Приветствую Вас Гость | RSS
Четверг
12-12-2019, 17:06
СВЕТ без границ
Главная СВЕТ без границ Регистрация Вход

Личные сообщения() · Новые сообщения Участники · Поиск · RSS

  • Страница 1 из 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • »
СВЕТ без границ » общение » Здоровый образ жизни » Упражнения - гимнастика разная
Упражнения - гимнастика разная
sovushkaДата: Понедельник, 05-09-2011, 17:21 | Сообщение # 1
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Энергетическая гимнастика

Т.к любая энергетика является направлением энергии, хорошо бы было направлять ее. Для этого нужно развивать себя.



Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Понедельник, 24-10-2011, 00:10 | Сообщение # 2
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Повышение энергии через физические тренировки

Физические нагрузки – это неотъемлемый фактор высокой энергетики. Как бы вы не были к ним безразличны, но занятия спортом ничем не заменить.


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Вторник, 25-10-2011, 16:02 | Сообщение # 3
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Упражнения для живота против подкожного жира

Что может быть хуже, чем жирок, который скопился вокруг нашей талии, сделав ее такой некрасивой. Мужчины, конечно же, скажут (и особенно мужчины влюбленные в вас), что это – здорово и сексуально. Однако мы-то знаем, что это совсем не так, и что вы никогда не мечтали выгладить именно так.
Но что делать? Как быстро избавится от этого ужасного жира?



Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Понедельник, 31-10-2011, 18:49 | Сообщение # 4
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Поза Стула с поворотом вернет вам гибкость!

Поза Стула с поворотом - Париврита Уткатасана - это приседание на корточках. Это настолько естественное положение для нашего тела, что выполнять его для вас не представит особого труда. Зато вы отлично укрепите ноги и восстановите вашу связь с Землей. Кроме того,Поза Стула с поворотом, как и Поза Стула, отлично тонизирует и стимулирует мышцы живота.



Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
ШантиДата: Понедельник, 31-10-2011, 20:48 | Сообщение # 5
Идущий к свету
Группа: Форумчане
Сообщений: 23
Статус: Offline
Универсальная женская гимнастика (только для женщин). Существует под двумя названиями "Рождение звезды" и "Гимнастика славянских чаровниц". Я практикую, мне очень нравится. Если интересно, могу дать ссылку на интернет-ресурс с описанием и видео.
 
sovushkaДата: Понедельник, 31-10-2011, 20:54 | Сообщение # 6
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Лана, конечно дай! а если можно и сюда выложи! все будут очень рады!!!!! 1

Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
ШантиДата: Понедельник, 31-10-2011, 22:36 | Сообщение # 7
Идущий к свету
Группа: Форумчане
Сообщений: 23
Статус: Offline
Универсальная женская гимнастика.
Даю ссылки. Это ссылка на сообщество по гимнастике Рождение Звезды, которая основана на Гимнастике славянских чаровниц http://charaunitsa.livejournal.com/

Здесь форум по этой гимнастике и есть описание упражнений http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php
Из набора упражнений подбирается 7.
Упражнения выбираются 2мя основными способами:
можно рассчитать комплекс по дате рождения
можно сделать колоду с карточками упражнений, вытягивать и делать в этой последовательности.
Карточки с упражнениями можно скачать здесь http://charaunitsa.livejournal.com/48492.html
Здесь можно скачать видео

gimnastika.rar


Сообщение отредактировал Шанти - Понедельник, 31-10-2011, 22:47
 
sovushkaДата: Суббота, 05-11-2011, 15:51 | Сообщение # 8
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Get Adobe Flash player

Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Суббота, 12-11-2011, 00:59 | Сообщение # 9
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
гимнастика и массаж для...

Массаж и гимнастика для глаз помогут навсегда забыть о морщинках и темных кругах под глазами
Три минуты зарядки для глаз в день помогут натренировать глазные мышцы, быстро снять усталость и напряжение (повторяйте не менее 7–10 раз в каждом направлении)
Выполняйте круговые движения открытыми глазами по часовой стрелке, потом против.

Выполняйте горизонтальные движения глаз вправо-влево.

Движение глазами по вертикальной линии вверх-вниз.

Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».

Работа глаз «на расстояние». Выберите 2 предмета — расположенный рядом с вами и на некотором отдалении — и переводите взгляд с одного на другой.
Положите ладони на закрытые глаза и постарайтесь добиться глубокой темноты в глазах.
Прикрепления: 1201547.jpg(22.0 Kb)


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Понедельник, 21-11-2011, 12:47 | Сообщение # 10
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
10 правил для хорошей осанки!

Не сутулься! Так ты только усиливаешь нагрузку на мышцы спины.
Как сохранить спину прямой, а походку летящей, советы эксперта "КП" Елена ИОНОВА — 20.11.2011

Портится осанка, как рассказал нам врач-ортопед Сергей Горячек, в основном, по двум причинам: из-за недостатка физической активности, а также из-за несоразмерной нагрузки на разные отделы позвоночника. Потому важно добиться баланса между нагрузками и отдыхом. Итак...



Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Понедельник, 19-12-2011, 15:47 | Сообщение # 11
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Комплекс упражнений для ..... мозга



Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Вторник, 28-02-2012, 11:27 | Сообщение # 12
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
http://letitbit.net/downloa....ar.html

рекомендую!


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
DouceДата: Вторник, 06-03-2012, 13:47 | Сообщение # 13
Круг света
Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Статус: Offline


Знание спрятано в каждой вещи. Когда-то мир был библиотекой
 
ЗвездочкаДата: Воскресенье, 11-03-2012, 16:25 | Сообщение # 14
Идущий к свету
Группа: Форумчане
Сообщений: 229
Статус: Offline
ГИМНАСТИКА ОТ МОРЩИН И ОТЕКОВ ВОКРУГ ГЛАЗ

Одна бессонная, пусть веселая и радостная, новогодняя ночь - и ваши глаза выглядят уставшими, и несомненно прибавляют вам несколько годков. А можно ведь сделать несколько упражнений и морщин вокруг глаз - как и не бывало. Вот эти упражнения.

1. Сядьте на стул, держите спину ровно. Широко откройте глаза и, глядя прямо перед собой, медленно сосчитайте до 8, затем закройте глаза и расслабьтесь.

2. Снова посмотрите прямо перед собой (глаза широко не открывайте) и сделайте 8 круговых движений глазами: не меняя положения головы, переведите взгляд вправо, влево, вверх, вниз, направо вверх, налево вверх, направо вниз, налево вниз, Повторите 2—4 раза.

3. Крепко зажмурив глаза, сосчитайте до 5.

4. Сядьте перед зеркалом, опустите подбородок. Глядя на свое отражение, постепенно закрывайте глаза, пока не останется маленькая щелочка, и постарайтесь немного приподнять вверх нижние веки. Закройте глаза и расслабьтесь, а затем повторите еще раз.

5. Кончиками трех пальцев (без большого и мизинца) с обеих сторон прижмите полукружия под глазами. Зажмурьте глаза и, медленно считая до четырех, не сдвигая кожу, преодолевайте сопротивление пальцев (его нужно постепенно ослаблять). Повторите 2 раза.

6. Прижмите кончиками пальцев наружные края бровей и, преодолевая их сопротивление, постарайтесь плотно закрыть глаза — при этом медленно считайте до 6, Отпустите брови, расслабьтесь. Повторите 2 раза.

7. Сядьте, поставьте локти на стол, прижмите основания ладоней (под большими пальцами) к скулам под глазами, постепенно усиливайте надавливание, не сдвигая кожу и считая до 10. Затем ослабьте давление и уберите ладони.

8. То же, что и в предыдущем упражнении, только теперь надавливайте на виски.
Прикрепления: 1686579.jpg(3.1 Kb)


 
ЗвездочкаДата: Воскресенье, 11-03-2012, 16:30 | Сообщение # 15
Идущий к свету
Группа: Форумчане
Сообщений: 229
Статус: Offline
ФИТНЕС ДЛЯ ЛЕНИВЫХ (ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ)

Зарядку делать лень? Тогда этот комплекс упражнений вам подходит лучше всего!
1. Проснувшись, неспешно потянитесь, вытянув руки назад и стараясь растянуть все тело от кончиков пальцев до пяток. Потом усильте натяжение с правой стороны, вытягивая правую руку дальше назад, а правую ногу соответственно дальше вперед. Затем выполните такую «перетяжку» влево.

2. Поднимите руки над собой, 10 раз сожмите и разожмите кулаки. Повращайте запястьями — по 5 раз в каждую сторону. Точно так же вращайте стопами — по 5 раз в разные стороны и выполните столько же сгибаний и разгибаний пальцев ног.

3. Теперь помассируйте мочки ушей. Там находится множество активных точек, воздействие на которые поможет вам «разбудить» важные органы и системы.

4. Вытяните руки и ноги вверх — на кровати остаются только голова и спина. Мелко-мелко трясите конечностями в течение 20—40 секунд, как будто стряхиваете воду. Это движение помогает раскрыться самым маленьким сосудикам. Оно нормализует давление и улучшает кровообращение. Особенно оно полезно людям, которые трудно просыпаются или страдают от пониженного давления.

5. Лежа на спине хорошенько прижмите поясницу к постели. Не отрывая ее, с выдохом приподнимите голову, оторвите лопатки, .вытягивая руки вперед, и одновременно приподнимите ноги примерно на 45 градусов. Выдыхая, подтяните колени к животу и обхватите их руками, скругляя позвоночник. Повторите упражнение 3—5 раз.

6. Лежа на спине согните ноги в коленях и поставьте стопы поближе к ягодицам. Упритесь пятками в кровать. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе оторвите таз так, чтобы от плеч до коленей получилась прямая линия. Голову от кровати не отрывайте. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем опять вытолкните таз вверх. Задержитесь в этом положении и медленно выпрямите правую ногу вверх. Затем согните ее, поставьте правую стопу и выпрямите левую ногу. Потом опять согните, поставьте стопу и опустите таз. Повторите упражнение 5 раз.

