Приветствую Вас Гость | RSS
Вторник
22-08-2017, 21:27
СВЕТ без границ
Главная СВЕТ без границ Регистрация Вход

Личные сообщения() · Новые сообщения Участники · Поиск · RSS

Страница 1 из 212»
СВЕТ без границ » общение » Здоровый образ жизни » ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССОВ И НАПРЯЖЕННЫХ СОСТОЯНИЙ.
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССОВ И НАПРЯЖЕННЫХ СОСТОЯНИЙ.
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 18:18 | Сообщение # 1
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
 ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ СТРЕССА.  Определить все признаки и симптомы стресса довольно таки трудно, поскольку стресс – очень субъективный феномен, и у каждого из нас он может отличаться тем или иным образом. Вещи, от которых один человек может страдать долгое время, могут доставлять удовольствие другому человеку. Мы реагируем на стресс по-разному. Кто-то краснеет, кто-то начинает активно кушать, кто-то бледнеет, кто-то начинает худеть. Существует множество физических и эмоциональных реакций на стресс, и в этой статье мы опишем основные признаки и симптомы стресса, свойственные большинству людей.
Очень важно научиться распознавать, когда ваш уровень стресса достиг точки, где вы уже не можете его контролировать. Для этого необходимо быть осознанным о том, кто вы, где находитесь, и что делаете. Стресс может быть вашим самым лучшим другом или же злостным врагом. Вот только не каждый человек может определить, когда приходит стресс, и сколько времени он хозяйничает в вашем организме. Стресс коварен и подбирается к вам незаметно. Вы можете даже не осознавать, что испытываете стресс. Можете даже привыкнуть к нему, и не замечать его. И всё бы хорошо, но стресс даже в такой форме может продолжать ослаблять ваш организм, лишая вас многих возможностей.
Как вы реагируете на стресс?

Психолог Конни Лиллас, чтобы описать три наиболее распространённые способы реакции людей на стресс, приводит аналогию с вождением автомобиля:
Нога на газ – гнев и волнение. Вы взвинчены, чрезмерно эмоциональные и мне можете усидеть на месте.
Нога на тормоз – замкнутость и угнетённость. Вы закрываетесь от внешнего мира и показываете очень мало энергии и эмоций.
Нога на обе педали – напряжение и сдержанность. Вы «тормозите» под давлением и не можете ничего сделать. Вы выглядите парализованным, но внутри вы сильно взволнованы.

Далее будут приведены несколько, и даже больше чем несколько, основных признаков и симптомов, свойственных человеку испытывающему стресс. Чем больше симптомов стресса вы обнаружите в себе, тем ближе вы к бесконтрольной точке стресса. ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ СТРЕССА.
Когнитивные симптомы стресса.
Проблемы с запоминанием новой информации.
Забывчивость, неорганизованность, беспорядок.
Трудности в принятии решения.
Проблемы с концентрацией внимания.
Недальновидность.
Пессимизм.
Тревога или скачки мыслей.
Постоянное беспокойство.
Бессонница, ночные кошмары, тревожные мечты.
Эмоциональные симптомы.
Капризность.
Раздражительность или вспыльчивость.
Внезапные приступы паники.
Невозможность расслабиться.
Ощущение перегруженности.
Чувство одиночества и изоляции.
Депрессия и ощущение несчастья.
Тревога, беспокойство, чувство вины, нервозность.
Гнев, разочарование, враждебность.
Депрессия, частые перепады настроения.
Частые приступы плача или мысли о самоубийстве.
Чрезмерная реакция на маленькие неприятности.
Физические симптомы.
Боли и страдания.
Сжимание челюстей, скрипение зубами.
Диарея или запор.
Частое мочеиспускание.
Изжога, боль в животе.
Отрыжка и метеоризм.
Тошнота и головокружение.
Боль в груди, быстрое сердцебиение.
Затруднённое дыхание.
Потеря полового влечения.
Частые простуды.
Заикание.
Дрожь ног, рук или губ.
Боль в шее, боль в спине, мышечные спазмы.
Звон и жужжание в ушах.
Частое краснение и потливость.
Холодные или потные руки, ноги.
Сухость во рту, сложное глотание.
Сыпь, зуд, крапивница, мурашки по коже.
Необъяснимая и частая аллергия.
Усталость, вялость, слабость.
Поведенческие симптомы.
Излишки в еде или недоедание.
Слишком долгий или короткий сон.
Самоизоляция от других людей.
Проволочки или пренебрежение обязанностями.
Употребление алкоголя, курение, наркотики.
Азартные игры или импульсивные покупки.
Нервные привычки.
Навязчивое или компульсивное поведение.
Снижение производительности.
Ложь или оправдания, чтобы прикрыть плохую работу.
Быстрая или бормочущая речь.
Чрезмерная защита или подозрительность.
Проблемы с общением.
Следует иметь в виду, что признаки и симптомы стресса могут быть также вызваны другими психологическими проблемами или проблемами со здоровьем. Если вы испытываете какие-либо из тревожных признаков стресса, важно обратиться к врачу для полной оценки. Ваш врач поможет вам определить, действительно ли симптомы, которые в себе обнаружили, связаны со стрессом. Хотя, если подумать, большинство физических заболеваний как раз являются следствием хронического стресса, и это ещё одна из главнейших причин, почему вам следует научиться управлять своим стрессом.

http://www.newtomorrow.ru.


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Вторник, 24-02-2015, 18:32
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 18:31 | Сообщение # 2
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline

СТРЕСС ЗАРАЗЕН! 
Известно ли вам, что стресс может быть заразным? Этот факт действительно имеет место быть. Мы социальные существа и окружение оказывает на нас сильное влияние. Мы поддаёмся влиянию со стороны других людей, даже не осознавая это.

Внушение происходит на уровне подсознания, и здесь не обязательно участвует вербальное общение, хоть и оно имеет большое влияние. Из этой статьи вы узнаете, почему и как вы можете заразиться стрессом от беспокойных людей.

Вы можете стать тревожным, просто находясь с человеком, испытывающим тревогу или стресс. Одним из факторов, почему стресс может быть заразен является психологический феномен под названием стимуляция – мелкое часто дыхание, быстрый разговор, признаки свойственные человеку испытывающему стресс, влекут за собой возникновение этих признаков у вас, если вы находитесь в непосредственной близости с этим человеком или же разговариваете с ним.
Вспомните то же копирование зевоты, если вы услышали или увидели, как зевает другой человек, у вас на подсознательном уровне может возникнуть сделать то же самое.Подсознательный гипноз между людьми происходит всё время. В дополнение к физической внушаемости, такой как стимуляция, происходит участие системы убеждений.
Причиной стресса часто являются определенные искажённые убеждения о том, что должно быть первоочередной задачей. Некоторые люди ставят работу и выполнение сроков превыше всего, они не перестают думать об этом даже дома. И, к сожалению, в ущерб нашему психологическому здоровью, в рабочей атмосфере поощряются такие системы ценностей.

Представьте себе двух сотрудников, одного беспокойного и другого спокойного, они как два противоположных по влиянию гипнотизёра, каждый пытается сопротивляться гипнозу другого. Вот только в рабочей обстановке беспокойный сотрудник имеет преимущество, он может и не иметь способности к влиянию на людей, тем не менее, столь «значимая» для этого места озабоченность делает его более сильным гипнотизёром со своими установками.

На большинстве рабочих мест, беззаботность часто рассматривается как отрицание обязательств, тогда как беспокойство и тревога поощряется по умолчанию. Работа в полный рабочий день и информационная перегрузка вызывают возникновение низкоуровневого хронического стресса, вы можете даже не замечать его, пока это не приводит к проблемам со здоровьем. 
Чтобы избавиться от этого «невидимого» стресса требуется отдых, и выходных здесь точно не достаточно, необходимо как минимум 20 дней. Вот и получается, что мы испытываем стресс в течение всего года и только к концу нашего отдыха обретаем спокойствие.Лучшим способом избежать заражения стрессом – не ходить на работу, и если вы не можете себе этого позволить, попробуйте предпринять следующие меры:

1. Тратьте меньше времени на работе, насколько это возможно.
2. Избегайте общения с беспокойными коллегами при каждой возможности.
3. Идите на крайние меры, чтобы избежать встреч.
4. Никогда не пытайтесь убеждать в чём-то беспокойного, эмоционального человека – лучше покиньте комнату.
5. Не разговаривайте, если в этом нет особой необходимости.

Ни одна из этих мер не является антиобщественной. Беспокойные люди могут заставить вас думать, что вы ведёте себя антиобщественно, не вступая с ними в общение. Они не виноваты в этом, это обычное поведение для беспокойных людей. Остерегайтесь тех, кто скрывает свою тревогу вынужденной весёлостью и чрезмерной говорливостью.


Помните, что вы сами вольны выбирать, с кем общаться, а кого избегать. Только подумайте, вы же не станете общаться с человеком, который приносит вам боль или вредит вашему здоровью? Здесь, то же самое, беспокойный человек может оказывать на вас негативное влияние, даже неосознанно он может «заставить» вас испытывать беспокойство.


Будьте осознанны в том, что вы делаете и с кем общаетесь, берегите своё эмоциональное, психическое и физическое здоровье.
http://sunshinereiki.ucoz.ru/forum/82-1732-1


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 18:34 | Сообщение # 3
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline


( СПОСОБЫ СНЯТИЯ СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ).
 
УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ. -Задержите дыхание на 10 секунд. Не делайте глубоких вдохов. Просто задержите дыхание. И обязательно смотрите на часы (в состоянии напряжения кажется, что время идет быстрее).Прошло 10 секунд – выдохните. В это время ни в коем случае не вспоминайте о розовой обезьяне. Повторите так раза три – четыре.Затем сделайте медленный - 3-секундный - вдох и в течение 3 секунд выдыхайте. После семи - восьми циклов опять задержите дыхание на 10 секунд.И снова 6-секундный вдох и выдох. Все это время постарайтесь не думать о розовой или о голубой обезьяне.После 5-6 периодов такого дыхания остановитесь и пробегите мысленно по своему телу с ног до головы. Что Вы чувствуете? Наверняка, напряжения не осталось.Теперь Вы можете идти дальше. Но лучше сразу на консультацию к психологу. Ведь здесь, на консультации, мы сможем овладеть Новым Искусством Жить, с помощью которого легко избавиться от таких проблем, как тревога, волнение, беспокойство, паника, страх.  
УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ.

Вы не просто пытаетесь расслабиться (ведь в ситуациях стресса это практически невозможно), а в чередовании напряжения – расслабления.

Сожмите кулаки как можно крепче.

Подержите это напряжение 3-5 секунд (желательно засекать время по часам или считать).

Затем резко (!) разожмите кулаки, как будто Вы схватили горячий камень.

Повторите это 3-4 раза. Затем переходите на плечевой пояс.
Потом грудные мышцы, мышцы брюшного пресса, ягодицы и бедра, затем икроножные мышцы и ступни.

Заканчивать упражнение желательно напряжением - расслаблением всех групп мышц одновременно.

При выполнении этого упражнения не забывайте следить за своим дыханием.

1. Определите самую сильную эмоцию, которую Вы испытывали в течение последних 24 часов. Обратите особое внимание на эмоциональные симптомы стресса.

Техника снятия стресса.
2. Сосредоточьтесь на этой эмоции. Пусть она появляется до тех пор, пока Вы не ощутите её отчётливо. Необязательно, чтобы эмоция была сильной, достаточно лишь ощутить её в самой малой степени.

3. Определите ситуацию, которая вызвала стресс. Что происходило непосредственно перед тем, как у Вас возникла данная эмоция? Постарайтесь не включать в описание Ваши оценки. Ситуация — это то, что было бы на кассете, если бы Вы решили сделать видеозапись происходящего.

4. Затем постарайтесь вспомнить свои мысли. Что Вы говорили себе в ситуации, которая вызвала Ваши эмоции? Как правило, мыслей бывает несколько. Попытайтесь вспомнить все.

5. Определите, какая из найденных мыслей может вызвать такие эмоции в такой ситуации. Представьте себе другого человека. Если он, имея такие мысли, в подобных обстоятельствах почувствует то же, что и Вы — значит, Вы на верном пути. Если нет - повторите шаги 4 и 5.
Продолжайте изучение стрессо-генных (вызывающих стресс) мыслей на протяжении недели или двух. Записывайте свои мысли в ситуациях, когда Вы испытываете стресс. После накопления достаточного объема информации Вы заметите, что определённые мысли повторяются. Это те стереотипы Вашего мышления, которые вызывают у Вас стресс при попадании в определённую ситуацию.
Когда Вы установите, какая мысль в данной ситуации вызывает у Вас стресс, попытайтесь найти её противоположность.
Затем хорошенько продумайте эту противоположную мысль как в спокойном состоянии, так и накануне ожидаемого стресса. Если получится сделать это правильно, Вы перестанете испытывать стресс в данной ситуации.

По материалам сайта http://www.rikt.ru/users/nadezhda.


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 18:35 | Сообщение # 4
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА.
Лягте на кровати на спину; можно подложить под голову небольшую плоскую подушку.

Расслабленные руки вытяните вдоль тела на небольшом расстоянии от туловища.

Смежив веки, сделайте глубокий, медленный выдох (если нужно – прокашляйтесь) и приготовьтесь к расслаблению.

Напрягите пальцы ног, следите за тем, чтобы все остальные части стоп и тела были не напряженны. (в течении нескольких секунд, остальные части тела расслаблены!) максимально сильное напряжение несколько секунд, потом резкое и полное расслабление.

Теперь с силой подверните расслабленные пальцы ног внутрь, к подошвам, напрягая свод стопы и икры (не забывайте, что пальцы ног уже расслаблены и больше не напрягаются!).

Удержав указанные части в напряжении, через несколько секунд резко расслабьте их.То же самое проделайте с коленями и бедрами.

Далее переходите к ягодичным мышцам — напрягите их и сожмите вместе; удержав их в состоянии максимального напряжения, расслабьте ягодицы.

Для этого сильно вдавите подколенные впадины в кровать, стараясь при этом не напрягать икры, своды стоп и пальцы.

После этого напрягите мускулатуру нижней части живота, с силой направив сжатые вместе бедра вниз.

Для этого представьте, что вы сгибаетесь, подобно луку, так, словно хотите плечами коснуться ягодиц, и сильно напрягите продольные мышцы спины (вы должны только представлять это, не сгибаясь колесом на самом деле).

Закончив с ногами и туловищем, проделайте то же самое с предплечьями и руками.
Через пару секунд резко расслабьтесь. 
Добиться выделения мускулов рук особенно сложно, так что вы при малейшей возможности должны тренироваться в этом отдельно (иначе вы только измучите себя, пытаясь справиться с этим во время упражнения на расслабление).

Теперь напрягите мышцы шеи, сильно вжимаясь затылком в кровать
Чтобы натренировать мышцы рук, последовательно напрягите и расслабьте сначала предплечья, потом кисти рук и, наконец, ладони (пальцы рук вначале сильно сожмите в кулаки, потом расслабьте).
После расслабления мышц лягте ровно и неподвижно, слегка разомкнув зубы и полностью расслабив веки и язык.

Последним будет напряжение мускулатуры волосяной части головы — не раскрывая глаз, «удивленно» вскиньте брови кверху. 

Мысленно проверьте каждый участок тела на отсутствие остаточного напряжения.

«Поймав» напряженный участок, повторите в нем мышечное расслабление, следя за тем, чтобы в этот процесс не вовлекались остальные мышцы (вот где вам понадобится умение выделять мышцы).  http://artreiki.


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 18:36 | Сообщение # 5
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ.
Выполняйте лежа.Полностью и глубоко расслабьтесь физически, если нет устойчивых навыков расслабления.После этого не открывая глаз, слегка разомкнув зубы и полностью расслабив язык, начните дышать носом.Делайте вдох, считая до 4, потом задержите дыхание, считая до 2, выдохните, считая до 4, и снова сделайте паузу, считая до 2.Считать нужно про себя, не двигая при этом ни челюстями, ни языком.

Это один цикл дыхания; повторяйте его двенадцать-пятнадцать раз, при этом не допускайте гипервентиляции легких, она не всем и далеко не всегда полезна.На вдохе наполняйте легкие воздухом полностью и так же полностью освобождайте их на выдохе, но без напряжения. Во время этого упражнений тело должно быть совершенно расслабленным, спокойны.

Внимание на дыхание, слушайте его.Задержав дыхание после вдоха, не перекрывайте гортань (всякое напряжение ненужно и вредно) - а просто остановите движение выдоха и почувствуйте себя «воздушным шаром», паря в воздухе.Во время паузы после выдоха также не применяйте усилий, ощущая, как грудная клетка сжалась под действием атмосферного давления извне
После последнего цикла полного дыхания, снова наполните легкие воздухом, считая до четырех, сделайте задержку дыхания на два счета - и быстро, интенсивно вытолкните весь воздух через свободно прикрытые губы, что бы воздух проталкивался сквозь них.
Почувствовав желание вдохнуть, перейдите к обычному ритму дыхания.Заключительный цикл очистительного дыхания важен для того, чтобы дать команду подсознанию на восстановление нормального ритма дыхания.После этого можно просто полежать несколько минут, не засыпая и наслаждаясь ощущением полного расслабления тела и ума.Можно продолжить медитацию любым созерцанием.
Выйдите из медитации.
РАЗРЯДКА.Если вы чувствуете, что ум не спокоен — напряжен, озабочен, шумен, тревожен, постоянно видит сны, — сделайте одно: сначала глубоко выдохните.Всегда начинайте с выдоха.Выдохните так глубоко, как только сможете; выбросьте из себя весь воздух.Вместе с воздухом будет выброшено и настроение, потому что дыхание определяет все.

Потом прогоните этот выдох как можно дальше от себя.Втяните живот и несколько секунд удерживайте втянутым; не вдыхайте.Пусть воздух остается выброшенным, не вдыхайте несколько секунд.Затем позвольте телу вдохнуть.Вдохните глубоко — так глубоко, как только сможете.Снова остановитесь на несколько секунд.

Промежуток должен быть таким же, как тогда, когда вы удерживали выдох: если вы удерживали его три секунды, удерживайте вдох три секунды.Выдохните и удерживайте выдох три секунды; вдохните и удерживайте три секунды вдох.Но он должен быть выброшен полностью.

Выдыхайте тотально и тотально вдыхайте, создайте ритм.Вдох, задержка; выдох, задержка.Вдох, задержка; выдох, задержка.Мгновенно вы начнете чувствовать, что в вашем внутреннем существе происходит перемена.Настроение пройдет; в вас войдет новый климат.  http://artreiki.com

.


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 18:38 | Сообщение # 6
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ СТРЕССА С ПОМОЩЬЮ ФИЗИЧЕСКОЙ ЗАРЯДКИ. 
«Бегство или борьба», именно к такой реакции призывает нас матушка природа в ответ на предполагаемую угрозу. Во время стресса в нашей крови выделяется адреналин и кортизол, которые должны были бы помочь нам в активных действиях, однако, мы не двигаемся с места, переживаем всё в своих мыслях и всё ещё сидим в машине или за рабочим столом. Пора менять тактику. И в этом вам поможет знание о том, что лучший способ обезвредить гормоны стресса состоит в движении, в том, для чего они были призваны. Независимо от того, какие физические методы вы выберете, ваше тело и мозг воздадут вам хорошим здоровьем.
Техника прогрессивной релаксации.

Эта техника особенно подойдёт тем людям, которые по тем или иным причинам, находясь в машине или за рабочим столом в офисе, не могут сейчас же просто встать и начать бегать, приседать или отжиматься. Просто начните поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы вашего тела. Ряд исследований говорит о том, что регулярное применение этой техники в некоторой степени уменьшает головную боль людей, хронически страдающих от головной боли. Самое главное, что этот метод достаточно прост, при его применении не требуется покидать рабочее место, однако, с самого начала придётся потренироваться в напряжении различных групп мышц.
Влияние физической зарядки на стресс.

Множество исследований показывает, что физическая зарядка способствует уменьшению уровня стресса. Постараемся перечислить все позитивные стороны физических упражнений, основанных на исследованиях:
Регулярные физические упражнения снижают активность стресс-чувствительных областей мозга, в том числе префронтальной коры и миндалин, в которых «зажигается» искра стресса. Таким образом, симпатическая нервная система меньше реагирует на стресс.
Регулярные физические упражнения способствует уменьшению выработке адреналина и норадреналина в ответ на умеренный стресс.
Регулярные физические упражнения увеличивают иммунитет, замечено, что физически активный человек легче справляется с инфекционными заболеваниями.
Негативное воздействие стресса уменьшается у физически активного человека, вследствие уменьшения выработки стрессовых белков.
Упражнения в борьбе со стрессом.

Упражнения не только помогают нам справляться со стрессовой ситуацией, но и подготавливает нас к борьбе с будущей возможной депрессией. И это значительное преимущество, которое может получить любой человек, особенно на фоне возрастающей напряжённости жизни, бедности и насилия. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что к 2020 году депрессия станет второй ведущей причиной смерти и инвалидности в мире, есть о чём задуматься. Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют более позитивный взгляд на жизнь и менее предрасположены к депрессивному настроению. Начать никогда не поздно, но, не стоит откладывать это до последнего. Следует также отметить, что чем выше интенсивность физических упражнений, тем выше ваша сопротивляемость к депрессивным состояниям.
Дыхательные упражнения.

Существует отличная техника релаксации, которую вы можете применять в любое время и в любом месте, а именно – слежение за автоматической телесной функцией, в частности вы можете контролировать своё дыхание. Ничто не представляется таким удобным, как использование своего дыхания для приведения своего организма в равновесие. У нашего организма есть одна замечательная особенность, внутренний ответ отражается во внешних признаках, тогда как внешние признаки могут вызывать внутренний ответ. Стабилизируйте своё дыхание, сделайте его спокойным и в меру глубоким, тогда ваш организм также начнёт успокаиваться.Приведём простое дыхательное упражнение, в котором вам следует контролировать своё дыхание:
1. Полностью выдохните.
2. Медленно вдыхайте через нос.
3. Расширьте диафрагму, заполнив воздухом нижнюю часть лёгких.
4. Постепенно наполняя ваши лёгкие сверху вниз, расширьте свою грудь.
5. Поднимите плечи, позволяя воздуху заполнить всё пространство лёгких.
6. Сделайте короткую паузу, мысли также следует отпустить.
7. Расслабьтесь, плавно и полностью выдыхайте воздух через рот.
8. Втяните живот, чтобы выпустить последние остатки воздуха (представляя, как стресс уходит вместе с воздухом).
9. Наслаждайтесь пустотой в течение нескольких секунд.
10. Начните заново.

Делая это упражнение, старайтесь обращать ваше внимание на звук и ощущения от дыхания, отбросив при этом все мысли.
Массаж.

Поскольку разум и мышцы связаны, центральная и периферическая нервная система сообщается друг с другом, массаж способствует больше чем просто релаксации. Массаж способен поднимать ваше настроение и успокаивать ваш ум. Исследования показывают, что во время массажа освобождаются эндорфины, которые успокаивают периферическую нервную систему, улучшается кровообращение, ускоряется вывод токсинов из организма, улучшается сон и снижается депрессия у матерей. Также, массаж снижает уровень кортизола и адреналина. © Newtomorrow.ru 0


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 18:39 | Сообщение # 7
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline

НИЗКАЯ САМООЦЕНКА КАК ОДНА ИЗ ПРИЧИН СТРЕССА.

Люди, которые обладают низкой самооценкой, чувствуют себя не комфортно с самими собой, они не считают себя достойными счастья и любви, и всегда несправедливо критикуют самих себя.

И, как представляется, здесь не может не пустить корни тревога и стресс, что ещё сильнее ухудшает сложившуюся ситуацию, и является причиной возникновения множества других проблем и расстройств.Если вы обладаете низкой самооценкой, то также боитесь вступать в слишком серьёзные отношения с другими людьми и идти на риск в любой области вашей жизни.

В результате, вы не получаете столько любви, сколько могли бы получить, и не достигаете такого успеха, которого могли бы достичь, поскольку не считаете себя достойными этого, и это ещё сильнее понижает вашу самооценку. Далее вы можете узнать, каким образом низкая самооценка становится основной причиной стресса и тревоги в вашей жизни.
Последствия низкой самооценки.

Помните, что вы способны повысить свою самооценку, в любом возрасте, и лучше, если вы начнёте делать это уже сейчас. Вот только это потребует от вас принятия некоторых мер.
Обычный человек проходит через периоды низкой и высокой самооценки, и также всегда может склонить чашу весов в одну или другую сторону. Вообще, основной причиной стресса низкая самооценка является для миллионов людей на нашей Земле.
Повышение самооценки, пора менять ситуацию.Надеюсь, вас утешат следующие слова, никто не рождается с низкой самооценкой, она может становиться выше или ниже в процессе вашего роста и взросления. Пониженная самооценка чаще всего связана с негативным опытом в детстве, но и она поддаётся коррекции.

С другой стороны вы можете стремиться стать «чрезмерно успешным» человеком, дабы доказать себе и другим, что вы чего-то стоите. И это опять оказывается неэффективным, ведь для подтверждения своей значимости вам приходится бесконечно добиваться успеха, день за днём, час за часом вы достигаете одного успеха за другим.

Вы можете стать типичным трудоголиком, который всегда занят и не может найти времени на себя, спутника жизни, детей, других членов семьи или друзей.

Это гипер-бдительное состояние заставляет вас сердиться на незначительные замечания, вопросы, комментарии, у вас может даже упасть настроение из-за малейшей провокации. Давление от жизни в состоянии постоянной тревоги и стресса достигает точки, где вы начинаете страдать от приступов паники.


Ваша неуверенность и куча всевозможных фобий не позволяет вам вступать в близкие отношения с другими людьми. Вы не ходите на общественные мероприятия и скрываете истинные причины отказа критикой или самоотвержением: «Это не мой тип людей, если бы там были другие люди, то другое дело», «Я вообще являюсь противником таких мероприятий», «У меня не настроен идти туда сегодня, может быть потом».


Основной из причин возникновения стресса и тревоги является самоосуждение, оно приводит к массе всевозможных бед в вашей жизни. Вы никогда не удовлетворены тем, кем вы являетесь и тем, что вы имеете.

Излишняя критика по отношению к себе и другим:

обладая низкой самооценкой, вы всегда критикуете себя, и никогда не радуетесь своим достижениям. Вы больше внимания обращаете на негативные суждения других людей о вас, чем на любовь и благодарность тех людей, которые в действительности любят и восхищаются вами.


Здесь мы может провести отличие между уверенностью и самооценкой. Уверенность в себе часто связана с какой-либо областью деятельности. Вы можете идеально выполнять свою работу, в определённой области деятельности, продолжая страдать от низкой самооценки.


Таких людей не мало, они велики в своих достижениях, но страдают от низкой самооценки, и их легко узнать по разрушительному поведению по отношению к себе.

Это находит отражение и вашем отношении к своей семье: вас раздражают их слова и их поведение, вы злитесь на членов семи и можете саботировать ваши отношения с супругом или детьми. И всё это является результатом чувства неполноценности и недовольства собой, пустившим корни в ваше подсознание.


Поиск одобрения и нерешительность: Низкая самооценка заставляет вас всегда искать одобрения и признания от других.


Поскольку вы лишены уверенности в себе, вы часто нерешительны и не предпринимаете никаких действий по своему усмотрению. И эта нерешительность становится значительной причиной стресса вашей жизни. Часто люди с низкой самооценкой становятся зависимыми от других людей, от курения, еды, лекарств и массы других, по обыкновению деструктивных привычек.

Не подвергая себя социальным ситуациям, вы не разрабатываете адекватные социальные навыки, в конце концов, становясь застенчивым и интровертом.


Тревога, страх и паника: Тревога и страх являются постоянными спутники человека, страдающего от низкой самооценки. Будучи неуверенным в себе вы постоянно наблюдаете за каждым своим действием и действиями окружающих вас людей.


Вы становитесь слишком чувствительными к любым замечаниям или комментариям, сделанным другими людьми или, даже, вы как будто ожидаете, что вам сделают подлое замечание, и нередко получаете их, в результате получаете стресс.

Это может привести к депрессии, что заставляет вас искать утешение в прекращении всех социальных контактов. Ваша социальная изоляция ещё сильнее усугубляет ситуацию, стресс и тревога нарастают, и вы попадаете в порочный круг.


Уверенность в себе против достижений: как человек с низким чувством собственного достоинства вы лишены веры в свои собственные способности. Вы не уверены в каких-либо действиях и последствиях принимаемых вами действий.


Вы можете бояться ходить на работу, где чувствуете, что оказались в ловушке: отсутствие веры в свои возможности останавливает вас от принятия каких-либо мер. У вас нет веры в способность справляться с новыми ситуациями, которые появляются на новом месте работы.


Вы продолжаете проклинать работу, которая из-за вашей низкой самооценки перестала приносить вам радость, и продолжаете мириться со своим статусом «недостаточно успешного» человека.


И вот, опять же стресс, который возникает на многих местах работы, и любые шаги предпринимаемые руководством для облегчения напряжённости вызванной «недостаточно успешными» работниками, оказываются неэффективными.

Задача это не самая простая, и чтобы решить её потребуется приложить массу усилий. Однако, это возможно, и возможно для каждого человека. Вам необходимо изменить свой взгляд на себя. http://www.newtomorrow.rи.


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 19:26 | Сообщение # 8
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline

 ТОП 10 ТЕХНИК ПО ОСВОБОЖДЕНИЮ ОТ СТРЕССА.
Вы можете научиться расслабляться с помощью любого из перечисленных здесь советов. Следует помнить, что стресс это серьёзно, если вы продолжаете испытывать его в течение длительного времени, это может очень негативно сказаться на вашем здоровье.

Важно научиться быть расслабленным даже в крайне стрессовых ситуациях. Если вы научитесь этому, то сможете использовать стресс ради достижения своих целей, сделаете его своим помощником, а не тем коварным врагом, который способен за короткие промежутки времени превращать вашу жизнь в «ад».

Стресс не что-то сверхъестественное, время от времени его испытывает каждый человек на земле. Но есть люди, которые испытывают его постоянно, вероятно, просто не обладая знаниями и умением расслаблять своё тело и мозг. Следующие советы помогут вам избавиться от стресса и его последствий. Топ 10 техник по освобождению от стресса.

1. Релаксация: Ваш организм сам по себе стремится установить то шаткое равновесие, которое было поколеблено стрессом. Однако, если вы продолжаете оставаться в стрессовом состоянии в течение длительного времени, продолжаете день за днём перебирать мысли о произошедшей стрессовой ситуации в своей голове, ваше тело начинает изнашиваться и его естественная способность к успокоению постепенно стирается. Чтобы оставаться психически и физически здоровым человеком важно предпринимать определённые шаги по освобождению от стресса, и поддерживать стресс на том уровне, который не приносит вам вреда.

Для этого вам необходимо использовать некоторые техники релаксации, как например, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, визуализация, йога и так далее. Ваши первые попытки применять техники релаксации, возможно, будут «неуклюжими», однако со временем вы научитесь расслабляться, позволяя своему организму устранять последствия стресса. Длительная практика позволит вам оставаться спокойным и расслабленным даже в стрессовой ситуации.
2. Медитация: Медитация является неотъемлемой частью индуистской и буддийской традиции. Многих людей привлекают духовные ценности, но даже если вы не склонны к духовным практикам, вы можете использовать медитацию в своей обычной жизни. В медитации нет ничего необычного, это естественная техника глубокого расслабления, которая в долгосрочной перспективе может принести пользу для вашего здоровья

Вы можете попробовать любой из методов медитации и научиться управлять уровнем стресса. Чтобы медитировать совсем не обязательно присутствие наставника. Вы можете научиться медитации из книг, или учебных видео материалов. Разумеется, для достижения результатов вам потребуется некоторая практика, но это того действительно стоит. Кстати, массу полезной информации о медитации вы можете найти на нашем сайте.
3. Упражнения: Упражнения полезны не только для вашего физического здоровья, но и для психического. Они способны освобождать вас от разочарования, они расслабляют ваши мышцы, освобождают эндорфины, устраняют гормоны стресса и помогают вам лучше спать. Очень важно также, чтобы упражнения были регулярными.

