиваю их резиновым мячиком, сжимая его между коленей…Сейчас эти “страшные” симптомы вхождения в Випариту-карани у меня уже прошли.В общем, если кто увлечется, фанатеть не надо, достаточно моей глупости, ладно? ТАТЬЯНА ЧЕКАЛОВА, пообщавшись с ИВАРДОМ и заглянув в умные книги
Продолжая тему чудодейственных гимнастик и упражнений, сегодня дарю вам еще одно воистину волшебное упражнение.Это упражнение старославянское и называется оно «Лежать крестом». Занимает оно около 5 минут, но эффект действительно потрясающий при кажущейся простоте упражнения.Это упражнение:снимает стресс и нервное напряжение убирает боли , особенно в спине и позвоночнике даже головная боль отступает повышает энергетику дает силы делайте его, если пообщались с неприятными людьми и мн.другие показания Эффект вы почувствуете с первого раза, но чем чаще будете его делать, тем ярче будут ощущения. Одним из показателей эффекта со временем будет то, что вы будете чувствовать энергию в ваших ладонях и пальчиках, как будто оттуда бьют фонтанчики. Но даже если по началу этого ощущения не будет, не огорчайтесь, оздоровительный эффект для вашего тела, души и энергетики будет все равно.
Упражнение «Лежать крестом»:
Исходное положение – лягте на пол на живот, руки раскиньте в стороны, ладонями вниз, ноги прямо. Ваше тело сверху напоминает крест.
1. Поворачиваете голову направо, ложитесь на левую щеку.
Левая нога сгибается в колене так, что голень становится перпендикулярно полу.
В этом положении остаетесь секунд 30, максимально расслабляетесь и слушаете свое тело и поток энергии, проходящий через него.
Опускаете ногу, переворачиваете голову на правую щеку.
2. Ложитесь на правую щеку.
Правая нога сгибается в колене так, что голень становится перпендикулярно полу.
В этом положении остаетесь секунд 30, максимально расслабляетесь и слушаете свое тело и поток энергии, проходящий через него.
Опускаете ногу, переворачиваете голову на левую щеку.
Этот принцип работает во всех этапах упражнения : лежите на левой щеке и работаете левой ногой, лежите на правой щеке и работаете правой ногой.
3. Ложитесь на левую щеку.
Левая нога поднимается над полом от бедра.
В этом положении остаетесь секунд 30, максимально расслабляетесь и слушаете свое тело и поток энергии, проходящий через него.
Опускаете ногу, переворачиваете голову на правую щеку.
Тоже самое с правой ногой : лежите на правой щеке, поднимаете правую ногу, расслабляетесь.
4. Ложитесь на левую щеку.
Левая нога перекидывается через правую. Постарайтесь всю ступню положить на пол.
В этом положении остаетесь секунд 30, максимально расслабляетесь и слушаете свое тело и поток энергии, проходящий через него.
Опускаете ногу, переворачиваете голову на правую щеку.
Тоже самое с правой ногой : лежите на правой щеке, перекинули правую ногу за левую, ступня лежит на полу, расслабляетесь.
5. Лежите прямо в исходном положении. Голову поставьте на подбородок.
В этом положении остаетесь секунд 30, максимально расслабляетесь и слушаете свое тело и поток энергии, проходящий через него.
6. Ложитесь на левую щеку.
Левая нога скользит по поверхности пола до максимально возможного перпендикулярного положения с телом (т.е. ноги в идеале должны образовать прямой угол).
В этом положении остаетесь секунд 30, максимально расслабляетесь и слушаете свое тело и поток энергии, проходящий через него.
Возвращаете ногу в исходное положение, переворачиваете голову на правую щеку.
Тоже самое с правой ногой: лежите на правой щеке, передвинули правую ногу максимально в сторону, расслабляетесь.
Возвращаете ногу в исходное положение.
Все, упражнение закончено.
Все очень просто и очень действенно.
Потихоньку встаете, тянетесь и чувствуете, что вы бодры, свежи и полны энергии. Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Вторник, 07-10-2014, 14:07
Нижеприведенный комплекс упражнений для позвоночника разработан Полем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Их необходимо выполнять все в течение одного тренировочного занятия. Между упражнениями делайте перерыв на отдых.
Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:
1) не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
2) выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
3) не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой – начните с небольших движений, раскачивающих позвонки, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба. Отсюда отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги расставьте на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.
После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и отведите ее назад.
Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз, выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.
Количество повторений вначале составляет 2–4 раза. По мере тренированности возрастает до 8—12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, из которого исходят нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.
Примите исходное положение такое же, как и в упражнении 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем – вправо то же самое движение. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делать медленно, плавно, мысленно представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скручиванием способствует тому, чтобы позвонки лучше «садились» на свои места.
Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2–4 повторами. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинно-мозговых нервов.
Затем увеличьте количество выполнений до 8—12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение номер три призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.
Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвоночных дисков.
Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение.
Повторяют упражнение 6–8 раз в начале и 12–18 раз в конце.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствует его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.
Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 3–5 секунд.
В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатости между позвонками.
Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные с брюшной части позвоночного столба.
Повторить упражнение 2–4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 5. Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считал одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.
Исходное положение как для упражнения 1. Примите положение стоя на четвереньках: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните: во время передвижения ноги и руки не сгибать, а «ходить» на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторое скручивание позвоночника. Именно такое передвижение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.
Описанный комплекс упражнений П. Брэгг советует выполнять с учетом своих индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более 2–3 раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.
Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как в позвоночнике появились нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватит, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.
Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвоночных дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.
Плавными медленными движениями массируйте шею, делая акцент на затылочной области.
Уксусный компресс.
Возьмите 2 кусочка ткани и намочите их в яблочном или обыкновенном столовом уксусе. Приложите к пятками и держите 5–7 мин. Через 20–30 мин. измерьте давление. Если улучшения не наступило, повторить еще раз.