7. Перевернитесь на живот и осторожно подтяните ягодицы к пяткам, как бы «отползая» назад. Голову не поднимайте, руки остаются вытянутыми вперед. Почувствуйте растяжение в пояснице.

8. Встаньте на колени и ладони. Проверьте, чтобы колени находились точно под тазовым суставом, а локти — под плечами. Со вдохом прогните спину вниз, потянув макушку вверх, а пупок — вниз. С выдохом выгнитесь, потянувшись позвоночником к потолку, а головой и бедрами — вниз. Повторите эту комбинацию 3 раза.

9. Оставаясь в том же исходном положении — с опорой на колени и ладони, но выпрямив спину, — оторвите колени, выпрямите ноги и перенесите вес тела на носки. Должна получиться планка с опорой на ладони и стопы. Старайтесь не поднимать голову вверх. Пусть шея будет продолжением прямой линии позвоночника. Задержитесь на 10 секунд и опять опустите колени. Отдохните 5 секунд. Повторите этот комплекс 3 раза. Планка отлично укрепляет мышцы корпуса и ног. Закончив, опять подтяните ягодицы к пяткам и расслабьте спину.

10. Сядьте на постели, скрестив лодыжки перед собой и выпрямив спину. Осторожно потянитесь правым ухом к правому плечу, затем поменяйте сторону. Повторите по 3 раза. Затем выполните по 3 полукруговых движения головой от одного плеча к другому. Опять выпрямите шею и 3 раза медленно наклоните подбородок к груди, растягивая заднюю поверхность шеи.

11. Продолжая держать спину прямо, сложите ладони в замок за спиной. Поднимите и опустите ладони 3 раза, соединяя лопатки на подъеме.
Затем выполните вращательные движения плечами — по 3 раза вперед и назад.

12. Максимально выпрямив спину, обернитесь назад, потянувшись правой рукой по диагонали влево-назад, а левой как бы подталкивая себя, опираясь на правое бедро. Задержитесь в скрученном положении на 10 секунд и повторите в другую сторону.

13. Продолжая сидеть «по-турецки», опустите правое предплечье на кровать рядом с правим бедром. Левой рукой потянитесь над головой вправо. Задержитесь на 10 секунд и повторите все в другую сторону.

14. Еще раз хорошенько выпрямите спину и опускайтесь вниз, поставив локти на кровать перед голенями. Мягко потянитесь макушкой вниз. Задержитесь на 10 секунд и выпрямляйтесь, мягко скругляя спину.

15. Теперь сядьте на краешек кровати, широко расставив ноги. Медленно опустите туловище вниз между ногами, расслабляя спину и шею. Почувствуйте растяжение в спине и бедрах. Останьтесь «висеть» на 10 секунд. Затем медленно, позвонок за позвонком, поднимайтесь, выпрямляя спину.

16. Перенесите вес тела на стопу и встаньте в полный рост. От души потянитесь вверх, стараясь «вырасти» на пару сантиметров.

С добрым утром!
Прикрепления: 1701319.jpg(6.0 Kb)


 
ЗвездочкаДата: Воскресенье, 11-03-2012, 20:13 | Сообщение # 16
Идущий к свету
Группа: Форумчане
Сообщений: 229
Статус: Offline
Энергетическая гимнастика для оздоровления суставов

Выполняется стоя босиком на ровной поверхности. Важно: вдох идет через нос, а выдох — через рот. Дышать животом, а не грудью!
[1] Упражнение первое «Сок земли»
Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч.
Наклониться вперед, вместе с наклоном вдохнуть через нос. Выдыхая, плавно присесть на корточки, руки, сжатые в кулаки, положить на колени. На вдохе подняться, ладони разжать и прижать к груди в районе подмышек. На выдохе медленно повернуться вправо, вытягивая руки по направлению поворота корпуса, тянуть руки как можно дальше, чтобы получился «перекрут» позвоночника. С новым вдохом вернуться в исходное состояние, руки, обращенные ладонью наружу, прижать ко лбу. На выдохе поворачиваться влево, вновь вытягивая руки в направлении поворота. На вдохе вернуться в первоначальное положение. После выдоха-паузы — новый цикл упражнения. Повторять 10 раз, меняя направления поворотов: каждый первый раз сначала поворачиваться направо, потом налево, каждый второй раз — сначала налево, потом направо.
[2] Упражнение второе «Озеро силы»
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На выдохе резко наклониться вперед. Понемногу вдыхая, развести руками по кругу в стороны, как бы зачерпывая обеими ладонями воды из озера. На том же вдохе медленно подниматься, одновременно поднимая вверх руки, ладони должны быть обращены вверх и сложены так, будто в них находится по горсти воды. Вдох необходимо рассчитать так, чтобы в брюшной полости оставалось место для воздуха, пока руки не дотянутся до максимально возможной точки. На выдохе, опуская руки, совершать движение наподобие того, что совершают мусульмане, символизируя омовение. Омывая лицо, руки к концу упражнения должны быть согнуты в локтях, ладони сложены в кулаки и находятся по обе стороны груди в районе подмышек.
[3] Упражнение третье. «Дыхание моря»
Исходное положение: стать прямо, ноги расставить чуть шире плеч.
На вдохе медленно скользить правой ногой вперед и чуть вправо. Носок правой ноги «смотрит» вперед, левая стопа при этом слегка поворачивается в сторону от тела. Руки вытягивать вперед на уровне солнечного сплетения. Ладони расставлены в стороны и «смотрят» вперед, как бы отгоняя от себя волну. Все делать медленно, с усилием, словно преодолевая сопротивление воды. На выдохе, так же скользя ногой, возвратиться в исходное положение. Ладони повернуть, пальцы расставить, тянуть руки обратно к месту солнечного сплетения, как бы захватывая невидимую волну. При повторении упражнения поменять ноги. Следить за тем, чтобы угол наклона спины соответствовал наклону ноги, остающейся на месте, чтобы нога и спина составляли единую линию. За счет этого напрягаются и укрепляются спинные мышцы, формируется «мышечный корсет».
[4] Упражнение четвертое «Степная радуга»
Исходное положение: ноги широко расставлены, стопы параллельны друг другу. Левую руку со сжатой в кулак ладонью упереть в бок.
На вдохе правой рукой с поднятой вверх ладонью «описывать радугу» вокруг тела через верх справа налево. Корпус при этом наклоняется в направлении движения руки. Следуя за рукой, максимально наклониться влево. Резко выдыхая, присесть, выгнув спину так, чтобы зад был чуть отставлен. Рука с поднятой вверх ладонью, описав почти полный круг, остается на уровне солнечного сплетения. При повторении поменять руки и направления наклона. Следить за тем, чтобы во время упражнения корпус, голова, руки и ноги находились в одной плоскости.
[5] Упражнение пятое «Путь солнца»
Исходное положение: левая нога — опорная, правая нога заведена за левую, опирается на внешнее ребро стопы. Левая рука опущена вниз и чуть отведена в сторону, правая рука — над головой, согнута в локте. Ладони обеих рук обращены вперед.
На вдохе правую ногу вывести из-за левой, шагнуть вправо; точка опоры переносится на правую ногу, левую ногу завести за правую — «отзеркалить» исходное положение. Руки в это время описывают в воздухе круг, имитируя движение солнца вокруг земли. На выдохе руки отвести в правую сторону. Повторить упражнение, поменяв направление движений.
[6]Упражнение шестое «Полет ястреба»
Исходное положение: левую ногу выставить вперед, носок поднять вверх, опираться на пятку. Правую ногу согнуть в колене, развернуть бедро на 90 градусов, стопа параллельна бедру.
Максимально наклониться к левой ноге, коснуться пятки кончиками пальцев правой руки. Медленно вдыхая, описывать круговое движение вверх правой рукой, следя при этом глазами за движением ладони. На выдохе опустить ладонь к носку левой ноги. При повторении упражнения сменить ногу и руку. Упражнение тренирует мышечный корсет, развивает вестибулярный аппарат и подтягивает косые мышцы.
[7]Упражнение седьмое. «Чаша любви»
Исходное положение: ноги широко расставить так, чтобы стопы были параллельны друг другу, присесть. Спина прямая. Руки находятся на уровне солнечного сплетения, ладони сложены так, будто держат большую драгоценную чашу с целебным напитком.
Медленно вдыхая, осторожно протягивать «чашу» вперед и вверх, поднять ее выше головы и на выдохе как бы опрокинуть чашу себе на голову. Руки опустить в исходное положение, совершая движение омовения.
Прикрепления: 0245467.jpg(44.4 Kb)


 
sovushkaДата: Понедельник, 12-03-2012, 18:44 | Сообщение # 17
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Гимнастика Гермеса

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма энергией и в этом плане имеет то же назначение что и упражнения, даваемые в "Хатха-йоге" по поглощению праны. Комплекс состоит из серии упражнений по подготовке организма к приёму энергии, набора энергии, распределения её по всему телу.


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
TalakyДата: Среда, 04-04-2012, 00:36 | Сообщение # 18
Стремящийся
Группа: Форумчане
Сообщений: 217
Статус: Offline
Упражнение "Воронка на привлечение" из книги Ларисы Ренар "Круг женской силы"
http://youtu.be/QKB1XSAxr_Q



Не получается вставить видео 16


Сообщение отредактировал Talaky - Среда, 04-04-2012, 23:12
 
sovushkaДата: Вторник, 15-05-2012, 22:38 | Сообщение # 19
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Фитнес - 10 минут упражнений для бедер (2011)

Уже, как наступила весна, а там уж скоро и до тепленьких летних деньков. И чтобы не было стыдно за набравшее килограммы за зиму фигуру, обучайтесь трудиться собой незамедлительно. Одно из "проблемных" женских зон - это бедра. Продемонстрируем вам комплекс упражнений для бедер, они, при ежедневных занятиях, прикрасят ваш внешний вид. Что бы лицизреть увидить эффект от упражнений, следует делать занятия для бедер на протяжении 1 - или двух месяцев.