Вы можете делать обычные растягивающие и тонизирующие физические упражнения, а также йогу, Тай-Чи, бег по парку или по лесу, ходьбу, езду на велосипеде или плавание. Всё что вам по душе. Физические упражнения помимо расслабления мышц запускают ответ релаксации в вашем организме, что способствует успокоению, улучшению настроения и избавлению от стресса.
4. Массаж: Некоторые виды массажа обладают сильным расслабляющим действием, научно было доказано, что массаж снижает уровень гормонов стресса в крови. Среди его позитивных воздействий – снижение кровяного давления и улучшение сна, уменьшение головных болей и расслабление мышц. Массаж также освобождает эндорфины, которые наполняют нас чувством благополучия и уверенности в себе. Массаж может быть более эффективен, чем поддержка близких людей.

Если же во время массажа используются ароматические масла, его воздействие становится ещё более эффективным. Эфирные масла проникают в кровь и помогают успокоить наш мозг, облегчают стресс и улучшают сон. А потому, не поленитесь записаться на массаж, ваше физическое и психическое здоровье гораздо важнее тех денег, которые вы потратите. Будет очень даже не плохо, если вы убедите вашего партнёра, да и вы сами, запишетесь на курсы массажа.
5. Управляемая визуализация: Визуализация помогает ослабить испытываемый вами стресс. Дело в том, что вы визуализируете постоянно, в той или иной форме, и, пожалуй, обычные люди гораздо чаще визуализируют, просто представляют, негативный исход ситуации. Вам следует делать нечто совершенно иное. Представляйте себя в тихой приятной обстановке, которая позволяет вам ощутить спокойствие и расслабиться. Старайтесь при этом визуализировать очень детально.

Длительная практика визуализации поможет вам входить в состояние спокойствия и расслабленности в любое время и в любом месте. Вы сможете ослабить напряжение и снизить уровень стресса перед лицом неприятной ситуации, которая в других условиях вызвала бы у вас самые негативные эмоции, связанные со стрессом. На нашем сайте вы также найдёте полезную информацию о визуализации.
6. Музыка: Снятие напряжение через музыкальную терапию вполне обычное для большинства людей явление. Однако не каждая музыка ведёт к успокоению. Вам следует выбрать именно такую музыку, которая приятна лично вам, поскольку каждый из нас по-разному реагирует на тот или иной тип музыки. То, что может доставлять удовольствие одному человеку, может раздражать другого.

Прослушивание успокаивающей музыки увеличивает глубину дыхания и производство серотонина – гормона радости. Включите приятную вам музыку и наслаждайтесь её прослушиванием. Если ваша музыка может помешать другим людям, просто слушайте музыку на плейере, используя наушники.
7. Глубокое дыхание: Вы когда-нибудь замечали, что происходит с вашим дыханием, когда вы находитесь в стрессовой ситуации? Ваше дыхание становится мелким и частым. Чтобы быть более спокойным, и ослабить стресс, вам следует научиться технике глубокого дыхания. Глубокое дыхание, кроме ослабления стресса и напряжения в вашей повседневной жизни, имеет массу других преимуществ, в частности, для вашего здоровья. Оно позволит вам поддерживать здоровье тела, а также спокойствие и ясность ума.

Качество и глубина дыхания играет важную роль в борьбе со стрессом и в поддержании хорошего физического здоровья. Практикуя простые дыхательные упражнения, вы сможете снизить уровень стресса и поднять настроение за очень короткое время.
8. Ароматерапия: Многие эфирные масла, эссенции или растения, известны своими качествами снятия стресса. Лаванда вызывает чувство спокойствия и расслабления, герань снижает уровень стресса. Вы можете использовать эфирные масла для снижения уровня стресса на работе, или же, во время медитации – это удвоит позитивный эффект. Лаванда и герань – не единственные эфирные масла помогающие ослабить воздействие стресса, вскоре на нашем сайте вы найдёте статьи, касающиеся и этой темы.

Эфирные масла, которые используются в ароматерапии, можно просто вдыхать, добавлять в ванну, в массажное масло, использовать в качестве духов или освежителя воздуха. Стоят они не очень дорого, но их позитивные качества в любом случае перевесят цену, которую вы за них заплатите.
9. Самогипноз. Это ещё один из самых действенных инструментов управления стрессом. Во время самогипноза или самовнушения вы внедряете в своё подсознание позитивные установки, или же попросту аффирмации, среди которых могут быть настрои на успокоение, расслабление или уверенность в себе. Что угодно. Самогипноз не требует, чтобы установки внушались вам гипнотерапевтом, вы можете делать это самостоятельно, в любое время и в любом месте.

Самовнушение способствует уменьшению гормонов стресса и может быть очень эффективным инструментом по снижению уровня стресса, контролю тревоги и депрессии. Также, с помощью самовнушения вы можете добиваться позитивных изменений в образе вашей жизни. Читайте больше о самовнушении в разделе «Аффирмации».
10. Юмор: Смех является одним из самых эффективных методов снижения уровня стресса и тревожности. Эффект юмора может быть просто удивительным. Когда вы смеётесь, в вашем организме снижается уровень гормонов стресса, таких как кортизол, увеличивается уровень эндорфина и укрепляется ваша иммунная систем. Также, увеличивается потребление кислорода, стимулируется сердце, лёгкие и кровообращение. Во время сильного смеха даже тренируются мышцы живота, и облегчается боль.
Юмор также имеет некоторые психологические выгоды: он позволяет вам видеть в вещах что-то хорошее, комичное. В вашей голове появляется больше позитивных мыслей, повышается чувство удовлетворения, и повышается настроение. Кроме того, люди сильнее тянутся к позитивным людям.

Прислушайтесь к этим советам, и постарайтесь применять их в своей собственной жизни, это сделает вас более устойчивым к стрессовым ситуациям, и, что вполне естественно, улучшит качество вашей жизни. Успехов вам! © Newtomorrow.ru
http://sunshinereiki.ucoz.ru/forum/82-1732-1


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Вторник, 24-02-2015, 19:27
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 19:28 | Сообщение # 9
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
УСПОКАИВАЮЩАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА.
Каждый из вас знает, что дыхание является естественной и необходимой частью нашей жизни, но известно ли вам, что оно также сильно связано с тревогой и стрессом? В этой статье мы поговорим о роли нашего дыхания для тревоги и стресса и приведём простую успокаивающую дыхательную технику, чтобы помочь вам расслабиться.Дыхание оказывается сильнейшее влияние на наше физическое состояние, а также сильно от него зависит. Когда частота нашего дыхания начинает повышаться, происходит масса физиологических изменений. Возможно, вы замечали это за собой, когда были испуганы: у вас могла появиться одышка, нехватка воздуха и лёгкое головокружение, а также некоторое напряжение мышц вашего тела. Верьте или нет, но способ нашего дыхания является одной из основных причин появления этих и других ощущений, которые вы замечаете во время тревоги. 
Тревожное дыхание.Вы должны уже знать, что дыхание необходимо нам для насыщения тела кислородом, но для того, чтобы кислород усваивался лучше, в воздухе должен содержаться углекислый газ. Так, для эффективной работы нашего тела должен соблюдаться баланс между кислородом и углекислым газом, и баланс этот зависит от того, как быстро и глубоко мы дышим. Разумеется, наше тело требует различное количество кислорода, в зависимости от уровня нашей активности. Когда мы занимаемся физической активностью, уровень необходимого кислорода и углекислого газа возрастает, с другой стороны, когда мы расслаблены, количество кислорода и углекислого газа, необходимого нам для нормальной жизнедеятельности уменьшается.В нормальном состоянии частота дыхания человека составляет примерно 10-12 вдохов и выдохов в минуту. Во время тревоги и стресса баланс между кислородом и углекислым газом нарушается – наше дыхание учащается, а наше тело получает больше кислорода, чем необходимо, другими словами происходит перенасыщение. В результате, в ответ на этот дисбаланс, наше тело отвечает серией химических реакций, с сопутствующими им симптомами, такими как головокружение, смущение, чувство недостатка воздуха, затуманенное видение, повышение частоты сердечных сокращений, онемение конечностей, холодные ладони и потеря мышечной гибкости.
Успокаивающая дыхательная техника.Сами по себе повышенная частота дыхания и гипервентиляция не особо опасны, если их продолжительность не высока, однако если они продолжаются значительное время, это может вызвать изнурение, и привести к тому, что ваш организм будет отвечать на стрессовые ситуации интенсивной тревогой и паникой.Получение контроля над своим дыханием должно включать как замедление частоты вашего дыхания, так и изменения стиля вашего дыхание. Используйте успокаивающую технику, следуя приведённым ниже шагам, это поможет вам развить лучшую привычку дыхания:
1. Сядьте на удобный стул или лягте на кровать.
2. Вдыхайте в течение четырёх секунд, если возможно, то через нос.
3. Задержите дыхание в течение двух секунд.
4. Начинайте выдыхать в течение шести секунд, опять же лучше через нос, затем сделайте паузу, прежде чем вдохнуть снова.
5. Практикуйтесь!
Советы для улучшения стиля дыхания:
Когда вы впервые начинаете изменять ваше дыхание, вам, возможно, будет трудно замедлить его частоту. В таком случае упростите дыхательную технику, вдыхая в течение трёх секунд, задерживая дыхание в течение одной секунды и выдыхая в течение 4 секунд.
Совершая дыхательные упражнения, убедитесь, что вы дышите животом, а не грудью. Вы можете проверить это, положив одну вашу руку на живот, а другую на грудь. Ваша рука, находящаяся на животе, должна подниматься и опускаться вместе с вашими вдохами и выдохами.
Старайтесь практиковаться как минимум дважды в день, выбирая для этого удобное место, где вы можете расслабиться, вдали от отвлекающих факторов. Это поможет развить вам более расслабленный стиль дыхания. И помните, ваш прогресс зависит от того, как часто вы будете практиковаться.
Используя успокаивающую дыхательную технику, вы можете замедлить ваше дыхание и уменьшить общий уровень тревожности. Вместе с достаточной практикой вы научитесь с большей лёгкостью освобождаться от тревоги и стресса, находясь в стрессовой ситуации.Newtomorrow.ru
http://sunshinereiki.ucoz.ru/forum/82-1732-1


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Вторник, 24-02-2015, 19:29
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 19:29 | Сообщение # 10
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
МЕДИТАТИВНАЯ ПРОГУЛКА ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ СТРЕССА. Медитация это одна из самых эффективных техник управления стрессом, потому что она имеет большое разнообразие полезных преимуществ. Тем не менее, мало кто считает медитацию сложной практикой. Медитация при ходьбе сочетает в себе преимущества медитации и преимущества тренировки. Она проста в исполнении, тем самым, её легко можно предложить новичкам. Вот как работает медитация при ходьбе:  Уровень сложности: легко.
Необходимое время исполнения: 10 – 30 минут.Исполнение:
1. Выберите удобную одежду и обувь и найдите свободное время для прогулки.
2. Начните ходьбу в удобном для вас темпе. Старайтесь сконцентрировать своё внимание на ощущениях в своём теле во время ходьбы. Почувствуйте вес своего тела нижними частями ног. Почувствуйте размах рук с каждым шагом. Если вас начинают посещать мысли, не следуйте за ними, а возвращайте своё внимание на ощущения, которые вы испытываете во время ходьбы. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
3. Вы также можете сосредоточиться на своём дыхании, во время ходьбы. Постарайтесь вдыхать во время того, как вы делаете два шага, и выдыхать в течение следующих двух шагов. Сосредоточьтесь на сохранении вашего дыхания и согласованности его с вашими шагами. Также вы можете использовать технику повторения мантр в своей голове во время ходьбы, опять же в такт вашим шагам. Например, повторяя мантру каждые четыре шага.
4. Если вас продолжают посещать мысли о работе или деньгах, которые возникли сегодня утром, или же, если воспоминания о стрессовых ситуациях проникают в вашу голову, постарайтесь не следовать за этими мыслями, отпустите их и медленно перенаправьте своё внимание на настоящий момент, к вашей медитации. Оптимальным временем для медитации во время ходьбы является 30 минут, несколько раз в неделю, если у вас недостаточно времени, вы можете практиковать этот тип медитации даже 10 или 5 минут, это лучше чем ничего. Медитация при ходьбе может принести пользу, даже если вы практикуете её совсем понемногу.

Советы:
1. Экспериментируйте. Практикуйте медитацию во время ходьбы, используя различный темп ходьбы, различные мантры, различные стили дыхания, и определите, что работает для вас лучше всего.
2. Больше практики. Чем больше времени вы потратите на медитацию, тем лучше. Например, гораздо эффективней будет сосредотачивать своё внимание на медитации при ходьбе определённое количество раз в неделю, чем определённое количество минут за раз. Развив привычку, вы всего можете увеличить продолжительность вашей практики.
3. Используйте музыку. Музыка может помочь вам развеять свои мысли. Только будьте осторожны, постарайтесь не думать о смысле текста или следовать за мотивом, так ваша медитация перестаёт быть медитацией. Хотя, прослушивание музыки также может уменьшить стресс.

Медитация при ходьбе достаточно проста и может практиковаться во время вашего ежедневного похода на работу или с работы. Успехов вам и всего доброго !© newtomorrow.ru


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 19:30 | Сообщение # 11
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ СТРЕССА С ПОМОЩЬЮ ЧУВСТВ.  В современном мире наши чувства постоянно атакуются массой различных шумов и запахов, среди них звук дорожного движения, звук электроприборов, музыка и звуки живой природы, запах свежести, всевозможные химические запахи, запах цветов и свежей зелени, нас окружают источники негативных и приятных чувств. Хотя некоторая часть этой сенсорной информации находится вне нашего контроля, мы можем использовать эти же чувства для облегчения нашего стресса. К чувствам, которые могут ослабить стресс следует отнести и чувство юмора.
Звук в борьбе со стрессом.

Найдите такую музыку, которая лучше всего поднимает вам настроение, позволяет вам расслабиться, позабыв обо всём на свете, и просто наслаждаться её течением. Прослушивание этой музыки нормализует вашу эндокринную систему, нейтрализуя гормоны стресса, в сущности, происходит воздействие на парасимпатическую нервную систему, что способствует релаксации. Если хочется, напевайте песню по памяти или подпевайте той, которую слышите, это позитивно воздействует на разум и эмоции. Разбавьте музыку позитивными образами в своей голове, которые уносят вас далеко от стрессовой ситуации, или позволяют взглянуть на неё с другой стороны. Позвольте вашему разуму использовать все свои ресурсы для защиты вашего организма от гормонов стресса. Наиболее важным аспектом музыки является ритм. Быстрое течение музыки возбуждает вашу эндокринную систему, тогда как медленное её течение обладает успокаивающим свойством.
Чувство юмора в борьбе со стрессом.

Прежде чем реагировать на какой-либо стрессовый фактор, сначала постарайтесь просто наблюдать за ситуацией, пытаясь обнаружить в ней что-то смешное. И просто смейтесь, если, конечно, это будет уместно в данное время и место, освободите болеутоляющие эндорфины, которые нейтрализуют гормоны стресса. Известно, что смех и радость по своему действию противоположен негативным эмоциям, следовательно, вызывает обратную реакцию. Великое значение смеха в освобождении от стресса было хорошо продемонстрировано в работе Нормана Казинса. Поэтому, в следующий раз, когда вас начнёт захватывать гнев, смейтесь, смех просто несовместим с гневом, это позволит вам предотвратить негативный ответ на стрессовую ситуацию.
Реакция мозга на запахи.

Обоняние было первым чувством, которое появилось в животном мире, и это самое сильное из всех чувств, которое вызывает воспоминания. Определённые ароматы могут мгновенно перенести нас в далёкое прошлое, напомнить нам ситуацию, которая произошла годы назад. Всё потому, что запах имеет прямой доступ к лимбическому отделу нашего мозга, там, где обрабатываются эмоциональные воспоминания, но и там, где гормоны стресса способны причинить нашему мозгу самый большой вред. Возможно именно поэтому, обоняние – первое, что теряют люди старшего возраста. Любому из вас известно, что ароматы обладают притягивающим и отталкивающим действием. И в отличие от других органов чувств, молекулы запаха фактически напрямую вступают в контакт с мозгом. Обонятельные рецепторы можно назвать областью мозга подвергающейся воздействию молекул запахов за его пределами.
Ароматерапия.

В шестнадцатом веке известный швейцарский врач и химик Парацельс экспериментировал над лекарственными соками растений, извлекая и смешивая их, он обнаружил субстанции, которые в современном мире мы называем эфирными маслами. В наше время мы получаем эти уникальные соединения из семян и цветов, корней и коры, фруктов и смол растений. Эфирные масла добавляются в воду ванны или в массажное масло, с целью проведения ароматерапии. Тепло помогает маслам проникать в кожу и кровь, а также посредством испарения молекул эфирных масел запечатлеваться в нашем обонянии, способствуя тем самым некоторым позитивным эффектам, которые мы получаем, чувствуя приятные запахи.Эфирные масла, полученные из растений, являются очень мощными химическими веществами, которые влияют на химию мозга, способствуя выработке гормонов и изменению уровня нашего стресса. Неприятные запахи, безусловно, могут вызвать негативные эмоции, тогда как приятные ароматы оказывают столь же тонкое, но мощное влияние на эмоциональное благополучие. До сих пор не известно точно, каким образом эфирные масла воздействуют на наш мозг, предполагается лишь, что они взаимодействуют с определёнными липидами мембран, вместе с тем влияя на ферментативные процессы.Приведём несколько примеров воздействия эфирных масел на наше состояние, так, цитрусовый аромат в комнате сокращает потребность в применении антидепрессантов, аромат лаванды оказывает успокаивающее действие на большинство людей. Эфирное масло тропического цветка Иланг-иланг способствует выработке гипофизом эндорфинов эйфории. Масло грейпфрута стимулирует мозг на производство естественных болеутоляющих гормонов, так называемых энкефалинов. Запах масла майорана увеличивает производство успокаивающего нейромедиатора серотонина. К слову сказать, ароматерапия довольно интересная область для обсуждения, мы ещё вернёмся к этой теме на страницах нашего сайта.© Newtomorrow.ru
http://sunshinereiki.ucoz.ru/forum/82-1732-1


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 19:31 | Сообщение # 12
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
ХОЧЕШЬ ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ СТРЕССА? ПЛАЧЬ ! У нашего организма есть одна замечательная функция, инструмент, позволяющий снять стресс, которым, по многим причинам, люди стараются не пользоваться, а именно плач. Эта функция столь же естественна как пот, с той лишь разницей, что потение защищает наше тело от перегревания. Естественной же функцией плача является снятие стресса, тревоги и эмоционального напряжения. Если вы хотите легко и естественно освободиться от стресса – позвольте себе плакать.Разумеется, это не самая простая задача. Практически каждого из нас, с раннего детства старались отучить от плача. Особенно мужчин. «Перестать плакать!», «Какой же ты мужчина, если плачешь?», «Хватит реветь, мужчины не плачут», «Хватит плакать, ты должна быть сильной!», «Если будешь плакать не получишь конфет». Какими только способами нас не старались отучить от плача. В результате, плач стал для многих из нас признаком слабости. Ну а в некоторых культурах – плач считается недостойным делом, хотя, на самом деле – плач является естественным способом избавления организма от стресса.Бывают моменты, когда в вашем теле скапливается такое эмоциональное напряжение, что вы просто перестаёте быть в состоянии сдерживать слёзы. Разумеется, чаще всего это свойственно женщинам, они не учились так тщательно скрывать свою печать и радость как мужчины, поэтому лишь в редких случаях женщинам удаётся сдержать слёзы. Но оно и не нужно, как уже было сказано выше, плач это естественный способ избавления от стресса и напряжения.Исследователи Университета Миннесоты обнаружили, что химические вещества, которые накапливаются в вашем теле во время стресса и эмоционального напряжения могут быть удалены из организма вместе со слёзами, тогда как, не будучи удалёнными из тела, они могут стать причиной повышения риска сердечного приступа и повреждения определённых областей мозга. Таким образом, можно сделать вывод, что плач жизненно необходим для нашего выживания и благополучия.Конечно, для плача часто бывает необходимо подходящее время и место. Но вы ведь плачете, в моменты неописуемой радости или бесконечного горя? Вы можете плакать на свадьбе, выпускном вечере или при рождении вашего ребёнка? Так почему же не вы прибегаете к этому способу избавления от стресса, когда это действительно важно для вашего здоровья, во время депрессии и высокого эмоционального напряжения? Этот естественный способ избавления от стрессов может быть лучшим из всех доступных вариантов.
Типы слёз.

Существует три типа слёз, которые образуются на ваших глазах:
Постоянные или базальные слёзы: Делают поверхность ваших глаз влажной, имеют защитную функцию, содержать воду, липиды, белки и противомикробные соединения.
Рефлекторные слёзы: Содержат аналогичные базальным слёзам вещества, производятся в ответ на раздражители или посторонние предметы.
Эмоциональные слёзы: Имеют совершенно другой состав, включают в себя энкефалин, эндорфин и природное болеутоляющее.

«Эмоциональные слёзы имеют более высокую концентрацию белков, марганца и гормона пролактина, который производится во время стресса» - Доктор Керри Лэйн из Техасского университета.Плач является замечательным и достаточно эффективным средством освобождения от стресса, если вы действительно позволяете себе плакать. Плачьте когда чувствуете в этом потребность, пусть слёзы вырываются из ваших глаз, пусть текут по щекам или на вашу подушку, просто позвольте себе рыдать. Выберите место, чтобы никто не мог вас видеть и слышать. Во время плача могут возникнуть и побочные эффекты – в том числе опухание глаз и насморк. Используйте холодный компресс, чтобы контролировать отёк вокруг глаз, если вы забудете использовать холодный компресс, ваши глаза могут остаться опухшими в течение нескольких часов.Когда вы поплачете, действительно поплачете, а не сделаете вид, что плакали, вы почувствуете себя намного лучше. Исследования Университета Флориды показали, что почти все люди после плача чувствуют себя лучше. Подавляющее большинство участников исследования сообщали об улучшении настроения после плача. Помимо улучшения настроения после плача наблюдается улучшение работы мозга, ваше мышление просто становится более ясным и трезвым, так, после плача вам становится легче решать многие задачи.И хотя плач может помочь не каждому из нас, и не во всех случаях, не бойтесь рискнуть. Так, по результатам последних исследований становится ясно, что плач очень положительно воздействует на организм, и улучшает настроение в 88 процентах случаев. Звучит весьма ободряюще, не так ли? Конечно, существуют и другие естественные способы избавления от стресса, среди них упражнения, секс, сон, массаж, ванны, но это не должно являться поводом, чтобы пользоваться и этим замечательным инструментом. В конце концов, для чего же вообще человек умеет плакать? Думаю, ответ очевиден.© Newtomorrow.ru


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 19:32 | Сообщение # 13
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
СНЯТИЕ БЕСПОКОЙСТВА,СЕМЬ ШАГОВ!  Беспокойство свойственно каждому из нас, мы беспокоимся по мелочам и по серьёзным причинам, однако, самые стойкие из нас не позволяют беспокойству отнимать всё наше внимание. Особенно важно не позволять себе беспокоиться по поводу беспокойства. Вот уже на протяжении более двадцати лет доктор Роберт Лихи помогает людям справиться со своим беспокойством. Лихи в своей практике использует метод когнитивной терапии, позволяющей сместить ваше мышление в сторону от мыслей, которые вызывают беспокойство и депрессию.Тревожное расстройство в действительности зарождается в процессе вашего мышления, вы мыслите в негативном ключе, что не позволяет вам успокоиться, однако, проходя когнитивную терапию, вы можете избавиться от большинства негативных предубеждений, что способствует уменьшению вашей тревоги. Люди, хронически страдающие от беспокойства и тревоги, на протяжении многих лет не могут возродить надежду на улучшение. Некоторые из них употребляют снимающие стресс и беспокойство препараты, или же антидепрессанты. Вот только такие способы снятия тревоги в редких случаях приводят к улучшению. Кто-то прибегает к менее щадящим методам – таким как алкоголизм и наркомания, чем ещё сильнее усугубляют ситуацию.Известно, что традиционные формы психотерапии могут быть полезны лишь в 20 процентах случаев, в остальных случаях это оказывается бесполезным. Однако есть и хорошая новость. В последние годы были разработаны новые подходы, основанные на когнитивной терапии. К примеру, теперь мы знаем:
Люди фактически менее тревожны, когда они испытывают беспокойство.
Нетерпимость к неопределённости является наиболее важным элементом беспокойства.
Страх эмоций и неспособность обработать смысл событий связана с тем, что голова беспокойного человека излишне занята беспокойными мыслями.

Беспокойство не просто пессимизм, это «бесконечный» перебор негативных мыслей, вращающихся вокруг той или иной проблемы. Однажды поняв, почему вы волнуетесь, и почему ваше беспокойство имеет для вас смысл, вы можете начать обнаруживать такие мысли, которые вы можете использовать, или не использовать для помощи самому себе:
В настоящее время существует более глубокое понимание принципов работы беспокойства.
Мы можем использовать это новое понимание с целью сокращения беспокойных мыслей.
Три четверти людей испытывающих беспокойство могут в значительной степени помочь себе в решении этой проблемы, применяя новые формы терапии.

Следующая программа, состоящая из семи этапов, поможет вам понять своё беспокойство, узнать о том, как работает ваше мозг, как ваша личность влияет на ваше беспокойство и из чего состоит это наиболее эффективный метод борьбы с беспокойством:
1. Определение продуктивного и непродуктивного беспокойства.
2. Принятие реальности и стремление к изменениям.
3. Вступление в противостояние с вашим беспокойным мышлением.
4. Сосредоточение на более глубоких угрозах.
5. Превращение неудачи в возможности.
6. Использование ваших эмоций, вместо беспокойства о них.
7. Взятие времени под контроль.

Снятие беспокойства, семь шагов.
1. Определение продуктивного и непродуктивного беспокойства. Большинство людей, испытывающих беспокойство, можно разделить на две категории: тех, кто думает: «Моё беспокойство сводит меня с ума», и тех, кто считает, что: «Мне необходимо беспокоиться, чтобы быть готовым». Таким образом, вы можете быть обеспокоены по поводу снятия вашего беспокойства, так как считаете, что беспокойство подготавливает и защищает вас. Вы испытываете смешанные чувства по поводу снятия вашего беспокойства, поэтому продолжаете держаться за него, даже если оно делает вас несчастным. Ваше беспокойство становится стратегией, которая, как вы думаете, способна помочь вам. И пока вы не откажетесь от этой веры, ваше беспокойство не ослабнет.

Пришла пора бросить вызов вашему беспокойству, и перестать думать о вашем беспокойстве, как о вашем помощнике. Если у вас нет желания изменить ситуацию с вашим беспокойством, ни один метод не сможет вам помочь. Вам необходимо научиться использовать продуктивное беспокойство путём выявления проблем, к решению которых вы можете подойти незамедлительно. Непродуктивное беспокойство заставляет вас перебирать в своей голове мысли не имеющие под собой объективного основания, например: «что если…..». Вы можете перебрать в голове тысячи и тысячи вариантов возможного разворота событий, при этом заставляя себя волноваться ещё сильнее, и в результате не придя к обоснованному решению. Подойдя к пониманию продуктивного и не продуктивного беспокойства, вы научитесь эффективно решать реальные проблемы.
2. Принятие реальности и стремление к изменениям. Вы не желаете принимать определённые реалии и возможности, которые вам не нравятся. И ваше беспокойство становится неким протестом против реальности. Однако принятие не означает, что вам должно это понравиться или, что вы должны считать это справедливым. Принятие также не означает, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию. Это означает, что вы должны признать, что проблема существует. Также, вы должны принять свои ограничения. Беспокойство обычно крутится вокруг того, что вы должны сделать: должны заработать больше денег, должны оставаться здоровым, должны помочь кому-то, кто не просил вас о помощи. На этом этапе вы должны стать наблюдателем реальности и взять инициативу в свои руки – начать поиск решений, того, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.
3. Вызов беспокойному мышлению. Вы постоянно делаете негативные прогнозы на будущее, полагая, что можете потерпеть неудачу, и пытаетесь читать мысли других людей, размышляя о том, что окружающие люди подумают о вас, либо мыслите в негативном свете, думая о том, как будет ужасно если вы не получите то, чего хотите. Но задумайтесь, зачем вам позволять таким мыслям приходить вам в голову? На этом этапе вы должны выявить ваши негативные мысли, и наметить работу над их устранением. В этом вам помогут методы и техники позитивного мышления, в изобилии предоставленные на нашем сайте.
4. Сосредоточьтесь на внутренней угрозе. Вы беспокоитесь об одних вещах, но, не беспокоитесь о других. Почему? Основным источником вашего беспокойства являются ваши основные убеждения. Ваше беспокойство может крутиться вокруг чувства несовершенности, покинутости, беспомощности, того, что вы выглядите глупым, или действуете безответственно. Вам необходимо выявить и оспорить эти глубинные убеждения о себе, которые заставляют вас испытывать стресс. Этот этап имеет сходство с предыдущим, однако именно в ваших глубинных убеждениях беспокойство набирает свою силу. Процесс выявления негативных убеждений также описан на нашем сайте.
5. Превратите неудачи в возможности. Ваше беспокойство, является попыткой подготовки, предупреждения и предвидения неудачи. Неудача может показаться вам катастрофической случайностью, которая может случиться в любую минуту, если вы отключите вашу «защиту» и перестанете беспокоиться, вот только она может случиться в любом случае, будете проявлять беспокойство по этому поводу или нет. Вам необходимо преодолеть свой страх пред неудачей. Помните, что вы не сможете просчитать все возможные варианты исхода ситуации, к тому же, страх перед неудачей может запросто погубить вашу мотивацию. Избавьтесь от страха неудачи как можно скорее, и научитесь видеть в ваших неудачах возможности для вашего роста.
6. Используйте свои эмоции, а не беспокойтесь о них. Беспокойство можно также назвать стратегией для избегания негативных эмоций. Вы боитесь своих чувств, потому что считаете, что должны мыслить рационально, контролировать себя, быть ясным в своих чувствах, и держаться на безопасном расстоянии. Вы ведёте себя подобным образом, даже признавая, что ваше беспокойство по поводу ваших чувств, приводит к ещё большему беспокойству. На этом этапе вы должны научиться избавляться от своего беспокойства по поводу ваших эмоций и использовать их в своих целях.
7. Возьмите ваше время под контроль. Вы испытываете постоянно ощущение срочности, что вы должны знать всё прямо сейчас, что сроки ложатся на вас мёртвым грузом, и вы ничего не можете успеть. Такое беспокойство свойственно многим людям на земле. Вот только не многие из нас умеют справляться с ним и относиться правильно к своему времени. На этом этапе вы должны научиться управлять своим временем, своими задачами, а также научиться терпению.

Вы можете использовать эту стратегию избавления от беспокойства в любой из сфер вашей жизни, будь то отношения, здоровье, финансы или работа. Помните, что вы можете научиться контролировать уровень своего беспокойства, главное здесь – желание, терпение и, разумеется, труд.© Newtomorrow.ru
http://sunshinereiki.ucoz.ru/forum/82-1732-1


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 19:33 | Сообщение # 14
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
КАК СПРАВИТЬСЯ С ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ? Профессиональное выгорание – одно из самых распространённых явлений, особенно свойственных работникам офисов, долгое время не получавших повышения и не имеющих перспектив для такового. В данной статье мы рассмотрим советы, которые помогут вам справиться с профессиональным выгоранием и вновь вернуться в нормальное русло.Одним из наиболее эффективных способов борьбы с выгоранием на работе – это бросить делать то, что вы делаете, и начать делать что-то другое, проще говоря – сменить работу. Однако, этот вариант вряд ли подойдёт каждому человеку, и если он вам не подходит, вы можете улучшить своё положение, или по крайней мере состояние вашего ума, с помощью следующих советов.
Активное решение проблем. Сделайте проактивный подход – вместо того, чтобы пассивно поражаться над проблемами, возникающими в рабочем пространстве, начните их активно решать. Так вы начнёте чувствовать себя менее беспомощным, поскольку это позволяет вам самоутверждаться и выражаться свои потребности. Если у вас нет полномочий или ресурсов для решения стоящей перед вами проблемы, поговорите с начальством.
Уточните свои должностные инструкции. Спросите своего босса обновить описание ваших должностных обязанностей и ответственности лежащей на вас. Уясните для себя что вы должны делать, что не является частью вашей работы, чем вы можете оперировать в рамках вашей деятельности, что вы будете получать за сверхурочную работу и работу, не относящуюся к вашим обязанностям.
Спросите о новых обязанностях. Если вы делаете одну и ту же работу в течение длительного периода времени, попросите ваше начальство, чтобы они дали вам возможность попробовать что-то новое: быть может, работа за другим станком, на другом отделе продаж. Вам будет полезна любая деятельность, отличная от той, которой вы занимались до этого.
Возьмите отпуск. Если выгорание кажется вам неизбежным, постарайтесь как можно скорее отстраниться от своей работы. Идите в отпуск, используйте ваш больничный, если возможно, возьмите отпуск без содержания – пусть вы не будете получать за это деньги, но зато сохраните и улучшите своё здоровье. Используйте освободившееся время на что-то расслабляющее, съездите куда-нибудь, зарядитесь энергией и рассмотрите перспективы.
Как справиться со стрессом на работе.