Клюквенный сок.
Разведите в 100 мл сока такое же количество меда. Принимать нужно трижды в день по маленькой ложке. Подходит для людей с хронической гипертонией.
Акупунктурные точки.
Воздействуйте на линию, располагающуюся от углубления под мочкой уха и до ключицы. Приложите указательный палец в углубление под мочкой уха, нажмите и проведите по линии до середины ключицы. Воображаемая линия должна быть практически вертикальной. Давить сильно не стоит, достаточно поглаживать кожу пальцем. Проведите по 8-10 раз с каждой стороны головы. Результат зафиксировать, измерив давление до массажа и сразу после него.Попробуйте – и у вас получится!
Иногда, вечером, настигает страшная усталость...Но стоит выполнить несколько упражнений - и ее как рукой снимет !
Вечерняя зарядка помогает бороться с чрезмерным аппетитом, успокаивают нервы, снимают нагрузку с позвоночника и нормализуют работу внутренних органов.
Усталость спины пройдет, если сделать следующие упражнения 10-15 раз в спокойном ритме.
- Плавно вогнуть спину в положении стоя на четвереньках, затем наоборот выпятить полукругом.
- В положении лежа на полу руки над головой. Медленно подтянуть одну ногу коленом к груди, обхватив его руками. Вернуться к исходному положению и повторить упражнение другой ногой.
Выполняя зарядку регулярно, можно сохранить подвижность и гибкость суставов, а также хорошее самочувствие на долгие годы!
Результаты новых многочисленных исследований показали, что массаж является более серьезным средством для улучшения здоровья, чем это считалось ранее.
Выяснилось, что если иммунная система работает активно, а нервная система человека обладает достаточной крепостью, то организм защищен от огромного количества опаснейших инфекций. В том числе обеспечивается защита от негативных последствий стрессов, уничтожаются злокачественные клетки, а значит, предотвращается развитие рака.
Учеными выявлена следующая приятная новость. Она заключается в том, что массаж значительно повышает иммунитет. Поэтому человек значительно лучше защищен от онкологических заболеваний. То, что массаж обеспечивает благотворительный эффект непосредственно на иммунитет, убедились исследователи из Лос-Анджелеса, Центр медицины Cedars–Sinai. Они утверждают, что максимально полезным является интенсивный массаж, который называется шведским. Эксперименты показали, что его применение не только улучшает самочувствие в общем, но и способствует улучшению в организме кровотока, расслаблению мышц, но и в самом деле усиливает иммунитет.
В ходе исследования с участием добровольцев были проведены сеансы массажа, за которыми наблюдали американские специалисты. Участники каждый день подвергались сорокаминутному обычному массажу. Также имелась группа, участники которой получали шведский массаж. После процедуры добровольцы сдавали для анализа кровь. Как выяснилось, у тех людей, что получали шведский массаж, зафиксировано улучшенное качество лимфоцитов. Это компоненты крови, которые непосредственно участвуют в иммунной защите. Плюс ко всему, у людей из этой группы выявилось снижение уровня гормона стресса, который имеет название вазопрессин.
Эффект, получаемый при применении шведского массажа, ученые объясняют просто. Если сравнить его с классическим, то в данном случае применяются более ощутимые приемы воздействия. При этом массажист выполняет движения таким образом, что они как бы проникают глубже в тело.
Марк Рапапорт, возглавляющий группу исследователей, рассказал, что подобный массаж незаменим для иммунной системы. Профессор считает, что массаж способен идеально укрепить иммунную систему. К тому же такой метод защиты организма является очень приятным, и никто не откажется таким способом защищаться от инфекций и повышать качество жизни.
1. Поможет быстро успокоиться созданный в сознании виртуальный образ. Зрение приносит человеку большую часть информации о мире, который его окружает. Учёные считают, что лучше всего успокаивает нервы образ, сочетающий белый цвет и воду. Чтобы быстро успокоиться, нужно удобно сесть, расслабить тело, восстановить ровное дыхание, закрыть глаза и увидеть прохладную белую воду (именно белую, а не прозрачную). Представьте, как эта вода прикасается к вашей макушке, почувствуйте её прохладу. Вода стекает на лицо, плечи, грудь, полностью омывает ваше тело — от макушки и до пальцев ног. Наслаждайтесь прохладой 30 секунд, затем представьте, что вода потихоньку стекает в воронку. Сейчас в эту воронку уходят все причины вашего стресса и все ваши проблемы.
Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.
2. Глубоко вдохните, выдохните. Возьмите в руки кусок ткани (можно грубое полотенце или одеяло шерстяное), сожмите его и крутите, как будто выжимая. Ткань обязательно должна быть сухой. Скручивайте изо всех сил, максимально напрягая все мышцы. Затем резко расслабьте и разожмите руки, полотенце уроните на пол почувствуйте полную расслабленность всего тела, особенно рук и шеи.
Мягко надави большим пальцем левой руки на середину правой ладони и вращай им по кругу в течение минуты. То же самое сделай правым большим пальцем на левой ладони. Это ослабит напряжение в районе шеи и переключит твое внимание.
ПРИЛИВ СИЛ
Кончиками пальцев обеих рук энергично постучи друг о друга. Затем кончиками большого и указательного пальца правой руки сожми левый большой палец и проведи ими от основания до кончика . То же самое сделай с большим пальцем правой руки.
ЗАПУСК МОЗГА
Легко сожми большой палец левой руки указательным и средним пальцами правой (как пассатижами) и «ввинтись» им в этот зажим от кончика до основания. То же проделай с правым большим. Такой массаж улучшает прилив крови к мозгу. https://vk.com/teleska_tot Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Вторник, 21-10-2014, 17:20
ВАЖНЫЕ БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ТОЧКИ. ЧЕТЫРЕ ОБЩИЕ ТОЧКИ СЫ ЦЗУН СЮЕ.