Информация о фильме:
Название: Фитнес - 10 минут упражнений для бедер
Жанр: обучающее видео
Год выхода: 2011

Выпущено: USA
Продолжительность: 00:53:05
Перевод: Закадровый
Язык: Русский

Файл:
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео: XviD, 1382 Кбит/с, 480x288
Аудио: AC3, 2 ch, 192 Кбит/с
Размер: 407 Мб

Скачать бесплатно Фитнес - 10 минут упражнений для бедер (2011) DVDRip
http://letitbit.net/downloa....vi.html


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Воскресенье, 27-05-2012, 13:20 | Сообщение # 20
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Гимнастика Оксисайз: дыхательные упражнения для похудения

Oксисайз – система дыхательных упражнений в сочетании со статическими позами, призванная улучшить фигуру и сжечь жир. Гимнастика Оксисайз изобретена американской учительницей Джил Джонсон. Автор утверждает, что всего через 2 недели занятий вы похудеете на один размер одежды.
Общая информация об Оксисайз

Похудение происходит за счет сжигания жира, а не деградации мышечной ткани, поэтому вы не будете слишком много терять в килограммах, зато существенно уменьшитесь в объемах. Оксисайз подходит всем: женщинам и мужчинам, спортивным и не очень. Упражнения просты, но нетипичная техника дыхания помогает ускорить метаболизм даже у профессиональных атлетов.



Видео оксисайз с Мариной Корпан — начальный уровень



Автор: фитнес-тренер Елена Селиванова


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Пятница, 01-06-2012, 18:19 | Сообщение # 21
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Вероятно, мужчины и стремятся к женщинам потому, что женщины стремятся к совершенству. А ему, как известно, предела нет. И если то, насколько мы совершенны духовно и интеллектуально, увидеть сложно, то маленькие и крупные изъяны во внешнем виде гораздо очевиднее. Второй подбородок — один из них. К счастью, его можно убрать в домашних условиях.

Как убрать второй подбородок в домашний условиях

Хирургическая операция или процедура мезодиссолюции — это крайности, прибегать к которым стоит только после того, как вы испробовали все домашние методы, убедились, что результат вас не устраивает, а дальше жить с таким недостатком не представляется возможным. До того, как вы ляжете на коррекцию под нож всемогущего пластического хирурга, у вас есть еще много времени, чтобы сделать все возможное для своего подбородка и под этот самый нож не лечь.

Кроме гимнастики, о которой вам наверняка уже отлично известно и которую вам наверняка лень делать, есть несколько других способов бороться с нежелательной складкой:


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Среда, 06-06-2012, 17:47 | Сообщение # 22
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Если вы засиделись дома за компом или устали на работе или в офисе.Вот несколько упражнений для разных частей тела, чтобы снять усталость:


Эти простые упражнения помогут снять усталость, напряжение и на время отвлечься от рабочего процесса –
тем самым дав возможность отдохнуть нашему мозгу.


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Среда, 04-07-2012, 11:04 | Сообщение # 23
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Фитнес дома. Экономим на спортклубе

Причинами того, что женщина идет в спортклуб могут быть желание хорошо себя чувствовать каждый день, легко управлять своим телом и, наконец, просто получать удовольствие. Но первопричинами всегда является лишний вес и целлюлит.
Прейдя в спортклуб, опытные инструкторы сразу укажут на проблемные места, составят комплекс упражнений и будут следить за ходом их выполнения.
Организовать подобный спортклуб можно и у себя дома! Купи диск с интересующими тебя упражнениями и выполняй все в точности как показывают. Чтобы следить за правильностью исполнения упражнений можно заниматься перед зеркалом или попроси свою вторую половинку, чтобы он тебя координировал.
Предлагаем твоему вниманию несколько простых упражнений, которые можно выполнять каждый день, чтобы не набирать вес и чувствовать себя хорошо.
Занятие у тебя не займет у тебя много времени и места. Можешь заниматься на ковре или постели на пол специальный коврик для фитнеса.
Перед началом основных упражнений разогрей тело. Встань прямо на вдохе подними руки высоко вверх, потянись как можно выше, на выдохе опусти руки до пола (если не получается до пола ничего страшного). Повтори так 5 раз. Встань прямо, при выдохе опусти туловище как можно ниже, в идеале захвати руками большие пальцы ног, колени втянуты и оставайся в таком положении 30-40 секунд. Теперь можно приступать к основным упражнениям.



Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
светДата: Четверг, 26-07-2012, 17:49 | Сообщение # 24
Стремящийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 132
Статус: Offline
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА

Лучше при работе совмещать эфирные руки с физическими, а не просто довольствоваться экстрасенсорными манипуляциями эфирными руками. И, конечно, параллельно, можно также использовать различные травки,
а также всякие народные, натуральные и синтетические средства,
имеющие омолаживающий, антиоксидантный, оздоровительный эффект.

Энергетическая гимнастика для лица.

1. Хорошенько умойтесь тёплой водой.
2. Несколько раз ополосните лицо
холодной кипячёной или (лучше) талой водой.
3. Энергично похлопайте ладонями по лицу, промокните бумажной салфеткой и нанесите тонким слоем массажный или питательный крем и «вбивайте» его
в кожу лёгкими похлопываниями.
4. Сделайте шарик, максимально горячий, упругий, насыщенный.
Раздавите его в ладонях.
Не выключая ладони, закройте глаза.
Проведите ладонями – медленно – по лицу, шее, волосистой части головы, следя за тем, чтобы энергия, излучаемая ладонями, проникала бы
на глубину всего мышечного покрова, до кости.
Ткани начинают согреваться.
Старайтесь зацепить руками и разровнять все встреченные комки и провалы
в энергетике.
Повторите работу руками.
Еще раз прошли (просто вытаскиваем блоки разной энергетической природы).
5. Снова промокните кожу бумажной салфеткой.
4. Встаньте перед зеркалом и несколько раз лёгкими касаниями рук проведите по лицу от носа к ушам, словно разглаживая кожу.

Вот что рекомендуется ещё делать в завершении:
"Потрите кисти друг о друга, и кончиками пальцев энергично постукайте кожу лица, двигаясь от подбородка ко лбу, а затем точно таким же образом постукайте покрытую волосами часть головы и шею (двигаясь от линии роста волос к макушке). Рекомендуется совместить комплекс с матрицей здоровья. Если затем поместить матрицу в объект (или в Хранителя здоровья) то результат:
разглаживаются морщины любой глубины и сложности;
подтягиваются мышцы у рта и вокруг глаз;
быстро уходят следы усталости, придавая свежесть лицу и ясность взгляду;
поднимаются верхние веки;
уходят отеки под глазами.
улучшается зрение, слух, обоняние, дыхание;
уходят головные боли, в том числе мигрени;
уходит серый цвет лица и следы от прыщей;
повышается иммунитет;
уменьшаются проявления пародонтоза;
оздоравливаются зубы;
идет усиление питания и кровообращения головного мозга, т.е. улучшается его работа, улучшается память;
улучшается мелкая моторика пальцев, т.е. идет вторичное воздействие на зоны головного мозга, что хорошо помогает при парезах и параличах;
вторично (через зоны лица) идет очищение желудочно-кишечного тракта, легких, печени, почек, крови и половых органов.


Сообщение отредактировал свет - Четверг, 26-07-2012, 17:54
 
sovushkaДата: Понедельник, 10-09-2012, 10:33 | Сообщение # 25
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Суббота, 15-09-2012, 17:31 | Сообщение # 26
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Фэйсформинг: йога для лица




Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Воскресенье, 30-09-2012, 15:57 | Сообщение # 27
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Поза Посоха (Дандасана)

Поза Посоха (Дандасана) является базовой для всех поз сидя и для поз со скручиванием тела. В этих позах она является начальным и конечным положением тела.

Дандасана - не сложная асана целиком пробуждает тело, готовит его к более сложным позам, учит нас обращать внимание на детали. Кроме того, Поза Посоха является одной из асан, способствующих укреплению печени.

Дополнительный эффект, который дает Поза Посоха- успокоение.

Если вы решили начать серьезно заниматься практикой йоги, то овладеть Позой Посоха нужно в самом начале, так как с нее будут начинаться многие асаны сложного уровня. Поэтому приступаем...

Техника выполнения Дандасаны:
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, соедините колени и внутренние поверхности стоп (большие пальцы, пятки). Сосредоточьте внимание на ногах - они должны быть активными: направляйте мышцы бедер к костям, задействуйте мельчайшие мышцы вокруг коленных чашечек - прижмите подколенные области к полу. Убедитесь, что ноги не разворачиваются наружу.
Теперь постарайтесь отвести пятки и седалищные кости друг от друга, слегка наклонив таз вперед. Вы должны почувствовать как удлиняются спина и задняя поверхность ног. Вытягивайте тело из основания таза, обязательно следите, чтобы при этом вес тела распределялся равномерно между седалищными костями.
Положите руки ладонями вниз пальцами вперед по бокам от таза. Слегка упритесь в пол, поднимите грудную клетку, расправив плечи.
Сидите прямо, вытягивая позвоночник вверх от копчика. направьте пупок к позвоночнику. Прочувствуйте как удлиняется передняя поверхность туловища.
контролируйте положение шеи, головы: держите подбородок параллельно полу, не вытягивая его вперед. Сохраняйте заднюю поверхность шеи длинной. Взгляд устремлен прямо перед собой.
Упрощенный вариант выполнения Позы Посоха:

Для новичков, если очень сложно, можно сначала научиться сидеть в Позе Посоха, подложив под ягодицы одеяло. Либо садитесь рядом с опорой, например стеной, и прислонитесь к ней спиной и ягодицами.