Для того чтобы избежать профессионального выгорания, важно сократиться и начать справляться со стрессом на работе. Начните с определения тех факторов, которые вызывают у вас стресс. Определив их, вы сможете начать принимать меры для решения сложившейся проблемы, изменить условия работы или способ вашего взаимодействия со стрессовой ситуацией.© Newtomorrow.ru


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 19:34 | Сообщение # 15
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ.  Случается и такое, когда вы, перешагнув определённую границу, уже не можете предотвратить выгорание. И если это случилось, очень важно серьёзно подойти к своей проблеме. Попытки игнорировать эмоциональное выгорание, может только привести к дальнейшему эмоциональное и физическому повреждению.И хотя советы для предотвращения выгорания всё ещё могут быть полезны на данном этапе, восстановление от эмоционального выгорания требует от вас дополнительных шагов, о них мы расскажем далее.
Восстановление от выгорания, шаг первый: замедление.

Если вы достигли конечной стадии выгорания, любые ваши попытки восстановить отношения или заботиться о вашем здоровье могут не привести к решению ваших проблем. Вам необходимо заставить себя замедлиться и сделать небольшой перерыв. Сократите все обязательства и виды деятельности, которые только сможете. Дайте себе время на отдых, размышления и восстановление.
Восстановление от выгорания, шаг второй: получение поддержки.

Когда вы выгораете, у вас появляется естественное стремление защитить то немногое, остатки вашей энергии, изолируя себя от окружающего мира. Тем не менее, вам следует помнить, что ваши друзья и семья куда важнее, чем ваше желание защититься. Обратитесь к близким вам людям за поддержкой. Просто поделившись своими чувствами с другим человеком, вы можете скинуть со своих плеч часть бремени.
Восстановление от выгорания, шаг третий: пересмотрите свои цели и приоритеты.

Выгорание является неоспоримым признаком того, что что-то важное в вашей жизни уже не работает. Найдите время, чтобы подумать о своих надеждах, целях и мечтах. Быть может, вы пренебрегаете тем, что действительно важно для вас? Не исключено, что выгорание – ваша возможность заново открыть для себя то, что действительно делает вас счастливыми, соответственно это поможет вам изменить курс.Эти довольно простые шаги помогут вам справиться с выгоранием, однако не следует торопить события. Выгорание стало вашей реальностью не за один день, а потому потребуется некоторое время, чтобы восстановиться от него, будьте терпеливы, у вас обязательно всё получится, и не забывайте читать наши статьи, они помогут вам справиться не только с выгоранием, но и со многими другими проблемами. © Newtomorrow.ru


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 19:35 | Сообщение # 16
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
БЫСТРОЕ СНЯТИЕ СТРЕССА С ПОМОЩЬЮ ЧУВСТВ. СОВЕТЫ. 
Ваши чувства – величайший дар, которым одарила вас природа. Ваше зрение, слух, вкус, обоняние и осязание – ваши практически единственные инструменты изучения мира. Благодаря вашим чувствам, вы знаете этот мир таким, какой он есть. Но изучение – не единственное, чего вы можете достичь с помощью своих чувств. Ваши чувства могут стать вашими самыми влиятельными помощниками в деле снятия стресса.

Советы по поиску сенсорного вдохновения.

Мир полон красок, запахов и звуков, вы можете получить сенсорную информацию повсюду. Даже по дороге на работу или домой вы можете видеть вокруг себя множество прекрасных вещей, которые радуют глаз, вы можете чувствовать свежий запах хлеба местной хлебопекарни, запах кондитерских изделий, запах весны. Вы можете слышать пение птиц, журчание ручья или плеск капель дождя. Этот мир богат своими проявлениями. И хотя, главное место среди самых гармоничных звуков, видов и запахов, следует отдать природе, современный мир полон прекрасных вещей. Вот несколько идей, которые помогут вам найти своё сенсорное вдохновение.
Воспоминания – вспомните себя ещё маленьким, что вы делали, чтобы успокоиться? Если вас успокаивало одеяло или мягкая игрушка, вы можете использовать тактильную стимуляцию. Попробуйте обвязать вокруг шеи лёгкий, приятный на ощупь шарф или подержать кусок мягкой замши в вашем кармане.
Наблюдайте за другими – понаблюдайте за другими, каким образом они справляются со стрессом? Это наблюдение может дать вам кучу полезной информации. Просто спросите вашего знакомого, каким образом он справляется со стрессовой ситуацией, и остаётся сосредоточенным, даже находясь под давлением, возможно, его метод будет работать и у вас.
Родители. Вспомните, что делали ваши родители, чтобы выпустить пар? Быть может, ваша мать чувствовала себя более спокойно после долгой прогулки. А что делал ваш отец, после тяжёлого рабочего дня? Попробуйте некоторые из вещей, которые они делали, чтобы расслабиться, разумеется, если эти методы не причинят вреда вашему здоровью.
Отдохните от технологий.
Попробуйте включить расслабляющую музыку, вместо просмотра очередного телесериала или шоу. Прокатитесь на лодке по тихому заливу, прокатитесь верхом, покатайтесь на лыжах.
Стоите в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того чтобы говорить по своему сотовому, воспользуйтесь моментом, чтобы понаблюдать за людьми. Обратите внимание на то, что вы видите и слышите.
Вместо проверки вашего электронного ящика, сделайте несколько глубоких вдохов, взгляните в окно, или выпейте чашу тонизирующего чая.
В ожидании встречи, не поддавайтесь искушению повторить текст обсуждения, и сделайте себе массаж рук.
Сделайте быстрое снятие стресса вашей привычкой.

Снятие стресса должно быть вашей привычкой. Малоэффективно, если вы будете вспоминать об этом методе в тот момент, когда стресс станет не на шутку щекотать ваши нервы. Предотвратите его в самом начале. Безусловно, что, только начав практиковать этот метод, вы будете испытывать некоторую долю неуверенности, однако со временем вы научитесь уверенно справляться со своим стрессом, используя свои чувства. Важно сделать это своей привычкой, и вот каким образом:
Начните с малого. Вместо тестирования инструментов быстрого снятия стресса на источнике сильного стресса, начните с предсказуемых источников стресса низкого уровня, как, например, приготовление ужина в конце дня или подсчёт расходов на сегодня.
Определение и цель. Подумайте только об одном источнике стресса низкого уровня, который, как вы знаете, будет проявляться несколько раз в неделю. Дайте себе обещание быстро снимать этот стресс всякий раз после его возникновения. Спустя несколько недель захватите в вашу практику снятие стресса других источников, затем третьих и так далее.
Экспериментируйте. Экспериментируйте с наибольшим количеством сенсорной информации. Так, если вы практикуете быстрое снятие стресса от вашего путешествия на работу, тогда в один день используйте запахи, в другой день вкус, в третий – музыку, и так далее.
Пусть это будет весело. Если один метод не сработает, не стоит в нём разочаровываться. Отложите его в сторону, возможно, он будет более эффективен в работе с другими источниками стресса.
Говорите об этом. Беседуя о методах быстрого снятия стресса, вы быстрее можете внедрить их в свою жизнь. Обязательно заведите увлекательный разговор о теме снятия стресса.

Быстрое снятие стресса, советы.Хорошая сторона методов быстрого снятия стресса состоит в понимании того, что вы контролируете окружение. Даже если вы определяете своё рабочее пространство или комнату как «зону без стресса», вы контролируете то, что находится в пределах этой зоны. Значит здесь у вас меньше поводов для беспокойства. Далее будут приведены советы, которые помогут вам быстро справиться со стрессом в домашних условиях и на работе.
Быстрое снятие стресса дома:
Отвлекитесь. Предотвратите ваш стресс игрой живой музыки. Зажгите свечи. Мерцание и запах будет стимулировать ваши чувства. Носите одежду, которая заставит вас чувствовать себя спокойно и уверенно.
Кухня. Охладите кухонное волнение вдыханием запаха каждого используемого ингредиента, даже если вам придётся просто открыть банку. Приведите себя в восторг деликатной текстурой яичной скорлупы. Оцените по достоинству аромат лука.
Дети и отношения. Предотвратите потерю вашего спокойствия от супружеской ссоры глубоким дыханием и сжиманием кончиков большого и указательного пальцев. Если ваш малыш завёл истерику, нанесите крем на свои ладони, растирайте его и вдыхайте его аромат.
Сон. Слишком взволнованы, чтобы прилечь? Попробуйте использовать белый шум вашего компьютера в качестве фонового звука или увлажните ваш воздух распылителем для лёгкого запаха в воздухе.
Создайте убежище. Если оседает беспорядок, потратьте десять минут каждый день на создание порядка и организацию. Покрасьте стены вашими любимыми цветами или наклейте новые обои, повесьте фотографии, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым, распахните шторы, чтобы пустить в вашу комнату естественный свет. Создайте укромный тихий уголок у себя дома.
Быстрое снятие стресса на работе.
Встречи. Во время стрессового совещания, продолжайте осознано следить за своим дыханием. Массажируйте кончики пальцев. Сгибайте пальцы ваших ног. Выпейте кофе.
Телефонный разговор. Вдыхайте заряжающие ароматы, например, лимон, имбирь, мяту или кофейные зёрна. Во время разговора ходите взад и вперёд, чтобы сжечь избыток энергии. Человек с другой стороны провода всё равно вас не видит.
За компьютером. Попробуйте поработать стоя. Делайте приседания с десятиминутным интервалом. Оберните мягкий шарф вокруг шеи. Посасывайте мяту.
Перерыв на обед. Совершите прогулку вокруг здания или по стоянке. Слушайте успокаивающую музыку во время еды. Поговорите с любимым человеком.
Ваше рабочее пространство. Поместите семейные фотографии на рабочем столе, или же другие изображения и памятные подарки, которые напоминают вам о жизни вне офиса.

Эти довольно простые советы помогут вам быстро справиться со стрессовой ситуацией и предотвратить возникновения последствий стресса для вашего организма. Поставьте ваши чувства на защиту вашего эмоционального благополучия. © Newtomorrow.ru


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 19:37 | Сообщение # 17
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
ВЫХОД ИЗ ОБЩЕГО ТРЕВОЖНОГО РАССТРОЙСТВА:ПРАКТИКА, ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ 
Беспокойство на самом деле больше чем просто чувство. Это физическая реакция тела «борьба или бегство» на угрозу, мнимую или реальную. Ваше сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются, а также появляется головокружение.
Когда вы расслаблены, в нашем организме происходит иная реакция – полностью противоположная реакции «борьбы или бегства». Ваш пульс замедляется, дыхание становится реже и глубже, мышцы расслабляются, стабилизируется кровяное давление.
Так как невозможно быть беспокойным и расслабленным одновременно, усиление ответа релаксации будет способствовать освобождению от тревоги.Если вы боретесь с общим тревожным расстройством, вам могут помочь такие методы релаксации как прогрессирующая мышечная релаксация, глубокое дыхание и медитация, они позволят вам расслабиться, тем самым освободить вас от тревожного состояния. Только помните, что вы добьётесь большего успеха, если будете практиковать релаксацию на регулярной основе.
Постарайтесь уделять себе как минимум тридцать минут в день. Когда вы усилите свою способность к релаксации, ваша нервная система станет менее реактивной, и вы выработаете, скажем, иммунитет к беспокойству и стрессу. Со временем ответ релаксации будет приходить всё легче и легче, пока это не станет для вас естественным.
Итак, техники релаксации:
Прогрессивная мышечная релаксация: Когда вами начнёте овладевать беспокойство, начните выполнять технику прогрессивной мышечной релаксации, она позволит вам выпустить мышечное напряжение и сделать «перерыв» от ваших забот. Технология предполагает систематическое напряжение и расслабление различных групп мышц в вашем теле. Когда ваше тело расслабится, за ним последует ваш ум. И вы станете более спокойны.
Глубокое дыхание. Если вы испытываете беспокойство, ваше дыхание, скорей всего, учащено. Эта гипервентиляция вызывает такие симптомы как головокружение, одышка, покалывание в руках и ногах. Эти физические симптомы пугают, что ведёт к дальнейшему усилению тревоги и паники. Однако, начав применять технику глубокого дыхания, вы обратите эти симптомы вспять и сможете успокоиться.
Медитация. Существует множество видов медитации и практически каждая из них способствует уменьшению беспокойства. В частности, наиболее перспективной для уменьшения признаков беспокойства, является техника медитации на концентрацию. Исследования показывают, что медитация на концентрацию может реально изменить ваш мозг. Регулярная её практика повышает активность левой стороны префронтальной коры, области мозга, ответственной за чувство покоя и радости.
Кроме этих трёх техник релаксации существует ещё масса других техник, которые способствуют успокоению вашего мозга и расслаблению вашего тела. Более подробно о техниках релаксации вы сможете прочесть в статье нашего сайта: Релаксация для освобождения от стресса. Успехов вам, старайтесь быть более спокойными и счастливыми!© Newtomorrow.ru


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Вторник, 24-02-2015, 19:37
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 19:51 | Сообщение # 18
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
ПЯТЬ ШАГОВ ОТ ТРЕВОГИ К СПОКОЙСТВИЮ. 

 Ключом к переключению от состояния тревоги к состоянию спокойствия является её полное принятие. Оставаясь в настоящем и принимая ваше беспокойство, вы способствуете его исчезновению. Основано на стратегии успокоения из книги «Тревожные расстройства и фобии: когнитивные перспективы» Аарона Бека и Гэри Эмери.
Примите беспокойство. Приветствуйте его. Не боритесь с ним. Замените своё неприятие, гнев и ненависть на принятие. Сопротивляясь, вы продлеваете его непривлекательность. Вместо этого, позвольте ему быть. Не делайте его ответственным за то, как вы думаете, чувствуете, или действуете.
Следите за беспокойством. Посмотрите на него без осуждения – будто в нём нет ничего плохого и ничего хорошего. Оцените его по шкале от одного до десяти, и осмотрите его сверху вниз. Будьте отстранены. Запомните, вы – не ваше беспокойство. Чем больше вы отделяете себя от опыта, тем больше вы можете просто смотреть на него.

Действуйте вместе с беспокойством. Действуйте так, будто вы не есть беспокойство. Действуйте вместе с ни. Замедлитесь если нужно, но продолжайте идти. Дышите медленно, в обычном режиме. Если вы побежите от ситуации, ваша тревога уменьшится, но вместе с этим усилится ваш страх. Если вы просто будете идти, ваш страх и беспокойство уменьшатся.
Повторите шаги. Продолжайте принимать ваше беспокойство, смотрите и действуйте с ним до тех пор, пока оно не снизится до комфортного уровня. Это произойдёт. Просто продолжайте повторять эти три шага: принятие, слежение и действие вместе с беспокойством.

Ожидайте лучшего. Вероятность возникновения того, чего вы боитесь, невероятно мала. Признайте, что определённое количество тревоги это нормально. Ожидая возникновения будущей тревоги, вы ставите себя в хорошую позицию, чтобы принять её, когда она придёт снова.Надеюсь, эта интересная стратегия поможет вам не только справиться с тревогой, но и сделать себя более устойчивым к тревоге, которая возможно, и скорей всего, возникнет в будущем, главное – вы будете уже готовы к этому. Успехов вам, мира и добра.
http://sunshinereiki.ucoz.ru/forum/82-1732-2


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 19:55 | Сообщение # 19
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
ВОСЕМЬ СОВЕТОВ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ДЕПРЕССИИ. 

 Депрессия серьёзное, пусть и временное расстройство вашего психического и эмоционального здоровья, и во многих случаях для преодоления депрессии требуется обратиться к специалистам, однако, подобно тому, как это делается со стрессом, вы можете преодолеть депрессию простыми способами, или, по крайней мере, ослабить её воздействие на ваше состояние. В этой статье будут приведены восемь простых советов для преодоления депрессии.
Восемь советов для преодоления депрессии.
1. Примите своё состояние. Прежде всего, вам необходимо понять, что депрессия, которую вы испытываете, это естественное состояние души, которое время от времени испытывают миллионы людей по всей земле. Жизнь так устроена, что одно время мы встречаемся с неудачами, а в другое нам сопутствует успех и радость достижения. В моменты, когда нас постигает серия неудач, легко впасть в депрессию, но если вы принимаете её как временный фактор, который скоро пройдёт, вы будете иметь над своим состояние большую власть, чем прежде.
2. Будьте внимательны к приходящим мыслям. Особенное внимание следует обращать на мысли о себе и о своей жизни. Если, вставая утром, вы будете говорить себе, насколько вы слабы, и насколько трудна жизнь, это только усилит вашу депрессию. С другой стороны, сосредотачиваясь на позитивных мыслях и пресекая любые поступающие в вашу голову негативные мысли, вы ослабляете воздействие на вас депрессии. Просто направляйте свои мысли в позитивное русло, возьмите старые фотографии, и вспоминайте весёлые случаи из своей жизни, это невольно вызовет у вас улыбку, и в какой-то мере повысит ваше настроение.

3. Разработайте отношение благодарности. Находясь в депрессивном состоянии людям трудно испытывать благодарность к чему-либо, большинству из них кажется, что их жизнь окутана беспросветной тьмой. Ну а вы вместо этого, постарайтесь думать о том, что у вас есть вместо того, чего у вас нет, и старайтесь при этом выражать благодарность Богу или Вселенной за то, что у вас есть. Начните думать о ваших достоинствах, о вашем хобби, работе, друзьях, о пище, которая вам доступна. Постарайтесь признать, что многим людям на земле, возможно, живется не так сладко как вам, и ваши обстоятельства, по сравнению с тем, в каких условиях живёт большинство обездоленных людей, не так уж и безнадёжно.
4. Избегайте принятия тонизирующих веществ. В особенности избегайте алкоголя – поскольку принятие алкоголя лишь на незначительное время способно ослабить депрессию и отвлечь вас от проблем. Когда воздействие алкоголя закончится, вы можете испытать ещё больший стресс и депрессию – проблемы остаются там, где они были, ну а вы, ослабленный алкоголем, с большей опаской начнёте смотреть на сложившиеся обстоятельства. С не меньшей осторожностью следует отнестись к кофеину и продуктам с высоким содержанием сахара – их способность повышать тонус мимолётна, и впоследствии принятие этих веществ может привести к незначительному опустошению энергетической целостности вашего организма. Говорить о более сильных наркотиках, думаю, не имеет смысла – сторонитесь их как огня.
5. Старайтесь заниматься делом. Бездействие может усилить поток поступающих негативных мыслей, тогда как, занимаясь делом, вы отвлекаетесь от подобных размышлений и сосредотачиваете внимание на текущих делах, соответственно, открывая двери своего разума более позитивным мыслям. Но, прежде чем приступить к делу, подумайте, чем бы вы хотели заняться больше всего? Быть может, у вас есть какое-либо хобби, занятие которым приносит вам удовольствие? Вот на что, вместо депрессии, следует тратить свою энергию. Просто занимайтесь тем, что вам нравится, это на порядок ослабит депрессию и, возможно, сведёт её на «нет».
6. Занимайтесь физическими упражнениями. Физическая зарядка оказывает значительное воздействие на ваше самочувствие и здоровье в целом. И воздействие это имеет позитивный характер. Как говорится «движение это жизнь». Физические упражнения разгоняют кровь в вашем теле, что позволяет вашему организму с большей эффективностью избавляться от разрушающих токсинов. Сделайте утреннюю зарядку обязательной задачей каждого дня. Кроме того, совершайте небольшие прогулки на свежем воздухе, лучше всего, по зелёному парку или по лесу. Хотелось бы уточнить один момент: если ваше физическое здоровье не позволяет перегружать свой организм, проконсультируйтесь с лечащим врачом, насколько регулярные физические упражнения будут вам полезны.
7. Совершайте добрые дела. Когда вы испытываете депрессию, как правило, ваши мысли настроены против вас. Вы ругаете себя за свою беспомощность, за ситуации, которым позволили произойти, за обстоятельства, которые сложились вокруг вас. А почему бы вам не обратить внимания на тех людей, кому, возможно, много хуже чем вам? Наверняка вы изменили бы свой взгляд на себя и свою жизнь, начать помогать другим людям. Вступайте в благотворительную организацию, посетите одиноких пожилых соседей, которые, возможно, были бы благодарны за вашу безвозмездную помощь. Посетите одиноких людей, по воле несчастного случая оказавшихся на больничной койке, поддержите их просто своим присутствием, позвольте ощутить, что кому-то в этом мире не всё равно.
8. Смените обстановку. Зачастую, сама обстановка мешает вам полностью избавиться от депрессии. Так, приходя домой или на работу, вы видите вокруг себя одни и те же вещи, что невольно нагоняет скуку, да и ходите вы из дома на работу по одному и тому же маршруту. Вы наверняка знаете, в какое кафе пойдёте обедать завтра и послезавтра. Вы наверняка знаете, что встретиться со старыми друзьями сможете только через полгода. И вы наверняка знаете, что будете делать с супругой или супругом вечером. Измените ваше расписание. Мы приживаемся с рутиной и перестаём замечать, какое воздействие оказывает на нас скучная жизнь. Начните делать что-то новое и по новому, смените обстановку дома и на работе, спустя короткое время вы заметите разницу между тем, каким вы были до этого, и каким становитесь, начиная пусть незначительно менять свой образ жизни.

Помните, всё в ваших руках, даже сейчас, когда вы испытываете столь негативные чувства по отношению к себе и к окружающему вас миру. Вы в силах изменить ситуацию к лучшему, вы в силах найти смысл жизни и вновь обрести радость. Вы в силах сделать себя и окружающих вас людей более счастливыми, чем это было прежде. Ну а если с чем-то не можете справиться, не забывайте, что вокруг вас есть люди, готовые и способные помочь вам и поддержать вас. В частности, сейчас в России, начинают активно развиваться центры психологической помощи, где, вероятно, в большем количестве работают люди, желающие помогать другим. И не забывайте, вы можете многое. Я в вас верю, верьте и вы в себя!© Newtomorrow.ru
http://sunshinereiki.ucoz.ru/forum/82-1732-2


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 19:56 | Сообщение # 20
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ МУЖЧИНАМ?
Большинство людей привыкло считать, что депрессия присуща только женщинам, и что мужчины обладают иммунитетом к этому коварному заболеванию, однако такое мнение далеко от истины. Конечно, среди женщин депрессия распространена больше, особенно в предродовой и послеродовой период, но и у мужчин бывают трудности, которые не позволяют им увидеть просвета на горизонте. Мужчины в отличие от женщин не привыкли делиться своими проблемами с другими людьми, считая депрессию проявлением слабости, они предпочитают переносить и справляться с ней в одиночку. В этой статье вы найдёте 12 советов, которые помогут мужской половине населения справиться с депрессией.
8 способов справиться с депрессией мужчинам.
1. Придите к пониманию мужской депрессии.

Чтобы эффективно справляться с депрессией, вам необходимо знать не только, что это такое, но и в чём заключаются особенности мужской депрессии. Замечено, что депрессия у мужчин и женщин протекает немного по-разному, соответственно и способы выхода из депрессии могут иметь некоторые отличия. В частности, женщинам больше свойственно искать разрядку в общении, в получении поддержки своих друзей и знакомых, тогда как мужчины, обычно, стремятся к уединению, где они могут спокойно поразмыслить над своими проблемами и найти подходящее решение. В интернете и на прилавках книжных магазинов вы можете найти множество интересных и в то же время полезных книг, которые помогут вам разобраться с этим вопросом.
2. Выявите симптомы.

Нам не всегда удаётся осознать, что в какой-то момент времени мы находимся в депрессии, чаще всего мы связываем плохое самочувствие с проблемами со здоровьем. В результате применяем совершенно неподходящие средства, направленные на устранение симптомов, нежели их источника, коим может быть депрессия. Если вы плохо засыпаете, испытываете частые головные боли, постоянную усталость, ухудшение настроения без всякого повода, не исключено, что причиной этого является депрессия. Понаблюдайте за собой и своим состоянием, замечаете ли вы изменения в ходе своих мыслей или в общении с другими людьми, насколько адекватно ваше поведение? Легко ли вам удаётся относиться к другим людям с уважением и пониманием, как много вещей вызывают у вас раздражение или досаду? Записывайте все особенности, которые можете заметить вместе с вариантами изменения нежелательного поведения.
3. Ограничьте употребление алкоголя.

Депрессия заставляет мужчин обращаться к алкоголю гораздо чаще, чем женщин. У женщин всё несколько проще, достаточно поделиться своими проблемами с подругами, как настроение начинает налаживаться, и вроде всё в жизни становится на свои места. Мужчинам же, в основном по причине нежелания делиться своими проблемами с другими людьми, и в усмотрении за этим действом подобия жалобы, приходится справляться в одиночку. Чтобы разделаться с нарастающим напряжением, нам необходимо найти способ расслабиться, а самое простое и доступное средство для этого расслабления мы видим в бутылке алкогольного напитка. Но тут то и начинаются проблемы, да, расслабление приходит, кажется, проблемы исчезают с горизонта только ненадолго. Наутро вместе с похмельем напряжение и проблемы возвращаются и вновь напоминают о своём существовании. Оказывается, они никуда не уходили, ну а силы, необходимые для борьбы с депрессией, теперь направляются на восстановление здоровья.
4. Следите за стрессом.

Стресс является одной из основных причин возникновения депрессии, он увеличивает риск заболевания депрессией, как у мужчин, так и женщин, независимо от возраста, статуса и других социологических факторов. Но, учитывая, что женщины более приспособлены справляться со стрессом, чем мужчины, необходимость в умении управлять своим стрессом у мужчин возрастает многократно. Стресс способен «накапливаться» в организме, поэтому, при несвоевременном принятии необходимых мер, он может принять хроническую форму, что ещё в большей степени усугубит депрессивное состояние. Будьте крайне внимательны к реакции вашего организма на стресс факторы, не позволяйте стрессу застать вас врасплох, справляйтесь с ним сразу же после его возникновения. Если вы не знаете, как справиться со стрессом, на нашем сайте вы найдёте множество статей, которые помогут вам в этом деле.
5. Помогайте друзьям.

Думаю, нам, мужчинам, есть чему поучиться у женщин. Как уже было написано выше, женщины более приспособлены справляться со стрессом и депрессивным состоянием, нежели мужчины, в частности, они спасаются в обществе близких людей. Но, почему бы и нам не начать делиться своими проблемами, страхами и опасениями друг с другом? Ведь всего-то нужно хоть чуть-чуть излить свою душу человеку, который действительно сможет нас выслушать и постараться понять, тогда наверняка станет легче. И плевать, если в чьих-то глазах мы будем выглядеть немного слабее, чем казались до этого. Не нужно усматривать в этом жалобу на жизнь. Помните вы не одни. Но поскольку так сложно найти человека, который готов нас выслушать и понять, станьте таковым, и по мере возможности, помогайте другим людям держаться на «плаву». Вам самим станет от этого намного легче.
6. Найдите способ отвлечься.

Как бы вы ни старались, вы не сможете убежать от своих проблем, поскольку куда бы вы ни направились, они вас настигнут, в любом случае. Поэтому, лучшим способом избавления от проблем является их решение, порою незамедлительное, но иногда каждому из нас просто необходимо отвлечься и ненадолго скрыться от бесконечной суеты. Что вам нравится больше всего? Рыбалка? Охота? Или, может, путешествия? Если депрессия начинает отнимать у вас силы, немедленно собирайтесь в дорогу, прочь от проблем и назойливых мыслей. Позвольте себе отдохнуть телом и душой, забыть хоть ненадолго обо всех своих проблемах, набраться сил и уверенности в своей способности противостоять пока ещё суровой реальности.
7. Укрепите ваш брак.

По статистике, депрессия является одной из основных причин измен и разводов. И хотя женщины испытывающие депрессию чаще становятся инициаторами разводов, чем мужчины, депрессия у мужчин стала причиной распада большого количества, казалось бы, крепких семей. Если вы человек семейный, и встретившись с трудностями в жизни, и испытывая депрессию, теряете связь с близкими вам людьми, немедленно остановитесь. Прежде чем срывать злость или выпускать пар на тех, кто вам дорог, постарайтесь понять, что сейчас ваши действия могут быть весьма не адекватными. Ищите в семье поддержку, а не «козлов отпущения», помните, разрушив семью, вы не решите своих проблем и ни на йоту не приблизитесь к выходу из депрессивного состояния.
8. Упражняйтесь.

Физическая культура является одним из самых эффективных способов вывода излишней напряжённости из тела и ума, и это становится особо актуальным, если вы испытываете депрессию или стресс. Поэтому перестаньте лениться, вставайте со своих кресел или дивана, выходите на улицу и совершайте небольшую пробежку или поездку на велосипеде по зелёному парку. Вместо пробежки можете включить в своё расписание упражнения на велотренажёре или тяжёлую атлетику. Замечено, что в процессе физической активности в нашем организме вырабатывается множество полезных для работы мозга и тела веществ, в том числе серотонин, который помогает контролировать стресс и беспокойство.Депрессия – коварный враг вашего физического и эмоционального здоровья, но, тем не менее, это не худшее что могло с вами случиться. Уверен, не смотря на все предыдущие попытки справиться с депрессией, если они оказывались неудачными, у вас по-прежнему остаются силы, чтобы перебороть этот недуг. Попробуйте применять перечисленные выше советы в своей жизни, вскоре вы наверняка заметите улучшение вашего состояния. Однако если приходите к выводу, что не в силах справиться с депрессией самостоятельно, не откладывайте поход к специалисту. Успехов вам! © Newtomorrow.ru


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Вторник, 24-02-2015, 19:59
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 20:00 | Сообщение # 21
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
ДВЕНАДЦАТЬ СПОСОБОВ ПОБЕДИТЬ ДЕПРЕССИЮ ДЛЯ БЕЗРАБОТНЫХ.

 Уровень безработицы в нашей стране довольно высок, и, если верить прогнозам, его рост будет продолжаться ещё в течение многих лет, по крайней мере, до тех пор, пока не будет найдено эффективное решение этой проблемы. Известно, что безработица является одним из основных факторов риска развития депрессии даже у тех людей, которые не имели предрасположенности к этому недугу. В этой статье вы найдёте двенадцать советов, предложенных Терезой Борчард, которые могут помочь вам победить депрессию, связанную с безработицей.
Сделайте передышку.

Нравится вам это или нет, но вы только что получили передышку. И есть вероятность, что вы отчаянно в ней нуждаетесь. Сделайте одно упражнение – составьте список всего, что вы ненавидели на вашей работе. Не становится ли вам от этого лучше? Вскоре вы вновь вернётесь к крысиным бегам, ну а сейчас позвольте себе немного отдохнуть. Воспользуйтесь шансом просто наслаждаться настоящим моментом без необходимости постоянно смотреть на часы. Перерыв, который вы получили благодаря вынужденной или добровольной безработице научит вас большему, и сделает вас более устойчивым, чем вы предполагаете
.Знание симптомов депрессии. По данным Национального Института Психического здоровья депрессией заболевают около шести миллионов человек каждый год. Однако эти данные не совсем точны, поскольку мужская половина населения гораздо реже обращается за помощью, чем женская половина населения, поскольку мужчины считают, что должны сами справиться с этим недугом. Известно также, что симптомы депрессии у мужчины и женщин различны. Рассмотрим мужские симптомы депрессии: раздражительность и гнев, обвинение других, злоупотребление наркотиками, бессонница или недостаток сна, сильный страх неудачи, телевидение, спорт и секс как средства самолечения.
Займитесь поиском работы.