Четыре точки можно использовать для устранения всех нарушений в определённых частях тела. Впервые группа этих точек была описана в книге «Чжэнь цзю цзюй ин» (Собрание цвета иглоукалывания и прижигания, 1529 г.) Впоследствии к этой группе были добавлены ещё две точки. Получилась группа из шести точек.
«[При болезнях]живота останавливайтесь на [Цзу-] сань-ли [Е.36] поясницы и спины - обращайтесь к Вэй-чжун [V .40], головы и шеи — ищите Ле-цюэ [Р.7], лица и рта возьмите Хэ-гу [GI.4]. [При болезнях]грудной клетки и подреберья требуется Нэй-гуань [МС.6], при неотложной помощи нужна Шуй-гоу [VG.26]»
1. Цзу-сань-ли (Е.36) точка меридиана желудка – помогает при всех болезнях живота. Показания - Болезни селезенки, желудка и кишечника: все болезни кишечника и желудка, боль в эпигастральной области, боль в животе, рвота, вздутие живота, несварение желудка, урчание в животе, понос, дизентерия, постоянное чувство голода, запор, затруднение глотания. Кроме того – массаж точки помогает при головокружении, шуме в ушах, головной боли, одышке, утомляемости, потливости, импотенции, предрасположенности к простудам, женских болезнях – болезненных месячных, бесплодии, расстройствах цикла. Расположение - на 3 цуня ниже верхнего края латерального мыщелка большеберцовой кости, на один поперечный палец латеральнее гребня большеберцовой кости. Можно нащупать ее и иначе. Но для этого надо сесть на пол и плотно прижать стопы к полу, потом потянуть их на себя, не отрывая пяток, и тогда ниже надколенника образуется бугорок. Найдите самое высокое место бугорка, положите на него палец, а затем займите исходное положение. Точка, которую указывает ваш палец, и есть цзу-сань-ли.
2. Вэй-чжун (V.40) – точка меридиана мочевого пузыря – помогает при болезнях поясницы и спины. Канал мочевого пузыря проходит но пояснице и спине, имеет наружно-внутреннюю связь с каналом почек, а поясница — «дворец почек». С точки зрения рефлексотерапии, боль в пояснице и спине — специфическая болезнь канала мочевого пузыря Показания - боль в пояснице, спине, в области коленного сустава и стопе, напряжение мышц позвоночника. Кроме того – расстройства мочевого пузыря. Расположение – сзади, в центре подколенной складки, между сухожилиями двуглавой мышцы бедра и полуперепончатой мышцы. Используют и находят точку при согнутой в колене ноге или когда клиент лежит на животе.
3. Ле-цюэ (P.7) – точка меридиана лёгких – помогает при болезнях головы и шеи. Показания - односторонняя и общая головная боль, ригидность затылочных мышц, воспаление горла. Кроме того – кашель, одышка, боль в запястье, зубная боль, насморк, и ещё много показаний. Расположение – на внутренней стороне предплечья у кисти, со стороны большого пальца, на 2 пальца (1,5 цуня) выше лучезапястной складки. Для нахождения точки часто применяется следующий способ: пациент скрещивает руки через промежутки между большими и указательными пальцами. Точка Ле-цюэ Р.7 находится в углублении на уровне конца указательного пальца.
4. Хэ-гу (GI.4) – точка меридиана толстого кишечника – помогает при болезнях лица и рта. Показания - отечность лица, паралич мышц одной половины лица, скованность языка, покраснение глаз, понижение остроты зрения, боль в глазах. Кроме того широкий спектр показаний – «точка от 100 болезней». Расположение - в ямке между первой и второй пястными костями кисти, ближе к середине второй пястной кости (указательного пальца).
5. Нэй-гуань (МС.6) - точка меридиана перикарда – помогает при болезнях грудной клетки и подреберья. Показания - может применяться практически при всех болезнях сердца и желудка, содействует нормализации функций печени, применяется при мастите, мастопатии. Кроме того - рекомендуется при нервозности, неврастении, лихорадочных состояниях, бессоннице и чувстве беспокойства. Расположение - на внутренней части предплечья на 2 цуня (3 пальца) выше лучезапястной складки между сухожилиями.
6. Шуй-гоу (VG.26) – точка заднесрединного меридиана – помогает при неотложных состояниях. Основной функцией этой точки является пробуждение жизненного духа Шэнь при критических состояниях. Это одна из самых эффективных точек при потере сознания, коме, шоке, солнечном ударе, отравлении угарным газом, укачивании, судорогах, причем, как правило, ее используют в первую очередь. Кроме того – резкие перепады настроения, психотическое состояние, депрессия, насморк, заложенность носа и ещё много показаний. Расположение – на лице под носом. В носогубной борозде, на границе ее верхней 1/3 и нижних 2/3.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ЭНЕРГОСИСТЕМЫ.
Следующие упражнения может делать каждый. Они предназначены, в первую очередь, для очищения и улучшения энергосистемы. Некоторые из них помогают научиться контролировать энергии.