"Живи легко!" желает вам удачи в освоении Позы Посоха! Верьте в себя и у вас все обязательно получится!
Прикрепления: 8046056.jpg(26.7 Kb)


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Воскресенье, 07-10-2012, 22:30 | Сообщение # 28
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Когда мы стараемся похудеть, живот и бедра сопротивляются до последнего. А ведь отвисший живот испортит самую стройную фигуру. Обычно мышцы брюшной полости напрягаются гораздо меньше, чем мускулатура рук и ног. Чтобы согнать лишний жир на животе, нужна не только диета, но и упражнения на пресс.
Лучшие упражнения для мышц живота

Упражнение 1

● Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги. Это – исходное положение.

● Держа локти расправленными, приподнимите лопатки и плечи. При этом не отрывайте поясницу от пола. Подъем делайте на выдохе. Вернитесь в исходное положение. И так от 10 до 50 раз.

Упражнение 2

● Исходное положение, как в первом упражнении. Стопы упираются в пол на ширине плеч. Поясница прижата к полу. Колени смотрят в потолок.

● Приподнимайте плечи над полом, одновременно выводя руки вперед, между коленями, и тянитесь вслед за руками. На вдохе вернитесь в исходное положение. Плечи поднимайте повыше, а поясницу не отрывайте от пола. Повторите 10-50 раз.

Упражнение 3

● Лягте на спину, подложив руки под ягодицы. Ноги скрестите и поднимите вверх.

● Скрещенные ноги медленно опускайте вниз, не сгибая. Не прогибайтесь в пояснице. Если трудно, не опускайте ноги слишком низко, ограничьтесь уровнем, на котором вам удается не отрывать поясницу от пола. От 4 до 16 раз.

Упражнение 4

● Исходное положение – лежа на спине, положите руки под голову. Согнутые ноги поднимите. Между бедрами и телом, а также между бедрами и голенями должен образоваться прямой угол. Ноги держите вместе.

● Начните поднимать плечи, одновременно тянитесь выпрямленными руками вперед. Вернитесь в исходное положение. Ноги должны быть неподвижны, чтобы сохранялся прямой угол. Старайтесь поднять плечи выше. Ни в коем случае не подтягивайте подбородок к груди и не отрывайте от пола поясницу. От 10 до 100 раз. Можно, подняв плечи, сделать пару пружинистых движений вперед и только после этого принять исходное положение. Если сможете, замрите в таком положении (руки стремятся вперед, плечи подняты) секунд 30-60.

Упражнение 5

● Исходное положение – лягте на спину, ноги согните и поднимите, чтобы между бедрами и туловищем образовался прямой угол. Расслабьте мышцы головы и шеи. Руки подложите под затылок.

● Поднимите таз и подтяните бедра к груди. Старайтесь напрягать при этом мышцы нижней части брюшного пресса. Не торопясь, вернитесь в исходное положение. 10-20 раз.


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Пятница, 09-11-2012, 18:59 | Сообщение # 29
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Невидимые физические упражнения на рабочем месте

Для многих из нас, вынужденных проводить рабочий день в сидячем положении или, напротив, длительное время стоять, знакомы чувство тяжести в плечах, пояснице, ногах. Если такой образ жизни оставить без физических встряхиваний, то наш организм окажется под угрозой застойных явлений, различных заболеваний.

Но можно даже на людях, невидимо для них, проводить активную работу над своим телом.

Несколько полезных советов помогут вам найти ключ к бодрости.

Когда вы долго сидите и нет возможности встать, размяться, вы можете приводить в напряжение группы мышц различных участков тела.

Напрягите спину, выдержите несколько секунд в таком положении, расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Поверните голову вбок, напрягите мышцы на несколько секунд. Так можно делать периодически, с паузами, чтобы не привлекать к себе внимание окружающих.

Сжимайте и разжимайте ягодицы.

Сгибайте и разгибайте в напряженном состоянии пальцы ног. Затем, по возможности, можно это же упражнение повторить с пальцами рук.

Повернитесь, продолжая сидеть, всем туловищем вбок, при этом сильно напрягая тело, постарайтесь пробыть в таком положении несколько секунд. Через некоторое время можно повторить это упражнение, но только уже в другую сторону. Тело мгновенно получит энергию и свежесть. Никто и не поймет, что вы занимаетесь физкультурой. Может быть, вам понадобилось посмотреть в окно на воробьев.

Если вы ощущаете, что в сидячем положении нижняя часть туловища в области кобчика буквально занемела, нужно сделать следующее. Наклонитесь, не вставая, к полу, как бы для того, чтобы поправить ремешок на обуви, при этом ваши опущенные руки должны быть в сильном напряжении. Пробудьте в таком состоянии несколько мгновений. И вы вновь почувствуете прилив свежих сил. Далее. Делая вид, что вы поправляете на себе одежду, незаметно кончиками пальцев нажимайте на разные участки тела сзади в области поясницы и ниже, можно даже себя пощипывать. Поднимите левую руку к голове, заведите ее назад в область лопатки таким образом, будто вам нужно себя почесать ("Ах, как много на даче комаров, просто загрызли на минувших выходных!"). Под видом почесывания вы совершите отличное физическое упражнение с напряжением группы мышц. Для соблюдения приличия (никому ведь не хочется выглядеть человеком, постоянно чешущимся) выдержите паузу (допустим, десять минут), и это же упражнение проделайте правой рукой. Но, конечно, данное "почесывающее" упражнение во избежание нарушения делового этикета не получится в течение дня на людях делать много раз.

Выпрямите спину, сводите лопатки одна к другой, держите осанку словно гордый наездник, как можно дольше. Затем обязательно расслабьтесь.

Поднимите руку к своему затылку, делая вид, что поправляете прическу или воротничок, на самом деле эта маленькая хитрость поможет вам за одну-полторы минуты сделать стремительный энергичный массаж затылка. Массаж будет заключаться лишь в сильном надавливании пальцев на кожу головы и шеи. Такую же процедуру, кстати, можно осуществить и в отношении различных участков лица (брови, лоб, виски и т.д.). Не редко столь простыми действиями можно избавиться от приступа головной боли, вызванной гиподинамией, утомлением или длительным пребыванием в закрытом, плохо проветриваемом помещении. (То, что нужно почаще давать доступ свежего воздуха в ваш офис, вы уже поняли. Но речь, конечно, не о кондиционерах, далеко не безобидных для здоровья).

Если вы сидите за столом и ваши ноги не видны окружающим, то можете вращать ступнями.

Поставьте локти на стол, положите подбородок на сложенные ладони. В таком положении ваши пальцы достанут до мочек ушей. Сжимайте их, покалывайте ногтями ушные раковины. И вообще не забывайте в течение дня о своих ушах. Их надо время от времени теребить, это дает встряску всем организму, прогоняет сонливость.

Не забывайте давать отдых глазам. Закройте глаза, расслабьте мышцы лица. Повторите так несколько раз. Устремляйте иногда взгляд вдаль, например, смотрите в окно, или просто на потолок. Вращайте глазами, не поворачивая головы, влево, вправо, вверх, вниз.

Сожмите ладонями край стола, за которым вы сидите, руки можно держать сначала согнутыми, в другой раз прямыми, сильно сжимайте край стола, как будто вас хотят от него оторвать. При этом ваши руки, предплечье должны быть в напряжении.

Когда вы долго стоите, то можно иногда, стремясь как бы что-то поднять из-под ног, наклоняться как можно ниже (можно даже нарочно уронить, например, карандаш), держа тело в напряжении. Хорошо, если вы сможете во время подобных наклонов разворачивать при этом туловище таким образом, чтобы голова оказывалась чуть ли не позади ваших ног. Между прочим, данные наклоны чудесным образом бодрят.

Напрягайте и отпускайте, расслабляясь, и снова напрягайте, брюшной пресс. Это одно из самых незаметных и при этом очень эффективных упражнений.

При наличии фантазии можно придумать и другие варианты спортивной разгрузки на рабочем месте.

Такой стиль жизни сохранит энергию и свежесть вашего тела на протяжении всего рабочего дня.

Женщинам рекомендуется тренировать интимные мышцы. Около 50 раз в день просто сжимайте и разжимайте мышцы промежности. Это не только улучшает состояние состояние моче-половой системы, но и окажет большую помощь при родах.

Алексей Куропатников, спортивный тренер,


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Пятница, 11-01-2013, 12:10 | Сообщение # 30
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline


Прикрепления: 9382134.jpg(217.5 Kb)


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Пятница, 11-01-2013, 12:59 | Сообщение # 31
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Пятница, 11-01-2013, 13:39 | Сообщение # 32
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Пятница, 11-01-2013, 16:29 | Сообщение # 33
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Как избавиться от болей в спине? - гимнастика

Исцеляем шейный отдел позвоночника
Подобный комплекс упражнений создан исключительно для хронических заболеваний в области шеи. Его нужно начинать выполнять в том случае, если Вы стали замечать характерные покалывания и так называемые "затекания". Упражнения нужно повторять по несколько раз. Итак, целесообразно выполнять повороты головой в разные стороны в течение пяти минут, после чего переключиться на запрокидывание головы вперед-назад. Следом рекомендуется сесть ровно на стуле и поднять Ваши плечи максимально высоко, удерживая их в таком положении около двадцати пяти секунд.