Прежде чем вам станет слишком уютно в вашем халате и тапочках, а также за просмотром очередной серии какого-нибудь фильма, возьмитесь за работу. Если у вас нет работы, это не означает, что вы должны бездействовать. Начните с составления резюме, грамотно составленное резюме – это уже первый шаг к устройству на другую более хорошую работу. Выйдите в сеть интернет, пообщайтесь с друзьями, быть может, кто-то из них подскажет вам, что где-то пустует хорошее место. А также, оцените свою карьеру. Задайтесь вопросом, действительно ли это то, что вы хотите, не исключено, что на самом деле вам привлекает нечто совершенно другое.
Повысьте вашу самооценку.

Большинство из нас формирует свою самооценку на рабочем месте, так уж заведено, что работе человек отдаёт массу своего внимания, многие из нас просто одержимы работой. Мужская самооценка особенно завернута в работе, поэтому, любые понижения в должности или увольнение может являться серьёзным ударом по его эго или чувству собственного достоинства. В любом случае, мужчина вы или женщина, вашей целью сейчас должно стать повышение самооценки, а также построение её таким образом, чтобы ни работа, ни место, ни вещи не могли оказывать на неё влияние.
Создайте какое-нибудь хобби.

Наступило прекрасное время, чтобы выяснить, что вы хотите делать, кроме работы и сна. Отдых это не роскошь богатых и ленивых. Активный отдых – когда вы можете делать что-то, что вам нравится, имеет массу преимуществ и выгод для вашего здоровья. Исследования показывают, что активный отдых, величиной от четырёх до шести часов в неделю, защищает людей от стресса, депрессии, тревожности, повышенного артериального давления и переедания. Просто хорошо поразмыслите и вы найдёте что-то интересное вам лично, что-то, что приносит вам удовольствие.
Работайте над бюджетом.

Вы будете меньше подвержены стрессу, если посмотрите монстру в лицо прежде, чем он вырвется наружу. Монстр здесь – это ваш бюджет. Удалите все расходы, которые не являются абсолютно необходимыми: поход в кафе, стационарный телефон – если вы его не используете, услуги уборщицы или садовника, кабельное телевидение. Придумайте блюда, которые не только являются здоровыми, но и экономят ваши деньги. Привлеките к этому всю вашу семью. Чем больше вы контролируете ваше финансовое положение, тем менее вы склонны к депрессии.
Общайтесь с другими людьми.

Довольно легко себя изолировать от других людей, когда вы теряете работу, однако это худшее что вы можете сделать для своего настроения. Старайтесь как можно чаще встречаться со своими друзьями, старыми коллегами по работе, и просто общаться с людьми из своего окружения. Общение может невероятным образом повысить ваше настроение и самооценку, а также сделать ваше безработное состояние менее значимым и подавляющим обстоятельством.
Придерживайтесь расписания.

Люди расцветают, когда начинают придерживаться расписания. Наши внутренние часы, по которым происходит регуляция колебаний температуры нашего тела, секреции некоторых гормонов и даже нашего обмена веществ, требуют своего рода закономерности. Поэтому старайтесь придерживаться пусть примитивного, но расписания. Представьте, что вы работаете дома, составьте соответствующее расписание, и придерживайтесь его, это позволит вам оставаться более энергичным и жизнерадостным.
Следите за своими мыслями.

Не поддавайтесь панике, когда что-то идёт не так в вашей жизни. Одна негативная мысль обычно опирается на другую, и, прокручивая её в голове, вы способствуете возникновению других негативных мыслей, в результате запуская деструктивные процессы в вашем организме. Начните с осознания своих мыслей, это позволит вам переключаться на позитивные мысли в тот момент, когда ваше сознание посетят негативные мысли.
Станьте полезным.

Каждый должен и хочет чувствовать себя полезным. Вот почему наша самооценка в значительной степени опирается на производительность на нашей работе. Однако существует масса других способов стать полезным, даже если вы безработный человек. К примеру, вы можете начать больше заботиться о своих детях, делать домашние дела, помогать членам своей семьи, это спасёт вас от вынужденного безделья и убережёт от увядания.
Подготовьтесь к новой работе.

Очень важно подготовить себя к устройству на новую работу. Последние исследования показали, что некоторые люди, которые были безработными в течение длительного периода времени, испытывают тревогу и стресс при устройстве на новую работу. В частности это связано со страхом не выполнить работу идеально и быть уволенным ещё раз. Зная о возможности возникновения этих негативных мыслей, вы можете освободить себя от большей части беспокойства.
Питайте надежду.

Надежда – один из важнейших компонентов вашей устойчивости к стрессу. Питайте свою надежду, это лучшее что вы можете сделать для здоровья своего тела. Поэтому помните, даже если вы чувствуете разочарование и не видите просвета на горизонте вашей жизни, что истинно утверждение: когда закрывается одна дверь, открывается другая. И в действительности так и происходит. Вы найдёте другую работу, ещё лучше прежней, главное верьте и надейтесь на это, не смотря ни на что.© Newtomorrow.ru


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 20:02 | Сообщение # 22
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
ПРОГРЕССИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ.
Одной из реакций тела на страх и тревогу является мышечное напряжение. В результате вы испытываете чувство «напряжения», в худшем случае боли в мышцах, с возможным ощущением истощения и усталости. Подумайте о своём ответе на тревогу. Испытываете ли вы напряжение, во время тревоги? Мышечная релаксация может помочь вам избавиться от последствий тревоги и стресса, кроме того, она может служить отличным средством для подготовки к медитации. В этой статье вы узнаете, как проводится прогрессивная мышечная релаксация для снятия мышечного напряжения. 
Мышечное напряжение.
Мышечное напряжение обычно связано со стрессом, тревогой и страхом, и является частью процесса, в котором ваше тело подготавливается к потенциально опасной ситуации. Даже если в действительности эти ситуации не являются опасными, наше тело отвечает на мысли о возможной опасности именно таким способом. Иногда мы не замечаем нарастающего напряжения в наших мышцах, но возможно, неосознанно, стискиваем зубы, сжимаем челюсти или приподнимаем плечи. Мышечное напряжение может также приводить к болям в спине или головной боли.
Прогрессивная мышечная релаксация.
Одной из техник для ослабления мышечного напряжения, которая может помочь людям чувствовать себя более комфортно, является прогрессивная мышечная релаксация. В процессе выполнения техники прогрессивной мышечной релаксации вы последовательно напрягаете и расслабляете свои мышцы, так, постоянная практика этой техники позволит вам лучше контролировать ваши мышцы, и держать их в расслабленном состоянии.
Подготовка к релаксации.
Перед началом практики прогрессивной мышечной релаксации имейте в виду следующее:
Физические ограничения. Если у вас есть какие-либо повреждения, или в прошлом имели место какие либо физические проблемы, это может быть причиной болей в мышцах, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начать практику прогрессивной мышечной релаксации.
Выбор окружения. Минимизируйте количество отвлекающих факторов со стороны всех пяти чувств. Выключите телевизор, радио, раздражающие источники света, закройте окно, если с улицы доносятся звуки проезжающих автомобилей или происходят строительные работы.
Позаботьтесь о комфорте. Используйте удобный стул, кресло, позаботьтесь, чтобы ваше сидение было комфортным для вашего тела и в частности для головы. Снимите обувь и наденьте лёгкую одежду.
Внутреннее влияние. Избегайте практики прогрессивной мышечной релаксации после принятия большого количества пищи, а также после тяжёлой пищи. Кроме того, не следует практиковать расслабление после принятия алкоголя и других токсичных веществ.
Общая процедура:
1. Как только вы определитесь со временем и местом для релаксации, замедлите ваше дыхание и дайте себе обещание расслабиться.
2. Когда будете готовы к практике, начните последовательно напрягать ваши мышцы. Убедитесь, что вы можете напрячь ваши мышцы, но не так сильно, чтобы это приводило к боли. Держите мышцы напряжёнными в течение пяти секунд.
3. Расслабьте мышцы и держите их расслабленными в течение 10 секунд. Не лишним будет повторять способствующие расслаблению фразы или слова, к примеру: «Расслабление».
4. После завершение выполнения техники релаксации, продолжайте оставаться без движения в течение некоторого времени.
Последовательность работы с мышцами:
1. Правая рука и ладонь. Начинайте работу с вашей правой руки и ладони.
2. Правое плечо. Далее напрягите ваше правое плечо.
3. Левая рука и ладонь.
4. Левое плечо.
5. Лоб. Поднимите ваши брови так высоко, как можете, так, будто вы крайне удивлены чем-либо.
6. Глаза и веки. Сильно закройте ваши глаза.
7. Рот и щёки. Откройте ваш рот так сильно, как можете, так, будто вы зеваете.
8. Шея. Будьте осторожны, напрягая эту группу мышц. Наклоните голову вперёд, затем медленно наклоняйте её назад так, будто вы смотрите на потолок.
9. Плечи. Напрягите мышцы ваших плеч, поднимая и направляя их вперёд.
10. Лопатки. Отведите ваши плечи назад, так, чтобы ваши лопатки приблизились друг к другу на максимально возможное расстояние.
11. Грудь и живот. Вдохните глубоко, наполняя ваши лёгкие и грудь воздухом.
12. Ягодицы и задняя сторона бёдер. Напрягите ваши ягодицы и заднюю сторону бёдер.
13. Правое бедро (передняя сторона). Напрягите переднюю сторону правого бедра, поднимая голень.
14. Правая голень. Делайте это медленно, для избегания повреждения. Поднимите ваш правый носок к верху, для растяжения вашей правой икры.
15. Правый носок. Опустите ваши носки вниз.
16. Левое бедро (передняя сторона).
17. Левая голень.
18. Левый носок.
Вместо заключения. С течением времени, регулярно выполняя технику прогрессивной мышечной релаксации, вы станете более осознанным о наличии напряжения или расслабленности ваших мышц. Научитесь контролировать напряжение ваших мышц во время стресса, с постоянной практикой это станет довольно простым делом. Существует несколько различных техник прогрессивной мышечной релаксации, выберите ту, которая вам больше всего подойдёт.

Newtomorrow.ru


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 20:04 | Сообщение # 23
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
СНЯТИЕ СТРЕССА С ПОМОЩЬЮ ВОДЫ!

ПОССОРИЛИСЬ С ЛЮБИМЫМ - ИДИТЕ В БАНЮ!

Каждая размолвка с любимым человеком, мягко говоря, неприятна. Но это если очень мягко. Иногда ссора настолько выбивает из колеи, что женщина на длительное время вообще выпадает из нормальной жизни и неделями пребывает в стрессовом состоянии, или даже в депрессии. Есть множество техник, способствующих преодолению стресса. Мы сегодня поговорим о водной терапии.

Любой стресс или обиду можно смыть водой. Даже простое стояние под душем, или ванна с морской солью либо травами, и то улучшают психическое состояние. А если это делать грамотно, по всем правилам, и тем более, регулярно, то последствия ссоры с любимым мужчиной гораздо быстрее останутся в прошлом и перестанут вас беспокоить.

Еще лучше проделывать процедуру по снятию стресса водой в бане или в сауне. Тут не просто смена обстановки, которая сама по себе благоприятно влияет на психику, обстановка в сауне располагает к расслаблению, а именно это нам и надо.

Психо- техника смывания стресса водойЕще до похода в баню вам надо мысленно визуально представить вашу проблему. Для этого надо сесть и расслабиться.

Вспомните саму ситуацию "во всей красе". Если это ссора, то постарайтесь вспомнить ее как можно подробнее.

Прислушайтесь к своему телу. В каком конкретно месте вашего тела находятся ваши неприятные ощущения? Сконцентрируйтесь на них.

Попробуйте представить форму и цвет того, что вам эту неприятность доставляет.

Запомните все это. И... идите вы в баню!

Почему лучше сделать это заранее? Чтобы не терять в сауне драгоценное время. Если вы пытаетесь визуализировать свою проблему впервые, то пока вам удастся проявить форму и цвет проблемы, может пройти несколько часов. Иногда это получается даже не с первого раза. А вам надо очень четко знать, где эта дрянь находится и какова она. Кстати, если картинок вы вообще не видите, попробуйте выяснить другие свойства вашего стресса. Быть может, у него есть вкус, звук или запах? Чем больше свойств вы выявите, тем лучше.

Итак, в сауне. Повторите все, что вы делали дома. Расслабьтесь, вспомните, представьте.

Сидя на полке, представляйте, как от нагревания ваша беда, согласно законам физики, расширяется. Она расширяется настолько, что начинает просачиваться через кожу. Вот уже капельки вашей обиды или боли потекли по телу. Смойте их немедленно! Представляйте, как они стекают на пол и убегают прямо в канализацию. Там им самое место. Повторяйте процедуру.

А теперь - внимание! Если просто смыть горечь от ссоры, то вскоре она вернется. Верующие христиане наверняка помнят притчу, как Христос изгнал бесов из человека, а потом они вернулись и еще других с собой привели. Такое бывает, если "свято место оставить пусто".

На место той темной субстанции, которая вас беспокоила, вам надо подселить светлую.

Когда, смывая психическую грязь, вы увидите, что она в вашем теле начинает рассеиваться, начинайте представлять, что в центре появляется свечение. Если ваша проблема находилась ниже уровня копчика, то свечение будет красного цвета. Если в районе пупка, то оранжевого, в районе солнечного сплетения должен появиться желтый светящийся шарик, на уровне сердца - зеленый, в районе шеи и подбородка - голубой, на уровне глаз и чуть выше - синий, на макушке фиолетовый.

К концу вашей помывки вы четко должны представлять это свечение. Ну а если картинку представить не можете, то ощущать его, или, в крайнем случае, знать, быть на 100% уверенной, что оно там есть.

Если все получится с первого раза, то вы испытаете необыкновенную легкость и во всем теле, и в душе. Даже если получится не сразу, облегчение вы все равно испытаете. А при регулярных практиках такое снятие стресса с помощью воды научит вас видеть жизнь яркой и красочной и быстро выходить изо всех стрессовых ситуаций, будь то ссора с мужем, размолвка с любимым или неприятности на работе.

Будьте счастливы!  http://dlyavass.ru/.


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 20:07 | Сообщение # 24
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
КАК УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ?
Вы чувствуете себя неуверенно? В незнакомой обстановке, с начальством, при общении в новыми людьми, с мужчинами, а может быть даже в семье? Давайте вместе попробуем разобраться, откуда взялась в вас эта неуверенность, и как с ней бороться.

Быть может, вы думаете: «Вот такая вот я уродилась»… Посмотрите на младенца. Он настойчиво требует еду, не сомневаясь, что мать его накормит. Требует сухую одежду, требует ласку и внимание, ни на секунду не сомневаясь, что имеет полное право всё это получить. Малыш не стесняясь, оглашает мир своим криком, корчит рожицы, принимает невообразимые позы, уверенный, что мир любит его таким, какой он есть.

Вырастет ли он уверенным в себе человеком, зависит только от окружения, в котором он будет расти. И в первую очередь – от его родителей. Именно они в первые годы жизни закладывают в малыше основные качества его будущего характера. Инеуверенность в себе закладывают тоже родители. Делают ли они это намеренно? Не думаю. Какой же родитель пожелает зла своему ребёнку!? Чаще всего папа и мама воспитывают своих детей так же, как их воспитывали их папа и мама.

А происходит это примерно таким образом: ребёнок сам пытается завязать шнурки - мама раздраженно отталкивает его ручонки: «Какой ты копуша!»; ребёнок пробует вымыть за собой посуду - мама отбирает у него тарелку: «Уйди, от тебя больше грязи, чем помощи!»; ребёнок заправляет за собой кроватку - мама тут же бросается перестилать: «Ты вообще можешь хоть что-нибудь сделать нормально?!» Мама просто торопится, не задумываясь над тем, что в будущем её малыш столкнется с серьёзными проблемами.

Итак, мы выяснили, что неуверенность в себе, чувство не врождённое, а приобретённое.

Что это нам дает? Это нам дает осознание того, что раз это чувство не является частью нас самих, значит можно от него освободиться, как от чуждого элемента, и стать совсем другими. Такими, как те, кем мы восхищались, кому втайне завидовали – уверенными в себе людьми.

Каждая из вас, наверняка знает, что труднее всего одержать победу над противником, не имея о нём совершенно никакой информации. И напротив, чем больше мы знаем, с чем придётся бороться, тем больше у нас шансов на успех. Поэтому давайте разберём эту самую неуверенность по косточкам. И посмотрим, из чего же она слеплена.

Первая составляющая – это сомнение: «Достаточно ли я соответствую общепринятым стандартам?»

Вторая составляющая – страх, что окружающие заметят это несоответствие, оценят вас ниже, чем вам бы этого хотелось, а значит, выделят вам меньше благ.

В отношениях в семье это может выглядеть примерно так: «Мой муж такой умный! Он так уверенно выражает своё мнение. В душе я часто с ним не соглашаюсь, но боюсь высказать это, так как он скажет мне, что я не права, и вместо ласки я получу его неодобрение». Если бы вы на минутку представили, что он прислушается к вашему мнению и согласится с ним, разве стали бы вы молчать?

Следовательно, страх состоит именно из ожидания негативного результата.

Не из самого результата, а из ПРЕДПОЛОЖЕНИЯ, что такой нежелательный результат возможен! Даже не зная наверняка, каковы будут последствия определённых действий, неуверенный в себе человек на всякий случай их не предпринимает.

Ну а теперь, когда мы «знаем врага в лицо», нам осталось всего-навсего его победить!

Первое. А с чего вы вообще взяли, что вы хуже других? Мама шнурки на ботинках завязывала? Она просто торопилась. Папа говорил, что вы не в состоянии ничему научиться? Так это он вас, ребёнка с собой взрослым сравнивал. Учитель в школе дебилом назвал? Хороший учитель так не скажет, а мнение плохого вас интересовать не должно. Мальчик, который нравился, назвал уродиной? Дети любят дразниться просто так, безо всякого смысла. За спиной смех услышали? А почему вы вообще решили, что смеялись именно над вами? И так далее, и тому подобное…

Твёрдо запомните: вы ничем не хуже других!!!

Внимательно посмотрите на уверенного в себе человека. Видите ли вы перед собой человека, полностью лишенного каких бы то ни было недостатков? Поверьте, в каждом человеке их хватает. А уверенный человек от неуверенного отличается тем, что не боится эти недостатки показать. И (что самое удивительное) окружающие их не замечают! Знаете ведь, что лучше всего спрятано то, что лежит на виду.

Не бойтесь быть самой собой!

Почти слышу, как вы вздохнули: «Легко сказать: не бойтесь! А если страшно?»

Ну вот мы снова до страха добрались. Препротивнейшее, скажу я вам, чувство! Вполне достойное того, чтобы поскорее от него избавиться. Завидуете тем, кто ничего не боится? А вы думаете, среди нормальных людей такие есть?

Я когда-то читала интервью со знаменитым, известным на весь мир актёром, так вот он признался, что перед каждым выходом на сцену, он испытывал панический страх быть освистанным публикой. И что же он делал? Он просто выходил на сцену!!!

Лучший способ победить собственный страх – это СДЕЛАТЬ то, чего боишься.

Вы думаете, я не знаю, о чём говорю? Я сама только так и поступаю. Хотя, признаюсь честно, иногда это требует определенной подготовки.

Итак, небольшой психотренинг:

Первое, и самое главное. Нет такого человека, который вообще ничего бы не умел! Я уверена на 100%, что есть что-то такое, чем вы владеете в совершенстве. Быть может, вы лучше всех готовите борщ, или лепите фигурки из теста, или вяжете. Тут не имеет никакого значения что вы делаете, главное, что вы точно знаете как это сделать, чтобы получился настоящий шедевр.

Шаг 1. Запишите подробно последовательность своих действий (например, приготовление борща) на бумаге. Прочитайте это вслух. Расскажите сначала себе самой, затем кому-нибудь из близких.

Вы чувствуете себя достаточно уверенно? Думаю – да. Запомните это состояние!

Шаг 2. Представьте себе ситуацию, которой боитесь. Например: вы заходите в кабинет начальника и просите у него повышения зарплаты. Варианта дальнейшего развития событий два: 1. начальник говорит, что и сам об этом давно думал, но как-то из головы вылетело; 2. Он вам отказывает.

Естественно, если вы неуверенный в себе человек, вы боитесь второго. А теперь ответьте себе на вопрос: А что страшного в этом отказе? Ну отказал и отказал. Попытка – не пытка. Попробую через некоторое время. Возможно, настроение у него не то было. Вот и все.

В чем здесь суть. Проигрывайте пугающую вас ситуацию в голове несколько раз, до тех пор, пока не поймёте: даже если она и произойдет (если вам откажут, вас обидят, над вами посмеются, на вас наорут, в конце концов) – это не смертельно. Это можно пережить. Это – не самое страшное.

Гораздо страшнее,

сколько прекрасных возможностей в жизни вы упускаете!

Всё ещё страшно? Тогда движемся дальше.

Шаг 3. Потренируйтесь сказать то, что боитесь сказать - перед зеркалом, вспоминая при этом, как уверенно вы рассказывали рецепт приготовления борща. Посмотрите, достаточно ли уверенно в себе вы выглядите. Нет? Но вы же дома одна. Рядом никого кроме вашего отражения. Чего же вы боитесь? Смелее! Убедите в своей правоте саму себя. А когда это у вас получится (а это обязательно получится!), запомните это состояние.

Запомните интонацию, с которой вы говорили, тембр своего голоса, позу, жесты, эмоциональный настрой – всё. Время от времени повторяйте упражнение: сначала – рецепт борща, затем – разговор с начальником. И каждый раз переживайте это состояние уверенности как можно дольше. Пусть оно станет для вас привычным.

И поверьте, если у вас получилось убедить саму себя (разговаривать с зеркалом тоже дело непростое), получится говорить убедительно и с другими.

Объясню вам, зачем это нужно.

При общении с любым человеком очень важно проявлять заинтересованность в том, что скажет он, а не то, что хотите сказать вы. Тогда у него сложится о вас самое благоприятное впечатление.

Поэтому вы должны вести беседу, не зацикливаясь на том, как вы выглядите, и правильно ли вы говорите.

Ваша речь должна проходить на автопилоте. А вот ваше внимание к собеседнику должно быть ярко выражено. Слушайте внимательно. Если не можете смотреть в глаза, смотрите в переносицу.

Ваш собеседник должен быть уверен, что интересен вам, тогда и вы будете интересны ему.

И даже если ваше мнение сочтут ошибочным, никому и в голову не придет его осмеять. Вас воспримут всерьёз, как равную среди равных, как уверенного в себе человека, имеющего собственное мнение, и способного его отстаивать.

Главное: действуйте, и у вас всё получится!

Автор: Е.Богушевская 
http://dlyavass.ru/prikladnaya-psyhologia.


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 20:10 | Сообщение # 25
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ?
В жизни каждой женщины причин для беспокойства немало. Мы волнуемся за здоровье и безопасность своих детей и любимых, беспокоимся, успеем ли сделать запланированные дела, не опоздаем ли на важную встречу, дойдем ли вечером до дома без приключений и т.д.

Но если всё время беспокоиться о том, что может произойти, то жизнь превращается в кошмар. Очень часто мы тревожимся без реальных на то причин и лишь попусту изматываем себе нервы.

Следующие четыре шага помогут вам научиться не тревожиться по пустякам и свести к минимуму свою тревогу даже по реальным поводам. Ведь тревогой делу не поможешь – а вот здоровье испортишь.

1. Напишите на бумаге перечень проблем, которые вызывают у вас тревогу. Определите, какие из них таят в себе реальную угрозу, а какие – нет. Напротив каждой из тревожащих проблем перечислите действия, которые вы можете предпринять, чтобы свести эту угрозу к минимуму.

То, что решить по силам, начинайте решать немедленно.

2. Определите, что вы чувствуете, когда тревожитесь: сердцебиение, влажные ладони, невозможность сосредоточиться и т. д. Попробуйте почувствовать, в какой части тела находится ваша тревога: посередине грудной клетки, в печени, в животе? Попробуйте представить какого она цвета и формы. Поиграйте с ней.

3. Специально выделите полчаса каждый день, когда вы сможете вволю потревожиться. Используйте это время для анализа перечисленных проблем.

Например: вам приходится возвращаться поздно домой одной. Вы боитесь, что кто-то нападет на вас. Представьте, что это уже случилось. Напали, ограбили, избили. Затем представьте, что после этого прошло полгода. Синяки зажили, украденные документы восстановлены, деньги заработаны. Да, был в жизни неприятный случай, но он позади.

Подумайте, сколько времени длится ограбление? Несколько минут? Стоит ли тратить часы, дни, недели, месяцы на беспокойство о том, что оно может быть, когда-нибудь случится?

Когда разберётесь с одной тревогой, переходите к работе над следующей.

4. Если обнаружите, что всё равно думаете о тревожащих проблемах в иное время, кроме предназначенного для этого получаса, - переключите мысли на что-то другое, важное.

Если не помогает, вспомните, какого цвета и формы эта ваша тревога, где она находится. Представьте, что она медленно начинает менять цвет на желтый, принимает форму круга, на ней появляются изображения… Представьте, что там, где недавно была тревога поселился весёлый смайлик. Улыбнитесь своей тревоге, поприветствуйте её, и пожелайте ей счастливого пути. Пусть катится колобком от вас подальше!

Поймите, что бы в жизни не случилось, оно переживется. Даже самое страшное. Так не надо же впускать его в свою жизнь раньше времени.

Как справиться с тревогой Автор: Елена Крамор.  http://dlyavass.ru/prikladnaya-psyhologia.


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Вторник, 24-02-2015, 20:14
 
geraДата: Вторник, 24-02-2015, 20:18 | Сообщение # 26
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
УСМИРЯЕМ СТРЕСС КЛУБКОМ ШЕРСТИ.
Рукоделие – увлекательное занятие… Оно успокаивает, доставляет много радости, создает хорошее настроение. Как приятно, после тяжелого трудового дня, толчеи в городском транспорте, очередей в магазинах и стояния у плиты расположиться в любимом кресле перед телевизором с клубочком пряжи и спицами в руках. И даже если на экране в это время мелькают кадры жестокости, убийства, насилия, Ваш мозг в это время продолжает отсчитывать: лицевая, изнаночная, накид, лицевая, изнаночная, накид…

И засыпая, после просмотра очередного боевика или «ужастика», Вам не снятся лужи крови и застывший в глазах жертвы ужас. Вам снится будущая кофточка (шапочка, шаль, модный чехол для мобильника и т.п.), и Ваша измотанная за день нервная система восстанавливается, чтобы завтрашний день Вы смогли начать в хорошем настроении, полные энергии и сил. А изделие, выполненное с любовью, надолго сохранит тепло Ваших рук, принося радость Вам и вашим близким.

Конечно, вязание и шитье, далеко не единственный способ успокоиться. Но далеко не самый последний. Те из Вас кто уже вяжет и шьёт, сами замечали, как простое, монотонное занятие успокаивает. А тем, кто не умеет ни шить, ни вязать, настоятельно рекомендую освоить это древнее женское ремесло. Помогает.

Да и, поверьте мне: любой предмет в доме, сделанный своими собственными руками, долгие годы будет предметом Вашей гордости! А это здорово повышает самооценку. http://dlyavass.ru/prikladnaya-psyhologia.


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Четверг, 26-02-2015, 11:00 | Сообщение # 27
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
ПОЧЕМУ МЕНЯ НЕ ПОНИМАЮТ?
"... Никто меня не понимает,
И молча гибнуть я должна...:

А С Пушкин


С проблемой непонимания, (или не правильного понимания) сталкивался, наверное, каждый человек. Хотя для одних это – проблема, для других – нет.

По настоящему неразрешимой проблемой это бывает в том случае, когда в человеке живет страх быть непонятым. Такие люди обычно страдают от своей нерешительности, и зачастую мало чего добиваются в жизни.

Как преодолеть страх быть непонятым другими людьми?

А как бороться со страхом вообще ? Как мы боремся с другими страхами? Допустим, со страхом перед экзаменом. Мы боимся, что что-то забудем; что ответ, который мы хорошо знаем, вдруг вылетит из головы; что вообще не читали именно тот билет, который попадется. Как мы боремся с этим страхом? А никак! Мы просто идём на экзамен и сдаем его.

Вот так просто. Просто – потому что это неизбежно!

Если мы знаем ответ на вопрос, мы сдадим экзамен, если не знаем – завалим. И никуда от этого не деться.

Впрочем, есть ещё и третий вариант: заговорить преподавателя, завалить его общими фразами, делая при этом умное лицо. Но это удается лишь уверенным в себе людям.

Так же следует поступать и со страхом быть непонятым.

Общайтесь. Вас либо поймут, либо нет.

А если не поймут? Может, вообще не общаться с другими людьми?

Не ходить на работу, ни с кем не дружить, забыть о замужестве, жить одной, или вдвоем с любимой кошкой. Чем не рай!?

Почему с кошкой? Если вы не любите кошек, жить можно с собакой, или с крысой, с любым другим животным. Ведь вы не боитесь, что ваш питомец поймет неправильно.

А человек… С человеком сложнее. У каждого человека (даже у близкого) свой внутренний мир, и он отличается от вашего.

Проводился такой эксперимент. Десяти испытуемым на мониторе показывали короткие сюжеты. Каждый из них должен был быстро сказать первую возникшую в голове мысль. Сюжеты быстро менялись, так что времени на раздумья не было.

Вот один из примеров. Сюжет: Женщина говорит: «я испекла пирожки с картошкой»

Ответы испытуемых:

- есть хочу;
- хочу научиться;
- почему не с капустой;
- обожаю пирожки;
- я худею;
- надо жене сказать, чтобы испекла;
- тесто с картошкой вредно;
- эта кофточка ей не идёт;
- терпеть не могу пирожки;
- симпатичная бабёнка!

Как видите, у каждого человека одна и та же картинка вызывает различные ассоциации. Но это всего лишь один коротенький сюжет с простой фразой. Что же говорить, когда мы пытаемся объяснить другому человеку своё видение мира!

Он в любом случае увидит свою картинку! Никогда, ни один человек полностью, на сто процентов не поймёт другого!

Как бы подробно вы не рассказывали, как бы не пытались объяснить, каждое сказанное вами слово может быть истолковано по-разному.

Для того, чтобы один человек абсолютно понял другого, он должен: родиться в той же семье у тех же родителей, в тот же день и час, прожить ту же жизнь, что и вы… То есть это должны быть вы!!! Вы – и никто другой.

А вы то сами всегда себя понимаете?

Вывод тут может быть только один: бояться, что вас не поймут – абсолютно бессмысленно! И вредно. Страх здоровья не прибавит.

Поэтому, живите полной жизнью, общайтесь с приятными вам людьми, будьте сами собой, любите себя и поменьше забивайте себе голову вопросами типа: «а что будет, если меня неправильно поймут?»

Если же вы не находите взаимопонимания с близким человеком, сядьте с ним в уютной обстановке, на сытый желудок, и постарайтесь выяснить, что именно он не понимает. Ведь очень часто бывает, что вы при общении для описания одного и того же явления используете разные слова. Либо наоборот, одним и тем же словам придаёте различное значение.

Будьте искренни, любите, и всё у вас получится.

А если разобраться, для счастья женщине надо, чтобы её понимал один человек – любимый.

Счастья Вам и любви! 
http://dlyavass.ru/prikladnaya-psyhologia.


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Четверг, 26-02-2015, 11:01 | Сообщение # 28
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
Жизненная энергия. Куда она утекает и как ее пополнить?

Стресс – виновник многих заболеваний.

Стресс и негативные переживания забирают очень много сил и жизненной
энергии. Ученые подсчитали, что поражения сердечно-сосудистой системы
являются причиной более 50% всех случаев смерти. Сейчас практически
каждый человек имеет целый букет заболеваний, а вегето-сосудистая
дистония является самым распространенным из них.