Если какое-то упражнение высвобождает слишком много энергии, не повторяйте его, пока новая энергия не интегрирует в вашу энергосистему. Хорошо иметь друга, который руководил бы упражнениями, так как гораздо легче «включиться» в упражнение, когда вам не приходится отвлекаться на чтение инструкций во время занятия. Если никого рядом нет, вы можете записать инструкции на кассету. Если время и возможности ограничены, следующие четыре упражнения могут хорошо и быстро помочь. Глубокое, спокойное дыхание-выпрямьтесь и расслабьтесь насколько это возможно. Лучше всего лечь. Дышите глубоко и медленно, прибегая к тому способу, который вам удобней всего: если брюшное дыхание проще для вас, то дышите животом, если — грудное, то дышите грудью. Делайте всё максимально спокойно, не концентрируясь на технике. Это упражнение призвано выправить нарушения дыхательного процесса естественным образом. Дышите глубоко, каждой клеткой. Если способ дыхания начнет изменяться, не препятствуйте. Пусть тело выберет, что оно хочет. Представьте, как энергия дыхания проникает в каждую клетку. Это упражнение превосходно работает, независимо оттого, делаете вы его несколько минут или полчаса. Хорошо его выполнять непосредственно перед медитациями или в течение дня — для восстановления сил и перед сном — для расслабления. Умственный контроль Умение контролировать течение и направление потока энергии в теле значительно уменьшает концентрацию энергии на тех или иных участках. Ниже приводятся три способа выполнения упражнения: Сосредоточьте внимание на любом участке тела, который представляется вам заблокированным, и позвольте энергии распространиться из этого места по всему телу. Сосредоточьтесь на каком-нибудь участке тела, который кажется заблокированным, и «подумайте», как энергия направляется в позвоночник, а затем поднимается вверх и выходит наружу через макушку головы. Сосредоточьтесь на каком-нибудь участке, в котором есть напряжение и «подумайте», как дополнительная энергия проникает туда и, проходя через него, убирает блок.
Цветное дыхание
Сядьте или лягте удобно, убедившись, что спи¬на прямая. Начинайте вдыхать всем телом, ощущая, как дыхание входит в каждую клетку; затем представьте, что ваше тело наполнилось красным светом (делайте его красным «с любовью» — так, чтобы не всплыли старые разочарования). Удерживайте этот свет несколько минут, вдыхайте его в каждую клетку, отчетливо сознавая вибрирующее состояние энергосистемы. Отпустите красный свет и проделайте то же самое с оранжевым, желтым, зеленым, синим, фиолетовым и бледно-лиловым светом (именно в этой последовательности). В заключении наполните тело сияющим белым светом и медитируйте на божественный источник.(Медитация может варьироваться, фокусируясь на Боге, духовном существе, вселенной, на смысле жизни или духовном стихе и идее.) По окончании упражнения, потянитесь всем телом.
Вибрационное дыхание
Сядьте прямо или лягте удобно, спина прямая. Дышите глубоко, чтобы грудная клетка и живот активно вздымались и опускались. Сначала наполните нижнюю часть груди воздухом слегка захватив брюшную полость, затем постепенно заполняйте среднюю и верхнюю части грудной клетки. Вдыхайте, считая до семи; задержите дыхание на семь секунд; выдыхайте, считая семь раз, и снова задержите дыхание на семь секунд. Повторите. Вы можете синхронизировать счет с вашим пульсом: важна не столько скорость, сколько одинаковая продолжительность этапов дыхания и непрерывность цикла. Если ваша грудная клетка движется едва заметно во время вдоха или выдоха, старайтесь сознательно расширять ее во время вдоха и сокращать при выдохе. У многих людей грудная клетка настолько сдавлена мышцами, что им просто трудно сделать хороший вдох. Когда ритм установится и счет станет автоматическим, осознайте дыхание вселенной — ее пульсацию — и вибрирующий гул. Вы можете про¬должать это упражнение, не прекращая медитации.
Освобождающее дыхание
Глубоко и спокойно дышите. Сосредоточьтесь на выдохе: на том, как он происходит сначала через большие пальцы ног, затем через другие пальцы, затем через макушку готовы. Визуализируйте или представьте, как при этом ваше дыхание уносит из тела все жизненные сложности.
Оздоровительные комплексы для маткиЗарядка при опущении матки - упражнения Неутешительная статистика говорит о том, что каждая третья женщина сегодня страдает от проблемы опущения матки. Причин тому многое множество, и если справиться с ними не удалось, то нужно найти наиболее простой способ, чтобы устранить их и возместить ущерб организму. Самый лояльный подход, это использовать зарядку регулярно. О зарядке Всё дело в том, что мы не всегда готовы заниматься своим здоровьем до тех пор, пока она нас не подводит. А когда это случается, у нас неведомо откуда берутся силы на ежедневные занятия. Дело в том, что зарядку при опущении матки нужно будет делать каждый день, несколько раз в день, и на протяжении всей жизни. Мышцы нашего тела в любом случае теряют тонус, когда мы бездействуем, а если это сорванные мышцы, удерживающие матку, то вопрос однозначен – зарядка станет Вашим ежедневным занятием.
Какие упражнения нужно выполнять?
1. Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц таза, это подъём по ступенькам. Для этого можно использовать подставку для занятия ритмики, или лестницу в Вашем доме. Лучше всего подниматься по ступенькам.
2. Второе упражнение, это привычный велосипед. Делайте вращательные движения на себя, а затем от себя по 10 раз. Давайте телу отдохнуть, и повторяйте подход.
3. Третье упражнение это ножницы. Также известное нам с детства. Ноги нужно поднимать на тридцать градусов к полу и скрещивать ноги в воздухе. При выполнении упражнения нужно сохранять нормальное дыхание, задерживать дыхание вредно, это искажает усилие для необходимой группы мышц.
4. Четвёртое упражнение, качаем пресс. Поднимайте прямые ноги соединив их вместе перпендикулярно полу. Затем держа их на весу, сгибайте ноги в коленях, выпрямляйте и кладите их на пол. Повторяйте упражнение 10 раз. Отдыхайте, и делайте новый подход.
5. Пятое движение – конус. Для этого лягте на спину на пол. Поднимите ногу и отведите её в сторону. Затем начните вращать ногой, так чтобы она описывала конус, с вершиной в бедре. Делайте пять вращений, потом кладите ногу, и повторяйте движение второй ногой.
6. Отлично подходит для укрепления мышц таза, гимнастика Кегеля. Она проста, и не требует даже удобной одежды.