Исцеляем грудной отдел позвоночника
Подобный комплекс упражнений необходимо осуществлять в отношении хронических болей грудного отдела, а также и в случае острых болевых ощущений. Интенсивность повторений каждого упражнения варьируется от пяти до десяти раз. Итак, необходимо сесть ровно на стул и заложить руки за голову. После этого глубоко вдохнуть и выдохнуть, прогнувшись назад. Повторить несколько раз. Далее, нужно лечь на пол и хорошенько вытянуться на нем. Развести руки в разные стороны и поднимать верхнюю часть туловища на определенный градус от поверхности (около 60). Частота повторений – до 20 раз.

Заявленные рекомендации позволяют в короткие сроки избавиться от болей и приучить организм и тело к физическим нагрузкам, целью которых является искоренение остеохондроза.


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
ЗвездочкаДата: Суббота, 12-01-2013, 12:39 | Сообщение # 34
Идущий к свету
Группа: Форумчане
Сообщений: 229
Статус: Offline
Скакалка – самый простой, но при этом эффективный тренажер! Наверняка, многим из Вас знакома скакалка еще с детства. Если раньше Вы прыгали на ней ради забавы, то уже сегодня данное приспособление с легкостью можно использовать в качестве тренажера для избавления от лишних килограммов. Все дело в том, что скакалку принято считать достаточно эффективным средством для похудения, причем похудеть с ее помощью можно очень быстро и качественно. Именно скакалка сделает Ваши ноги стройными, а ягодицы подтянутыми. С ее же помощью можно вести борьбу и с целлюлитом. Упражнения со скакалкой помогают сжигать до 772 ккал. Такие упражнения являются эффективнее плавания, бега и езды на велосипеде. Особенно эффективны данные упражнения для ног и бедер. Самое главное правильно подобрать длину скакалки. Сложите ее вдвое, вытяните руки и посмотрите, чтобы она касалась пола. Первоначально достаточно будет прыгать по 10 минут в день. Со временем время увеличиваем до 15 минут. Уже за 15 минут таких занятий Вы сможете сжечь 200 ккал. Прыжки должны быть невысокими. При их выполнении постарайтесь держать туловище в одном положении. Важно задействовать в упражнении мышцы как запястий, так и ног, а также предплечий. Так как такие прыжки отнимают большое количество сил, совмещать их со строгими диетами не следует. Лучше всего позаботьтесь о том, чтобы питание было сбалансированным. Сразу же после таких прыжков не будет лишним выпить травяной отвар или зеленый чай.

Источник: http://www.tiensmed.ru/news/sposob_pohudet.html
Прикрепления: 9023733.jpg(36.8 Kb)


 
selenaДата: Суббота, 12-01-2013, 23:10 | Сообщение # 35
Админ
Группа: Администратор
Сообщений: 21064
Статус: Offline
Техника по остановке ВД и подготовке к переходу на праноедение:
Техника 21 дыхания


1) 7 вдохов и выдохов через нос
2) 7 вдохов через нос и 7 выдохов через рот
3) 7 вдохов и выдохов через рот

понижает чувство голода и увеличивает уровень энергии в теле


В моей реальности все возможно!!
 
ЗвездочкаДата: Воскресенье, 13-01-2013, 16:49 | Сообщение # 36
Идущий к свету
Группа: Форумчане
Сообщений: 229
Статус: Offline
4

 
sovushkaДата: Воскресенье, 13-01-2013, 22:06 | Сообщение # 37
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Лучшие упражнения для мышц живота

Упражнение 1

● Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги. Это – исходное положение.

● Держа локти расправленными, приподнимите лопатки и плечи. При этом не отрывайте поясницу от пола. Подъем делайте на выдохе. Вернитесь в исходное положение. И так от 10 до 50 раз.

Упражнение 2

● Исходное положение, как в первом упражнении. Стопы упираются в пол на ширине плеч. Поясница прижата к полу. Колени смотрят в потолок.

● Приподнимайте плечи над полом, одновременно выводя руки вперед, между коленями, и тянитесь вслед за руками. На вдохе вернитесь в исходное положение. Плечи поднимайте повыше, а поясницу не отрывайте от пола. Повторите 10-50 раз.

Упражнение 3

● Лягте на спину, подложив руки под ягодицы. Ноги скрестите и поднимите вверх.

● Скрещенные ноги медленно опускайте вниз, не сгибая. Не прогибайтесь в пояснице. Если трудно, не опускайте ноги слишком низко, ограничьтесь уровнем, на котором вам удается не отрывать поясницу от пола. От 4 до 16 раз.

Упражнение 4

● Исходное положение – лежа на спине, положите руки под голову. Согнутые ноги поднимите. Между бедрами и телом, а также между бедрами и голенями должен образоваться прямой угол. Ноги держите вместе.

● Начните поднимать плечи, одновременно тянитесь выпрямленными руками вперед. Вернитесь в исходное положение. Ноги должны быть неподвижны, чтобы сохранялся прямой угол. Старайтесь поднять плечи выше. Ни в коем случае не подтягивайте подбородок к груди и не отрывайте от пола поясницу. От 10 до 100 раз. Можно, подняв плечи, сделать пару пружинистых движений вперед и только после этого принять исходное положение. Если сможете, замрите в таком положении (руки стремятся вперед, плечи подняты) секунд 30-60.

Упражнение 5

● Исходное положение – лягте на спину, ноги согните и поднимите, чтобы между бедрами и туловищем образовался прямой угол. Расслабьте мышцы головы и шеи. Руки подложите под затылок.

● Поднимите таз и подтяните бедра к груди. Старайтесь напрягать при этом мышцы нижней части брюшного пресса. Не торопясь, вернитесь в исходное положение. 10-20 раз.


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Понедельник, 04-02-2013, 16:17 | Сообщение # 38
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Комплекс для пресса.

1- подъем ног в упоре на опору 3 по 15
2- подъем корпуса 3 по 35
3- лежа на полу, подъем корпуса без рук, ноги прямые 3 по 10-15
4- отрыв ягодиц с поднятыми ногами 3 по 20
5- опускаем ножку поочередно, не касаясь пола 3 по 30


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
selenaДата: Четверг, 07-02-2013, 01:01 | Сообщение # 39
Админ
Группа: Администратор
Сообщений: 21064
Статус: Offline
Лечение легких и дыхательных путей

Исходное положение: сесть по-турецки, или в позу лотоса, или просто на стул, как вам удобнее.

Положите руки на колени. Закройте глаза.

Сделайте очень медленный, плавный, спокойный вдох, при этом расслабляя мышцы живота. Затем без задержки дыхания сделайте очень резкий, сильный выдох, толчком, при этом резко сократив мышцы живота так, чтобы живот втянулся, притянувшись как можно ближе к позвоночнику. Сделайте 10 таких вдохов и выдохов.

В течение недели ежедневно делайте по 10 таких вдохов и выдохов. На следующей неделе прибавьте еще 10 вдохов и выдохов, затем каждую неделю прибавляйте по десять вдохов и выдохов до тех пор, пока их количество не достигнет 120.

Это максимальное количество вдохов и выдохов, которое можно делать в этом упражнении.

Упражнение снимает спазмы бронхов, облегчает приступы астмы, прочищает носовые проходы. Тот, кто делает это упражнение, никогда не заболеет воспалением легких и туберкулезом — ведь верхушки легких при таком дыхании получают достаточное количество кислорода и жизненной силы, а потому там не образуется застоя и не создается благоприятных условий для размножения туберкулезных бацилл. Больные чахоткой могут быть излечены этим упражнением. Приходит в норму также и работа сердца.

Лечение головной боли, ревматизма и невралгии

Исходное положение: сесть, как вам удобно, закрыть глаза.

Соедините вместе мизинец и безымянный палец правой руки и прижмите ими левую ноздрю.

Медленно, спокойно, беззвучно, не напрягаясь, вдохните воздух правой ноздрей так, чтобы это не вызывало у вас никакого дискомфорта.
Затем, не отпуская пальцев от левой ноздри, зажмите правую ноздрю большим пальцем той же руки, опустите подбородок, плотно прижав его к груди, и задержите дыхание на столько времени, на сколько сможете.
Когда терпеть будет уже невмоготу, отпустите пальцы от левой ноздри и выдохните очень тихо и медленно через нее, поднимая при этом голову. Большой палец по-прежнему закрывает правую ноздрю.

Постепенно увеличивайте продолжительность задержки дыхания. Это упражнение исцеляет также от других видов боли, если она имеет нервное происхождение, а также от насморка и уничтожает болезнетворные микроорганизмы в лобных пазухах.

Лечение болезней сердца

Исходное положение: сесть как вам удобно. Плотно закрыв рот, медленно вдыхайте через обе ноздри, плавно, спокойно и ровно, представляя себе, как воздух заполняет все пространство внутри груди от горла до сердца. Грудь при этом расправляется. Во время вдоха представьте, что воздух в грудь втягиваете не носом, а горлом. При том, что ваш рот закрыт, в вашем горле может возникнуть некоторый слегка шипящий звук. Этот звук должен быть негромким, однотонным и достаточно продолжительным.

Вдохнув, задержите дыхание настолько, насколько вы сможете выдержать, не испытывая большого дискомфорта.

Затем закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдыхайте через левую ноздрю. Дышите так столько времени, сколько это покажется для вас комфортным. Это упражнение исцеляет также от всех болезней, вызванных недостаточным потреблением кислорода.

Лечение воспалений и лихорадок

Исходное положение: немного высунуть язык и свернуть его трубочкой.

Втяните воздух через рот так, чтобы раздался шипящий звук.
Задержите дыхание настолько, насколько сможете, чтобы не ощущать дискомфорта. Медленно выдохните воздух через нос, через обе ноздри одновременно. Выполняйте упражнение утром 15- 20 раз. Это упражнение очищает кровь. Тот, кто выполняет его регулярно, становится нечувствителен к действию ядов и даже к укусам змеи.
Лечение болезней нервов

Обычно люди дышат слишком часто и неритмично. Это лишь способствует нервному перевозбуждению.