До 90% подростков и людей активного возраста страдают от этого заболевания,
женщины – в три раза чаще мужчин. Это даже и не конкретная болезнь,
вегето-сосудистая дистония представляет собой совокупность симптомов,
которые могут возникнуть по причине отклонений в работе разных систем и
органов.

При этом основная причина, которая приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой – неблагоприятные для человека
формы нервно-психического напряжения, которые мы привыкли обобщенно
называть словом стресс.

Стресс в современном обществе стал причиной страданий миллионов людей… потому что именно он вызывает
большинство недомоганий, хроническую усталость, чувство тревожности,
нарушения сна. Именно стрессоры заставляют наш организм чрезмерно
расходовать адаптационные ресурсы.

Но адаптационные ресурсы организма не беспредельны… рано или поздно они истощаются, а человек
преждевременно стареет, болеет, не понимая, что его организм просит о
помощи – либо в виде увеличения энергии, либо в форме устранения
стрессора, изнуряющего организм.

Вот почему основным методом восстановления здоровья нетрадиционная медицина считает создание условий
для повышения уровня энергии организма.
Когда уровень энергии начнет повышаться, а вместе с этим нормализуется поступление крови ко
всем органам, любой человек сможет быстро гармонизировать состояние
своего организма.
Это происходит благодаря запуску естественных механизмов самовосстановления и самоисцеления, на поддержание работы
которых организму не хватало энергии.

Как повысить энергетический потенциал.

Для пополнения наших энергетических запасов надо целенаправленно
работать. Энергия не возьмется просто так, ниоткуда, сама по себе.

Застой энергии приводит ко многим заболеванием. Поэтому важно не допускать сильной утечки энергии и делать дыхательные
упражнения для ее правильной циркуляции по всему телу. Надо добиваться
того, чтобы энергия свободно циркулировала. Я довольно длительное время
занимаюсь дыхательными упражнениями и на данный момент уже научилась
чувствовать эти потоки. Кислород дает много энергии и жизненных сил!

Кстати, с помощью дыхания по системе Цигун можно сбросить вес, причем еще и с большой пользой для здоровья.

Плюс к этому надо научиться не тратить свою энергию впустую. Негативные
мысли, пустая болтовня по телефону, бесконечный внутренний монолог
(словомешалка) приводят к потере энергии. Особенно сильно энергия
теряется в случаях обиды или гнева, к эмоциям добавляется словомешалка,
когда человек постоянно ведет внутренний диалог с обидчиком.

Если вы так делаете, значит вы теряете свою энергию со скоростью света!
Лучше всего, поговорить с человеком в реальности, а если это сделать
невозможно, то можно написать ему письмо или просто, представив перед
собой этого человека, высказать ему все, что накипело. И вам станет
значительно легче!

После того, как вы «выскажетесь», перестаньте крутить по новой все эти мысли в голове и отпустите человека и ситуацию.

Зависть тоже способствует утечке энергии. Так же как и постоянное пересказывание плохих новостей и всяких ужасных
историй. Вообще, все негативные эмоции и переживания приводят к потере
энергии.

Поэтому постарайтесь каждый день находить то, чему вы можете порадоваться! Люди, чаще всего, не замечают хорошее, а
акцентируют свое внимание на плохом. А потом жалуются на упадок сил и
плохое здоровье.

Энергетический самомассаж.

Это легкая методика, которая не займет много времени (4-6 минут), и
вместе с тем, она дает хорошие результаты. Человеку необходима энергия
жизни, нам обязательно надо постоянно работать над повышением своего
энергетического уровня.

Если вы будете делать энергетический самомассаж каждый день, то уже за несколько первых дней вы сможете
значительно повысить свой потенциал. Плюс к этому, всегда помните, что
получение энергии должно быть постоянным, старайтесь как можно больше
радоваться, бывать на природе, общаться с позитивными людьми, заниматься
медитативными практиками и физическими упражнениями.

Дело в том, что ежедневно мы теряем колоссальное количество энергии, особенно
если часто злимся, испытываем стресс и постоянное внутреннее
беспокойство и напряжение, не пребываем в моменте здесь и сейчас и
общаемся с неприятными людьми. Недостаток общения с природой и
положительных эмоций и низкая физическая активность приводит к застою
энергии в нашем организме.

Энергетический самомассаж является не только прекрасным средством для повышения энергетики и поддержания
организма в прекрасном жизненном тонусе. Он еще обладает омолаживающими и
исцеляющими свойствами и дает хороший жизнерадостный настрой. Эта
методика основана на древних даосских практиках, которым уже много-много
тысяч лет.

За счет пробуждения «энергетических аккумуляторов организма» и распределении энергии по всем каналам происходят изменения
не только в физическом теле, но и в мировоззрении человека.

Энергетический самомассаж: техника.

Самомассаж проводится утром, когда вы совершаете туалет. Затем можно
делать его течение дня, когда вы начинаете чувствовать хандру и
усталость, а также вечером перед сном.

Отключитесь от забот и проблем и сосредоточьте все свое внимание на своем организме и дыхании.
Затем начинайте массировать пальцы, ладони и запястья рук.

После этого помассируйте мочки ушей, уши, шею и затылочную часть головы. Далее помассируйте стопы ног.

Во время самомассажа одновременно сжимайте и разжимайте нижние мышцы живота.

Ваше состояние должно быть медитативным, ощущайте движение энергии по всему телу.

После разминки переходим к самомассажу тела. Помассируйте грудь,
поясницу, ягодицы, бедра, а затем паховую область и область яичников.

Дальше наступает самый важный момент: всю пробужденную энергию надо
распределить по всему телу. Для этого представьте, что ваш организм
наполняется теплом и светом, при этом, энергично потерев ладони друг о
друга до появления тепла, руками распределяйте энергию по всему телу,
легко поглаживая его.

Все, самомассаж сделан! Достаточно хорошо изучить его один раз, и затем вы будете его делать автоматически,
методика достаточно простая и легкая.

Цель такого самомассажа – убрать застойные энергетические явления, которые приводят к различным
многочисленным заболеваниям. Плюс к этому, такой самомассаж обладает
омолаживающим действием за счет того, что в гипофиз и шишковидную железу
(в которых, при отсутствии соответствующей подпитки, рождается так
называемый «гормон старения), через систему кровообращения попадают
гормоны радости и счастья.

Этот массаж могут выполнять как мужчины, так и женщины, независимо от возраста. Уже через несколько дней
интенсивных занятий вы почувствуете значительные изменения: бодрость,
хорошее настроение, изменение структуры кожи и некоторых взглядов на
жизнь…

Главное – не лениться!

Если у вас есть немного больше времени, чем 5 минут, то можете добавить в ваши занятия массаж
головы. Он улучшает кровообращение, укрепляет нервную систему и
положительно сказывается на внешнем виде.

Лицо и шею надо массировать очень легкими движениями, чтобы не растягивать кожу. Особое
внимание уделите массажу глазных впадин, при этом руками выполняйте
легкие похлопывания и одновременно делайте движения глазами. Голову
можно помассировать поинтенсивней.

Самомассаж, легкое похлопывание и постукивание по телу помогает пробудить внутреннюю
энергию и улучшить кровоток, тем самым запуская процесс исцеления и
омоложения.

с сайта Журнал “Счастливый билет в счастливую жизнь!”  
http://bonumfactum.ucoz.ua/forum/28-134-1


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Четверг, 26-02-2015, 11:02
 
geraДата: Четверг, 26-02-2015, 11:05 | Сообщение # 29
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
Способы борьбы со стрессом.
Можно, конечно, бить посуду, как было принято выплескивать эмоции в минуту гнева у древних римлян, они били специальные чаши. Или, как у японцев, выплескивать обиду, устанавливая в офисе чучело начальника и отрабатывая удары на нем.

А можно поступить мудрее. Проводимые американскими учеными ежегодные исследования показали, что небольшие физические нагрузки и изменения в пищевом рационе – наименее популярные способы со стрессом. А зря! Они-то как раз и самые действенные!

Физические нагрузки способствует выделению эндорфинов – гормонов радости, помогают переключить мысли и улучшают качество сна.

Конечно, не всегда есть возможность в минуту гнева добежать до бассейна или тренажерного зала, чтобы более-менее мирно выплеснуть свои негативные эмоции. Зачастую мы сталкиваемся со стрессом в транспорте, на работе, в кабинете шефа или в магазине. Куда сию минуту девать свой негатив?

Как бороться со стрессом, когда тебе хамят, орут, ведь возникает неудержимое желание ответить взаимностью , но все же попробуйте в каком-то случае промолчать, а в каком-то — просто улыбнуться .

Если вы вспыхиваете как спичка, тогда рецепт Екатерины II как раз для
вас! Она набирала в рот воду и ходила по своим апартаментам, покаполностью не исчезало чувство гнева.
Если и этот вариант не для вас, тогда попробуйте переключить себя на любое действие, требующее сосредоточенности. Можно сжать губы и несколько раз медленно провести языком дугу по нёбу, затем мысленно просчитать до 10, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Эмоции заразительны, всегда помните об этом: гнев порождает ответную реакцию, а улыбка вызывает улыбку, как вы знаете «от улыбки всем
становится теплей».Бороться со стрессом поможет рисование. Нарисуйте стресс, ведь любыеэмоции можно выразить на бумаге.
Большую часть негативных эмоций мы даже не осознаем, но, тем не менее, они сильно влияют на наше самочувствие и настроение, помогите себе избавиться от эмоциональных проблем рисованием! Вы сможете расслабиться и взглянуть на проблему другими глазами. А изображение своего страха или гнева на бумаге позволит избавиться от них, вам сразу станет легче.


А вот английские ученые предлагают свой способ борьбы со стрессом. При

высокой физической или психологической нагрузке помогает чтение! В
проведенном исследовании чтение книги снижало стресс на 68% (выводы
делали по скорости, с которой нормализовался пульс и мышечный тонус),
между тем, как прослушивание музыки снижало его на 61%, чашечка
свежезаваренного ароматного чая или кофе – на 54%, а прогулка – на 42%.
При этом читать нужно «про себя», молча, не менее 8 минут. Видимо, хитросплетения сюжета отвлекают от забот и «гасят» стресс.

Бороться со стрессом помогает любовь . 
Американские ученые утверждают, что при стрессе очень полезно (а как приятно!) обнять и поцеловать близкого человека. Клетки мозга выделяют окситоцин, гормон, который снижает чувство тревоги (почитайте, как справиться с тревогой), улучшает настроение и самочувствие.


А при поцелуях выделяются ферменты, которые препятствуют образованию гормонов стресса – глюкокортикоидов, повинных в повышении уровня холестерина, бессонницы и слабости, а также освобождаются нейропептиды, тормозящие выработку ещё одного виновника

стресса – кортизола.В общем, проявляйте свою любовь, обнимайте и целуйте близких и никакой стресс вам будет не страшен!
Как бороться со стрессом?

Рецепты для стальных нервов!

Мелисса нам в помощь! Она обладает седативными, спазмолитическими, анти-депрессивными, анти-аллергическими, противовирусными, иммуно-модулирующими и даже антимикробными свойствами.


Используйте её листочки в качестве пряности, добавляйте в салаты, супы,

компоты, сухую измельченную траву добавляют в мясные и рыбные блюда.
Если стресс сопровождается бессонницей, то рекомендую вашему вниманию статью «Как бороться с бессонницей?»


При бессоннице залейте 2 ст. ложки измельченной мелиссы двумя стаканами

кипятка, после остывания настоя следует его процедить. 
Пить в течение дня.Пейте воду с маслом мелиссы: добавьте 2 или 3 капельки эфирного масла мелиссы на стакан теплой воды. Очень полезно пить 2 раза в день при стрессе и депрессии. Напиток помогает и для снижения высокого давления, улучшения кровообращения и работы сердца, при головных болях, нарушениях обмена веществ и аллергии.


Приготовьте полезный травяной сбор: смешать по 2 ст. ложки валерианы, пустырника, перечной мяты и шишек хмеля, отобрать 1 ст. ложку смеси и залить стаканом горячей воды, довести до кипения, дать покипеть минут 10, не больше. Настоять пол часика, процедить. Следует принимать по ½ стакана утром и вечером, не менее 5 дней в течение 3-х или 4-х месяцев.


Правильное питание также помогает улучшить настроение и бороться со стрессом, отдайте предпочтение продуктам, которые повышают в организме уровень «гормона радости» и снижают количество веществ, вызывающих стресс.


Например, очень полезен шоколад, только горький, это мощнейший антиоксидант, который легко справляется с плохим настроением и тревожностью.


Плод авокадо содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают беспокойство, снижают нервное напряжение, улучшают настроение, рекомендую почитать более подробно, чем полезно авокадо.


Полезные свойства орехов прекрасно справляются с плохим настроением, ведь они богаты витаминами и жирными кислотами.


Добавьте в рацион сложные углеводы, о них более подробно можно почитать в статье «Углеводы в продуктах питания». Они способствуют повышению уровня серотонина, вещества, ответственного за хорошее настроение, оно также помогает успокоиться и расслабиться.


Добавьте в рацион продукты, содержащие кальций, они не только обеспечат здоровье костей, но и снижают стресс.


Молоко и кисломолочные продукты с кальцием в содружестве витамином D улучшают настроение.


А лично я использую самый простой способ, который здорово помогает бороться со стрессом, потому что просто не допускает его в мою жизнь – позитивное или саногенное мышление, становитесь оптимистами и мир раскрасится совсем другими красками – насыщенными и яркими!


Ну что, дорогие мои, выбирайте любой способ, ведь бороться со стрессом совсем несложно, а я вам желаю, чтобы вопрос «Как бороться со стрессом?» вообще не звучал в вашей жизни!


Read more: http://ladyshelan.ru/kak-borotsya-so-stressom/#ixzz2osTs5mf4



Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Четверг, 26-02-2015, 11:06 | Сообщение # 30
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
Как расценивать эмоциональный стресс
Любопытно, что эмоциональный стресс все ощущают по-разному. На то, что является безусловным стрессом для вас, кто-то другой может и
внимания не обратить. Стрессорное воздействие в любой ситуации можно ослабить, если заставить себя оценить его с иной точки зрения. Возьмем,например, публичные выступления, которые многих пугают. В первый раз они вполне могут вызвать стрессовую реакцию: потливость ладоней, выброс адреналина.
А вот уже при втором или третьем публичном выступлении эти реакции, как правило, притупляются, и выступающий справляется со своей задачей с куда большим спокойствием. Соответственно, снижается и стресс. А ведь ситуация осталась прежней — изменилось лишь её восприятие. Если приучить себя относиться к стрессу как к неизбежности, то совладать с ним становится легче.
Пища как стрессорный фактор
Пищевые продукты, не очень полезные для организма, или вызывающие аллергию, могут стать причиной стресса. Вдобавок нарушение пищеварения, вызванное неполноценным питанием, бактериальной инфекцией или паразитами, может привести к увеличению проницаемости стенок кишечника (см.стр.71), в результате чего в кровяное русло будут попадать частицы нежелательной пищи. В результате разовьется иммунный ответ, что, при частых повторениях, приведет к возрастанию нагрузки на надпочечники. То есть, возникнет ситуация «уловки-22», когда надпочечники в ответ на
стресс будут выделять больше кортизона, который, в свою очередь,стремится восстановить равновесие. Одна из отрицательных сторон избытка кортизона заключается в нарушении пищеварения. Цикл этот повторяется вновь и вновь, и в конечном итоге неизбежно отражается на здоровье.

Уменьшить пагубное воздействие стресса помогает и оптимистическое отношение к жизни. Например, вы застряли в пробке, ну и что из того? Вы ведь не виноваты, так что можете расслабиться, послушать музыку, или побеседовать со своим спутником. Сделайте все, что от вас зависит — позвоните по сотовому телефону на службу и объясните, почему
задерживаетесь. Если не в ваших силах изменить ситуацию, то примите её как должное.Стресс, продукты питания и питательные вещества
[color=red]Так что же нам делать?
Если мы никак не можем повлиять на большинство внешних стрессорных факторов, то нам вполне по силам помочь своему
организму справляться с их проявлениями.
Некоторые питательные вещества, например, не только помогают справиться со стрессом, но также поддерживают функции органов,
вовлеченных в стрессорные реакции. 
Так, скажем, «великолепная пятерка» — витамины А, С, Е, а также микроэлементы цинк и селен — успешно обезвреживают свободные радикалы, которые образуются в организме под воздействием стресса. В число продуктов питания, содержащих эти жизненно важные антиоксиданты, входят сливы, помидоры, плоды киви, темно-зеленые овощи, морские продукты, семечки кунжута и тыквы.
Стресс и иммунная система
Хорошо известно, что люди, испытывающие стресс, в наибольшей степени подвержены болезням. Это связано с тем, что стресс ослабляет иммунную
систему.
Когда стрессорные воздействия возрастают, мы чаще страдаем простудными и инфекционными заболеваниями, а в самых тяжелых случаях наша иммунная система не справляется с предраковым состоянием, как делала бы это в период отдыха и беззаботности. Состояние боевой готовности понижает сопротивляемость организма к инфекциям, поскольку он относится к ним как к меньшему злу по сравнению с грозящей в данном случае опасностью.

В результате угнетается активность клеток-киллеров,
нарушается Т-система иммунитета, и инфекционные агенты чувствуют себя вольготно. Очевидно поэтому, что во время стресса нужно стимулировать иммунную систему.Гормоны иммунной системы
В период стресса для поддержания иммунной системы жизненно необходимо равновесие двух гормонов. Это дегидроэпиандостерон (ДГЭА) и кортизон.

Ученые показали, что у многих людей, страдающих хроническими
заболеваниями, уровень ДГЭА снижен, и наоборот — существенно повышен уровень кортизона (количество этих гормонов легко измерить с помощью простого анализа слюны). Причин, по которым падает содержание ДГЭА, несколько. 
Под действием стресса надпочечники перестают секретировать
ДГЭА и переключаются на кортизон. Возникающий в результате дисбаланс оказывает на организм столь же отрицательное воздействие, как и подавление иммунной системы. 
Уровень ДГЭА снижается с возрастом, и в
70-80 лет в нашем организме его производится в пять раз меньше, чем вподростковом и юношеском возрасте.
Снижение уровня этого гормона зависит от жировых отложений (особенно вокруг талии), постоянного голода, бессонницы, отсутствии полового влечения, склонности к аллергии и инфекционным заболеваниям.
Если что-либо из перечисленного свойственно вам, попросите своего консультанта-диетолога или терапевта сделать анализ на содержание у вас ДГЭА и кортизона.
Полезный совет
Испытывая стресс, старайтесь избегать кофе и чая, заменяя их разбавленными фруктовыми или овощными соками. Они снабдят ваш организм необходимыми для здоровья витамином С и магнием, количество которых падает при стрессе.
Если окажется, что их уровень понижен, то восстановление нормального содержания ДГЭА позволит вам не только снизить уровень холестерина, но также укрепить скелет и улучшить отношение мышечной ткани к жировой. А вот второй гормон, кортизон, потенциально опасен.

Увеличение его содержания может повлечь расстройство функции щитовидной железы и суставов, привести к снижению энергетики. Более того, при высоком уровне кортизона происходит нарушение структуры мышечной и костной ткани, что может привести к остеопорозу.
НЕКОТОРЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ ОКАЗЫВАЮТ НА ОРГАНИЗМ СТРЕССОРНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ. СТРЕССОМ ЯВЛЯЕТСЯ И НЕДОСТАТОК КАКИХ-ЛИБО ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ, ПОСКОЛЬКУ НЕХВАТКА ИХ НЕГАТИВНЫМ ОБРАЗОМ СКАЗЫВАЕТСЯ НА ЗАВИСИМЫХ ОТ НИХ ФЕРМЕНТАТИВНЫХ ПРОЦЕССАХ.
Как повысить уровень ДГЭА и понизить содержание кортизона
Равновесие ДГЭА и кортизона можно восстановить, если поддерживать надпочечники с помощью рекомендованных анти-стрессорных продуктов (см. — 61), а также, расслабляясь посредством медитации или упражнений йоги.
В самых острых случаях, вызванных продолжительным стрессом, надпочечники снижают секрецию как ДГЭА, так и кортизона. Такое состояние называется недостаточностью коры надпочечников или кризом.
В подобных случаях, желательно восполнять нехватку обоих гормонов посредством дозированных добавок корневища солодки и сибирского женьшеня.
Борьба со стрессом с помощью правильного питания
Так как же все-таки совладать со стрессом? Хотя не в наших силах противодействовать некоторым внешним стрессорным факторам, тем не менее, мы способны радикально изменить как рацион своего питания, так и собственный стиль жизни.
Некоторые пищевые продукты оказывают на организм стрессорное воздействие. Стрессом является и недостаток каких-либо питательных
веществ, поскольку нехватка их негативным образом сказывается назависимых от них ферментативных процессах.
Для поддержки функции надпочечников, организму необходимы витамин В5, витамин С и магний.

Для борьбы с последствиями повседневного стресса, необходимо каждый день включать в свой рацион достаточное количество продуктов, содержащих эти витамины и минеральные вещества.

Для нормального функционирования надпочечников витамина С необходимо много, причем это единственный витамин, который не накапливается в нашем организме про запас — мы должны ежедневно получать его с пищей.

Больше всего витамина С содержится во всех красных и черных ягодах, плодах киви и цитрусовых, а также в картофеле и перце. Все это можно приобрести в любом супермаркете.
В период повышенной стрессорной нагрузки потребность в этих витаминах возрастает многократно. Один из наиболее типичных признаков недостатка витамина С — стоматит, или изъязвление слизистых оболочек ротовой полости. Нормализовав прием витамина С, можно избавиться от неприятных язвочек всего за 24 часа.Борцы со стрессом
При напряженном рабочем дне лишь немногие могут позволить себе роскошь сделать небольшую передышку, чтобы, не торопясь, вкусить
здоровой пищи. Таким занятым людям мы рекомендуем приготовить утром и захватить с собой на службу питательные мини-закуски, которые в течение дня можно перехватить буквально «на бегу».
Паштет из копченого лосося на цельнозерновых крекерах
Ржаной тост с миндальным маслом
Салат из шпината с семечками подсолнуха
Для нормального функционирования надпочечников необходим магний, поэтому в вашем рационе ежедневно должны присутствовать продукты с
высоким содержанием магния. Это зерна злаков, зелень, соевые бобы,зародыши пшеницы, миндаль, треска и макрель. В цельных зернах злаков, в листовой зелени, а также в мясных и молочных продуктах содержится много витамина В5.

Разумеется, наличие продуктов, противоборствующих стрессу, подразумевает и существование таких продуктов, которые, напротив,
содействуют ему. Так, злоупотребление сахаром и рафинированными углеводами приводит к истощению запасов многих необходимых микроэлементов, в частности, магния, а также воздействует на поджелудочную железу, принуждая её к повышенной секреции инсулина (см. Поддержание нормального уровня сахара в крови, ). В течение некоторого времени из-за повышенной нагрузки функционирование поджелудочной железы нарушается, что в ряде случаев приводит к раннему проявлению сахарного диабета взрослых.

Снижение или полное исключение сахара из рациона оказывает чрезвычайно благотворное воздействие на печень, повышает её функцию по обезвреживанию токсических веществ.
Печень является главным органом-чистильщиком в организме. Ее роль состоит в постоянной фильтрации крови и удалении всех потенциально опасных токсических веществ, а также шлаков, образующихся в результате нормального пищеварения.

Поэтому любое снижение стрессорной нагрузки на печень
сказывается на её основной функции самым благотворным образом. Имейте в виду, что такие стимуляторы, как чай, кофе и алкогольные напитки истощают запасы некоторых микроэлементов и стимулируют выработку адреналина; поэтому снижение потребления этих напитков также позволит вам более эффективно бороться со стрессом.Как бороться со стрессом.
Очевидно, что следует также ограничить, либо даже вовсе исключить из своего рациона рафинированные и долго хранящиеся «готовые к
употреблению» продукты, которые содержат много искусственных консервантов, соль, сахар и обладают крайне низкой питательной ценностью.План борьбы со стрессом на уик-энд
Для того чтобы почувствовать прилив энергии, а также для того, чтобы хоть немного разгрузить свой донельзя застрессованный организм, выберите пару выходных дней, когда вы можете позволить себе не слишком утруждаться. Запасите побольше свежих фруктов, овощей и минеральной воды. Накажите себе в течение всех выходных питаться только сырой пищей: из неё вы в изобилии почерпнете питательные вещества, необходимые для борьбы со стрессом


Каждое утро начинайте с 3 чашек теплой кипяченой воды. Можете добавлять к ней ломтик лимона или 2-3 кусочка свежего сырого имбиря для аромата, однако пейте воду строго натощак. Этот тонизирующий напиток благотворно повлияет на вашу печень и стимулирует отток желчи. Это особенно полезно, если накануне вы позволили себе излишество в еде или злоупотребили алкоголем.
Почти из всех овощей и фруктов можно выжимать сок. Старайтесь ежедневно пить свежий сок из зелени 3-4 раза. Для приготовления овощных соков лучше всего подходят: кресс-салат, петрушка, шпинат, кабачки, зеленый перец и листовой салат. Поскольку фрукты очень богаты фруктозой, желательно перед употреблением наполовину разбавлять фруктовые соки водой.
Постарайтесь получше отдохнуть, сходите на прогулку, отоспитесь вволю. Возможно, что в воскресенье вы почувствуете легкую головную боль,
или у вас будут ныть мышцы, но это — хороший признак, свидетельствующий о том, что ваш организм очищается. 
Помните, что уже в начале следующей недели вы почувствуете такую свежесть, словно побывали в отпуске! И не забудьте в течение всего уик-энда пить больше воды.

Можете также сходить на сеанс акупрессуры или ароматерапии — совместите приятное с полезным в процессе очистки организма.
Соевый молочный коктейль со свежими ягодами
Картофельный салат с рольмопсами из селедки
Салат из клубники и киви с соевыми сливками
Крем-соус из манго с соевым молоком и семечками подсолнуха
http://www.missfit.ru/diet/celebnay/stress/



Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Четверг, 26-02-2015, 11:12
 
geraДата: Четверг, 26-02-2015, 11:24 | Сообщение # 31
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА У ЖЕНЩИН.
КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА обычно настигает женщину в 37 – 45 лет. Это есть тот переломный момент в жизни каждой женщины, который связан с переосмыслением всего прожитого и необходимостью конкретных перемен. Любой период – переход от одного этапа жизни к другому – это и есть болезненным предметом, причем, каждого человека.

Причина возникающей неудовлетворенностью жизнью заключается в том, что человек именно в таком возрасте переживает несовершенство, оглядываясь на пройденный отрезок жизненного пути и все достижения: «Как мало сделано, сколько сил и времени потрачено, и притом впустую…». Представления человека о себе реальном и себе идеальном редко совпадают. Но, следует помнить, что это не становится поводом для занятий самобичевания.
И если женщина почувствовала, что именно ее время «Ч» уже пришло, необходимо:
- освободиться от диктата стереотипов. Ведь в сорок – у женщин не обязательно должно быть именно то, о чем «кричат» со страниц журналов. И никто не должен в обязательном порядке подчиняться сомнительным стандартам … и только потому, что, согласно чьему-то авторитетному мнению, иметь домик за городом – это лучше, чем уметь шить платье, пальто, выращивать розы зеленого цвета, знать наизусть арии, стихи и песни. Привычка сравнивать себя с кем-то ни было – это прямой путь оказаться совершенно без всякой поддержки самого близкого человека – это самой себя. Всегда необходимо пользоваться и опираться на потребности собственной личности;
- рекомендуется также пересмотреть цели свои и планы, которые остались с тех или иных причин нереализованными. Возможно, что они даже не соответствуют истинным «хочу», или же вовсе излишне завышены, а может и потеряли свою актуальность.
ВАЖНО:
- не следует никогда спешить с выводами, а прислушиваться к себе, разобраться со старыми установками, которые проводили по жизни раньше. Следует найти смысл в том, что именно делает человек в настоящий момент, открыв при этом сильные стороны своей личности, освободившись от всего, что человеку не соответствует;
- рекомендуется также попрощаться с «детскими» привычками – это такие как искать в своих же проблемах и неудачах кого-то виноватого, зацикливаться на негативных моментах. Воспринимать кризис среднего возраста необходимо как этап «взросления взрослого», а самое главное в этом – приобретение нового статуса по отношению к себе и ко всем окружающим;
- всегда необходимо находить и видеть позитивную сторону кризиса – именно в ней и скрывается потенциал роста, сам пусковой «механизм» для внутреннего развития самого человека, который стремится понять в первую очередь, себя, найти именно свое место в этом большом мире;
- сам кризис ведет человека от юношеского самоутверждения к зрелости, при этом способствует раскрытию еще неизведанных ресурсов через приобретение новых знаний, совершение новых дел;
- всегда рекомендуется спросить себя, для чего и для кого человек в этом мире живет, при этом следует четко осознавать, что именно в сердце человека находится самое мощное оружие для противостояния всем негативным моментам кризиса – ЭТО ЛЮБОВЬ. Такая любовь – к мужчине, детям, родителям, друзьям… и обязательно к себе – как к личности и профессионалу. В целом к жизни, полной радости и удачных открытий. http://sterva24.com/.


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Четверг, 26-02-2015, 11:25 | Сообщение # 32
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
7 ПРИЗНАКОВ ПРИБЛИЖЕНИЯ КРИЗИСА СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА.
  Ох уж этот кризис среднего возраста! Я просто ненавидела этот период у своего отца, так же как и ненавидела менопаузу у своей мамы. Вы думаете, что тяжело тем, кто через него проходит? Черта с два, хуже всего тем, кто живет с людьми, проходящими через этот период. Спросите своих детей, что они думают по этому поводу! Однако, давайте все же обратим внимание на вашего мужа. Итак, у вас закралась мысль, что “кризис” уже близко. Как это проверить? 
А ВОТ ПО ЭТИМ ПРИЗНАКАМ!

1.ЕМУ ВСЕ НАСКУЧИЛО,ПОЛНОЕ НЕДОВОЛЬСТВО ЖИЗНЬЮ.

Он может быть самым успешны человеком, но все же быть ЗАГНАННЫМ В ДЕПРЕССИЮ этим самым “кризисом”. Из-за чего? У каждого человека в жизни есть нереализованные желания, идеи. Что-то хотел попробовать, да не смог/не стал/ забыл. А сейчас ему кажется,что он слишком стар для этого. И мысль эта для него невыносима.
2.СЛИШКОМ МНОГО "ПРИХОРАШИВАЕТСЯ"

Если вы вдруг заметили, что ваш мужчина проводит практически все свое время, любуясь на себя в зеркало, знайте, “кризис” близко. Когда у мужчин выпадают волосы, многие начинают буквально сходить с ума от мысли, что стареют, и вот тут они начинают слишком следить за собой. Тревога!
3. В ХОД ИДУТ ДРУГИЕ ЖЕНЩИНЫ.

Я не хочу вас пугать, но многие, чтобы избежать всех последствий кризиса среднего возраста, начинают поднимать свою самооценку пр помощи других женщин. Очень важно, чтобы кто-нибудь подтвердил им, что они еще “ого-го!” и многого стоят. И некоторые выбирают таких женщин, которые и в подметки не годились их родным женам. Женщины, не терпите это. Разводитесь и ищите нового “папу” для ваших деток!
4. ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ РЕШЕНИЯ.

Как только мужчина осознал, что добрая половина его жизни уже прошла, он начинает совершать всякие глупости, не понимая при этом, что он портить жизнь и вам тоже. Он может бросить работу, купить новую машину или просто “развеяться” Один мой знакомый забронировал отдых для себя и своей “подруги”, полностью оболгав ситуацию для своей жены. Ну это ли не наглость? Кто-то советует просто подождать. Погуляет, подурит и вернется. Проверено!
5. ВЫ ВО ВСЕМ ВИНОВАТЫ.

Итак, вы виноваты во всем, вы – камень преткновения всех проблем. Он мог стать успешным спортсменом, работать зарубежом и жить по-королевски, но нет, он женился на вас, и все пошло наперекосяк. Знаете, некоторые люди просто слишком слабы, чтобы взять свою вину на себя же, поэтому нужно перекинуть всю ответственность на кого-то другого. Женщина же всегда начинает разбираться с вопроса:”Где я ошиблась?”. А пока до него не дойдет, что это был только его выбор будут страдать окружающие: вы, дети и остальные близкие люди.
6.ОН ЗАВИДУЕТ ДРУГИМ.