Выполнять зарядку при опущении матки можно по нескольку раз в день. На первых этапах восстановления, это будет необходимо, затем, когда мышцы вернутся в тонус, можно будет ограничиться часовой зарядкой, или и того меньше. Главное, это постоянно поддерживать свой организм в тонусе, чтобы проблема не смогла найти выхода.Не забывайте, самое главное регулярность ваших занятий. http://myreiki.ucoz.org/forum/161-1232-1 Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Гимнастика при опущении матки для мышц влагалища гимнастика при опущении матки Медленные сжатия. Мышцы промежности необходимо держать в напряженном состоянии на протяжении трех секунд, после чего расслабить. Затем мышцы напрягают на 5–20 секунд, после чего опять расслабляют, делая это постепенно.
«Лифт».Упражнение, позволяющее научиться плавно напрягать и ослаблять тонус мышц, называется «Лифт». На начальном этапе – «подъеме на первый этаж» – мышцы промежности плавно напрягают и оставляют в этом состоянии на 3–5 секунд, затем напрягают еще немного – «второй этаж» – и снова замирают на 3–5 секунд. Осуществив подъем таким образом до 4–7 этажа (по возможности следует «подниматься» как можно выше), также плавно «спускаются».
Сокращения. Напрягать и расслаблять мышцы промежности при проведении этого упражнения рекомендуется по возможности быстрее.
Выталкивание. В гимнастике при опущении матки есть несколько упражнений, вызывающих напряжение в брюшных мышцах живота. Пациенткам рекомендуется потужиться, как при акте дефекации по направлению книзу с умеренной силой. Тренировку начинают с десяти раз, выполняя сокращения медленно, при этом сжатие чередуется с постепенным выталкиванием. Десять сокращений следуют перед десятью выталкиваниями, упражнение повторяется по пять раз в сутки. Постепенно (примерно через неделю) количество сокращений во время выполнения одного упражнения увеличивается и доводится до тридцати.
Гимнастика при опущении матки для укрепления лонно-копчиковых мышц В основе гимнастики при опущении матки лежат также упражнения для укрепления лонно-копчиковых мышц. Их достаточно просто прочувствовать во время мочеиспускания, если попытаться при мочеиспускании остановить процесс.
Упражнение 1.Сжимать сфинктер на несколько секунд во время мочеиспускания необходимо в середине процесса, когда струя мочи самая сильная, после чего процесс продолжают, максимально растягивая и заканчивая в обязательном порядке. В конце необходимо «выжать» из себя последние капли. Упражнение повторяется при каждом мочеиспускании.
Упражнение 2.В положении лежа на спине необходимо вытянуть руки вдоль туловища, поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие езду на велосипеде.
Упражнение 3.Упражнение выполняется в свободной одежде, сидя на краешке стула. Вес тела при этом равномерно распределяется между ногами и ягодицами. Во время выдоха ягодицы следует немного сближать вместе с внутренней поверхностью бедер, мышцы промежности также напрягают. Во время выдоха необходимо расслабить все мышцы, при этом чуть выпячивая наружу промежность.
Упражнение 4. Стоя на четвереньках, необходимо сделать глубокий вдох и медленный выдох. Выпрямляют ноги таким образом, чтобы бедра были расположены выше уровня плеч. Иными словами, необходимо стоять с выпрямленными руками, подняв вверх ягодицы. Такое положение тела сохраняют на некоторое время и возвращаются к исходному, делая при этом выдох. Упражнение повторяют пятнадцать раз без перерыва.
Упражнение 5. Встав на четвереньки, необходимо выпрямить ноги наподобие того, как это описывалось в четвертом упражнении. Сохраняя такое положение тела, следует походить по комнате, выбрасывая вперед сначала правую руку, затем правую ногу, потом левую руку и ногу соответственно. Количество шагов с каждым днем увеличивают с двадцати до шестидесяти, делая это постепенно.
Упражнение 6. Упражнение выполняется в положении стоя на коленях, колени находятся на ширине плеч. Необходимо выполнить наклон вперед, касаясь пола областью лба, вытянув при этом руки вперед. Во время вдоха положение фиксируется на 3–5 секунд, при этом мышцы живота и промежности максимально выпячены вперед. В процессе выдоха мышцы втягиваются, анальный сфинктер сжимается. http://www.ayzdorov.ru/lechenie_opyshenie_matki_gimnastika.php Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Упражнения Кегеля при опущении матки Опущение матки – это распространенная гинекологическая проблема. Врачи рекомендуют при опущении матки заниматься специальной гимнастикой. Причиной опущения матки является слабость мышц тазового дна, следовательно, упражнения направлены на то, чтобы эти мышцы укрепить.
Упражнения Кегеля облегчат симптомы не выраженного пролапса. Для этой гимнастики не требуется специальное оборудование и высокая физическая подготовка.
Упражнения Кегеля являются профилактикой многих заболеваний, укрепляют связки и мышцы.
1. Напрягите мышцы тазового дна, как будто пытаясь приостановить мочеиспускание. Задержитесь в этом состоянии на несколько секунд, затем расслабьте мышцы.
2. Делайте то же самое упражнение, только в быстром темпе.
3. Потужьтесь, как будто выталкиваете что-то из влагалища. Каждое упражнение повторяйте по 10 раз. Если у Вас нулевая физическая подготовка, достаточно 5-6 повторений. Упражнения Кегеля позволят восстановить нормальный ритм жизни женщины без операции и устранить симптомы ослабления мышечной ткани после беременности и родов.
Женщины, столкнувшиеся с опущением матки, жалуются на следующие симптомы заболевания: ощущение наполненности кишечника, тянущие боли внизу живота, недержание мочи (полное и незначительное), учащение позывов к мочеиспусканию. Все это мешает женщине радоваться жизни, из-за боязни недержания она не выходит из дома на длительное время, возникает чувство неполноценности, проблемы в интимной жизни.
Без хирургической операции проблема усугубляется, выпадение матки, в некоторых случаях, приводит к ее удалению. Всего этого можно избежать, если заниматься проблемой на ранней стадии ее развития. http://www.rusmedserv.com/swisscl....mission Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Дата: Воскресенье, 19-07-2015, 17:20 | Сообщение # 89
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 12994
Статус: Offline
Тибетская гормональная гимнастика.
Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет.. Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.
Упражнение 1. Растираем руки. Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.
Упражнение 2. Пальминг. Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.
Упражнение 3. Прокачиваем уши. Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.
Упражнение 4. Подтяжка лица. Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.
Упражнение 5. Массаж лба. Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.
Упражнение 6. Массаж темени.
Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.
Упражнение 7. Массаж щитовидной железы. Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.
Упражнение 8. Массаж живота. Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.
Упражнение 9. Встряхивание. Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).
Упражнение 10. Растирание стоп. Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы (смотрите рисунок). В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.
Дата: Воскресенье, 19-07-2015, 17:26 | Сообщение # 90
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 12994
Статус: Offline
Древняя тибетская гимнастика
Эта система попала в Европу достаточно давно. С тех самых пор тибетская гимнастика пользуется неизменным интересом не только среди йогов и мудрых, но и просто желающих выздороветь или похудеть.
В теле человека имеется девятнадцать «вихрей» – энергетических центров (7 – основных и 12 – второстепенных). Если функционирование одного из вихрей нарушается, организм стареет, возникают болезни. Тибетская гимнастика используется как для , так и для восстановления естественного равновесия. По времени гимнастика занимает 15-20 минут. Выполнять упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в сутки (утром или же утром и вечером).
Комплекс упражнений
Упражнение № 1 Это упражнение позволяет задать «вихрям» момент инерции (оно придает им скорость и возвращает стабильность). Вращайтесь вокруг своей оси (слева направо – по часовой стрелке) до появления легкого головокружения (выпрямленные руки разведите в стороны, чтобы не потерять равновесия). На начальных этапах дело ограничивается 3-мя оборотами вокруг своей оси. Количество стоит наращивать по мере привыкания (максимальное число – 21 раз). При сильном головокружении нужно присесть или прилечь.
Упражнение № 2 Лягте на гимнастический коврик, руки расположите вдоль тела, ладони с плотно сжатыми пальцами прижмите к полу. Поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Далее, не отрывая от пола таза, поднимите вверх прямые ноги (колени не сгибайте). Эти действия осуществляйте на вдохе. Затем опустите на пол ноги и голову (на выдохе). Повторите еще несколько раз. Обратите внимание – вдох должен быть плавным, но максимально глубоким, а выдох – полноценным.
Упражнение № 3 Опуститесь на колени (разведите их на расстояние ширины собственного таза). Ладони расположите на задней поверхности бедер (под ягодицами). Выдохните, наклоните голову вперед, стремясь прижать подбородок к груди. На вдохе откиньте голову назад, выпятите грудную клетку, прогибая позвоночник назад и опираясь руками о бедра. На выдохе вернитесь в ИП. Повторите упражнение еще несколько раз.
Упражнение № 4 Сядьте на пол, спину выпрямите, ноги разведите на ширину плеч. Ладони с сомкнутыми пальцами положите на пол по обе стороны от ягодиц. Опустив голову, прижмите подбородок к груди (выдох). Запрокиньте голову назад. Опираясь на ладони и ступни (на вдохе), оторвите таз от пола (плечи и бедра – параллельны полу, а голени и руки – перпендикулярны). Напрягите мышцы по максимуму, задержите дыхание. Сохраняйте положение тела несколько секунд, а затем – вернитесь в ИП.
Упражнение № 5 Лягте на живот. Опираясь на ладони и на пальцы ног, оторвите таз и колени от пола, прогните спину, запрокиньте голову назад. Ладони и стопы поставьте на расстоянии, несколько превышающем ширину плеч. Затем поднимите таз вверх, голову опустите к полу, ноги выпрямите, ступни прижмите к полу (визуально позиция тела напоминает острый угол, вершина которого устремлена вверх). Подбородок прижмите к груди. Затем вернитесь в ИП.
Прогибайте тело за счет расправления плеч и грудного отдела, а не «излома» поясницы. При прогибе и подъеме таза следует фиксировать максимальное напряжение мышц на несколько секунд. В упоре лежа нужно делать выдох, при подъеме в угол – вдох. В момент напряжения мышц дыхание следует задерживать.
Дополнительные рекомендации Во время выполнения упражнений нужно следить за дыханием. Заниматься следует на пустой желудок. После тренировки рекомендуется полежать 10-15 минут.
Отзывы Отзывы показывают, что тибетская гимнастика для похудения подходит даже тем людям, вес которых подходит к критической точке. Процесс похудения, безусловно, занимает определенный промежуток времени (результат виден далеко не сразу). Наилучших результатов можно добиться, соблюдая разумные ограничения в питании (исключается все слишком жирное, соленое, сладкое, копченое, острое). Важным секретом успешного похудения является регулярность занятий – не рекомендуется пропускать более 1-го дня в неделю.1.
Дата: Понедельник, 12-10-2015, 12:59 | Сообщение # 91
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 12994
Статус: Offline
7 упражнений для красивой фигуры всего за 20 минут в день Как с умом потратить 20 минут? 7 действенных упражнений.
Упражнение 1. Циферблат
ИП: лежа на полу, на спине. Вдохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз.
Упражнение 2. Скручивание
ИП: лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе «соединяем» правое колено и левый локоть, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги. Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 3. Корпус, подъем!
ИП: на правом боку, правая нога согнута в колене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затем медленно опустите, не касаясь пола. Сделайте то же самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.
Упражнение 4. Движение по кругу
ИП: лежа на спине, вытянутые ноги вверх, руки вдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений: 4 раза.
Упражнение 5. Махи с пружинкой
ИП: лежа на боку, рука согнута, опора на локоть, голова упирается на кисть, вторая рука перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. На вдохе поднимаем ногу, на выдохе — медленно опускаем, прижимаем ее ко второй ноге и будто слегка давим на нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. То же самое в другую сторону. Количество повторений: 5-10 раз в каждую сторону.