Исходное положение: сесть, как вам удобно. Дышите так, как дышите обычно, и считайте вдохи.

Постепенно замедляйте дыхание, доведя до 8-12 вдохов в минуту.
Продолжая дышать так, считайте до 8 на вдохе и до 8 на выдохе, добиваясь, чтобы вдох и выдох были одинаковой продолжительности.

Такое дыхание приводит к гармонии все тело человека и успокаивает его нервы. Вы почувствуете себя отдохнувшим и успокоенным. Все, что кипело внутри и разрывало вас на части, неожиданно уляжется и успокоится, и все неконтролируемые ранее импульсы подчинятся вам.

Лечение желудка и кишечника

Исходное положение: сесть, как вам удобно.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и очень медленно вдохните через левую ноздрю.

Затем закройте и левую ноздрю сомкнутыми подушечками мизинца и безымянного пальца правой руки.

Задерживайте воздух так долго, как сможете, пока это не причиняет вам больших неудобств. Следите, чтобы во время задержки дыхания легкие остановили свое движение.

Теперь отпустите большой палец и очень медленно выдохните.
Снова вдохните через правую ноздрю, снова закройте ее большим пальцем и снова задержите дыхание. Затем отпустите безымянный палец и мизинец от левой ноздри и медленно выдохните через левую ноздрю.

Сделайте 10 таких упражнений утром и 10 вечером. Со следующего дня увеличьте количество упражнений на одно, и так до 20, а по желанию и больше. При вдохе представляйте себе, что в вас входит здоровье, любовь, радость, при выдохе представляйте, как из вас выходит зло, болезнь и все прочие плохие качества.

Это упражнение быстро очищает энергию, улучшает пищеварение и аппетит и хорошо помогает при многих заболеваниях.


В моей реальности все возможно!!
 
sovushkaДата: Суббота, 16-03-2013, 23:40 | Сообщение # 40
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Готовим к весне пресс и бедра
| Жировые отложения в проблемных зонах зачастую настолько неподатливы, что обычными упражнениями убрать их не получается. Но отчаиваться не стоит: вам нужен мышечный стресс!

Не путайте мышечный стресс с психологическим, которого у нас предостаточно на работе и благодаря выходкам детей или мужа. Этот стресс снижению веса никак не способствует. Наоборот, провоцирует «заесть» проблемы шоколадкой или пирожным. А мышечным стрессом называют непривычную для мышц нагрузку.

Например, вы много сидите на работе, и если начнете ходить или делать зарядку в середине рабочего дня, такая резкая смена нагрузки станет для мышц стрессом. Или вы привыкли много ходить, тогда для вас стрессом станет катание на коньках или занятия с гантелями.

Статика и динамика

Наиболее эффективным стрессом для мышц в последние годы признана так называемая статодинамическая нагрузка. Она представляет собой тренировку с небольшими отягощениями, но при этом нужно волевым усилием напрягать мышцы больше, чем требует отягощение, и не расслаблять их. Каждое упражнение делается 3—4 раза по 30—90 секунд, между ними отдых по 30 секунд. Во время отдыха мышцы можно расслабить. Если вы продвинутый физкультурник или хотите усилить эффект, можете делать упражнение без отдыха в течение 1—3 минут. Главное — выполнять движения правильно, не давая себе послаблений. Тогда при минимальных затратах времени (30 минут на тренировку) результат будет таким же, как от полутора часов в тренажерном зале.

Статодинамический стресс для мышц вынуждает организм усиливать обмен веществ и обращаться за энергией в труднодоступные источники. Поэтому сгорает не только подкожный жир, но и более глубокий, расположенный внутри брюшной полости и мышц.

Еда не повредит

Своеобразная тренировка диктует и непривычный подход к питанию. За 2—3 часа до занятий можете есть практически что угодно, кроме жирного и жареного: шоколад, пирожные, джем дадут вам энергию, которая потребуется для выполнения упражнений. А вот после занятий постарайтесь 2—3 часа «заправляться» чем-то совсем низкокалорийным, например, овощами без майонеза и масла, вареной курицей без кожи, обезжиренным творогом.

После тренировки мышцы продолжают сжигать жир еще 6—8 часов. Не стоит прерывать это полезное занятие порцией жира и крахмала! Зато несладкий чай или минеральную воду без газа пейте сколько душе угодно.

Ну а теперь перейдем к упражнениям.

Внешняя поверхность бедра (галифе)

Опуститесь на коврик на правый бок, правая нога согнута в колене и лежит на полу, правая рука согнута в локте и стоит на полу, голова на правой руке. Выпрямите левую ногу, вытяните носок и поднимите ее параллельно полу. На выдохе медленно поднимите левую ногу до точки, в которой чувствуете максимальное напряжение мышц бедра. В этом положении покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5—10 см.

Выполняйте упражнение 3—4 раза по 30—90 секунд, затем поменяйте сторону.

Галифе плюс ягодицы

Упражнение аналогично предыдущему. Однако, до того как поднимать ногу, надо чуть наклониться вперед, поставив левую руку перед грудью на пол и слегка оперевшись на нее. Нога будет подниматься не строго вверх, а чуть-чуть назад, ступня будет смотреть в пол.

Выполняйте упражнение 3—4 раза по 30—90 секунд, затем поменяйте сторону.

Внутренняя поверхность бедра

Опуститесь на пол, как в предыдущем упражнении, опираясь правым локтем на пол и положив голову на правую руку. Левую ногу согните в колене и поставьте на пол. Правую ногу выведите вперед, выпрямите, носок потяните на себя и постарайтесь развернуть пятку чуть вверх. На выдохе медленно поднимите прямую правую ногу вверх примерно до уровня колена согнутой ноги. Почувствовав максимальное напряжение мышц внутренней поверхности бедра, покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5—10 см.

Выполняйте упражнение 3—4 раза по 30—90 секунд, затем поменяйте сторону.

Внутренняя поверхность бедра плюс пах

Упражнение делается, как и предыдущее, только работающая нога двигается не вверх-вниз, а описывает пяткой круговые движения по часовой стрелке. Для удобства ее можно чуть-чуть сгибать и разгибать в колене.

Ягодицы

Встаньте на локти и одно колено. Свободную ногу согните в колене под углом 90°, при этом натяните носок на себя, а бедро расположите примерно параллельно полу. На выдохе медленно поднимите эту ногу вверх, направляя пятку в потолок. Почувствовав максимальное напряжение ягодицы (пятка направлена в потолок) и мышц внутренней поверхности бедра, покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5—10 см.

Выполняйте упражнение 3—4 раза по 30—90 секунд, затем поменяйте ногу.

Ягодицы плюс задняя поверхность бедра

Упражнение выполняется аналогично предыдущему, однако в верхней точке нога не покачивается вверх-вниз, а сгибается и разгибается в колене. Носок натянут на себя, амплитуда движения пятки — 10—20 см.

Спина и руки

Для этого упражнения можно взять небольшие гантели. Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните их под углом 90°. Поднимите голову, руки — над полом, держа предплечья примерно параллельно полу. При этом голову не запрокидывайте, от лица до пола должно быть 10—15 см. Держа руки на весу, двигайте ими вперед и назад с амплитудой 10—15 см, движения похожи на плавание брассом.

Выполняйте упражнение 3—4 раза по 30—90 секунд.

Живот

Лежа на спине, положите руки за голову. Согните ноги в коленях, разведите ступни на ширину бедер. Подайте ноги, таз и копчик на себя, как бы отрывая их от пола (отрывать ступни не надо, но ощущения в мышцах должны быть такими, как будто вы вот-вот поднимете бедра за счет живота). На выдохе приподнимайте голову, плечи и желательно лопатки от пола, на вдохе — опускайте.


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
selenaДата: Понедельник, 18-03-2013, 23:36 | Сообщение # 41
Админ
Группа: Администратор
Сообщений: 21064
Статус: Offline
Медитация для похудения Совершенство.mp4



В моей реальности все возможно!!
 
sovushkaДата: Пятница, 12-04-2013, 18:23 | Сообщение # 42
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Что делать, если двойной подбородок уже появился и как от него избавиться:

1. Полезна общая гимнастика. Практически любое упражнение вызывает напряжение мышц шеи. Полезны и гимнастические комплексы для шеи. Все они благотворно влияют и на мышцы подбородка. При этом людям, страдающим гипертонией, следует избегать положения «голова отклонена назад», так как оно ведет к ухудшению кровотока в крупных сосудах и может провоцировать скачки давления.
2. Рекомендуется делать контрастные компрессы и умываться холодной водой. Эти простые процедуры дают при постоянном проведении хороший результат.
3. Подтянуть кожу помогают специальные лифтинг-кремы, в том числе на растительной основе.
4. Эффективен косметический массаж, который рекомендуется делать всем женщинам старше 30 лет как минимум дважды в месяц.
5. Из новых способов борьбы со вторым подбородком можно выделить мезотерапию как наиболее результативную и безопасную методику. Применяется также миостимуляция, за исключением тех случаев, когда име-ются заболевания щитовидной железы. Липоксация помогает радикально избавиться от ярко выраженного жирового мешочка под челюстью, но иногда эта операция требует потом дополнительной — по подтяжке кожи.
Впрочем, второй подбородок некоторым людям даже к лицу. Например, при маленьком от природы подбородке будет создаваться впечатление увеличения его объема.