Если вы все чаще слышите гневные комментарии в сторону других людей, которые на самом-то деле многого добились, а его и пальцем не тронули, знайте, началась зависть. Он просто не понимает, что на самом-то деле имеет не меньше, просто не ценит. Его жизнь была, есть и будет в его же руках. Так же, как и у тех, кого он осуждает. Однако, и его можно понять. Если есть красную икру ложками каждый день, вы очень скоро перестанете считать ее деликатесом. Так что если вдруг в ближайшее время намечается встреча выпускников, заставьте его пойти. Пускай он сравнит и реально почувствует чего добился в жизни. Купите ему галстук от Армани в конце концов, докажите ему самому, что он лучший и заслуживает этого. Результатом для вас послужит искренние объятия и горячие поцелуи.
7.ОН ПЫТАЕТСЯ ИЗМЕНИТЬ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Занятия в тренажерном зале, новые увлечения, хобби, новые друзья – он как подросток пытается что-то стоить из себя. Не переживайте, это не на долго, скоро в нем все же проснется тот самый мужчина. Вероятно, пройдет неделя или месяц, но он вернется. Обязательства вернут его к реальной жизни. Надолго он “там” не задержится.Итак, мы выяснили, что у вашего любимого начался кризис среднего возраста. Не злитесь, потерпите немного и ни в коем случае ни в чем не вините себя. Сделайте для вашего брака все, что возможно, и если он не дурак, через какое-то время он справится с этим сложным периодом, с вашей помощью, и вернется к своей жизни . http://amerikanki.com/.


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Среда, 04-03-2015, 18:51 | Сообщение # 33
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
Кризис среднего возраста у женщин — как с ним бороться

Я про возрастные кризисы уже писал, причем, не один раз. Можете посмотреть на карте сайта или в поиске. Но обычно считается, что кризис среднего возраста бывает у мужчин.

Это не совсем так. Почитайте статью о том, как кризис среднего возраста проявляется у наших милых женщин, и как этот кризис можно пережить без потерь.

***
Кризис среднего возраста традиционно считался мужской привилегией. Но как показывает практика, женщины тоже в зоне риска

Возрастной кризис — всегда подведение итогов. В этот момент любой человек (трехлетний малыш, бунтующий подросток или 35-летний взрослый) понимает, что не хочет жить дальше по тому же сценарию, что прежде. Он хочет что-то изменить — только не всегда понимает, что именно и как это сделать.

Кризис среднего возраста (КСВ) — понятие условное. Для кого-то он проходит незаметно, кого-то накрывает со страшной силой безо всяких видимых причин. Как правило, недовольство копится постепенно, по капле, и в какой-то момент чаша переполняется.

Кризис: мужская модель

У мужчин КСВ обычно связан с достижением некоего потолка в карьере (или, наоборот, с пониманием, что желанных вершин уже никогда не достичь). Как результат — апатия, депрессия, отсутствие мотивации.

Здоровый выход из кризиса — постановка новых задач и устремление к новым смыслам. Фокус внимания смещается. Человек может резко поменять профессию, вспомнить про юношескую мечту, которую когда-то не решился осуществить.

Часто люди начинают больше ценить свободное время, общение, хобби, больше внимания уделяют детям. Но есть обязательное условие: человек должен оценить результаты, которых достиг к моменту КСВ, признать свой успех и двигаться дальше.

Нередки и другие сценарии. Самый распространенный — «седина в бороду — бес в ребро», когда после 20-ти с лишним лет семейной жизни мужчина уходит от жены-ровесницы к молодой девушке, которая смотрит на него с нескрываемым восхищением.

А он говорит про внезапно нахлынувшие сильные чувства, про заевший его быт, про надоевшую предсказуемость. За всем этим стоит, как правило, самоутверждение. Ему надо успеть доказать себе, что «я еще о-го-го». На фоне молодой подруги он чувствует себя успешным. А она, в отличие от бывшей жены, пока еще ничего не знает о его недостатках.

Другой типичный вариант как раз для тех, у кого не сложилось с достижениями ни в карьере, ни в личной жизни, — сдаться, опустить крылья. Кто-то запивает и ищет уважения у собутыльников, кто-то становится домашним тираном-самодуром, пытается построить детей, жену и тещу: боятся — значит уважают.

Мотив всегда один и тот же — поиск уважения извне. Потому что самоуважения человеку в период КСВ отчаянно не хватает.

Двойной удар

Женщинам тоже не чуждо подведение предварительных итогов жизни. Однако по традиции они чаще измеряют свою успешность именно личной и семейной жизнью.

Как пошутила одна моя хорошая знакомая, женщину можно считать человеком, если у нее есть муж и норковая шуба. А уж если муж не просто есть, а еще и радует, а дети здоровы и хорошо учатся — это и вовсе прекрасно.

У женщины КСВ обычно связан с гормональными изменениями и пониманием, что очень скоро она уже не сможет больше произвести на свет потомство, еще каких-то пару лет — и все.

Именно в этом возрасте женщины отчаянно хотят родить ребенка (или еще одного ребенка) и готовы платить за это почти любую цену.

А теперь давайте посмотрим на современную успешную женщину — ту, что читает эти строчки сейчас. Когда она вступает на мужское поле, то есть в бизнес, она автоматически дополняет свою сущность мужскими ценностями, целями и критериями оценок.

Тогда она вынуждена переживать КСВ и как женщина (с точки зрения успехов в личной жизни и способности к деторождению), и как мужчина, который измеряет свою успешность деньгами и должностями.

К чему это приводит, нетрудно догадаться. Такая женщина получает не только двойной удар по самооценке, но и совершенно противоречивые критерии оценки своих достижений. Именно поэтому одним из самых насущных вопросов оказывается, как совместить успешную карьеру со счастливой семейной жизнью и материнством.

Она просто разрывается между «умными» и «красивыми». И продвижение в одной из областей почти неизбежно приводит к снижению активности в другой. И если она при этом смотрит не на свои победы, а на то, чего не успевает, депрессия очень вскоре раскрывает ей свои уютные объятия.

Что делать, если вы оказались в подобной ситуации?

Во-первых, перестаньте смотреть на себя как на двужильного Терминатора. Взгляните в зеркало в эти уставшие глаза — они уже давно не высыпаются. Обратите внимание на тщательно замазанные дорогой пудрой морщинки на лбу. На зажатые от стресса плечи… И скажите ей: «Ты вовсе не обязана быть совершенной, чтобы тебя любили и чтобы ты сама могла собой гордиться». Не дайте перфекционизму разрушить свою жизнь.
Второе: переключите свой фокус внимания на то, что есть, и игнорируйте все внутренние нашептывания о том, чего не хватает. Бессовестно хвалите себя и «гладьте по голове». Создайте себе список достижений и смело заносите туда все, чего вы добились к этому возрасту. Не пренебрегайте комплиментами и не отмахивайтесь от восхищенных взглядов и слов. Проводите больше времени с теми, кто вас любит, и держитесь подальше от завистников и конкурентов. Никому ничего не доказывайте. Вы молодчина. И это не должно подвергаться никакому сомнению. Одной клиентке я даже дала задание, чтобы она попросила своих знакомых на день рождения написать ей, почему они ее ценят и любят. Она просто захлебнулась шквалом положительных эмоций, которые были вложены в эти письма.
Доставляйте себе удовольствие. Каждый день. Перестаньте видеть жизнь как результат и почувствуйте ее как процесс — во всей красе и полноте ощущений. Спросите себя, а чем бы я хотела заниматься, если бы все работы в мире оплачивались одинаково? Что бы я выбрала и почему? Отвлекитесь от привычной суеты и обязательств — позвольте себе прикоснуться к своим истинным желаниям… и найдите возможность их осуществить.
Помните, как бодрит сознание этот банальный вопрос — как бы вы провели остаток своей жизни, если бы узнали, что жить осталось совсем немного? И почему бы, собственно, не ориентироваться на эти рамки в любом случае?

Переломный момент

Я отлично помню, как мой собственный КСВ лет в 35, кажется, запустился с такого вот открытия: мне подумалось, что очень многое в своей жизни я уже пережила.

Да, я могу больше путешествовать, больше зарабатывать, придумать еще какие-то новые тренинги, родить еще одного ребенка или еще раз выйти замуж. Но качественно это уже не ново — все это в моей жизни уже было. Стало невыносимо скучно… И вот с этим настроением я ходила пару недель.

А потом приехала в Питер проводить очередной обучающий семинар и поделилась этим своим страшным открытием с моим тамошним организатором. Он был старше меня лет на восемь, и у него уже была взрослая дочь.

И он тогда ответил: «Ну, внуков-то у тебя еще не было! Я пока не проверял, но говорят, что это совсем другое ощущение».

И еще через год я снова была в Питере с очередными гастролями, и мы пошли в театр после семинара, а после театра поехали на Финский залив. Стояли белые ночи, было тепло, и после просмотренной «Вестсайдской истории» настроение было прекрасное.

И мне ни с того ни с сего вдруг захотелось встать и высунуться в люк машины. А потом я сказала: «А помнишь, год назад я жаловалась, что ничего нового в моей жизни уже не будет? Так я ошибалась — вот так я еще никогда не ездила».

http://www.forbes.ru/


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Среда, 04-03-2015, 19:08 | Сообщение # 34
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
Кризис среднего возраста у мужчин: как сохранить брак

Что происходит с мужем - и что может сделать женщина. Советы психолога.

Мужская жизнь — "невидимые миру слезы". Мучительные кризисы самоидентификации перетекают один в другой на протяжении всей жизни. Поиски смысла на каждом этапе жизни ввергают мужчину в состояние растерянности и агрессивности. Как помочь своему мужчине? Рассуждает известный психолог и радиоведущая Елена Новоселова.

Человек может посмеиваться над пресловутым "кризисом среднего возраста", считать его уделом слабаков и лузеров или изобретением психологов — да мало ли чем еще... Но ровно до той поры, пока сам однажды утром не проснется раздраженным, с тяжестью в груди и непонятной тоской. И не промается с этим ощущением несколько месяцев, пока, наконец, не сообразит, что его "накрыло" и с этим надо что-то делать. Это в лучшем случае. Чаще же ситуация складывается намного печальнее: неприятности в семье, сложности на работе, бегство в алкоголь или поиск новых любовных отношений как панацеи от бед...

К сожалению или к счастью, человек за свою жизнь проходит несколько переломных моментов, переживая их болезненно и тяжело. Проблемы возникают нежданно-негаданно, на ровном месте. Вчера еще человек был полон планов, перспектив, знал, зачем живет и работает. А сегодня все обессмыслилось. Непонятно, зачем выкладываться на работе, скучно до оскомины проводить выходные с семьей, хочется зарыться в нору и никого не видеть. И все это — на ровном месте, без видимых причин. Это состояние и называется личностным кризисом.

Повзрослел — значит начал у стоматолога бояться не боли, а счета.
Человек устроен так, что его личность растет через синусоиду кризисных состояний, а не гладко и по нарастающей вверх. Кризисы похожи на рождение самого себя, а рождаться всегда больно и рискованно. Мне кажется, что мы проживаем не одну, а несколько жизней. В каждой из них действует, безусловно, одна и та же личность, со своей эмоциональной, поведенческой и логической структурой. Но наполнение, образ мыслей и чувств, расстановка ценностей меняются по мере развития, то есть смены "жизней", весьма существенно. А это, в свою очередь, изменяет восприятие человеком действительности и самого себя в ней. А значит, меняется и образ жизни. Это связано, по моему глубокому убеждению, не с возрастными изменениями, а с тем, как человек пережил свои кризисы, каким "родился заново". Не справился и отчаялся — будет один результат. Благополучно прошел испытание, выстроил внутри себя новые ценности, полюбил их — значит помудрел, повзрослел, полюбил жизнь и стал больше ценить ее. Ко многому стал относиться снисходительнее, в том числе и к себе.

В психологии принято связывать личностные кризисы с гормональными изменениями, с сексуальной жизнью, с убывающей мужской потенцией и женской менопаузой. В этом, безусловно, есть свои резоны. Но не менее важными и значительными для человека являются поиски смысла существования. И не в высоком философском значении, заставляющем искать ответы на "проклятые вопросы", а в ежедневном насыщении своего дня этими самыми смыслами. Бессмысленность проживания жизни день за днем приводит к депрессии, лишает радости и удовольствия.

Личностные кризисы приходят не только с возрастом. Есть кризис достижения, который может проявиться как вместе с кризисом тридцатилетия, так и в "роковые сороковые". А также кризис пустого гнезда, характерный для переживаний в пятьдесят. Я бы не стала распределять кризисы либо по возрасту, либо по ситуации. На мой взгляд, кризис может происходить как с отягощением, так и без него. Все равно человеку больно. Все равно его колбасит!

Я говорю "человек" и "он" неспроста и не потому, что не встречалась с подобными переживаниями у женщин. Конечно, они случаются. Но не с такой регулярностью и трагичностью, как у мужчин. До тех пор пока мужчины не начали об этом говорить, я долгое время считала, что периоды развития личности у мужчин и женщин проходят по одной и той же синусоиде. Не догадывалась, что там, где у женщины — "яма", у мужчины — "пропасть". И у этого есть свои причины.

История вопроса

О кризисе идентификации, кризисе среднего возраста, стали говорить по поводу и без повода относительно недавно. Лет двадцать-тридцать назад о нем никто и не слышал. Это не значит, что прежде люди не переживали, не искали себя, не чувствовали необъяснимую тоску и разочарование. Конечно, все это было. Все помнят фильм "Полеты во сне и наяву", в котором герой Олега Янковского маялся между любовью и долгом, желанием значимости собственной жизни и бессмыслицей существования. Стилистика и атмосфера замечательной ленты Романа Балаяна дышит кризисом главного героя. Говорить о том, что кризисные состояния — примета только нашего времени, — неверно и легкомысленно. Думаю, что мужские кризисы в наше время усугубляются множеством факторов: утратой лидирующей позиции в социуме, жесткими критериями успеха, потерей приоритетов.

Кризис среднего возраста у мужчин — когда любовница ничем не отличается от жены...
Принято считать, что мифы о героях времен зарождения нашей цивилизации отражали представления древних о земледельческих циклах и астрономических наблюдениях. На мой взгляд, есть в них и еще один скрытый смысл: развитие личности, достижение новых, ранее неведомых пределов.

Герои древних мифов, будь то Осирис, Балу, Адонис, Аттис или Дионис, вступают в конфликт, который вызван посягательством на их благополучие. Противник принадлежит, как правило, сверхъестественному миру. Герой умирает, то есть уходит из обыденного мира, борется с потусторонними силами, побеждает их или овладевает объектом, необходимым ему для восстановления своего благополучия. Смерть Героя сопровождается замиранием природы, угнетенностью и бесплодностью, печалью и тревогой. Возвращение и воскрешение Героя — это воскрешение жизни, торжество победы над мраком. В мифах это событие сопряжено с весенним оживанием природы, новизной и обещаниями благополучия. Возрождением самой жизни. Об этом же повествует и евангельский рассказ о смерти и воскресении Иисуса Христа.

Не являются ли истории мифологических героев — ярким аллегорическим описанием состояния мужчины в период кризиса? Может быть, древние знали об этой цикличности и донесли до нас идею развития человека в поэтической форме?

Говоря о личностном кризисе, мы в большей степени имеем в виду мужчину, и значительно меньше — женщину. Мало того, что мужской личностный кризис проходит ярче и тяжелее, так он еще почти невыносим для окружающих, поскольку часто носит разрушительный характер. Мужская безнадега и апатия, возникшая без всяких видимых причин, пугает женщин, они начинают домысливать несуществующее: "Изменяет, разлюбил..." — и далее по тексту. Начинается параноидальная слежка, нервные разговоры, подозрения. Короче — конец спокойной семейной жизни!

Такие состояния мужчина испытывает несколько раз в течение жизни.

Если не считать подросткового периода, протекающего у мальчиков и девочек приблизительно одинаково, то мужские "удовольствия" начинаются к тридцати годам.

Одна его "голова" смотрит в прошлое, оценивая сделанное и достигнутое. И как правило, там, в прошлом, почти все не так, как надо. Есть очень точный анекдот: "Если в детстве у тебя не было велосипеда, а сейчас есть джип — у тебя все равно в детстве не было велосипеда".

Кризис среднего возраста: уж старость близится, а "Лексуса" все нет.
Вторая голова смотрит в будущее и с ужасом спрашивает: "И это все? Теперь только повторение? Никаких острых переживаний? Жизнь закончилась и все самое интересное позади?" Душа мужчины протестует и требует перемен. Мысли мечутся от смены семьи до переезда в другую страну. Чаще всего мужчина решает сменить работу или вид деятельности. Он может резко захотеть получить новое образование, уйти в бизнес с хорошо оплачиваемой должности. Завернуть он может достаточно круто, порой не обращая внимания на разумные доводы жены и друзей. Либо он может неожиданно увлечься соревновательными или экстремальными видами спорта. Ведь в этом возрасте еще ничего не поздно, еще открыты все дороги...

Мужчину в этом возрасте так тянет на подвиги и поиск сильных эмоций все тот же пресловутый фаллический аспект его жизни. Мужчине нужны яркие победы. Причем быстрые и с почестями. Он жаждет воплотить собственные детские и юношеские мечты о героике, яркой жизни, независимости и приключениях. Может быть, еще можно догнать детство? Ну, разве только космонавтом он уже вряд ли станет! А там, кто знает...

Кризис тридцатилетия, естественно, не приходит в день рождения, ровно по часам. Он может произойти в диапазоне от 28 до 34 лет. И протекает по-разному, в зависимости от того, с каким багажом человек добрался до первой вершины.

Как ни парадоксально, но чем богаче багаж, тем сильнее мужчину накрывает. Если к тридцати годам он давно и плотно женат, имеет детей, постоянную работу со стабильным доходом, то чувство безысходности и тоски бывает особенно острым, поскольку к кризису переоценки добавляется кризис достижения. Человек учился, работал, вил гнездо... Ему казалось: вот еще чуть(чуть, и можно будет расслабиться. Он думал: "Вот куплю квартиру, и заживем... Вот стану руководителем, и можно будет жить спокойнее... Вот подрастут немножко дети, станет легче". Квартира куплена, должность завоевана, дети подросли, а что дальше? Сплошное дежа вю? Теперь все будет идти по заранее спланированному сценарию: зимний отдых, летний отдых, а между ними работа по кругу. И никаких сюрпризов! И никакой мечты! Никаких ярких эмоций! Осталось только доживать... Невыносимо.

А что позади? Да тоже все на "троечку", как с велосипедом: сплошные сожаления и фантазии: "А вот если бы я тогда..." Но это лишь страдания по несбывшемуся. А в голове стучит: "Никогда, никогда, никогда..." Бытие обессмысливается. Если мечты о ярких эмоциях, счастливой радостной семье, больших победах — только иллюзия, а жизнь — это заботы, ответственность и долг, то ради чего тогда жить? Ради серых будней, повторяющихся как дурной сон?..

В эти тяжелые времена часто срабатывает стереотип, усвоенный в юности. Новая любовь принесет полет и желание двигаться вперед. Свежие чувства к женщине, как живая вода, омоют душу, вернут радость. А значит, и жизнь опять обретет смысл и наполненность.

Такой ход мыслей приводит мужчину к самым печальным последствиям. Кризис — событие глубоко личное, персональное, мало зависящее от других людей. Он случается у мужчины не потому, что его жена оказалась ведьмой, а работа обернулась рутиной. А потому, что пришло время ему переосмыслить себя, свои цели и ценности. Если человек не решит их в устоявшейся семейной жизни, то перенесет нетронутые проблемы в новые отношения. И через год-другой все повторится сначала, но пройдет еще тяжелее — человек будет чувствовать опустошенность.

Так что бессмысленно решать внутренние конфликты, меняя внешние факторы.

Самый эффективный и безопасный способ пройти этот период — расти профессионально и учиться. Концентрироваться на своих и только своих личностных задачах, нащупывать новые цели, выйти за пределы пессимистичного "никогда". Не бойтесь быть эгоистами. Это недолгий период концентрации только на себе. Он закончится, зато все останутся целы.

Кризис среднего возраста у мужчин: как сохранить брак

Первый кризис может пройти более или менее гладко и подтолкнуть человека к развитию. Как показывает опыт, кризис проходит легче, если:

Мужчина женился после двадцати пяти лет, избежав раннего брака.
У мужчины есть перспектива карьерного роста, и максимум еще не достигнут.
Он не прекратил развиваться, хочет меняться дальше, а его амбиции достаточно высоки.
Он рискнет привнести в свою жизнь что-то новое, особенное, но не разрушающее семью.
Он осознает, что новая жена или любовница не спасет его от личностного кризиса.
Тоска может одолевать человека и при этих благоприятных условиях. Но он будет создавать свое будущее, а не разрушать настоящее. Благополучный выход из кризиса характеризуется ощущением уверенности, новыми понятными целями, ответственностью за себя и семью.

Открывающиеся перспективы возвращают человеку азарт и радость жизни. Кризис идентичности завершен! Кризис тридцати лет не столь характерен для женщины — она в это время активно разрешает свои проблемы. Ее переоценки связаны с совершенно иными достижениями. Несмотря на равное обучение и образование, мальчиков и девочек почти всегда настраивают на разную жизнь. Для девочки как было, так и остается одной из главных жизненных задач — создать семью и родить детей. Даже если женщина делает блестящую карьеру и до поры до времени откладывает этот процесс. Если женщина к тридцати годам выполнила свою программу минимум, то есть утвердилась профессионально, у нее хороший муж и есть ребенок, то кризис минует ее. У нее не возникает вопроса "А что дальше?". Дорога более или менее ясна. Женская природа пребывает в гармонии с социальной ролью.

Из книги "Альфа-самец? Да!"

Елена Новоселова http://www.7ya.ru/article....it-brak


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Среда, 04-03-2015, 19:10
 
geraДата: Среда, 04-03-2015, 19:14 | Сообщение # 35
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
Нет счастья в жизни? Пройдите тест на депрессию

Как поставить себе диагноз без психотерапевта

Депрессией сегодня стало принято называть любое недостаточно бодрое состояние духа или минимальное уныние. И хотя в серьезных статьях всегда пишут об основных симптомах депрессии — а они впечатляющие, многие из нас то и дело заявляют по поводу и без: «Я в депрессии». Тест, который мы предлагаем пройти сегодня, поможет понять, что все не так плохо — или насторожиться и обратиться к психотерапевту.

Повесть Джерома К. Джерома «Трое в лодке, не считая собаки» начинается с трагической истории о том, как герой почитал медицинскую энциклопедию и нашел у себя симптомы абсолютно всех болезней, которые были в ней описаны, кроме воспаления коленной чашечки. Если вы подвержены такому же эффекту и уже уверены, что пребываете в депрессии, то я могу вас успокоить: скорее всего, это не так. Если бы у вас действительно была настоящая серьезная клиническая депрессия, то вы бы все свободное время лежали лицом к стенке, а не читали научно-популярные статьи.

Тем не менее разработано множество опросников, позволяющих более или менее объективно оценить текущее состояние духа. С одним из них я работала в университете, пока писала диплом. Вообще-то я просто предъявляла своим испытуемым всякие звуки и исследовала их энцефалограммы, но депрессия может нарушить межполушарную асимметрию и исказить результаты, так что я подбирала для своего диплома только счастливых людей (и, между прочим, это оказалось гораздо сложнее, чем я думала — по результатам опросника отсеялась тогда куча народу, включая и меня саму).

Тест «Далеко ли до депрессии?»

Итак, предлагаю вниманию почтеннейшей публики шкалу Бека, один из тестов для доврачебной оценки выраженности депрессии, — в том варианте перевода, который использовался на кафедре высшей нервной деятельности СПбГУ.

В каждой группе утверждений нужно выбрать то, которое точнее всего описывает ваше состояние за последнюю неделю, включая сегодняшний день. Прежде чем сделать выбор, нужно прочитать все утверждения. Если вы никак не можете выбрать одно из утверждений, то разрешается отметить сразу два (хотя обычно такой необходимости не возникает).

Яндекс.Директ

Строительство коттеджей под ключ!
Строительство коттеджей под ключ! Мы 15 лет строим и знаем, как дешевле!
stroyteremont.ruЕкатеринбург
1

Я не чувствую себя несчастным
Я чувствую себя несчастным
Я все время несчастен и не могу освободиться от этого чувства
Я настолько несчастен и опечален, что не могу этого вынести
2

Думая о будущем, я не чувствую себя особенно разочарованным
Думая о будущем, я чувствую себя разочарованным
Я чувствую, что мне нечего ждать в будущем
Я чувствую, что будущее безнадежно и ничего не изменится к лучшему
3

Я не чувствую себя неудачником
Я чувствую, что у меня было больше неудач, чем у большинства других людей
Когда я оглядываюсь на прожитую жизнь, все, что я вижу, — это череда неудач
Я чувствую себя полным неудачником
4

Я получаю столько же удовольствия от жизни, как и раньше
Я не получаю столько же удовольствия от жизни, как и раньше
Я не получаю настоящего удовлетворения от чего бы то ни было
Я всем не удовлетворен, мне все надоело
5

Я не чувствую себя особенно виноватым
Довольно часто я чувствую себя виноватым
Почти всегда я чувствую себя виноватым
Я чувствую себя виноватым все время
6

Я не чувствую, что меня за что-то наказывают
Я чувствую, что могу быть наказан за что-то
Я ожидаю, что меня накажут
Я чувствую, что меня наказывают за что-то
7

Я не испытываю разочарования в себе
Я разочарован в себе
Я внушаю себе отвращение
Я ненавижу себя
8

У меня нет чувства, что я чем-то хуже других
Я самокритичен и признаю свои слабости и ошибки
Я все время виню себя за свои ошибки
Я виню себя за все плохое, что происходит
Нет счастья в жизни? Пройдите тест на депрессию

9

У меня нет мыслей о том, чтобы покончить с собой
У меня есть мысли о том, чтобы покончить с собой, но я этого не сделаю
Я хотел бы покончить жизнь самоубийством
Я бы покончил с собой, если бы представился удобный случай
10

Я плачу не больше, чем обычно
Сейчас я плачу больше обычного
Я теперь все время плачу
Раньше я еще мог плакать, но теперь не смогу, даже если захочу
11

Сейчас я не более раздражен, чем обычно
Я раздражаюсь легче, чем раньше, даже по пустякам
Сейчас я все время раздражен
Меня уже ничто не раздражает, потому что все стало безразлично
12

Я не потерял интереса к другим людям
У меня меньше интереса к другим людям, чем раньше
Я почти утратил интерес к другим людям
Я потерял всякий интерес к другим людям
13

Я способен принимать решения так же, как всегда
Я откладываю принятие решений чаще, чем обычно
Я испытываю больше трудностей в принятии решений, чем прежде
Я больше не могу принимать какие-либо решения
14

Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно
Я обеспокоен тем, что выгляжу постаревшим или непривлекательным
Я чувствую, что изменения, произошедшие в моей внешности, сделали меня непривлекательным
Я уверен, что выгляжу безобразным
15

Я могу работать так же, как и раньше
Мне надо приложить дополнительные усилия, чтобы начать что-то делать
Я с большим трудом заставляю себя что-то делать
Я вообще не могу работать
16

Я могу спать так же хорошо, как обычно
Я сплю не так хорошо, как всегда
Я просыпаюсь на 1–2 часа раньше, чем обычно, и с трудом могу заснуть
Я практически вообще не сплю
17

Я устаю не больше обычного
Я устаю легче обычного
Я устаю почти от всего того, что я делаю
Я слишком устал, чтобы делать что бы то ни было
18

Мой аппетит не хуже, чем обычно
У меня не такой хороший аппетит, как был раньше
Сейчас мой аппетит стал намного хуже
Я вообще потерял аппетит
19 (отвечать на этот вопрос нужно, если вы не пытались худеть специально):

Если в последнее время я и потерял в весе, то очень немного
Я потерял в весе более 2 кг
Я потерял в весе более 4 кг
Я потерял в весе более 6 кг
20

Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно
Меня беспокоят такие проблемы, как различные боли, расстройства желудка, запоры
Я настолько обеспокоен своим здоровьем, что мне даже трудно думать о чем-нибудь другом
Я до такой степени обеспокоен своим здоровьем, что я вообще ни о чем другом не могу думать
21

Я не замечал каких-либо изменений в моих сексуальных интересах
Я меньше, чем обычно, интересуюсь сексом
Сейчас я намного меньше интересуюсь сексом
Я совершенно утратил интерес к сексу
Подсчет результатов

Если вы не просто пролистали опросник Бека, а выбрали варианты ответов, то теперь нужно подсчитать сумму баллов — они соответствуют номерам утверждений.

Если вы набрали 0–9 баллов, у вас все хорошо.

Если вы набрали 20 баллов и больше, то речь может идти о депрессии. Это ни в коем случае не означает, что я пытаюсь поставить вам диагноз. Это означает, что будет очень хорошо, если вы сможете отыскать в себе готовность сходить на консультацию к психотерапевту — хотя бы один раз, просто на всякий случай.

Самый интересный результат — от 10 до 19 баллов. В этой ситуации у вас еще нет депрессии, но вы рискуете в нее угодить. Хорошая новость в том, что идти к врачу пока не обязательно — у вас еще сохраняются силы для того, чтобы самостоятельно улучшать свою жизнь. (Как это делать, можно почитать здесь) И имеет смысл внести это в список первоочередных задач, даже если у вас очень много работы, — хотя бы потому, что если с вами таки случится депрессия, то работа тоже пострадает.

Из книги "Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости"

Ася Казанцева http://www.7ya.ru/article....ressiyu


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Четверг, 05-03-2015, 09:02 | Сообщение # 36
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
Семейные кризисы: причины и решения по годам
Ни для кого не секрет, что любовные отношения не смогут развиваться сами по себе, если над ними не работать, а отношения в браке требуют еще большей мудрости, терпения и рассудительности. Семейные кризисы возникают в определенные периоды совместной жизни супругов и считаются своеобразной проверкой прочности союза и искренности чувств. Сборник советов AnyDayLife расскажет, почему возникают кризисные периоды в браке и как их пережить.
К концу первого года совместной супружеской жизни семейный кризис может возникнуть у тех, кто сформировал слишком идеализированный образ своей второй половинки. Первый год считается одним из самых захватывающих в жизни семьи, супруги познают все тонкости интимных отношений и не забывают о романтике. Но в этот период многим приходится корректировать свое отношение к некоторым привычкам супруга или супруги, так как оба участника любовного союза после свадьбы в некотором смысле расслабляются и начинают быть собой. Вдруг оказывается, что у супругов совершенно разные понятия о совместной жизни и о быте. Чтобы преодолеть кризис первого года совместной жизни, необходимо не мучить друг друга претензиями, а решить, можно ли справиться с некоторыми недостатками любимого человека.
Кризис трех-пяти лет семейной жизни наступает зачастую в связи с рождением первенца. Эмоциональную и физическую нагрузку испытывают как женщины, так и мужчины. Особенно остро на отношения влияет отсутствие сексуальных отношений, и вскоре недовольство ситуацией перерастает в бунт. В такой непростой период специалисты советуют все же не забывать уделять внимание друг другу. Перенося всю любовь на ребенка, не забывайте, что и вы любите друг друга. По возможности старайтесь больше времени проводить все втроем и не переставайте удивлять друг друга приятными мелочами.
Главной причиной семейного кризиса по прошествии семи лет совместной жизни называют рутину.Супругам начинает казаться, что выхода из замкнутого круга «быт-работа» не будет. На самом деле, преодолеть такой семейный кризис можно. Отправьтесь в отпуск или просто выезжайте на выходные за город, запишитесь на совместный мастер-класс по танцам или займитесь вместе каким-нибудь видом спорта. Все, что выходит за рамки ваших ежедневных обязанностей, будет способствовать укреплению семейных отношений. Психологи советуют супругам к этому времени отказаться от яростного желания упорядочивать все вокруг и научиться наконец-то принимать решения вместе. Не следует к этому периоду забывать и про свой внешний вид, важно поддерживать себя в форме и оставаться привлекательными друг для друга.
Кризис 15 лет совместной жизнисвязан у многих с кризисом среднего возраста, когда у человека происходит переоценка ценностей. По статистике, больше всего страдают от этого кризиса мужчины, что зачастую заканчивается самыми неожиданными и не всегда позитивными последствиями. Психологи отмечают, что в этот период мужчины хотят доказать себе, что жизнь только начинается и что еще не все возможности потеряны. Но больше всего мужчины боятся оказаться ненужными своей семье. Конечно, это касается и женщин, поэтому оба партнера должны уделять друг другу больше внимания, проявлять больше заботы и любви. Вспомните, как в первые годы совместной жизни вы боялись потерять друг друга и делали все, чтобы такого не произошло.
Когда семейная пара переступает 25-летний рубеж совместной жизни, семейный кризис может возникнуть на фоне взросления детей и их начала самостоятельной жизни. Детям забота родителей к этому времени зачастую не нужна, и у родителей, соответственно, теряется смысл жизни. В этот период важно помнить, что вас за такое количество прожитых вместе лет многое объединяет. Вспомните совместные мечты и планы, которые вы по каким-то причинам не смогли воплотить в жизнь раньше, и начинайте действовать.