Упражнение 6. Кобра
ИП: лежа на полу, на животе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам. «Растягиваем» позвоночник, затем на вдох медленно отрываем от пола голову и грудную клетку, если можете, поднимайте одновременно и ноги. «Замираем» в верхней точке на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 3 раза.
Упражнение 7. Барабанные палочки
ИП: на полу, на животе, опора на локти. «Растягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую ногу и дважды, короткими ударами, «стучим» левой пяткой по левой ягодице, правая нога вытянута. Затем меняем ногу. Количество повторений: 5-8 раз каждой ногой. Внимание! Если у вас есть проблемы с коленными суставами, забудьте об ударах! В этом случае ваши пяточки медленно движутся к ягодицам и касаются их! http://sekrety-krasoti.blogspot.ru/2015....ut-v-de n. Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Понедельник, 12-10-2015, 13:00
Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.
Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз. Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с. Выпрямить спину, теле расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево. Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение 2-4 раза. Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос. Задержать дыхание (насколько возможно). Медленно выдохнуть через рот (полностью). Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет головокружение).
Упражнения для глаз.
Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. медленно с напряжением сместить глазные яблоки в крайне левое положение, через 1-2 с так же перевести взгляд вправо. Проделать 10 раз. Следить за тем, чтобы веки не подрагивали. Не щуриться.
Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах.
Моргать в течении 1-2 мин. с напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз. В течении 10 с несколько раз сильно зажмуриться . В течении 10 с менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз. Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба. Полностью исключить доступ света. На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении 2 мин.
Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительно аппарате, избавление от ощущения усталости глаз.
Упражнения для головы и шеи.
Помассировать лицо, чтобы снять напряжение лицевых мышц. Надавливая пальцами на затылок в течении 10 с делать вращательные движения вправо, затем влово.
Эффект: расслабление мышц шее и лица.
Закрыть глаза и сделать глубокий вдох. На выдохе медленно опустить подбородок, расслабить шею и плечи. Снова глубокий вдох, медленное круговое движение головой влево и выдох. Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо.
Эффект: расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса.
Упражнения для рук.
В положении сидя или стоя расположить руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрячь ладони и запястья. Собрать пальцы в кулаки, быстро загибая их один за другим (начинать с мизинцев). Большие пальцы окажутся сверху. Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они \"посмотрели\" друг на друга. Движение - только в запястьях, локти не подвижны. Разжать кулаки, расслабить кисти. Проделать упражнение еще несколько раз.
Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях.
В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела. Расслабить их. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с слегка потрясти руками. Проделать так несколько раз.
Эффект: избавление от усталости рук.
Сцепить пальцы, соединить ладони и приподнять локти. Поворачивать кисти то пальцами внутрь (к груди), то наружу. Проделать несколько раз, затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями. Пощелкать пальцами обеих рук, перемещая большой палец поочередно на все другие пальцы. Широко расставить пальцы на напрячь кисти на 5-7 с, затем сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с, после чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями. Проделать упражнение несколько раз.
Встать прямо, слегка расставить ноги. Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз. Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперед. Проделать 15 раз. Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен. Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с. Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3-5 раз. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево. Проделать так 10-20 раз. Ноги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях. Делая глубокий вдох, расслабиться. На выдохе поднять руки вверх, тянуть их к потолку. Ощутить напряжение в мышцах пальцев рук, плеч, спины и снова - глубокий вдох. На выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола перед носками туфель. Опустить голову, расслабиться. Вдох - и на выдохе выпрямиться. Проделать упражнение 3 раза.
Источник: Пособие по безопасной работе на персональных компьютерах, разработчик В.К. Шумилин.
Дата: Воскресенье, 24-01-2016, 16:40 | Сообщение # 94
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 12994
Статус: Offline
ОЖИРЕНИЕ, ИЗЛИШНИЙ ВЕС Передавайте энергию РЭЙКИ на все тело человека и дополнительно на две точки по обе стороны пупка человека! И ДВИГАЙТЕСЬ! Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Воскресенье, 24-01-2016, 16:41
Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день. Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался. 2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик. 3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно. 4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров. 5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук. 6. Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела.
Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.
У меня, как и у многих других представителей рода человеческого, есть одна маленькая вредная привычка – сидеть, положив ногу на ногу. Врачи уже давно не раз говорили, как это вредно для здоровья. На этом мы останавливаться не будем. С некоторых пор я заметила, что у меня время от времени возникают боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. И это при том, что я занимаюсь йогой регулярно и делаю упражнения для позвоночника. Выяснила, что причиной боли становится смещение позвонков. Раньше я думала, что позвоночник – это нечто статичное, малоподвижное, а оказывается нет. Позвонки свободно ходят и, в зависимости от того, какие позы человек занимает, в том порядке они и становятся. Это и хорошо! Это говорит о здоровом, нормальном функционировании позвоночника. Если есть проблема, то найдется и решение! Я самостоятельно научилась очень эффективно и быстро без посторонней помощи ставить позвонки в крестцовом отделе на свои законные места. Прямо сейчас, я научу Вас этому нехитрому секрету и Вы избавите себя от ненужной боли. Упражнение это очень простое и займет всего 1-2 минуты. Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Затем, Вы поднимаете руки за голову и тянете их по горизонтали вверх. Потянитесь хорошенько. Во время потягивания Вы почувствуете, как напрягаются мышцы в области нижнего отдела позвоночника. Если какой-то позвонок стоял не на месте, то он займет правильное положение и Вы почувствуете, а можете и услышите, легкий щелчок. Упражнение хорошо тем, что оно очень легкое, много времени не занимает, достаточно эффективное и его можно делать даже лежа в кровати утром. В любом случае, не забывайте о том, что в случае необходимости, ощутив боли в спине, лучше всего показаться доктору. Заболевания проще и быстрее предупреждать на ранних стадиях. Здоровья Вам и Вашему позвоночнику! http://svetlyi-mir.com/forum/tehniki-omolozheniya/topic-637.html Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Среда, 22-03-2017, 15:38
Если вы хотите, чтобы ваши руки были не только красивыми, но и гибкими, их следует упражнять.