Еще несколько упражнений, помогающих устранить второй подбородок:
1. Сесть, прогнувшись, слегка наклониться вперед, голову откинуть назад, подбородок поднять, надвинуть нижнюю губу на верхнюю и изо всех сил подтянуть ее вверх. Медленно считать до 15, после этого постепенно расслабиться. Вернуться в обычное положение. Первые 3 дня делать упражнение 1 раз, затем 3 раза. После упражнения отдохнуть.
2. Исходное положение, как и в первом упражнении. Закинув голову назад, надвиньте нижнюю гy6y на верхнюю, досчитав до 15. После чего максимально запрокиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
3. Закрыв рот, отвести назад кончик языка, упереть его в нёбо. Затем передвинуть его к передним зубам. Одновременно подбородок подпереть левой рукой. Упражнение повторить, меняя руку, по 3 раза, мысленно считая до 10, расслабляясь после каждого упражнения.
4. Это первое упражнение с сопротивлением. Тыльные стороны кистей рук плотно прижать к боковым участкам шеи. Не ослабляя их давления, медленно напрягать мышцы шеи, считая до 10. После этого сначала расслабить мышцы, затем убрать руки.
5. Растянуть нижнюю губу над подбородком с помощью пальцев, приложенных к уголкам рта. Предельно напрячь мышцы подбородка и, досчитав до 5, расслабить их. Повторить 5 — 10 раз.
6. Следующее упражнение помогает устранить мешочки по обеим сторонам подбородка, укрепляет мышцы шеи, улучшает овал лица.
Поднять подбородок, нижнюю губу подтянуть повыше и, считая до 15, поворачивать голову вправо по возможности дальше. Сосредоточить внимание на том, чтобы мешочек под левой щекой максимально подтягивался вверх. Внешне это может быть незаметно, но надо почувствовать напряжение мышц. Затем расслабиться и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 3 раза, поворачивая голову то вправо, то влево.
7. Упражнение для нижней части подбородка.
Голову слегка откиньте назад. Обватите шею одной рукой спереди, губы расслабьте. Подбородок и верхнюю часть шеи сильно напрягите, мысленно произнося «му» и медленно считая до 1 0. Расслабьтесь, уберите руку. Упражнение повторите 3 раза.
Закончив комплекс упражнений, похлопайте по лицу и шее краями слегка согнутых ладоней, начиная от подбородка вверх к вискам. Не забудьте похлопать и шею.
В заключение положите на лицо холодный компресс или полейте лицо прохладным душем, делая круговые движения им в направлении массажных линий. Промокните лицо, нанесите питательный крем, к которому кожа после гимнастики особенно восприимчива.
Для сохранения красивого овала лица, помимо гимнастических упражнений, рекомендуется 2-3 раза в неделю подвязывать подбородок эластичным бинтом (при худом лице на 10-15 минут, при округлом — на 20-40 минут). Процедуру выполняют перед зеркалом, для того чтобы проверить, не образуются ли при этом морщины. Перед тем, как подвязать подбородок, его следует смазать питательным кремом. Кончики бинта крепко завязываются на макушке. После снятия бинта нужно энергично постучать о подбородок тампоном, смоченным одним из подходящих лосьонов по уходу за кожей.


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Воскресенье, 05-05-2013, 17:27 | Сообщение # 43
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Комплекс упражнений для тренировки мозга

Чем больше человек упражняет свой мозг, тем больше нервных связей создается в нем. Интеллектуальное здоровье человека непосредственно зависит от того, в каком состоянии находится эта информационная сеть.


Чем выше активность мозга, тем больше попадает туда крови, обогащенной кислородом.

Среди множества положительных аспектов этих упражнений выделяют целенаправленное повышение работоспособности головного мозга. [more]
Наш мозг нельзя растянуть, он не сокращается подобно мышцам ног при ходьбе. Однако чем больше человек упражняет свой мозг, тем больше нервных связей создается в нем. Чем выше активность мозга, тем больше попадает туда крови, обогащенной кислородом.

Если человек мало привлекает свой мозг к работе, существующие связи слабеют, мозг получает меньше кислорода, начинает хуже работать.

Интеллектуальное здоровье человека непосредственно зависит от того, в каком состоянии находится информационная нейронная сеть мозга. Именно она отвечает за объединение нервных клеток. Ее можно упражнять. Каждое свежее раздражение оказывает содействие появлению новых связей — этот процесс не имеет возрастной зависимости.

Жизнь идет. Количество прожитых лет умножается. Теперь необходимо специально активизировать мыслительные процессы коры головного мозга свежими впечатлениями. В период детского и подросткового возраста, а также в период юношества процесс обучения в школе, институте и еще свое личное любопытство стабильно поставляли мозгу свежие впечатления. С годами в поле деятельности восприятия начинает господствовать рутина. Поэтому очень важно приобрести навыки нестандартного мышления, учиться решать проблемы новыми методами.

Мыслительные процессы принесут больший эффект, если привлечь к работе и правое, и левое полушария. Этому поможет комплекс упражнений на координацию и целенаправленное расслабление.

Создать базу для формирования высокой умственной активности можно несколькими способами.

Энергичные движения будут являться стимулом для активного кровообращения, обеспечат приток кислорода в мозг.
Питательные вещества создадут основу для надежного информационного обмена между клетками серого вещества.
Упражнять способности мозга можно, действуя в двух направлениях.

1. Тренировка:

упражнения на координацию являются своеобразным стимулом для совместной работы левого и правого полушарий головного мозга;
упражнения на движение превратят мозг в работоспособный орган;
тренинги памяти поднимут творческие способности на новый уровень.
2. Релаксация:

для интеллектуального здоровья просто необходимо настроиться на позитивное восприятие окружающего мира;
сопротивление стрессу и напряжению приведет к повышению концентрации внимания;
процесс дыхания, контролируемый человеком, способствует усилению сосредоточенности.
Чтобы данное сложнейшее устройство действовало без особых проблем, клетки серого вещества мозга затрачивают немалую долю энергии. Им требуется около 20% всего объема энергии, который организм получает в процессе приема пищи. Следовательно, то, что человек употребляет в пищу, играет большую роль. От продуктов питания зависит работоспособность головного мозга:

при полноценном питании и тело, и мыслительная структура получают необходимые витамины и минеральные вещества, крайне необходимые для непрерывного обмена информационным материалом, который находится в нервных клетках;
для полноценного обмена необходимыми веществами между клетками и другими органами необходимо выпивать около 2 литров жидкости в день.
Активное движение поможет избежать стрессовых ситуаций и предупредит застойные явления в мыслях. Тренировка координации считается одной из своеобразных форм движения. Среди множества положительных аспектов этих упражнений выделяют целенаправленное повышение работоспособности головного мозга. Одновременная работа и правого, и левого полушарий достигается при помощи упражнений, которые содержат движения, связанные с перекрещиванием рук и ног. Выполнение этих упражнений приводит к расслаблению внимания, которое, в свою очередь, поможет достичь пика работоспособности.

Итак, выполните комплекс упражнений, направленных на развитие координации и умственных способностей.

Комплекс упражнений

Упражнение «Сведение пальцев рук и ног»

Сесть на высокий стул или стол, спину держать прямо, ноги должны качаться свободно.
Растопырить пальцы рук и приложить кончики пальцев друг к другу, держа руки перед собой.
Выполнять руками быстрые маховые движения в стороны — назад и вперед. Помните, что кончики пальцев должны снова встретиться друг с другом.
Чтобы усложнить себе задание, соедините пальцы ног. Совершая мах руками вперед и сведя ладони, нужно широко развести ноги. А когда расходятся руки, сводите ноги вместе.

Упражнение «Скрещивание рук и ног»

Выполняйте перекрестные маховые движения руками перед туловищем на высоте плеч в горизонтальной плоскости. При этом сначала правая рука проходит над левой, потом наоборот. Ладони обращены к полу. После того как вы некоторое время помашете руками перед корпусом, начните перекрещивать руки позади корпуса примерно на уровне ягодиц. Продолжите выполнение упражнения, присоединив к движению рук перекрещивание ног. Ведите левую ногу перед правой при движении вправо и соответственно правую ногу перед левой при движении влево.
Теперь двигайтесь вправо и выполняйте перекрестные движения ногами. Сделайте шаг в сторону, заведите левую ногу за правую, сделайте еще один шаг правой и приставьте левую ногу. Затем повторите движения в обратную сторону. Чем больше будет тренировок, тем увереннее будете себя чувствовать.
Упражнение «Марионетка наоборот»

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки сложите над головой. В прыжке сделать мах руками в стороны назад, одновременно расставляя ноги. Так же прыжком вернуться в исходное положение.
Ногами выполнять те же движения, что и раньше, а руки вытянуть перед туловищем и по очереди двигать вверх-вниз.
Теперь выполнять руками уже привычное движение в стороны, а ногами — прыжки вперед-назад, переступая с ноги на ногу, как при ходьбе.
Упражнение «Великий дирижер»

Представьте себе, что вы дирижируете оркестром. Включите свою любимую музыку, подайте знак оркестрантам и не выпускайте из рук дирижерскую палочку.

Поднимите обе руки приблизительно на высоту плеч. При этом одну руку расположите несколько выше другой.
Рисуйте обеими руками в воздухе лежащие восьмерки. От середины восьмерок левая рука должна выписывать круги влево вверх, правая — вправо вверх.
После того как руки описали внешнюю дугу восьмерок и снова встретились, рисуйте перекрещенными руками внутреннюю дугу. Повторите движения в противоположном направлении.

Упражнение «Путаница»

Возможно, эта детская забава еще осталась в вашей памяти. Нужно положить правую ладонь на голову, левую — на живот. Затем слегка похлопывайте по голове, а живот поглаживайте круговыми движениями.
Нужно поглаживать левой рукой область вокруг пупка движениями по часовой стрелке, а правой рукой — область под левой ключицей против часовой стрелки.
Упражнение «Рисование носом»

Нужно представить себе, что на кончике вашего носа прикреплен карандаш или шариковая ручка. «Нарисуйте» этим воображаемым инструментом несколько восьмерок в воздухе.
Когда эта техника будет освоена, попробуйте «написать» в воздухе несложные слова или имена.
Упражнение «Перекат с лимоном»

Для выполнения этого упражнения необходимы лимон и стул.