Источник: http://anydaylife.com/post/2386 © Anydaylife.com


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Четверг, 05-03-2015, 09:04
 
geraДата: Четверг, 05-03-2015, 09:07 | Сообщение # 37
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
Грусть-тоска: почему мы впадаем в депрессию в праздники

Праздничный настрой – не обязательно хороший. Причины новогодней печали


Новый год и Рождество — такое чудесное, волшебное, дивное время... ой ли? Музыка и огни на улицах, счастливые звезды в «Огоньках», повторы старого доброго кино по телевизору, елки и мандарины. А еще: бешеная работа, чтобы закончить все до праздников, семейные свары и ссоры, переедание и алкоголь, холод и тьма. Нет, не такое уж это чудесное время, Новый год и Рождество.

Тем, кто одинок или просто не очень счастлив, тяжко видеть бесконечные примеры того, как все славно складывается у других — а примеров масса, и на экране, и в соцсетях. Середина зимы — очень тяжелое время для тех, кто переживает семейные неурядицы, потери, разводы и расставания, одиночество и болезни.

Упадок сил и сниженное настроение в праздники — удел многих, и не только тех, кто сражается с клинической депрессией. Хотя то, что «наибольшее количество самоубийств приходится на новогодние праздники» — неправда (на самом деле пик суицидов приходится на весну), праздничная депрессия вполне реальна. У нее есть причины, и это хорошая новость: с тем, что мы понимаем, мы можем бороться.

Вот самые распространенные причины новогодней депрессии — посмотрим, как с ними справиться.

Неоправданные ожидания

Безупречные праздники: сияющая огнями елка, белейший снег за окном, яркие коробки с подарками, веселье и благополучие. Если вы сосредоточенно ждали именно этого, нет ничего удивительного, что сейчас вам печально.

«Люди лелеют фантазию об идеальном Новом годе, которую поддерживает кино и телевидение», — говорит психиатр Марк Сишел, у которого прибавляется работы в праздники. — «На самом же деле встреча Нового года и празднование Рождества никогда не бывают идеальными, и многих это расстраивает. Как следствие, учащаются семейные раздоры — именно во время праздников».

Вот почему так важно контролировать и свои ожидания, и свое раздражение, когда ожидания не оправдываются, особенно если дело касается членов семьи. Если вы знаете, что в это время ваши родные и близкие склонны грызться по любому поводу, не требуйте от них душевного единения — вам это принесет только разочарование.

Лучше сосредоточиться на том, что и правда прошло хорошо: например, повезло, и сестру, вечный источник и центр каждой свары, отправили в командировку как раз на каникулах. Если ничего не прошло хорошо, утешайтесь мыслью о том, что «Новый год — свежий старт», да и праздники вот-вот закончатся.

Чрезмерные старания

Тесно связано с первой причиной: чтобы оправдать свои радужные ожидания, мы слишком стараемся все успеть. Планируем идеальные каникулы, готовим всем подарки, навещаем родных, соглашаемся на все приглашения, рвемся на тряпки, чтобы закончить дела на работе... выдержать такой режим под силу разве что суперженщине на амфетаминах. Удел же женщины нормальной: усталость, недосып, сниженный фон настроения на фоне непрерывного стресса, которому мы сами себя подвергаем.

Перфекционизм, иногда полезный, вновь играет злую шутку со своими адептами. Страх «не успеть» превращается в чувство вины, когда сбывается. Если это про вас, постарайтесь убедить себя: все в порядке, просто ноша, которую вы, крякнув, на себя взвалили, никому не по силам.

Сравнения не в нашу пользу

Не стоит сравнивать себя с другими! Глупейший совет, потому что удержаться невозможно. А в Новый год и в кино, и в соцсетях царит образцово-показательное счастье. Люди ведут активный образ жизни, сияют улыбками, хватаются успехами, а у нас семья неидеальная и с насморком. Поневоле почувствуешь себя ущербным.

Если это — источник вашей праздничной печали, вспомните старый анекдот. Приходит старичок к врачу: «Доктор, мой 70-летний сосед говорит, что может за ночь трижды с женой». «Ну и вы говорите», — отвечает врач.

У всех семей есть сложности, печали и поводы для недовольства. Картинка, которую люди предъявляют миру, имеет мало отношения к реальности. Идеальный Новый год, как мы его помним из детства, остался в детстве, и все эти образы — всего лишь попытка имитировать то, прошедшее счастье.


Нездоровый образ жизни

Пока все идет своим чередом, рутина удерживает нас в оптимальном настроении. Питание по расписанию, йога-пилатес-бассейн, делу время, потехе час — все это способствует не только физическому, но и моральному здоровью. И весь этот полезный распорядок летит ко всем чертям во время зимних каникул.

Мы переедаем, непомерно пьем, спим то слишком мало, то слишком много, и все это губительно отражается на настроении.

Так что вполне возможно, что причина вашей печали именно в этом. Если вы подозреваете, что так оно и есть, прекратите передать, сократите алкоголь и возвращайтесь к нормальному режиму, включая спорт. Особенно важно избегать алкоголя: люди ошибаются, когда думают, что он поднимает настроение. Алкоголь только усиливает текущее эмоциональное состояние, и если вы в депрессии, ее симптомы усилятся тоже.

Сезонное аффективное расстройство

Если ваше настроение неуклонно стремится вниз в декабре, не улучшается после праздников и такая дребедень — из года в год, возможно, у вас сезонное аффективное расстройство.

Многие страдающие от него считают, что во всем повинны перечисленные выше причины, а дело может быть в сезонном снижении настроения: тогда причина депрессии — недостаток света и тепла. Так что проверьте себя: если депрессия, как по календарю, приходит к вам зимой, и никогда в другое время — возможно, праздники тут не при чем, и хорошо бы поговорить с врачом.

Источник: The Huffington Po


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Четверг, 05-03-2015, 09:11 | Сообщение # 38
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа

Уверенность в себе и устойчивость к стрессу – за 5 минут

Хорошая новость для тех, кто с трудом справляется с ежедневным стрессом в семье и на работе: существуют доступные способы избавиться от постоянного волнения и тревоги. В качестве первой помощи автор новой книги о стрессе советует использовать простые упражнения акупрессуры. Изменить свою реакцию на стресс — тоже в наших силах, для этого надо разобраться с работой надпочечников.

Любые стрессы, которые мы приписываем своему эмоциональному состоянию — например, тревога, низкая самооценка или бурная реакция, — на самом деле связаны с нашей физиологией. Эти так называемые «ложные чувства» обусловлены недостатком в мозге химической реакции, способной поддерживать устойчивость к стрессу. Однако такие состояния можно быстро скорректировать, изменив свою физиологию.

Я спросила специалиста по интегративной медицине из Гарвардского университета, доктора медицинских наук Сару Готтфрид, как перестать чувствовать себя неудачником, если не можешь каждое мгновение своей жизни проживать так, словно ты супергерой. Она предложила новую мантру: «Это мои надпочечники, это не я». По мнению Готтфрид, мы должны перестать винить себя и пытаться прыгнуть выше головы, а вместо этого должны «задуматься о своей биологии».

Стресс и надпочечники: как это работает?

Вплоть до 70% людей, сообщающих о стрессе, на самом деле в той или иной степени страдают от дисбаланса надпочечников (органов, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за вашу реакцию на стресс). В условиях хронического стресса наш организм проходит три стадии, которые характеризуются разной степенью дисбаланса надпочечников и в конечном счете их истощением.

На первой стадии мы накапливаем дополнительную энергию, чтобы справиться с факторами стресса. После первого выброса адреналина надпочечники начинают выделять кортизол, который изначально — и в небольших количествах — является для нас источником силы и выдержки. В правильном количестве кортизол помогает метаболизировать пищу, борется с аллергией и снижает воспалительные процессы.

Но если состояние чрезмерной возбужденности не прекращается, надпочечники начинают выделять слишком много адреналина и кортизола, заменяя ими наши нейромедиаторы, отвечающие за хорошее расположение духа, а именно серотонин (источник уверенности в себе и оптимизма) и дофамин (источник удовольствия). Когда кортизол хронически циркулирует в организме, он начинает стимулировать воспалительные реакции и может стать причиной тех заболеваний, от которых изначально должен был защищать. Соответственно, появляются признаки заболевания или инфекции.

Мы больше не испытываем «эйфорию», связанную с выбросом адреналина; вместо этого появляется плохое настроение или даже депрессия. Слишком большое или слишком маленькое количество кортизола может привести к ослаблению внимания, ощущению загруженности. Мы прибегаем к помощи внешних стимуляторов — кофеина, соленой или сладкой пищи. Мы еще больше изнуряем себя, занимаясь спортом, или же, наоборот, прекращаем все физические нагрузки. Мы начинаем чувствовать хроническую усталость и раздражение.

На последней стадии дисбаланса надпочечников этим органам нанесен такой урон, что они больше не способны производить достаточное количество гормонов стресса. Каждая незначительная проблема отныне кажется глобальной катастрофой. Отныне, например, когда ваш сын разливает молоко или руководитель бросает на вас неодобрительный взгляд — для вас это поистине конец света.

Истощение надпочечников: как избежать?

Все мы испытываем такое состояние — время от времени. Но если для вас это привычный образ жизни, возможно, ваш организм находится под угрозой истощения надпочечников. «Диета с высоким содержанием сахара и низким содержанием белков провоцирует стрессовые реакции, хотя мы этого и не осознаем», — считает автор бестселлеров и специалист по питанию Джулия Росс. По иронии судьбы более 70% людей едят самую вредную пищу как раз для того, чтобы избавиться от эмоционального стресса. Нам всем стоило бы проверить состояние своих гормонов стресса, чтобы точно знать, в какой точке спектра истощения надпочечников каждый из нас сейчас находится.

Вместо того чтобы пробиваться через тернии стресса или волнения (а затем корить себя за это), стоит как можно больше узнать о своей физиологии. Можно сделать анализ слюны при помощи теста, который продается в аптеке, или сдать анализ крови в любом медицинском учреждении, где вам помогут интерпретировать результаты. Затем, используя прописанные вам препараты, можно восстановить нормальный уровень гормонов в надпочечниках.

Многие специалисты рекомендуют начать с питания — внести необходимые изменения в рацион и понаблюдать за улучшениями. Начните с незначительных, но последовательных изменений в системе питания (например, диета с высоким содержанием белков и овощей без содержания глютена), принимайте натуральные витамины и добавки (больше витаминов группы B и рыбьего жира, богатого кислотами омега-3, например), а также попробуйте натуральные травы (например, родиолу для концентрации и равновесия; ромашку или пассифлору для стимуляции «успокаивающих» отделов вашего мозга).

А теперь я хочу раскрыть вам несколько секретных приемов, при помощи которых вы моментально повысите уверенность в себе и снизите уровень беспокойства.

4 быстрых способа избавиться от волнения

Одна из составляющих высокой стрессоустойчивости — это способность взять себя в руки и сохранять спокойствие и уверенность, что бы ни происходило вокруг. Сделать это можно с помощью следующих упражнений.

В чем же польза упражнений по методу акупрессуры, то есть надавливания на биологически активные точки на руках? На кончиках пальцев концентрируется множество нервных окончаний. Складывание пальцев рук в различные комбинации и удержание их в таком положении в течение конкретного времени оказывает целебное давление на определенные нервные окончания. Такие положения рук и пальцев могут стимулировать проявление разных качеств (например бесстрашия, уверенности, ощущения власти и умиротворения) у того, кто выполняет данное упражнение, и могут оказать оздоравливающее действие в случае различных проблем со здоровьем.

Фактически у вас есть ключ от внутренней аптечки.

Упражнение 1: точка выключения паники

Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую я называю «точкой выключения паники».

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

Упражнение 2: точка уверенности

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Упражнение 3: техника дыхания для избавления от страха

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Упражнение 4: положение рук для стимулирования поиска решений

Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук. Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка — доступ к «общемозговому мышлению». В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» — местом пересечения интуиции и мудрости.

Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами. Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

Из книги "Стрессоустойчивость.
Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях"


Шэрон Мельник http://www.7ya.ru/article....sposoba


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Четверг, 05-03-2015, 09:49 | Сообщение # 39
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
13 вредных мыслей, которые отравляют нам жизнь

Как не стать счастливой. Один день в окружении мыслевирусов

Мысли, в которых мы недовольны сами собой, от которых портится настроение, известный норвежский психолог Ханне Брурсон называет «мыслевирусами». К сожалению, наш мозг устроен так, что зацикливаться на плохом, искать в себе причину всех бед нам проще, чем радоваться, повышать уверенность в себе и становиться счастливее. Понять, как это происходит, можно, посмотрев на себя со стороны.



Мыслевирусы — это практически незаметные механизмы, которые, встраиваясь в ваш мыслительный процесс, воздействуют на него. Главная черта инфицированных мыслей — они чрезмерно негативны. Мы рассмотрим наиболее важные мыслевирусы (всего их 13), наблюдая за жизнью Анны в течение одного дня.

№ 1: «Надо было...»

Утро пятницы. Анна только что раздвинула шторы и увидела, что на улице льет как из ведра. Она еще не знает, что этот день станет самым счастливым за все 38 лет ее жизни.

Приняв душ, Анна останавливается перед зеркалом и принимается разглядывать себя. У нее светлые с оттенком рыжего волосы, доходящие ей до плеч, небольшой рот, алые губы и голубые озорные глаза. Со вчерашнего дня она начала носить контактные линзы, считая это блестящей идеей: они ей не мешают.

Анна подмигивает своему отражению и улыбается. Хорошо бы выглядеть такой же «естественно красивой», чтобы это заметил новый администратор, когда она сегодня будет идти мимо него в свой офис.

Закрыв за собой входную дверь, Анна помчалась к машине, прихватив с газона промокшую газету. С некоторых пор она считала себя человеком, утро которого должно начинаться с чашки крепкого черного кофе и чтения серьезной газеты, поэтому недолго думая она оформила годовую подписку. Спустя полгода Анна все еще не прочла ни одного выпуска. «Надо бы вставать пораньше, — думает она, — чтобы было время почитать это авторитетное издание». Почувствовав вину, она обещает себе, что начиная с завтрашнего дня так оно и будет.

На часах еще нет и восьми, а мы уже познакомились с первым из сегодняшних мыслевирусов — с вирусом перфекционизма. Он «специализируется» на чувстве вины. «Тебе стоило бы меньше смотреть телевизор, тебе необходимо больше заниматься спортом, тебе надо было встать пораньше», — нашептывает вирус. А если в один прекрасный день все поставленные задачи будут решены и все требования выполнены, вирус вопреки всему не позволит вам испытать чувство удовлетворения и быть довольными самими собой.

13 вредных мыслей, которые отравляют нам жизнь

№ 2 и № 3: «А что если...»

Поворот ключа в замке зажигания, и мотор тихо заурчал. Анна глянула в зеркало заднего вида, убедившись, что за машиной достаточно места для маневра. Она включила передачу, и «Фиат Пунто» резко дернулся, ударив стоящую впереди машину. Анна в ужасе замерла.

Она открыла дверь, вышла и внимательно осмотрела бампер «потерпевшего». Вроде бы никаких повреждений. Вернувшись в машину, Анна включила радио и осторожно вырулила из ряда плотно стоящих автомобилей. Может быть, надо было оставить записку? А вдруг кто-нибудь видел, как она врезалась в чужую машину, и теперь думает, что она пытается скрыться с места происшествия? Может быть, они уже даже вызвали полицию! Анна почувствовала, как у нее засосало под ложечкой.

Похоже, вступил в действие вирус надвигающейся катастрофы, ведь Анна не увидела иных вариантов развития событий:

все обойдется, поскольку никто ничего не видел;
тот, кто видел произошедшее, порадовался, что это не его машина и не его проблема;
случайный свидетель произошедшего не поленился осмотреть автомобиль и убедился в том, что все в порядке.
Все эти варианты были возможны, но Анна подумала только об одном — о самом ужасном. Именно это характерно для вируса надвигающейся катастрофы — ожидание худшего.

Анна нервно закусила нижнюю губу: «А что, если кто-нибудь действительно заявил на меня в полицию?». Ее размышления свидетельствуют о том, что к вирусу надвигающейся катастрофы присоединился другой распространенный вирус: а-что-если-вирус. Он заставляет вас путать вероятность и неотвратимость наступления какого-то события и частенько подталкивает к фразам или череде мыслей, начинающихся именно с «а что, если...».

Именно а-что-если-вирус обычно активирует привычный для многих людей ход мыслей: самолеты разбиваются, поэтому вы думаете, что именно с вашим самолетом это и про изойдет. Вероятность очень мала, но, поскольку негативные последствия коснутся именно вас, вы думаете, что вероятность на самом деле высока.

Отсутствие логики становится очевидным, когда мы используем эту схему применительно к вероятности позитивных событий. Начнете ли вы радоваться выигрышу и праздновать, едва заполнив лотерейный билет? Едва ли.

№ 4: «Это серьезный риск!»

Но вернемся к Анне. Ее вниманием завладели новости, которые читала диктор с энергичным голосом: в Европе появились первые жертвы новой опасной формы гриппа. Симптомы заболевания: высокая температура, головная боль, инфекция верхних дыхательных путей.

Она сосредоточилась на своих ощущениях, со всей основательностью выискивая признаки зарождающейся болезни. А вирус таящейся опасности восторженно аплодировал новостям о беспощадном гриппе. Ведь вирус отлично знал, что большинство людей — и вы, и я, и Анна — игнорируют математические законы при оценке рисков. Наши расчеты строятся на всплывающих в памяти прецедентах. Формула расчета риска, которую мы используем в будничной жизни, выглядит приблизительно так:

(прецедент некоей напасти) + (ну, возможно, еще один прецедент) = серьезный риск.

Вам известно, к примеру, что боязнь летать у большинства людей усиливается, если они услышали о произошедшей авиакатастрофе? И это несмотря на то, что с точки зрения статистики всегда безопаснее лететь сразу после авиакатастрофы. Вирус таящейся опасности обращает внимание каждого из нас на негативные прецеденты. Его цель — создание исчерпывающего арсенала прецедентов, к которому наша память сможет с легкостью обратиться, когда мы в очередной раз прибегнем к вышеупомянутой формуле.

№ 5: «Плохая примета»

Анна заехала на парковку бизнес-центра и сбросила скорость, высматривая свободное место. Все занято. «Плохое начало, похоже, день не заладится», — подумала она. Анна неоднократно обращала внимание на то, что в дни, когда ей не удавалось найти на парковке свободное место, все шло наперекосяк.

Если вы ловили себя на подобных умозаключениях, значит, и в ваше мышление проник суевирус. Он заставляет нас думать, что два отдельных, не зависящих друг от друга события связаны между собой. А вы скрещиваете пальцы за себя или ради других? Обходите трещины в асфальте? Добро пожаловать в клуб! Все это примеры того, что незатейливый суевирус способен сделать с нашим мышлением.

Поколесив по парковке, Анна в конце концов увидела освобождающееся место. Теперь только вращающиеся двери здания отделяли ее от того момента, когда она сможет улыбнуться новому ясноглазому администратору.

№ 6: «Что он теперь подумает?»

Он стоял за стойкой и разбирал почту. Увидев, что Анна приветственно ему кивает, он сделал то же самое и, отвлекшись, обронил небольшой четырехугольный сверток. Анна поспешила к стойке и подняла его. «Лови», — с улыбкой сказала она, бросая сверток администратору. Тот не успел отреагировать, и сверток угодил ему в лоб. Сконфузившись, Анна поспешила уйти и быстро направилась к лифту.



Она вся сжалась, стоя в ожидании лифта спиной к администратору. Господи, что он теперь о ней думает? Уж точно ничего хорошего... А он ведь так ей нравится, из-за него она даже начала носить контактные линзы вместо очков, и вот теперь его мнение о ней просто ужасно!

Мы видим, как Анна подверглась воздействию вируса чтения мыслей. Этот вирус внушает вам, что о вас думают плохо. Вы совершенно забываете, что можете лишь догадываться о том, что думают другие, и уж точно не знаете этого наверняка. Соответственно, и ваши реакции напрямую зависят от тех домыслов, которые вы считаете истиной в последней инстанции.

№ 7 и № 8: «Все они такие»

Войдя в офис, Анна попыталась включить компьютер, но он не желал загружаться. Значит надо звонить Кевину из IT-отдела. В прошлом месяце, выпив на вечеринке, Анна поцеловалась с Кевином, и с тех пор в их отношениях присутствовала некоторая неловкость.

Выйдя на работу в следующий за злополучным пятничным поцелуем понедельник, она сразу же решила выяснить, что остальные сотрудники думают о произошедшем. Трое из них, хихикая, сказали, что это было «прикольно, прикольно и еще раз прикольно», а вот четвертая сочла, что это не слишком прилично. Слова «не слишком прилично» отзывались эхом в голове Анны, и только это мнение казалось ей значимым. Так обычно и бывает: мы больше верим негативным, а не позитивным отзывам. Виной тому вирус преувеличения, который преувеличивает значение негативного за счет позитивного.

Кевин уже пришел и теперь произносит такие слова, как «перезапуск» и «системный код», а Анна в это время думает о том вечере, который она тоже с удовольствием бы перезапустила. Вечеринка началась с виски, а закончилась непрошеной рукой Кевина у нее на талии. «Им только этого и нужно», — резюмировала подруга Анны, когда та поведала ей о случившемся, имея в виду не только распустившего руки Кевина, но и всех мужчин как таковых.

И Анна была полностью с ней согласна. Так действует вирус обобщения, он заставляет вас делать далеко идущие выводы на основании отдельно взятого события. Например, вывод о доступности всех блондинок на основании случайного секса с одной из светловолосых представительниц прекрасного пола.

№ 9 и № 10: «Что бы это значило?»

По пути в столовую Анна встречает начальство. Она здоровается, но не получает ответа на свое приветствие. Почему с ней не поздоровались? Это что, тонкий намек? Это все из-за того, что она всю неделю опаздывает на работу? Означает ли это, что ее вот-вот уволят? Нет, это значит лишь то, что Анну одолел ясно-как-день-вирус. Из-за его воздействия мы делаем выводы на основании весьма зыбкой доказательной базы, и рассуждения Анны — яркий тому пример.

Стоя в очереди, Анна берет себе бутерброд с сыром, бутылку минеральной воды и клубничный смузи. Она постепенно приближается к кассе.

Внезапно Анну пронзает беспокойство, ощущение, как будто что-то не так. С чего это вдруг? Деньги! А что, если на карточке недостаточно денег?! Анна моментально представляет себе, что будет, если операция по карточке не пройдет, — кассирша с сочувствием во взгляде попросит ее положить продукты обратно.

Бедная Анна, кажется, у нее проявились симптомы вируса ложного чувства. Этот вирус обманывает ваш психологический иммунитет, сигнализируя об опасности тогда, когда ее нет. Ваше внимание начинает судорожно метаться в поисках источника бедствия, и тогда вашей фантазии только и остается, что сервировать для вас подходящее объяснение.

№ 11 и № 12: «Что со мной не так?»

Возвращаясь в офис, Анна проходит мимо группы сослуживцев и слышит взрыв смеха. Не над ней ли они смеются? Анна производит мгновенную проверку: молния — застегнута! Бюстгальтер — не виден! Испачкала едой лицо — возможно. Поскольку и вы, и я поглощены заботами прежде всего о самих себе, то и другие в первую очередь заняты собой, а не нами. К сожалению, Анна забывает об этом.

Причиной такой забывчивости является весьма распространенный вирус «Я — центр Вселенной». Под воздействием этого вируса вам кажется, что вы — объект, на котором сосредоточено все внимание окружающих, причем внимание это имеет негативный оттенок.

Подошло время еженедельного мероприятия, направленного на создание непринужденной атмосферы в коллективе: часа чаепития. Каждую пятницу в течение часа сотрудники фирмы, где работает Анна, вместе пьют чай или кофе, участвуют в викторине и едят домашнюю выпечку. Все готовят по очереди, и сегодня все попробуют торт, который испекла Анна. Среди коллег раздаются одобрительные возгласы, и они с предвкушением протягивают ей свои одноразовые тарелки. К сожалению, торт суховат. «Полный провал», — думает она. Анна с сочувствием смотрит на коллег, учтиво пережевывающих куски торта.



Но, разумеется, никакой это не провал. Пусть торт и суховат, но он аппетитно выглядит, и вкусная глазурь удалась на славу. Преувеличение с отклонением в сторону негатива может означать только одно: присутствие вируса черно-белого мышления. Этот вирус стирает все оттенки вашего восприятия. Тогда ситуация видится либо фантастической, либо скверной, между этими двумя полюсами — пустота. И любой человек воспринимается либо как неудачник, либо как совершенство, а понимание того, что можно потерпеть неудачу в одном и быть успешным в другом, отсутствует.

№ 13: «Кому я нужна...»

Час чаепития позади, и Анна направляется на совещание. Несколько раз она уже было открыла рот, чтобы высказаться, но всякий раз сдерживалась, повинуясь внутреннему голосу, говорящему, что она сейчас ляпнет глупость и вообще ее мнение не интересует сидящих за столом коллег.

Этот внутренний голос принадлежит наговаривающему вирусу. Из-за него вы возводите напраслину на самих себя. Этот вирус может поведать вам, что ваши суждения глупы и не важны, заставить вас в себе усомниться. Самооценка инфицированных снижается. «Лучше сидеть тихо: сойду за умную», — решает Анна.

Самый счастливый?

Рабочий день закончился, Анна села в машину и тут в окно постучали. Поправка — и тут в окно постучал новый администратор.

— Ты в центр? — спросил он.

Если Анна скажет «да», то узнает, что администратора зовут Оливер и что он, как и она, обожает «Металлику» и не ест мясо. Перед тем как выйти из машины, он пригласит ее выпить кофе и (не в столь отдаленном будущем) вечером после пары бокалов экологического вина он в первый раз ее поцелует.

Однако Анна не говорит «да». Она думает, что разводы от пота возле ее подмышек будут заметны, когда она станет крутить руль. И что, увидев их, он испытает отвращение. «Нет, мне в другую сторону», — говорит Анна, и, чтобы подтвердить свои слова, она вынуждена ехать в противоположном от дома направлении.

Но постойте... Я сказала, что этот день обещает стать самым счастливым днем в жизни Анны. И вот он уже на исходе, и особенно хорошим его не назовешь. Однако он мог бы стать таковым, если бы не все эти мыслевирусы, которые то и дело сбивали Анну с толку, заставляя ее думать о плохом. Однако с ними можно научиться бороться — и тогда этот день станет совсем другим.

Из книги "Мыслевирусы"

Ханне Брурсон http://www.7ya.ru/article....m-zhizn


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Четверг, 05-03-2015, 09:50
 
geraДата: Пятница, 10-04-2015, 12:32 | Сообщение # 40
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
Стресс (Из книги Дорин Вёрче «Послания от ангелов») Всякий раз, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы попадаете в положение жертвы. Сущность стресса — это гнев, с которым человек не смог справиться. Напряжение усилива­ется из-за внутреннего сопротивления внешнему несанкци­онированному давлению — несанкционированному потому, что вообще-то никто не имеет права на вас давить. Никто не может заставлять вас что-то сделать — никто, кроме вашего могущественного внутреннего «Я». Источником любого стресса являетесь вы сами, ибо сами же, по собственной воле выбираете неблагоприятные ситуации. Исключений нет, ведь при любых обстоятельствах у вас есть выбор и вы можете избе­жать стресса. Бесспорно и то, что обязательно будут какие-то последствия, тем не менее у вас всегда есть варианты.

Дорогое дитя, на самом делестресс — это боль, которую вы испытываете из-за страха идтипо пути своей священной миссии на земле. Боль — это плут, который пытается обма­нуть время, отвлекает на себя ваше внимание, необходимое на выполнение высшей цели. Когда вы не уверены в себе, своих возможностях, силе, способностях, вы переключаетесь на боль. Стресс — это самый распространенный вариант из всех, что мы видим, потому что такая боль избирательна, с ней можно жить, и общество ее только поощряет.

Здесь нечего стыдиться, стыд — это самый болезненный стресс,который вам доводится переживать. Он ранит, ско­вывает, лишает шанса испытать свою Божественную Силу. Стресс-стыд закрывает собой ваш внутренний свет, не давая разглядеть Сакральную Сущность внутри себя. И вот вам уже кажется, что вы не способны дать миру хоть что-то полезное.

Когда вы оказываетесь в стрессовом состоянии, обрати­тесь к нам, ангелам, разрешите нам открыть двери вами же созданной тюрьмы и выпустить вас оттуда. Позвольте нам разрушить ваши оборонительные укрепления и избавить вас от чувства никчемности. Дайте нам возможность зажечь внутри вас пламя Священного света, и тогда вы встанете на путь своей высшей миссии без промедления, без сомнений, без компромиссов.

Ваш тюремщик — не стресс, а вы сами. Не лишайте себя свободы, вы — Святое Дитя Силы. Вы родились для того, чтобы нести эту силу миру и увидеть, как она меняет жизнь И приносит другим великую радость. Вам суждено двигаться вперед — то как огромная, смывающая все на своем пути волна, то как легкий бриз. Вы не можете остановить движение Божьего создания, заключив его в иллюзорную тюрьму, — так же, как не в вашей власти остановить лучи света. Вам не нужно прикры­ваться стрессом, чтобы «защититься» от опасности, которая может возникнуть на пути выполнения высшей цели вашей жизни. Только эго может бояться какой-то мнимой угрозы и предлагать вам, изменив направление, спрятаться.

То, что вы не уверены, в какую сторону двигаться и к чему вы придете по пути, предначертанному высшей миссией, не имеет никакого значения. Не важно и то, что у вас нет стопро­центной гарантии успеха и единственное, в чем можно быть точно уверенным, — что душа вас постоянно куда-то манит. Она знает, где находится источник счастья — он у вас внутри, его только нужно раскрыть. Так ручей берет начало где-то в глу­бине земли, а потом вырывается наружу искрящимся потоком. По мере продвижения вперед вы совершенно естественным образом будете избегать ситуаций, которые могут помешать вам или задержать вас. У вас есть выбор и есть возможность осуществить его прямо сейчас.

Мы пытаемся напомнить вам о том, что вы всегда могли справиться с любыми жизненными обстоятельствами. Нет никакой опасности, прячущейся по углам, готовой наброситься на вас в любую секунду. Страх перед будущим во многом есть следствие стресса, не так ли? Вы должны верить в то, что в любое мгновение готовы к чему бы то ни было. Вы не погибнете, вас не бросят, вы не будете страдать от голода. В пути у вас будет все необходимое. И конечно, вам будет отведена самая ответственная роль в этом мероприятии.