Существуют многообразные упражнения и гимнастика для рук и пальцев рук, для снятия усталости и омолаживающие гимнастики, упражнения на гибкость, укрепление мышц и на ловкость рук.
После долгого писания, печатанья или ношения тяжестей руки нуждаются в снятии усталости и перенапряжения. Рекомендуем вам такую несложную гимнастику для рук:
Вначале небольшой массаж. Возьмите крем и небольшими круговыми движениями вотрите его в ладони и пальцы рук.
Сожмите вместе пальцы одной руки. Другой рукой мягко выгните сначала сжатые пальцы, а затем большой палец в направлении от себя.
Сожмите пальцы в кулак и медленно разожмите. Постарайтесь развести пальцы как можно дальше друг от друга.
Расслабьте руки и снова сожмите в кулак. Повторите упражнение 5—6 раз.
Каждый пальчик по отдельности слегка потрясите, расслабьте, а затем покрутите поочередно по часовой стрелке и против.
Упражнения для снятия усталости рук
Сложите руки вместе и по очереди раздвигайте пальцы парами.
Скрестите выпрямленные пальцы обеих рук так, чтобы они были направлены вверх, а запястья вниз. Энергично выгибайте пальцы вниз — так, чтобы запястья выгнулись вверх.
Руки резко сожмите в кулак — и резко распрямите.
О большой палец поочередно нажимайте остальными пальцами той же руки.
Поставьте локти на стол. Опустите свободно ладони. Мягкими движениями запястий описывайте круги.
При длительной работе за компьютером, за швейной машинкой, при писании от усталости болят не только кисти, но и вся рука, и плечи. Поэтому периодически стоит расслабиться хоть на несколько секунд, расправить спину и плечи, максимально стянув лопатки и откинув голову назад. Также полезны следующие упражнения:
Медленно поднимите плечи, одновременно втягивая голову — затем вернитесь в исходное положение.
Медленно повращайте головой в одну, затем в другую сторону.
Дата: Четверг, 11-01-2018, 15:56 | Сообщение # 100
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 12994
Статус: Offline
7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши
Комплекс физических упражнений для женщин от японского целителя Кацудзо Ниши. Эти упражнения легко выполнимы и полезны женщинам в любом возрасте. Они формируют совершенные линии женского тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру. Такая гимнастика не только улучшает женские формы, она укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложения солей.
Для выполнения данного комплекса вам потребуется всего 15 минут в день свободного времени. Выберите для себя подходящее время в течение дня, чтобы никуда не торопиться.Главное - не откладывать упражнения на поздний вечер, чтобы не нарушить свой суточный ритм. Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы от таких упражнений будет больше.
Наденьте свободную одежду, чтобы она не сковывала ваших движений. Умойте лицо и луки холодной водой. Положите на пол коврик и приступайте к первому упражнению.
7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши.
1.Лягте на спину и расслабьтесь. Представьте себя на зеленой цветущей поляне с ласковым солнышком. Раскиньте руки в стороны. Ноги соедините вместе и согните в коленях. Подтяните колени к груди. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо до соприкосновения их с полом. Голову поверните влево и медленно выдохните. Левая щека должна коснуться пола, при этом плечи и руки остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и опять глубоко вдохните. Но теперь колени поверните влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна коснуться пола. Сделайте выдох. Упражнение закончено. В первый день выполняйте данное упражнение не более 4 – 5 раз. В последующие дни увеличивайте число повторений до 25 раз.
2.Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз. Ноги поставьте на расстоянии 30 см и согните в коленках. Упритесь ступнями в пол. Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота. Опираясь только на лопатки, ягодицы вместе со спиной поднимите вверх. Замрите в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните это упражнение 5 раз.
3.Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу. Руки свободно разместите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расположите друг от друга на расстоянии 15 см и напрягите мышцы ягодиц. Вытяните носки и поднимите одну ногу на 15 см от пола. Другую ногу оставьте неподвижной на полу. Замрите на мгновение и после этого опустите ногу на пол. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 50 раз.
4.Лягте на живот. Руки согните в локтях, голову и плечи приподнимите. Ладони расположите на полу на ширине плеч. Поднимите одновременно две ноги на высоту 15 см и задержитесь так на несколько мгновений. Делайте попеременно махи ногами вниз – вверх, имитируя плавание. Каждой ногой сделайте 25 – 50 махов.
5.Встаньте на четвереньки, располагая руки и ноги на ширине плеч. Распрямите правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола. Сделайте 25 махов правой ногой вниз – вверх. Вернитесь в исходное положение. Выпрямите левую ногу и сделайте ею 25 махов подряд.
6.Встаньте на четвереньки. Руки и ноги расположите на ширине плеч. Голову опустите вниз, а таз поднимите вверх. Подтяните колено правой ноги вперед так, чтобы коснуться лба. Затем распрямите ногу, вытянув ее к потолку и одновременно поднимите голову. Повторите упражнение правой ногой 10 раз подряд и перейдите к выполнению махов левой ногой.
7.Встаньте на колени, держа туловище вертикально. Руки опустите вдоль тела. Сохраняя прямое положение тела, отклонитесь назад и замрите на несколько мгновений. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5 раз.
После выполнения данного комплекса упражнений медленно походите по комнате до тех пор, пока дыхание не успокоится и не придет в норму. Во время ходьбы думайте о чем – то приятном – о красоте цветов или о ласковых волнах, набегающих на берег.
А чтобы эффект от упражнений был сильнее, не принимайте водных процедур и не выполняйте хозяйственных работ по дому, связанных с водой, в течение как минимум двух часов.
Главная 
В потоке рейки оно полегче! 