Нужно лечь на спину на пол, а стул поставить за головой. Теперь зажмите лимон ступнями. Затем нужно медленно поднять ноги и отвести их за голову так, чтобы положить лимон на стул. Затем снова возьмите ногами лимон и вернитесь в исходное положение. Дыхание должно быть равномерным.
Если вы находитесь в хорошей физической форме, можно положить лимон не на стул, а на пол за головой. Нужно заметить, что такие позы, как березка и стойка на голове, также стимулируют мозговое кровообращение.
Упражнение «Дыхание йогов»

Нужно сесть, расслабиться и выпрямить спину. Потом положить указательный и средний пальцы правой руки на переносицу.
Безымянным пальцем слегка закрыть левый носовой ход и медленно вдохнуть на 8 счетов через правую ноздрю. Теперь задержите дыхание на 4 счета, а затем, слегка надавив большим пальцем, закройте правый носовой ход и сделайте выдох на 8 счетов через левую ноздрю. Задержите дыхание на 4 счета, затем снова сделайте вдох на 8 счетов, но на этот раз через левую ноздрю. Напомним, что дыхательные упражнения взбодрят мозг.
Упражнение «Расслабление и концентрация»

Необходимо сесть по-турецки и закрыть глаза.
Затем сделать несколько вдохов, тщательно контролируя дыхание и направляя воздух глубоко вниз живота. Нужно заставить работать диафрагму.
Нужно сконцентрировать внимание на дыхании. При вдохе мысленно произносите «ом», при выдохе — «ах».
Можно произносить эти звуки вслух, не сбиваясь с ритма дыхания.
Автор: Людмилa Ивaнoвнa Baнcoвcкaя, кандидат психологических наук, доцент факультета психологии Санкт-Петербургского гocyдарственного унивepcитета.


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Воскресенье, 12-05-2013, 01:20 | Сообщение # 44
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Каких витаминов вам не хватает?

Простой тест, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает.

Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.

Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.

Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.

Одна из возможных причин хронических запоров - дефицит витаминов группы B.

В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.

Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.

Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.

Тусклые и ломкие волосы - признак недостатка витаминов В, F и йода.

Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.

Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.

Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.

Угревая сыпь и красные пятна на шее - признаки дефицита витаминов А и B.


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Вторник, 21-05-2013, 12:45 | Сообщение # 45
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
http://www.podryzhka.ru/uxod-za....ka.html

Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
selenaДата: Воскресенье, 15-12-2013, 21:56 | Сообщение # 46
Админ
Группа: Администратор
Сообщений: 21064
Статус: Offline


РАБОТАЕТ!!


В моей реальности все возможно!!
 
sovushkaДата: Суббота, 05-07-2014, 11:10 | Сообщение # 47
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
УПРАЖНЕНИЕ ОТ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА, ПРОСТО БОМБА, ПОМОГАЕТ НА 100%
Упражнение 1:Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Четверг, 24-07-2014, 14:14 | Сообщение # 48
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
(sun)Тибетская гормональная гимнастика.
 

Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет..

Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.

Упражнение 1. Растираем руки.

Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг.

Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши.

Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.

Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба.

Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени.

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.

Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота.

Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание.

Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп.

Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы). В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Четверг, 31-07-2014, 11:12 | Сообщение # 49
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
ПОЧЕМУ СВОДИТ ПАЛЕЦ НА НОГЕ? РАЗБЕРЕМСЯ!

Неприятные тянущие и покалывающие ощущения в нижних конечностях знакомы многим.Иногда они могут причинять не только неудобства, но и сильную боль.И тогда вопрос о том, почему сводит палец на ноге, становится важным, поскольку это явление вызывает закономерную тревогу человека.
В чем причина судорог, от которых пальцы порой просто скрючивает от боли?
Чаще всего у этого явления есть закономерные предпосылки.Например, вызывать судороги может длительное ношение тесной или неудобной обуви.Чересчур высокий каблук вкупе с неправильно подобранной колодкой могут также быть причиной того, почему сводит палец на ноге. И даже узкий носок обуви  может привести к схожему эффекту.Происходит это из-за нарушения кровообращения или дисфункции нервных окончаний в стопе. А обувь не по ноге может служить причиной таких неприятных явлений. Так, пережатые сосуды и нервные окончания провоцируют судороги.Еще одной причиной, отчего сводит пальцы на ногах, является сидячий образ жизни. При постоянном нахождении в одном и том же положении, отсутствии движения в течение дня, а также нахождении в душном замкнутом пространстве судороги конечностей – не редкость. Они возникают из-за застоя крови при отсутствии движения, а в силу того, что воздух, которым мы дышим в закрытом помещении, беден кислородом, даже тот немногий кровоток, поступающий в нижние конечности, не может насытить ткани и волокна.
Еще одна причина
А вот почему сводит судорогой пальцы ноги в зимнее время? Причиной спазмов является недостаток некоторых микроэлементов в организме. Такие вещества, как калий, магний и кальций, являются природными электролитами, и при их нехватке возможны судороги рук и ног.Ну а кроме этого, подобный синдром проявляется в результате переохлаждения конечностей. Это может быть свидетельством скорого обморожения пальцев. Ну и в принципе, по этой же причине периодически можно отметить судороги практически у всех людей при погружении в холодную воду. То есть, если при плавании у вас скрутило пальцы ног, возможно, следует погреться на берегу.Также в случае с водными процедурами спазм конечностей может быть следствием перенапряжения мышц. Постарайтесь расслабиться и отдохнуть – и снизьте темп плавания или расстояние, чтобы судороги не повторились.
Серьезные проблемы
Но не всегда причина, почему сводит палец на ноге, является достаточно безобидной и не требует медицинского вмешательства. И при достаточно регулярном их проявлении в первую очередь стоит проконсультироваться у специалиста-флеболога.Одной из самых распространенных причин судорог является такая патология сосудистой системы, как хроническая венозная недостаточность.Возможно, вам придется пересмотреть свой образ жизни, а также бережнее относиться к своим сосудам. Также возможен такой симптом при атеросклерозе, особенно у представителей сильного пола.Иногда после жалоб пациента и вопроса о том, почему сводит палец на ноге, врач может направить вас на консультацию к эндокринологу. Дело в том, что так может проявляться сахарный диабет. А потому при регулярных спазмах пальцев ног не поленитесь сдать анализ крови на уровень сахара - возможно, ваш организм так подает вам сигнал о каких-либо неполадках.

При возникновении судороги у спящего человека, нужно в первую очередь разбудить его. Затем ему следует встать ступней на расстеленную на полу ткань, смоченную в холодной воде. Эту ткань можно также приложить к поврежденной мышце.  Для предотвращения повторного появления судорог нужно лечь, приподняв ноги. Под них лучше всего подложить что-то мягкое. На ночь можно принять теплую ванну с массажем ног. Источник


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
sovushkaДата: Четверг, 31-07-2014, 15:57 | Сообщение # 50
Админ
Группа: Админ
Сообщений: 14475
Статус: Offline
Тренировка Натали Портман

Мостик
Балерины отличаются невероятно сильными, но стройными ногами. Это упражнение поможет укрепить внутреннюю и заднюю поверхность бедер, корпус и ягодицы.
Лягте на спину, живот втяните, колени согнуты, стопы плотно стоят на полу. Выпрямите правую ногу, носочки вытяните в потолок. Поддерживая пресс в напряжении, оторвите бедра от пола, старайтесь удерживать колени вместе. Опустите бедра до такого уровня, когда вы едва не касаетесь пола, и поднимите снова. Сделайте 30 повторов с одной ноги и повторите с другой.
Как усложнить: поднимитесь на носок опорной ноги – и выполняйте весь сет в таком положении.

Упражнение для крепких ягодиц
Упругие ягодицы, как у балерины, не только позволят вам выглядеть сногсшибательно в джинсах, но и могут помочь предупредить травму.
Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваши колени находятся на достаточно мягкой поверхности. Подтяните одно колено к груди, а затем выпрямите ногу, оттянув ее далеко назад в позу арабеск, колено должно быть прямым. Выгните живот и тяните ногу вверх к потолку. Повторите 30 раз, затем поменяйте ноги.

Упражнение для укрепления пресса
Для балерины сильный корпус, помогающий поддерживать равновесие – ключ к успеху. Поэтому упражнения на пресс дают двойную выгоду – ваш живот становится плоским и в то же время сильным, чтобы поддерживать баланс.
Лягте на спину, руки широко в стороны во второй позиции, колени слегка согнуты. Поднимите верхнюю часть тела, втянув живот, руки отведите за голову, сделав круговое движение. Сосредоточьтесь на том, чтобы пресс был напряжен, когда вы поднимаетесь и опускаетесь. Сделайте 30 повторов.

Упражнения для тонуса рук
Совершенная осанка и грациозные, крепкие руки – классические черты балерины.
Сядьте на мат, вытяните прямые ноги, обопритесь руками в пол на уровне бедер, пальцы смотрят в стороны. Приподнимите бедра над матом, вытягивая локти, грудь свободна, шея прямая. Втяните живот и слегка согните локти. Поднимайте и опускайте бедра за счет сгибания и разгибания локтей, пресс в напряжении, бедра пола не касаются. Повторите 30 раз.

Глубокая растяжка мышц
Растяжка помогает сделать мышцы длинными и гибкими, а это особенно важно для балерины.
Лягте на спину и поднимите прямую ногу. Возьмитесь за лодыжку и тяните максимально выпрямленную ногу по направлению к голове. Повторите с другой ноги.


Одним из главных признаков Счастья и Гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать. Нельсон Мандела
 
СВЕТ без границ » общение » Здоровый образ жизни » Упражнения - гимнастика разная
  • Страница 1 из 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • »
Поиск:

Свет без границ Copyright  © 2019
Сделать бесплатный сайт с uCoz