Позвольте нам заверить вас еще раз: вам никогда не будут ниспосланы испытания, с которыми вы не в состоянии спра­виться. Мы всегда будем крепко держать вас за руку и вести в нужном направлении. Разве мы можем оставить вас в одино­честве, когда вам предстоит преодолеть немало препятствий? Мы — ваши ангелы, и мы любим вас.
http://light-of-angels.ucoz.ru/forum/38-574-1


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!
 
geraДата: Вторник, 13-10-2015, 18:22 | Сообщение # 41
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
Стресс является причиной возникновения бронхиальной астмы
  • Вы боитесь стресса?


Звучит абстрактно, поэтому не так и страшно. А вот если подумать о его последствиях в виде конкретных болезней, то возникает настороженность и интерес. Предупрежден, значит вооружен.                                                                                                                                                   
  • Бронхиальная астма является самым известным психосоматическим заболеванием, т.е. заболеванием, в основе которого лежит нарушение психической деятельности человека.  Бронхиальная астма — это хроническое заболевание дыхательных путей, это не локальный процесс, а сложный вид взаимодействия всех систем организма.Она может возникнуть в любом возрасте и может протекать в виде единичных приступов, а может иметь тяжёлое течение с астматическим статусом и летальным исходом.Заболеваемость бронхиальной астмой в большинстве стран с середины 1980-х годов имеет тенденцию к постоянному росту. Считается, что развитие бронхиальной астмы  в 30% случаев вызывают психологические факторы, 40% — относятся к инфекциям и 30% — к аллергии.Причины заболеванияЭто именно те случаи заболевания, которых реально можно избежать. Невротические реакции и возникновение бронхиальной астмы имеют очень большую связь.
    
  • В клиниках зачастую можно встретить больных, первый приступ у которых возник в результате стресса. Особенно опасна ситуация, если, например, человек не способен адаптироваться к его длительному воздействию. В частности, появление бронхиальной астмы связывают с запретом на свободу выражения эмоций, подавляющим проявления чувств.По мнению психологов причины бронхиальной астмы лежат чаще всего в детстве, в конфликте между беззащитностью ребенка и недостатком или избытком заботы родителей, в неразрешенной зависимости от родителей
    
  • . Но обостряется заболевание в ситуациях, когда человеку необходимо проявить самостоятельность, ответственность, независимость, смелость или пережить одиночество, печаль, т.е. во взрослом возрасте.Последние психоаналитические исследования отыскали связь астмы с плачем. Приступ бронхиальной астмы является своего рода  обращенным к матери подавленным плачем. Он часто прекращаются, если больной дает волю слезам.
    Сильный эмоциональный стресс, обиды, перенапряжение в работе или учебе, семейные ссоры, конфликт взглядов – все это может вызвать возникновение или обострение данной болезни.Немного цифрДля понимания ситуации приведем следующие цифры. Установлено, что эмоциональный стресс вызывает приступы удушья у 70 % взрослых. В особой группе риска дети. 5 % детей начинают чувствовать себя хуже даже после небольшого стресса,  причем состояние их стабилизируется только после удаления  причины стресса. У 44 % больных бронхиальной астмой ухудшение состояния связано с различными конфликтными ситуациями в семье, у 9 % — на работе. Особенно впечатляет факт, что у 55% взрослых больных имеются нарушения высшей нервной деятельности.Однако для возникновения бронхиальной астмы недостаточно только лишь психологических причин. Аллергическая предрасположенность имеет также достаточно весомое значение. При совпадении аллергических и психологических факторов появление бронхиальной астмы становится наиболее вероятным.
  • Методы укрепления здоровья

                            http://heal-yourself.ru/?p=1000


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Вторник, 13-10-2015, 18:33
 
geraДата: Воскресенье, 18-10-2015, 10:23 | Сообщение # 42
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
От осенней депрессии избавит музыка.
  • Хочешь улучшить настроение, снять стресс, нормализовать кровяное давление и даже избавиться от боли? Психологи рекомендуют выбирать для этого «правильную» музыку!


Музыка оказывает влияние даже на неживую природу! Относительно недавно это было подтверждено экспериментально. Ученый Ганс Йеннинг из Базеля поместил на стальную пластину мелкий песок, на который воздействовал непрерывным звуком определенной частоты. В микроскоп было видно, как песчинки при этом постепенно перемещались, образуя своеобразный узор. Как только звук умолкал, песчинки хаотично рассыпались. Если затем вновь включали ту же кассету, песок опять «складывался» в прежний рисунок. Что самое интересное: у каждого звука получался свой неповторимый узор!

Доктор Гай Мэннерс продолжил эти исследования. Он воздействовал на песок звуком, составленным из пяти частот, и получал в результате трехмерные объемные узоры! В своей клинике в Англии Мэннерс изучал этот феномен в течение 20-ти лет, и ему удалось найти комбинации тонов, полезные для каждого человеческого органа. Он создал циматикотрон – аппарат, который генерирует различные звуки. Сегодня этот прибор применяется медиками во всем мире.

Впрочем, человечество с успехом использует музыку в лечебных целях уже не одно тысячелетие! Древние египтяне исцеляли бессонницу хоровым пением, древние греки боролись с радикулитом при помощи звуков трубы. А выдающийся арабский врач Авиценна лечил музыкой нервные и психические недуги. Ощути и ты целебную силу звуков!

Услышь сердцем

В первую очередь, музыка влияет на наше эмоциональное состояние, заставляя нас радоваться или грустить, успокаивая или, наоборот, приободряя. Однако не все так просто. Сегодня уже доказано: звуки определенных частот входят в резонанс с вибрациями отдельных органов и систем нашего организма! Поэтому сеансы музыкальной терапии способны излечить или хотя бы существенно облегчить состояние больного при множестве недугов: гипертонии, простуде, заболеваниях половой сферы, желудочно-кишечного тракта и многих других.

Для сеанса музыкальной терапии выбери уютное место, где тебя не потревожит посторонний шум. Слушай музыку, сколько тебе захочется. Если возникнет желание, подпевай или пританцовывай – это поможет тебе в буквальном смысле пропустить музыку через себя.

Каждому – по потребностям

В зависимости от эффекта, который ты хочешь получить, выбирай соответствующие мелодии. Барабанный бой повышает общий тонус организма, улучшает работоспособность, нормализует работу кишечника и желудка. Рок-музыка раскрепощает сексуальность, заряжает энергией и развивает волю. Лирические песни способствуют развитию сердечности, чувственности, улучшают взаимопонимание с окружающими. Медитативная музыка успокаивает, повышает духовность и расширяет сознание.

Современные композиции в стиле лаунж и этническая музыка (в обработке) во всем мире признаны лучшей фоновой музыкой для работы в офисе, а также в магазинах и ресторанах. Такие мелодии не отвлекают, но в то же время поддерживает умственную работоспособность.

Вечная классика

Последние эксперименты в области музыкальной терапии, проведенные в США, показали, что прослушивание классических произведений в соответствующих тональностях значительно (в несколько раз) ускоряет процесс выздоровления при заболеваниях определенных органов:
  • написанные в тональности ре бемоль мажор, исцеляет глазные болезни и мигрени («Ноктюрн» Ф. Шопена);
  • ми бемоль мажор лечит болезни горла, ушей и шейных позвонков (Концерт для фортепиано Ференца Листа);
  • фа диез мажор ускоряет выздоровление при заболеваниях органов дыхания (астма, пневмония, бронхит) и сердца. Например, прелюдии и фуги И-С. Баха;
  • болезни желудочно-кишечного тракта (несварение, язва) а также камни в желчном пузыре и панкреатит успешно врачуются музыкой в тональности соль диез мажор (Прелюдии и фуги, 1-й том ХТК И.С. Баха);
  • ля диез мажор позитивно влияет на состояние позвоночника и состав крови («Авэ Мария» Ф. Шуберта);
  • знаменитый «Свадебный марш» Ф.Мендельсона из 5-ой симфонии, сочиненный в тональности до мажор, исцеляет гепатит, аппендицит, колиты и другие заболевания кишечника;
  • почки и мочевой пузырь поддаются лечению музыкой в тональности ре мажор (вальс «Голубой Дунай» И. Штрауса;.
  • ми мажор лечит болезни половых органов (нерегулярные менструации, воспаления придатков, простатит) и носовой полости (ринит, гайморит). Примером такой музыки может быть Концерт для скрипки с оркестром ми мажор И-С. Баха;
  • ревматизм менее беспокоит при прослушивании музыки в тональности фа мажор («Токката» Баха);
  • соль мажор исцеляет заболевания кожи («Танго» А. Пиацоллы из к/ф «Аромат женщины»);
  • варикозное расширение вен и отеки уменьшаются при звучании музыки в тональности ля мажор («Крейцерова соната» Л-В Бетховена);
  • си мажор благотворно влияет на артрит и заболевания стоп (Прелюдии и фуги Баха).


Ожившие буквы

А древние китайцы врачевали при помощи… звуков, произносимых самими больным. Кажется фантастическим? Но когда мы говорим или поем, во внешнее пространство уходит не более 20-30 % звука, остальная же часть звуковой волны поглощается внутренними органами, заставляя их вибрировать.
  • Э и Н активизируют правое (творческое) полушарие мозга, повышают интуицию;
  • Е очищает тело от шлаков, а душу – от информационного мусора;
  • У укрепляет горло;
  • И врачует сердце, глаза и уши;
  • Ы улучшает работу дыхательной системы;
  • О и А помогут гипертоникам и сердечникам.


Произнося тот или иной звук, следи за тем, чтобы его высота была все время одинаковой. Нельзя начинать мощно и сильно, а заканчивать, когда в легких уже совсем не осталось воздуха. Для начала произноси каждый звук не более 3-4 раз.

Музыкальная мама – довольный малыш

Перинатальные психологи единодушны: музицирование и пение улучшают состояние беременной, облегчают течение родов и благотворно влияют на будущего малыша. Колыбельные, особенно народные мотивы, пробуждают в женщине материнский инстинкт, успокаивают кроху. Не беда, если ты считаешь свои вокальные данные далекими от совершенства. Главное – это чувства любви и нежности, которые ты вкладываешь в свою песню. Слыша материнский голос, ребенок постепенно привыкает к нему. И когда малыш родится, тебе будет достаточно напеть лишь несколько строк знакомой колыбельной, чтобы беспокойный кроха затих и успокоился.

Сегодня даже есть специально подобранная музыка для беременных. Прослушивание таких композиций укрепляет эмоциональный контакт мамы и ребенка, развивает интеллект будущего малыша, делает его здоровее физически. Старайся окружать себя приятными звуками природы: пение птиц, шелест листьев в лесу наверняка пойдут на пользу твоему организму.

Особенно целебным считается колокольный звон: не зря в средние века во время эпидемии чумы в церквях беспрестанно звонили в колокола. Сегодня научно доказано: звук колокола убивает болезнетворные микробы. Таким же эффектом обладает и хоровое церковное пение.
                                           http://edinstvennaya.ua/view/2386 


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Воскресенье, 18-10-2015, 10:25
 
geraДата: Воскресенье, 18-10-2015, 10:27 | Сообщение # 43
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
Электричество вылечит депрессию
  • Новое исследование канадских ученых доказало: даже неизлечимые формы депрессии поддаются терапии электрическим током.



В ходе эксперимента с участием 20 пациентов ученые воздействовали электрическими импульсами на определенные участки мозга.Результат эксперимента не может не порадовать: после проведения электротерапии терапии у 12 человек из 20 испытуемых замечено значительное улучшение состояния, а 7 человек полностью выздоровели.

Ученые хотят провести повторный эксперимент с новой группой пациентов, после чего, возможно, этот метод лечения войдет в широкую медицинскую практику.
С легкой же формой депрессии справится... кофе и другие продукты, содержащие серотонин (к примеру, бананы и шоколад) - гормон счастья - который является прекрасным антидепрессантом.Две чашечки кофе в день могут в 3 раза уменьшить риск возникновения депрессии. Проведено много исследований на эту тему и доказано: что тот, кто пьет кофе, чувствует себя в жизни более уверенно, не страдает заниженной самооценкой и менее подвержен разным видам фобий.
                   http://edinstvennaya.ua/view/3046


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Воскресенье, 18-10-2015, 10:27
 
geraДата: Воскресенье, 18-10-2015, 10:29 | Сообщение # 44
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
Мороженое – лучший антидепрессант
  • Неутомимые британские ученые нашли очередной простой рецепт лечения депрессии. Оказывается, нужно всего лишь регулярно кушать мороженое. И не какое-нибудь, а непременно шоколадное.

    
Шоколадное мороженое является эффективным средством от подавленности и плохого настроения. Оно активизирует область мозга, отвечающую за удовольствие, способствует выработке серотонина – гормона удовольствия и радости.

Свои выводы ученые сделали на основе наблюдения за двумя группами испытуемых с разнообразными формами нарушений настроения и склонностью к депрессиям. В каждой из групп было несколько сотен добровольцев. Одна из групп ежедневно кушала шоколадное мороженое, другая же его не получала. В итоге согласно психологическим тестам группа, употребляющая мороженое, показала лучшие результаты оказалась более довольной жизнью.
                           http://edinstvennaya.ua/view/3866


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Воскресенье, 18-10-2015, 10:30
 
geraДата: Воскресенье, 18-10-2015, 10:32 | Сообщение # 45
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
10 правил эротического массажа
  • Нет ничего желаннее прикосновений любИ мых рук! Для того, чтобы научиться делать эротический массаж, не нужно быть дипломированным массажистом.

   
  • Здесь нет никаких запретов и жестких правил, кроме одного — получить взаимное удовольствие. Мы расскажем об универсальных приемах такого массажа.
  • Основное правило — забудь о времени. Забудь обо всем, что не касается этого конкретного момента, что не относится к “здесь” и “сейчас”.  

    
  • Никакого негатива — иначе руки мгновенно передадут его любимому человеку, и изысканное удовольствие превратится в изощренную пытку. Позаботься о комфортной обстановке — приветствуется приглушенный свет и, по желанию, негромкая музыка как фон. Отлично подойдет музыка для медитации.  

    
  • А вот от ароматических палочек лучше воздержаться, поскольку запаха массажного масла будет вполне достаточно.Позаботься о комфортной температуре в помещении, чтобы она была не ниже 24—25 градусов. Массаж должен расслаблять, а не бодрить. Если матрас на кровати не жесткий, лучше переместиться на пол, предварительно расстелив несколько одеял или пледов. Маленькая хитрость: накрой лежащего легкой простыней и, двигаясь сверху вниз, постепенно ее сдвигай, как бы заново “раздевая” партнера. Это добавит пикантности и усилит возбуждение.Массажное масло выбирай без резкого запаха. Возбуждающими считаются масла иланг-иланга, пачули, сандала. Однако если ты не уверена, что этот аромат понравится, выбери что-нибудь нейтральное — например, миндальное или персиковое масло. Отлично подойдет также и любое детское масло.

    
  • Опусти емкость с маслом в горячую воду на несколько минут, чтобы оно согрелось до температуры тела, а когда будешь его наносить — не экономь.Настройся на полное доверие. Лучше всего это сделать, приняв перед сеансом массажа совместную ванну или душ. Вымой любимого человека, как вымыла бы ребенка — нежно, с любовью и восхищением. Оботри друг друга насухо, а затем, для усиления ощущений, завяжи плотной повязкой глаза тому, кому будет делаться массаж: невозможность видеть обострит тактильное восприятие. Разговоры не приветствуются — пусть за тебя говорят прикосновения.

    
  • Приступив к массажу, не допускай пауз, даже незначительных. В этом состоит секрет техники так называемого обволакивающего массажа. Существуют и другие разновидности эротического массажа: “английский” — поглаживания перышком, массаж меховой или лайковой перчаткой, мягкой кисточкой и тайский — когда партнера касаются не только руками, но и всем телом, используя волосы, соски, гениталии, губы, язык и даже дыхание.В эротическом массаже, в принципе, используются те же приемы, что и в обычном: поглаживания, растирания, разминания, вибрации, только все движения выполняются плавно и нежно. Никакой грубости или применения силы — разве что партнер сам  попросит об этом. 

    
  • Движения должны быть ритмичными: чтобы понять, какой ритм правильный, следи за реакцией.Если партнер напряжен, начни массаж с груди. Медленные ритмичные поглаживания помогают расслабить грудные мышцы, дыхание становится ровнее, нервная система успокаивается.

    
  • Маленькая хитрость: попробуй синхронизировать ваше дыхание. Это простое и очень действенное средство для достижения не только состояния расслабленности, но и полного доверия и взаимопонимания между партнерами.Чем легче прикосновения, тем острее реакция нервных окончаний. Особенно чувствительна к невесомым поглаживаниям кожа внутренней поверхности бедер и рук, затылка, а также кожа под коленями и в области гениталий. Ритмичное прикосновение раскрытых ладоней, когда одна рука сменяет другую, создает ощущение прикосновения множества рук. Особенно возбуждающе это действует при массаже рук и ступней. Отличие эротического массажа от классического еще и в том, что его можно выполнять на передней поверхности тела, включая живот и половые органы.

    
  • Такой массаж может быть прелюдией к сексу, но это вовсе необязательно. Если человек, которому делали массаж, уснул — и такое случается нередко — остановись. Накрой ушедшего в нирвану одеялом и нежно поцелуй в щечку.Не бойся экспериментировать — здесь нет и не может быть никаких запретов.

                           http://edinstvennaya.ua/view/5623


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Воскресенье, 18-10-2015, 10:35
 
geraДата: Воскресенье, 18-10-2015, 10:39 | Сообщение # 46
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
Снимаем стресс за 5 минут: 3 несложных упражнения.
  • Комплекс "Stress out" состоит всего лишь из трех упражнений. Он учит правильно расслабляться, способствует психическому и физическому восстановлению. Трех упражнений будет достаточно, чтобы избавиться от ненужного самоконтроля, навязчивых мыслей и эмоционально успокоиться.

  • Первое упражнение - "Миллиметр за миллиметром"

Исходное положение – стоя. Встань ровно, ноги на ширине плеч. Тело должно быть расслабленным, мягким, глаза закрыты. Медленно, как только можешь, поднимай правую руку вверх. Выполнять движение нужно очень медленно, буквально по миллиметру. Потом точно также подними левую руку. В конце упражнения очень медленно подними обе руки через стороны вверх. У тебя должно возникнуть ощущение, что руки словно подвешены – тогда упражнение будет считаться выполненным правильно.
  • Второе упражнение – "Балансировка дыхания"


Для выполнения упражнения понадобится несколько минут. Устраивайся поудобнее и прислушивайся к своему дыханию. Вместе со вдохом начни произносить слово "вдох". Выполнять упражнение нужно так, чтобы начало слова совпадало с началом вдоха, а последняя буква с завершением вдоха. Выполнять упражнение нужно несколько раз подряд.
  • Третье упражнение – "Возьми себя в руки", оно состоит из трех этапов.


Выполняй движения с закрытыми глазами, очень медленно, получая от каждого движения максимальное удовольствие. Движения головой, плечами, ногами, тазом выполняются без усилий, в конце упражнения обними себя руками, голову чуть склони набок и раскачивай себя вперед – назад.
  • Подними руки вперед. Представь, что пространство расталкивает руки в стороны, и кто-то тянет их за запястья. Сбрось руки и повтори еще раз. Этим методом расслабления пользуются не только психологи, но и спортсмены, артисты.
  • На последнем этапе очень важно просто посидеть десять минут молча с закрытыми глазами. Ты должна почувствовать "эффект пустой головы", когда ни с кем не ведется диалог и нет никаких мыслей.


                                       http://edinstvennaya.ua/view/11494


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Воскресенье, 18-10-2015, 10:40
 
geraДата: Вторник, 20-10-2015, 21:07 | Сообщение # 47
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
Антистрессовая подготовка «Ключ» к успеху. Какая у вас группа крови — такой и характер



О стрессоустойчивости

Вы согласитесь со мной, что в современных условиях неопределенности и больших нервно-психических нагрузок, образование в области стрессоустойчивости, как превентивная мера к предстоящим экстремальным ситуациям, одновременно повышает интеллектуальные возможности человека и служит здоровью, так как снижает стресс, блокирующий творческий потенциал населения и саморегуляцию организма.

«Антистрессовая подготовка «Ключ» повышает эффективность любых программ обучения, воспитания, тренировки, оздоровления, в том числе и взаимоотношения полов, снижает утомляемость, позволяет с меньшим ущербом для здоровья преодолевать голод, болезни, другие лишения,…

позволяет быть увереннее в себе в экстремальных ситуациях, снижает конфликтность, аварийность, укрепляет устойчивые связи, в том числе и межэтнические, предупреждает детскую смертность, позволяет будущим мамам выносить и родить более здоровых детей, что в целом повысит качество жизни людей.

Такой программы ранее не могло быть, потому что не было общедоступной технологии обучения навыкам стрессоустойчивости, которая соответствует современным ритмам и требованиям времени;

все существующие в мире методы требуют специальных условий и длительных упражнений, а также высокопрофессионального тренера, «Гуру», тогда как «Анстистрессовая подготовка «Ключ» отличается именно простотой освоения и скоростью действия.

Так как в нем впервые используется Критерий для индивидуального подбора приемов и упражнений, снимающих стресс автоматически.

Первая информация об этом уже опубликована в российском учебнике физкультуры для 9-11 классов.

Исключительная простота и высокая скорость действия «Ключа» для решения интеллектуальных проблем с одновременным оздоровлением тела основаны на том, что при выполнении приемов и упражнений использована новая парадигма направления внимания – на решение текущих актуальных проблем, а не на тело, что является условием согласования психических и физиологических процессов.

Кроме того, «Ключ» основан на новом принципе обучения – принцип подбора путем перебора вместо традиционного принципа обучения на основе повторения.

И, наконец, использован впервые открытый и ранее неизвестный в мире Критерий для индивидуального подбора приемов и упражнений, снимающих стресс автоматически.

Это позволит приобщить к здоровому образу жизни миллионы людей при развертывании данной Ключевой Программы в сфере очного и дистанционного образования для всех возрастных групп, включая жесткие условия современной среды обитания, а также с постоянно сопровождающим нас информационном стрессом.

Хасай Алиев

********

В Японии есть наука Кетсу ЕКИ Гата, которой пронизан буквально весь быт этого общества.

По группам крови здесь определяют черты темперамента человека, его совместимость с другими и способности в работе.

Группы крови для японцев имеют примерно то же значение, что и знаки Зодиака в Западном мире.

Действительно, вопрос о группе крове здесь всплывает и при собеседованиях накануне трудоустройства, и на романтических свиданиях.

Японские компании подбирают для людей с разной группой крови разные продукты питания, разные безалкогольные напитки, разные календари и типы жевательных резинок!

Эта японская одержимость началась в 1972 году, когда профессор психологии Фурукава Такежи обнаружил, что группа крови влияет на характер его студентов.

Из своих наблюдений он пришел к выводу, что обладатели второй группы — самые умные, а третьей — самые упрямые и настойчивые.

Эти его эксперименты стали очень популярными. И неспроста: ученые в разных странах подтверждают, что этот биологический фактор оказывает огромное влияние на нашу личность, наш характер, нашу совместимость с другими и наше будущее.

Давайте посмотрим на некоторые факты относительно того, как группа крови определяет наш характер.

Группа I. Охотник.

Люди с первой группой крови общительны, выразительны и страстны. Они могут легко мотивировать группу людей, поэтому из них получаются отличные лидеры и руководители.

Обычно люди жаждут общения с ними, гордятся своим присутствием рядом с ними.

Обладатели первой группы крови также уверены в себе, доброжелательны, щедры и охотно помогают другим.

Поскольку люди с первой группой крови обожают побеждать, лучше всего для них подходят карьеры бизнесмена или спортсмена.

Главное для них — чтобы на работе не было скучно, и было с кем соревноваться.

Про таких людей часто говорят, что они эгоцентричны, настойчивы и не признают своих ошибок. Что ж, это почти всегда правда.

Как и то, что они обладают творческим умом и обожают быть в центре внимания.

Эти люди ценят независимость и гибкость.

У них идеалистический взгляд на мир, они обожают конкуренцию и возможность вновь и вновь доказывать свою правоту.

Иногда обладатели первой группы крови бывают невежественны, ревнивы, эгоистичны и переменчивы.

Группа II. Земледелец.

Считается, что люди со второй группой крови спокойны, серьезны и эмоционально стабильны. Они нравятся другим, потому что почти никогда не закатывают истерик.

У них обычно сильный характер, который отличается надежностью и упрямством. А еще застенчивостью и перфекционизмом.

Кроме того, они считаются людьми, склонными ко лжи. Тем не менее, обычно они лояльны в отношении своих друзей и коллег.

Люди со второй группой крови знают, как хранить секреты, но зачастую плохо умеют выражать свои чувства в отношении других людей.

Они постоянно пытаются подавить свои эмоции, потому что боятся показаться слабыми.

Внутри они довольно хрупки и часто нервничают. Однако, как правило, в их окружении больше сильных людей, чем слабых.

Обладатели второй группы крови чаще становятся алкоголиками и имеют художественную натуру.

Если они добиваются в жизни высот, то быстро начинают страдать от высокомерия и упрямства.

Группа III. Кочевник.

Люди с третьей группой крови, как правило, отличаются любопытством и заботливостью.

Они защищают не только свои собственные интересы, но и интересы других.

Вне зависимости от того, знает кто-то об их подвиге или нет. Они легко возбуждаются, быстро «загораются», но так же быстро теряют интерес к новым начинаниями.

У них есть проблемы с определением своих приоритетов. А бывает, что они так сильно увлечены процессом, что буквально забывают, что вокруг есть другие люди.

У них сильный характер и независимый дух.

Внешне они выглядят людьми счастливыми, полными энергии и энтузиазма. Но внутри их настроение может быть абсолютно другим.

Это они не специально: просто не хотят никого обременять своими проблемами. И они действительно чаще думают о других, чем о себе.

А еще это люди страстные. Для них важна каждая деталь и каждая судьба.

Они, как правило, обладают энтузиазмом и тягой к независимости. Но при этом бывают чувствительны и непредсказуемы.

Бывают поверхностными, ненадежными, эгоистичными и нетерпеливыми.

Группа IV. Загадка.

Обладатели четвертой группы крови непредсказуемы, терпеть не могут скуку и однообразие, и если уж за что-то берутся, то со всей душой и сердцем.

Их отличительная черта — способность зарабатывать деньги! Они действительно видят возможности там, где их не видят другие.

Часто эти люди страдают раздвоением личности. Причем с одними людьми они могут вести себя так, с другими — иначе.

Объективность — это не про них.

Они склонны к сентиментальности, часто глубоко и подолгу размышляют об абстрактных вещах.

Как правило, у них много друзей, но эти люди нуждаются во времени, проведенном наедине со своими мыслями.

Коллективную ответственность они нести обычно не готовы, а вот персональную — всегда пожалуйста.

Поэтому из таких людей обычно получаются самые исполнительные сотрудники или боссы, склонные к тирании.

В целом, это люди эффективные, отзывчивые, внимательные, острожные, строгие, темпераментные, обидчивые и осуждающие других.

В заключение хочется сказать, что группы крови — главное, что нас объединяет и в то же время отличает друг от друга на биологическом уровне.

Их роль в формировании наших характеров действительно большая, это признают западные ученые.

Потенциально именно группа крови может быть истинным архитектором вашей личности.

lifter.com.ua

********

http://5dreal.com/
Прикрепления: 1635417.jpg(42Kb)


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Вторник, 20-10-2015, 21:08
 
geraДата: Вторник, 16-02-2016, 17:52 | Сообщение # 48
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРЕССОВ И НАПРЯЖЕНИЯ. ВОДНЫЙ ТИП. 26.11.2015  Тибетская медицина                                                               
  • Водный (Бадкан) конституционный тип.
    Для преодоления депрессивных состояний и напряжения существуют действенные способы, применяемые в соответствии с индивидуальным конституциональным типом. Эти методики предполагают:
  • смену окружающей обстановки и изменение поведенческой модели;
  • работу над собственным телом и акупрессуру;
  • медитацию.
  • Смена окружающей обстановки и изменение поведенческой модели.
  • Ограничьте свой сон семью-восемью часами в сутки, причем спите исключительно ночью.
  • Воздержитесь от энергоемкой и напряженной деятельности ранним утром и поздно вечером.
  • Регулярно выполняйте силовые и динамичные физические упражнения.
  • Остерегайтесь влажной и сырой погоды. При любой возможности принимайте солнечные ванны.
  • Остерегайтесь сырости и сквозняков.
  • Постарайтесь стимулировать все органы чувств. Не ограничивайтесь однообразной чувственной стимуляцией; например, не рекомендуется все свободное время проводить у телевизора.
  • Работа над телом.



Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Вторник, 16-02-2016, 18:51
 
geraДата: Вторник, 16-02-2016, 18:41 | Сообщение # 49
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРЕССОВ И НАПРЯЖЕНИЯ. ОГНЕННЫЙ ТИП.                                                                                           Тибетская медицина
  • Огненный (Три) конституционный тип.
  • Для преодоления депрессивных состояний и напряжения существуют действенные способы, применяемые в соответствии с индивидуальным конституциональным типом.                                                                                                                                         Эти методики предполагают:
  • смену окружающей обстановки и изменение поведенческой модели;
  • работу над собственным телом и акупрессуру;
  • медитацию.
    Смена окружающей обстановки и изменение поведенческой модели.Рекомендуются следующие модели образа жизни.
  • Воздержитесь от интенсивных умственной и физической нагрузок, особенно в период между полуднем и 20.00.
  • Воздержитесь от дневного сна.
  • Воздержитесь от энергоемких физических упражнений.
  • Упражнения должны носить скорее расслабляющий, чем соревновательный характер.
  • Избегайте воздействия прямого солнечного света и жары.
  • Наслаждайтесь прохладными ,дуновениями океанского бриза.
  • Наслаждайтесь прохладными ваннами и массажем с применением охлаждающих масел, таких как подсолнечное и сандаловое.
    Работа над телом.


Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Вторник, 16-02-2016, 18:52
 
geraДата: Вторник, 16-02-2016, 18:46 | Сообщение # 50
Админ
Группа: Друзья
Сообщений: 11579
Статус: Offline
СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРЕССОВ И НАПРЯЖЕНИЯ. ВОЗДУШНЫЙ ТИП.                                                                                             Тибетская медицина
  • Воздушный (Лунг) конституционный тип.
  • Для преодоления депрессивных состояний и напряжения существуют действенные способы, применяемые в соответствии с индивидуальным конституциональным типом. Эти методики предполагают:
  • смену окружающей обстановки и изменение поведенческой модели;
  • работу над собственным телом и акупрессуру;
  • медитацию.
    Смена окружающей обстановки и изменение поведенческой модели.Рекомендуются следующие модели образа жизни.
  • Уделяйте сну восемь часов в сутки. Если вы спали меньше, то вздремните на полчаса после ланча.
  • Воздержитесь от напряженной и энергозатратной деятельности на пустой желудок.
  • Сократите интервалы между приемами пиши.
  • Воздержитесь от силовых упражнений. Можно позволить себе легкую физическую нагрузку, например прогулки или занятия тай-цзи.
  • Избегайте переохлаждения и остерегайтесь сквозняков.
  • Избегайте больших высот над уровнем моря. Например, не поднимайтесь на вершины высоких гор и даже на крыши высотных зданий.
  • Остерегайтесь холодной сухой погоды.
  • Следите за тем, чтобы кожа была влажной и имела здоровый вид. Кожные покровы весьма чувствительны, особенно у представителей воздушного типа.
  • Поддерживайте в своем доме уют, тепло и полумрак. Избегайте яркого освещения.
  • Избегайте шумных сборищ и общения с агрессивными и неприятными людьми.
  • Работайте и общайтесь с единомышленниками.
  • Воздержитесь от активности в утренние часы.
  • Вашим лечебным цветом является синий.
  • После рабочего дня постарайтесь найти время для горячей ванны, массажа и музыки.

    Работа над телом и акупрессура.
  • Работа над телом



Перестань бороться и наслаждайся жизнью!

Сообщение отредактировал gera - Вторник, 16-02-2016, 18:52
 
СВЕТ без границ » общение » Здоровый образ жизни » ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССОВ И НАПРЯЖЕННЫХ СОСТОЯНИЙ.
Страница 1 из 212»
Поиск:

Свет без границ Copyright  © 2017
Сделать бесплатный сайт с uCoz